1、明星教练示范性感腹肌速成法九周练就性感腹肌明星教练亲身示范热身训练(第 13 周)1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起de最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约 6090 度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。2.球上仰卧起坐训练部位：上腹身体平躺于球上，臀部坐于球面de1/3 处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做 812 次为一组，共做 3 组，每组之间休息 60 秒。小提示：脊椎及
2、腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。复合训练(第 46 周)1.下斜仰卧起坐训练部位：上腹坐在下斜 45 度或角度更大de斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌de张力控制并还原。训练计划：5 次为一组，共做 3 组，每组之间休息 60 秒。小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。2.仰卧举腿训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成 90 度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
3、训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复 1520 次。小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。3.直腿上举训练部位：复合动作，训练上腹及下腹身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成 75 度，然后慢慢放下。训练次数：1520 次，休息 60 秒后，重复两组复合动作。小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。强化训练(第 79 周)1.立姿卷腹训练部位：复合动作，训练上腹及下腹两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓
4、将腹部、背部一起收回。训练计划：重复 1520 次，中间不休息。小提示：运动中手不要动，全靠腹肌de力量来拉动肩、背和头。2.单臂侧提拉训练部位：腹斜肌选择你能举起de最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌de力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复 10 次，中间不休息。小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。3.吊立卷腹训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约 90 度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚
5、不碰地。训练计划：68 次为一组，休息 90 秒后，重复 3 组动作。小提示：双腿屈膝de角度越大动作越难。赵翼专访 武术队里来的小帅哥文黄昏 摄影KEN 造型刘静 赵翼新浪博客http:/ 1 年的高中体育老师。那也是一段非常美好的回忆，我们学校属于封闭式管理的那种学校，以管理严格所知名。学生、老师、一个星期也出不去几次。所以对外界的联系、沟通比较少。我上大学比较早，当老师的时候年龄只有 20 岁。正是满腔热血，抱负十足的时候。魅力先生杂志：在北京最大的收获和最难忘的事情是什么？赵翼：如果对于我来说在北京最大的收获的话，我认为应该是我在这里不断的成熟，成长。帮助我逐渐找到了人生的方向。在这里
6、我也感谢那些曾经帮助过、支持过我的人、感谢我的朋友们。魅力先生杂志：你这么帅，工作中有没有遇到向你表白的？赵翼：哈哈哈，都知道我有女朋友，而且我们感情非常好。魅力先生杂志：你们怎么认识的？赵翼：我们，哈哈说来话长了我们很小的时候就是同学、队友。12 13 岁的时候在吉林省武术专业队认识的。魅力先生杂志：你对未来有什么期望？赵翼：天助自助者，希望能够通过自己的努力、打拼、逐步实现自己来北京时候的梦想。刚到北京有人问我会在北京闯多久？我说会一直走下去，既然来了就没有想过放弃要回去。我的朋友笑着说，每个来北京闯荡的人都怀着自己心中的梦想，但是又有多少人能够留下？能够生根发芽？让我有时间在去北京站看看
7、，来来往往的人数不胜数。但我有信心会在这一片土地站稳。魅力先生杂志：你觉得怎么样才算是一个魅力先生？赵翼：首先肯定是百事孝为先对父母要孝顺，要人品好，有责任心，对家庭负责任，忠于朋友。魅力先生杂志：对健身你有什么心得可以跟大家分享的？赵翼：首先，健身是一项非常有趣的运动，因为他即简单又困难，非常磨炼人的意志。简单就在于只要你采用正确锻炼方式及锻炼技巧你就可以日复一日，年复一年的去锻炼，总有一天会达到自己理想身材。困难就在于一块肌肉群你需要长时间的去锻炼他刺激他，他才会不段的生长，比较枯燥，所以只有很少一部分人坚持走下去。但是健身运动，非常磨炼人的意志力，如果你能坚持下来你整个人会变的更加自信，
8、充满活力。对于你今后的生活会更加有帮助。俗话说，人不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。就是这个道理。魅力先生杂志：你目前最大的梦想是什么？赵翼：我希望能够把身材练的更好，而且能够保持住。能够帮助更多肥胖，消瘦，的朋友们达到他们理想的身材，以及对健身运动感兴趣的朋友们实现他们的愿望，并且希望以后会在平面模特的道路上，走的更长更远。魅力先生杂志：如果你今后成为知名健身教练，随着知名度的提高，肯定会有更多女生要跟你交往，你会很开心对不对？赵翼：当然了，我会很高兴与她们成为好朋友的。朋友多了可以互相学习嘛，互相交流，共同成长。魅力先生杂志：你女朋友会吃醋吗？赵翼：当然不会了，她非常大度不小气。而且对我非常体贴，可以说照顾的非常好。我们的感情也一直很好。魅力先生杂志：她管你很严吗？赵翼：哈哈，她非常信任我的，而且我做事她比较认可，比较支持。魅力先生杂志：据说东北都很早就结婚了？你家里有催你吗？你有神什么打算？赵：家里人有问过我，但是我不想结婚太早，男人嘛毕竟要以事业为重，等事业成功了。我会考虑的。所以家里人对我也比较支持。
