3天减6J冷冬懒女减肥食谱.doc

1、3天减6J 冷冬懒女减肥食谱 第一天 早餐西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯 午餐吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包1片、咖啡或茶1杯 晚餐白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯 第二天 早餐香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯 午餐酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯 晚餐热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯 第三天 早餐苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯 午餐煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯 晚餐吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡

2、或茶1杯 五大注意事项：1、每日饮清水5杯（冬季请这样喝水早中晚各1杯，三餐之间各1杯），除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。5、尽量坚持，餐谱不可任意更改。此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。专家分析食谱原理： 食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。面包（面包五吃法 你一定不会胖）中含有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚（酸甜柚子好减肥）中富含钾、维生素C和纤维素，咖啡（黑咖啡减肥最佳）或茶（减肥美容 五大流传秘茶）让人兴奋多消耗能量。晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。蔬菜和水果的比例较高，能让你的胃有饱足感。我们介绍过很多减肥食谱（具体来看），如果在发现减肥过程中有任何身体不适感觉就不一定必须按照上面的去做，但只要你觉的好，便要坚持下去哦，专家的建议相信不会错，请来减肥沙龙论坛聊聊！