1、预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。 1常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 2每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约 200 下。 3每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各 1 次，每次搓 300 下。 4每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行 30 次左右。 5每天做一
2、套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）： (1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸 9 次。 (2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 (3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 (4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。补肾、护肾关键在日常，如下要领需要中年男人掌握。 1 经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化
3、吸收，从而使肾气得到巩固。 2 性生活要适度，不勉强，不放纵。 3 饮食上再给您开个小“药方”：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。 4 做一些自我按摩腰部的活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。5 充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。现实生活中肾虚者不乏其人,人平素需要常吃一些补肾食品
4、 .这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软,阳痿,遗精,排尿异常等症,进行滋补,扶助的上品 ,可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式. 芝麻 甘平,有补肝肾,润五脏的作用.如本草经疏中就曾记载：“ 芝麻,气味和平, 不寒不热, 补肝肾之佳谷也.”尤其是肾虚之人腰酸腿软 ,头昏耳鸣, 发枯发落及早年白发, 大便燥结者,最宜食之. 粟米 又称谷子,稞子.能补益肾气.名医别录及滇南本草中都说到“ 粟米养肾气.”明?李时珍还说：“ 粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田, 补虚损.” 豇豆 又称饭豆,长豆.性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外 ,肾虚之人也宜食用,对肾虚消渴, 遗精,白浊,或小便频数,
5、妇女白带,食之最宜.本草纲目曾这样记载：“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓.” 四川中药志 也说它能“ 滋阴补肾,健脾胃, 治白带,白浊和肾虚遗精.” 牛骨髓 有润肺,补肾,益髓的作用.本草纲目说它能“润肺补肾,泽肌, 悦面”.对肾虚羸瘦,精血亏损者,尤为适宜. 狗肉 性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足,腰膝软弱或冷痛, 食之最宜. 日华子本草认为：狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝, 补虚劳, 益气功.”医林纂要亦云：“ 狗肉补肺气 ,固肾气.” 清代医家张璐还说： “犬肉,下元虚人 ,食之最宜.”下元虚者,即肾阳虚弱,命门火衰是也. 羊骨 性温,味甘,能补肾强筋骨.饮膳正要认为
6、：“羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷.”本草纲目中记载：“羊脊骨补骨虚 ,通督脉,治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱 ,肾虚不能摄精,白浊.” 唐代 食医心镜 还介绍： “治肾脏虚冷,腰脊转动不得：羊脊骨一具,捶碎煮烂, 空腹食之.” 对肾虚劳损,腰膝无力怕冷 ,筋骨挛痛者, 最宜食之. 猪肾 性平,味咸.唐?孟诜认为猪肾“主人肾虚”.日华子本草说它“ 补水脏,治耳聋”.水脏者实指肾脏而言.故凡因肾虚所致的腰酸腰痛,遗精,盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣, 宜常食之. 淡菜 有补肝肾,益精血的功效.随宜居饮食谱中说它“补肾 ,益血填精”.本草汇言亦云：“淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡, 性本清凉, 善
