1、国旗下讲话今天的主题是冬季锻炼好处多 。这一阵，天气愈见寒冷，使我们真正感受到了冬天的气息。随着天气的变冷，许多人选择走到户外去锻炼身体。但也有许多人由于天气寒冷，不愿意再参加体育活动。其实这种做法是不正确的。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加健身运动，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。而且冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，热量消耗较大，因此，减肥的效果比较好。但在冬天这个特殊的季节里，健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特
2、别注意的：第一，晨练并非越早越好。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。如果你喜欢在上午锻炼，应该在 8 点左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。第二，锻炼的时候，要做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和
3、伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过热身运动，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。第三，要增加锻炼力度和强度，适当的延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量比其他季节有所增长，体重和体围相应增加。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作量，相应延长锻炼时间，用以消耗身体脂肪，防止脂肪过多堆积。第四，要注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
