1、让你的精力旺旺的 12 种方法1.打坐和晨练早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭，胸部应当像拉风箱一样，快速而机械，大约持续 3 分钟，感觉有一点淸醒即可。起床后锻炼 5 分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；或者对着镜子冲拳100 下，感受那种能量积蓄的过程。2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂” ；每天
2、至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3.讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。4.十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒，几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5.午睡 20 分钟 20 分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。午睡后喝一小杯咖啡或茶效果更佳！6.坐有坐相 坐
3、姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩。7.每天运动，尤其要锻炼背部哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。并且， “背多分”型的男人往往受到殊遇，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。8.交乐观的朋友 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上 30 分钟，你的能量就会被间接耗尽。9.边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快
4、乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！10.补铁，多吃纤维食物如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉，蛋黄，鸡，鱼，虾和豆类。同时，在包里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。11.多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。12.提前 1 小时上床 多睡 60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。别忘了睡前 4 小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