7、治肾虚有热.”所以,凡肾虚羸瘦,劳热骨蒸,眩晕盗汗,腰痛阳痿之人,食之最宜. 干贝 又称江珧柱.性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为：“ 干贝补肾,与淡菜同 .”本草求真 中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义. 鲈鱼 又称花鲈,鲈子鱼.性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾 ,益筋骨.本草经疏曾有记载：“ 鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜.肾主骨,肝主筋, 滋味属阴, 总归于脏,益二脏之阴气, 故能益筋骨.” 嘉枯本草 认为：“ 鲈鱼 ,多食宜人,作蚱尤良.”凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜. 桑椹 俗称桑果.性寒,味甘,有补肝,益肾,滋阴的作用.如滇南本草云：“桑椹益肾脏而
8、固精, 久服黑发明目.”清?王孟英还说：“桑椹滋肝肾,充血液 ,健步履.”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者, 食之最宜. 芡实 性平,味甘涩,有益肾固涩,补脾止泄的双重功效.本草经百种录称之为“脾肾之药也”. 本草从新 亦说它能 “补脾固精”.本草新编中还说：“芡实不特益精, 且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服.” 凡肾虚之人遗精,早泄 ,带下, 小便不禁或频多者,宜常食之. 栗子 性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用. 如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之 ,甚治腰脚不遂.” 明?李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每旦吃十余颗,次吃猪
9、肾粥助之,久必强健 .” 胡桃 性温,味甘,既能补肺止喘,又能补肾固精,还能润肠通便.适宜肾虚喘嗽, 遗精阳痿,腰痛脚弱, 小便频数,大便燥结之人服食.正如医学衷中参西录 所说：“ 胡桃,为滋补肝肾, 强健筋骨之要药,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛.为其能补肾 ,故能固齿牙,乌须发, 治虚劳喘嗽,气不归元,下焦虚寒,小便频数,女子崩带等症.” 山药 补肾纠虚的方法很多.如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品, 等等.但从“ 生命在于运动 ”这一养生的基本理论出发 ,通过运动养肾纠虚, 是值得提倡的积极措施.这里,向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法 .腰部按摩操有两种
10、做法一,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤, 上下按摩腰部,至有热感为止.可早晚各一遍,每遍约 200 次.此运动可补肾纳气.二,两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼, 向内做环形旋转按摩, 逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩 10 分钟左右, 早, 中, 晚各一次.腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损,腰酸背痛等症.脚心按摩法中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴, 可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕 ,失眠,耳鸣, 咯血,鼻塞, 头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法
