1、3 个月让你练就 6 块性感腹肌2009-03-23 11:02:18 被 1 人转藏 | 3 个月让你练就 6 块性感腹肌王教练表示，自己花了将近 2 个多月的时间便练出了 6 块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在 23 个月内看到 6 块漂亮的腹部呈现。一周 3 次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次 15 分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。每周练习次数在 3 次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该
2、在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。曾经被国际健美联合会评为“20 世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。 3 个月让你练就 6 块性感腹肌适当控制饮食“在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在 30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天 8 小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
