1、晨间日记的奇迹 作者: 佐藤传The Miracle with a Daybreak Diary晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 2 书名：晨间日记的奇迹，The Miracle with a Daybreak Diary作者：日佐滕传译者：郭欣怡ISBN:：9789868145689出版社：台湾易富文化有限公司出版日期：2006-1-1定价：249 元（新台币）说明首先在此感谢 jennifer 和她的朋友 陈源，他们扫描提供了整本书。感谢栖息谷的家人 ke 兄上传与栖息谷家人分享此书。特别感谢栖息
2、谷的家人 bluefire、游牧游侠、lhrhaha 和 duke_zero，是他们的辛勤打字，才有了本书的简体字电子版。晨间日记的奇迹内容非常好，可惜是繁体竖排版，阅读、查找都颇费劲。阿懒在栖息谷上发动大家，一起进行手打。隆重推荐此书给所有家人。打字分工如下：第 1 章 为什么要早上写日记呢? 阿懒第 2 章 借由日记实现梦想的方法bluefire第 3 章 开始写 “晨间日记 ”吧!游牧游侠第 4 章 数字 ”晨间日记”游牧游侠第 5 章 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网lhrhaha第 6 章 小小梦想渐渐实现的 DQ Power!duke_zero参考文献 感谢 Jimmy 输入日
3、文内容相关链接ke 兄提供的扫描版本下载晨间日记的奇迹 http:/ )，供下载。http:/ Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 3 作者关于本书的网站晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 4 晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 5 最后，将此书献给成立六周年(2002.11.28 成立)的栖息谷( )，因为有了它，我们才能在此有缘相聚、学习、分
4、享、交流、成长。注:本书 版权归原作者和译者所有，请勿侵犯他人版权，谢谢。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 6 作者简介佐藤 传梦想实现导航者&“ 晨间日记 “专家生于 1958 年，明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间“创造教育研究所“，并且提供 “自我实现的学习创造空间 “，迄今已达 25 年。接受指导的第一期学生，目前已经 38 岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年蝉联大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出 MMM(曼陀罗行列方法) 等独特的问题解
5、决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。“晨间日记“ 的基石 梦想实现工具 “超级曼陀罗日记 “，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 7 作者序各位读者看到这本书的书名，一定会觉得很奇怪，为什么日记会选在“早上”的时间写呢?一般人不是都在晚上写日记吗? 你是不是也有相同的疑问呢 ?我绝对不是为了要故意吸引大家的注意，才把书名命名为晨间日记的奇迹 。早上写日记的确有它的优点，我将早上写日记的优点整理为以下五项。“早上写日记的好处
6、”:1.可以做好一天的准备。(计划性)2.可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性)4.对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。(持续性)5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性)综合以上几点，我们可以知道，“晨间日记“ 能够让你的工作变得很有效率，并且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。诚如各位所知，成就一份事业，必须有计划、有步骤地一步一步往前。和一个完全没有计划、每天总是慌
7、慌张张迎接早晨来临的人比起来，一个借由“晨间日记“ 来回顾以前、订定今日计划的人，在工作上的表现与成果绝对会出色许多。到目前为止，身为一位畅销书作者，以及出名的管理经理人，我每年都替许多有钱人或成功企业家的第二代上课。教导他们有效的“ 学习方法论“ ，而他们的父母也规定他们必须每天写日记。事实上，每天确实写日记的学生，在全国的模拟考试排名当中，也真的都名列前茅。由此可以知道，“晨间日记 “的确发挥了它莫大的效果。只是，光只是在“早上“ 写日记是不太够的，重要的是“写了什么样的内容“。把发生的事情记录下来，不叫做“日记 “，只是单纯的“日志“ 而已。像警察的值班日志或新进员工的业务日志，可以只单
