1、预防骨质疏松吃什么人到中年，很容易出现骨质疏松，对付骨质疏松应该以预防为主。若从青年时期就注意养成良好生活方式，则可大大降低老年期骨质疏松的发生率，并使受到机体激素变化而诱发骨质疏松的危险减弱。那么，预防骨质疏松吃什么？预防骨质疏松吃什么（一）鱼类鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有 2-3 餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。（二）坚果骨质疏松吃什么好？坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预
2、防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。（三）豆类大豆含优质蛋白这 40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素 E 和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。（四）菌类如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含 30 多脂及维生素 B1、A 、D 等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。钙是构成骨骼的重要成分，要预防骨质疏松，除了日常饮食的食物外，平时最好还能再吃点钙剂来补钙，可以吃点钙之缘片，促进骨骼发育，增强骨骼密度。只有骨骼好了，才能真正的减少骨质疏松症出现的概率。