11、是：每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次 100 下以上 ,以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳.补肾健身操1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平.然后, 双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原.可连续做 3 至 5 次为一遍,每日可酌情做 3 至 5 遍.做动作前, 全身宜放松.双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大,过猛. 这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老,体弱,气短者有缓解作用.2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作 3 至 5
12、 遍.做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同 .3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体 3 至 5 次.然后, 两脚向前摆动 10 余次,可根据个人体力,酌情增减.做动作时全身放松,动作要自然 ,缓和,转动身体时, 躯干要保持正直,不宜俯仰.此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰 ,膝得以锻炼,对肾有益.4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止. 此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞,气海俞, 大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰,舒筋活血等作用.5.双脚并拢 ,两手交
13、叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝, 默念“吹”但不发出声音.如此,可连续做 10 余遍.常练上述功法,有补肾,固精,壮腰膝,通经络的作用.我 有 许 多 朋 友 都 位 居 要 职 ， 经 常 应 酬 喝 酒 、 熬 夜 加 班 的 结 果 ， 就 是 “六 点半 ”警 报 猛 拉 ， 让 太 太 们 夜 夜 苦 等 。 所 以 我 都 会 把 下 列 的 壮 阳 秘 诀 ， 偷 偷 地告 诉 了 他 们 。 男 人 壮 阳 秘 诀 1.要 适 度 运 动 ， 保 持 好 体 力 ： 走 路 、 游 泳 、 爬 楼 梯 、 打网 球 是 最 适 合 男 人 的 好 运 动
14、。 男 人 壮 阳 秘 诀 2.要 增 强 自 信 心 ： 权 力 是 最 好 的 壮 阳 药 。 做 好 生 涯 规 范 、好 好 调 适 自 我 ， 才 能 够 把 最 好 的 自 己 献 给 另 一 半 。 男 人 壮 阳 秘 诀 3.要 戒 绝 烟 酒 ： 阴 茎 上 有 许 多 超 级 细 的 微 血 管 ， 这 些 微血 管 负 责 小 弟 弟 的 成 长 茁 壮 。 烟 酒 一 多 ， 微 血 管 循 环 就 会 受 伤 ， 小 弟 弟 就 不能 够 站 卫 兵 了 。 男 人 壮 阳 秘 诀 4.要 定 期 体 检 ， 与 医 师 密 切 合 作 ， 很 多 药 品 会 让 那
15、 话 儿软 趴 趴 ， 所 以 有 问 题 时 ， 请 速 向 男 性 门 诊 报 到 。 与 此 同 时 在 选 择 药 物 前 ， 一定 不 要 忘 记 利 用 免 费 咨 询 。 男 人 壮 阳 秘 诀 5.要 均 衡 营 养 ： 六 大 类 饮 食 不 可 少 ， 金 字 塔 饮 食 原 则 要遵 守 ， 果 、 蔬 、 奶 、 蛋 、 杂 粮 、 肉 齐 全 才 有 效 。 男 人 壮 阳 秘 诀 6.要 增 强 体 力 的 男 性 食 品 ： 酌 量 增 加 腰 果 、 全 麦 面 包 、鸡 蛋 豆 腐 的 摄 取 量 有 助 于 增 强 体 力 。 有 特 殊 需 求 的 人 、
16、 可 以 参 考 何 首 乌 、 人蔘 、 冬 虫 夏 草 的 药 膳 做 法 ， 但 是 切 记 要 配 合 个 人 体 质 。 想 要 换 口 味 ， 来 点 大蒜 醉 虾 、 白 酒 生 蚝 也 不 错 ， 但 是 千 万 要 选 用 新 鲜 卫 生 的 海 产 食 品 唷 ！ 男 人 壮 阳 秘 诀 7.安 全 性 地 选 择 男 性 产 品 ： 对 于 男 性 产 品 的 选 择 一 定 要注 意 这 样 两 点 ， 第 一 要 安 全 ， 无 副 作 用 ； 第 二 ， 效 果 要 显 著 。腰 部 按 摩 操 有 两 种 做 法 一 、 两 手 掌 对 搓 至 手 心 热 后 ，
