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3步拖把操 练就男人最爱翘臀.doc

上传人：saw518 文档编号：7472642 上传时间：2019-05-19 格式：DOC 页数：3 大小：89KB
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资源描述

深蹲双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。后举单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。臀部伸拉放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持

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