17、 分 别 放 至 腰 部 ， 手 掌 向 皮 肤 ， 上 下 按 摩 腰部 ， 至 有 热 感 为 止 。 可 早 晚 各 一 遍 ， 每 遍 约 200 次 。 此 运 动 可 补 肾 纳 气 。 二 、 两 手 握 拳 ， 手 臂 往 后 用 两 拇 指 的 掌 关 节 突 出 部 位 ， 自 然 按 摩 腰 眼 ，向 内 做 环 形 旋 转 按 摩 ， 逐 渐 用 力 ， 以 至 酸 胀 感 为 好 ， 持 续 按 摩 10 分 钟 左 右 ，早 、 中 、 晚 各 一 次 。 腰 为 肾 之 府 ， 常 做 腰 眼 按 摩 ， 可 防 治 中 老 年 人 因 肾 亏 所 致 的 慢 肌
18、 劳 损 、腰 酸 背 痛 等 症 。 脚 心 按 摩 法 中 医 认 为 ， 涌 泉 穴 直 通 肾 经 ， 脚 心 的 脚 泉 穴 法 是 浊 气 下 降 的 地 方 。 经 常按 摩 涌 泉 穴 ， 可 益 精 补 肾 ， 强 身 健 康 ， 防 止 早 衰 ， 并 能 舒 肝 明 目 ， 促 进 睡 眠 ，对 肾 亏 引 起 的 眩 晕 、 失 眠 、 耳 鸣 、 咯 血 、 鼻 塞 、 头 痛 等 有 一 定 的 疗 效 。 脚 心按 摩 的 方 法 是 ： 每 日 临 睡 前 用 温 水 泡 脚 ， 再 用 手 互 相 擦 热 后 ， 用 左 手 心 按 摩右 脚 心 ， 右 手
19、心 按 摩 左 脚 心 ， 每 次 100 下 以 上 ， 以 搓 热 双 脚 为 宜 。 此 法 有强 肾 滋 阴 降 火 之 功 效 ， 对 中 老 年 人 常 见 的 虚 热 症 效 果 甚 佳 。 补 肾 健 身 操 1.端 坐 ， 两 腿 自 然 分 开 ， 与 肩 同 宽 ， 双 手 屈 肘 侧 举 ， 手 指 伸 向 上 ， 与 两耳 平 。 然 后 ， 双 手 上 举 ， 以 两 肋 部 感 觉 有 所 牵 动 为 度 ， 随 后 复 原 。 可 连 续 做3 至 5 次 为 一 遍 ， 每 日 可 酌 情 做 3 至 5 遍 。 做 动 作 前 ， 全 身 宜 放 松 。 双
20、 手 上举 时 吸 气 ， 复 原 时 呼 气 ， 且 力 不 宜 过 大 、 过 猛 。 这 种 动 作 可 活 动 筋 骨 、 畅 达经 脉 ， 同 时 使 气 归 于 丹 田 ， 对 年 老 、 体 弱 、 气 短 者 有 缓 解 作 用 。 2.端 坐 ， 左 臂 屈 肘 放 两 腿 上 ， 右 臂 屈 肘 ， 手 掌 向 上 ， 做 抛 物 动 作 3 至5 遍 。 做 抛 物 动 作 时 ， 手 向 上 空 抛 ， 动 作 可 略 快 ， 手 上 抛 时 吸 气 ， 复 原 时 呼气 。 此 动 作 的 作 用 与 第 一 动 作 相 同 。 3.端 坐 ， 两 腿 自 然 下 垂
21、 ， 先 缓 缓 左 右 转 动 身 体 3 至 5 次 。 然 后 ， 两 脚向 前 摆 动 10 余 次 ， 可 根 据 个 人 体 力 ， 酌 情 增 减 。 做 动 作 时 全 身 放 松 ， 动 作要 自 然 、 缓 和 ， 转 动 身 体 时 ， 躯 干 要 保 持 正 直 ， 不 宜 俯 仰 。 此 动 作 可 活 动 腰膝 ， 益 肾 强 腰 ， 常 练 此 动 作 ， 腰 、 膝 得 以 锻 炼 ， 对 肾 有 益 。 4.端 坐 ， 松 开 腰 带 ， 宽 衣 ， 将 双 手 搓 热 ， 置 于 腰 间 ， 上 下 搓 磨 ， 直 至 腰部 感 觉 发 热 为 止 。 此
22、法 可 温 肾 健 腰 ， 腰 部 有 督 脉 之 命 门 穴 ， 以 及 足 太 阳 膀胱 经 的 肾 俞 、 气 海 俞 、 大 肠 俞 等 穴 ， 搓 后 感 觉 全 身 发 热 ， 具 有 温 肾 强 腰 、 舒筋 活 血 等 作 用 。 5.双 脚 并 拢 ， 两 手 交 叉 上 举 过 头 ， 然 后 ， 弯 腰 ， 双 手 触 地 ， 继 而 下 蹲 ，双 手 抱 膝 ， 默 念 “吹 ”但 不 发 出 声 音 。 如 此 ， 可 连 续 做 10 余 遍 。 常 练 上 述 功 法 ， 有 补 肾 、 固 精 、 壮 腰 膝 、 通 经 络 的 作 用 。 过 度 苦 寒 、
23、冰 凉 的 食 物 易 伤 肾 ， 如 苦 瓜 、 猪 肉 、 鹅 肉 、 啤 酒 进 食 过 多 都 伤肾 ； 2 男 性 接 触 过 多 的 洗 涤 剂 也 伤 肾 ， 家 庭 应 少 用 洗 涤 剂 清 洗 餐 具 及 蔬 果 ，以 免 洗 涤 剂 残 留 物 被 过 多 摄 入 ； 3 适 当 运 动 可 延 缓 衰 老 ， 但 强 度 不 宜 太 大 ， 应 选 能 力 所 及 的 运 动 项 目 ，以 促 进 血 液 循 环 ， 可 改 善 血 淤 、 气 损 等 情 况 。 散 步 、 慢 跑 、 快 步 走 ， 或 在鹅 卵 石 上 赤 足 适 当 行 走 ， 都 会 促 进 血 液 循 环 ， 对 肾 虚 有 辅 助 治 疗 作 用 。