8、纯地记录所发生的事件。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略“情绪“这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录下所发生的事件，而没有记录下情绪的话，要回忆当时的事件是很困难的一件事。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。当我们要回想过去宝贵的经验时，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。人类的大脑和电脑是一样的，要搜寻画面时，假如能够提供更多的关键字和关键画面，可以更快速、更准确地搜寻到自己要的东西。漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反
9、而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。请各位仔细想想看，一个怀着梦想，想爬上眼前高山的人，和一个借由写日记，脚踏实地一步一步迈向成功之路的人，哪一个会先成功呢?本书所介绍的“晨间日记“，可以帮助大家记录各位宝贵的经验和情绪，并且将所获得的智慧，活用于实现自己的梦想。所以，请大家务必要善加运用“晨间日记“ ，一步一步地实现自己梦想，创造美好的未来。实现梦想领航者佐藤 传二 00 五年三月晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 8 给所有台湾的心灵之友们:大家好!我是佐藤 传(Satoh Den)。很高兴能够有机会
10、在这里向我最喜欢的台湾朋友们，介绍一种在日本曾引起大家热烈讨论的革命性习惯“ 创造奇迹的晨间三分钟 “。只要您的“习惯“做个改变，“ 命运“也会跟着改变。“命运“ 改变了， “人生“也会跟着改变。实现人生梦想的不二法门就是 “改变生活习惯“ 。近来，我发现有很多著名的企业顾问、大富豪、国际演员、公司董事长等成功人士们，都利用“早上“ 这个绝佳的时段，来进行一项 “不可思议的行为“。现在，我首次将这个自己亲自执行了十二年，能够改造自己的魔法工具箱，借由本书向世人公开。这个魔法工具箱的使用方法，是任何一个人都可以简单地从明天开始执行，带领自己走向梦想实现之路的全新攻略法则。“ 梦想“ 不会自己成形
11、，实现梦想必须使用适当的 “工具“。每个人的人生都需要航海图和罗盘来指引方向。可是，大多数的人每天却让自己的情绪牵着鼻子走，任由自己怠惰下去。我们必须将人生路途中，每天宝贵的经验与智慧，一一记录下来。这是我们的人生记录。只要花三分钟，做一件新的尝试，不但可以找回失去的智慧，这些智慧还可以成为我们人生的航海图与罗盘。现在请用您自己的双手，将这个满载“愉悦“ 、让自己在快乐当中逐渐实现梦想的百宝箱打开看看吧!在每天忙碌的“活动“当中，仅仅三分钟的“ 宁静“时间，可以为您画出崭新的未来蓝图。现在，请各位将这个可以让梦想向自己微笑前进的“晨间全新习惯“ 下载到自己大脑里吧!希望全天下的好事，可以不断地
12、降临在阅读本书的台湾读者身上 !实现梦想领航者佐藤 传晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 9 编辑的话不知道什么时候开始，外面的那些编辑小妹妹们，聊天的话题中常常出现 Blog，我对他们而言已经算是“老一辈 “的人了，原来日记早已经不再只是给自己看，而是跟外界沟通与交朋友的一种方法。跟我自己比较好的朋友几乎都会知道，我有写日记的习惯，所以我常常会笑着说，你最好不要得罪我喔!我有写日记的习惯，你做了什么事情，只要我一翻日记你就逃不掉啰!而且我还可以告诉你，你是几年几月几日做了得罪我的事呢 !所以当我知道日
13、本有一本畅销书是说写日记的奇迹，又刚好有一些管道可以把这本好书让台湾的读者一睹为快时，我毫不犹豫的请刚好要前往日本的好友，马上帮我联络这位用日记创造奇迹的作者。看完全书后我发现，原来成功的方程式就是在早上的三分钟。这种写“晨间日记“ 的方法和一般年轻人目前熟悉的博客(Blog)完全不同，内容是完全私密的，因为只有自己看得到，那是一块与自己内心真实对话的园地，所以可以尽情地书写而没有虚伪。书中佐藤先生还强调，一定要用电脑来写“晨间日记“ ，一开始我还以为是为了方便的缘故，后来才明白原来当我们用双手在早晨打电脑的同时，也同时开启了我们的左右脑。佐藤先生还指出，有很多人在写日记的时候，常常会忍不住不
14、停的“反省“ 自己或抱怨别人，佐藤先生不断强调反省虽然重要，但更重要的是，要不断的看看自己的优点和光明面，因此写“晨间日记“的前七天，是只能写好事、想好事的喔 !佐藤先生运用电脑里的 EXCEL 模式，把人性中喜欢填满格子的欲望，以及心理学家有名的“ 巴普洛夫的狗 “的理论，完全地实现在书中，让我们知道其实成功是有方法，成功是有捷径的。写日记最怕的就是三天打鱼两天晒网，聪明的佐藤先生也不忘告诉我们持续下去的秘诀，而一旦将“晨间日记“ 变成自己的习惯后，你会发现所有的事情都在你的掌握之中，而这成功的秘诀便来自早晨三分钟的“晨间日记“ 。台湾的速度是大家都感受到的，我相信经由“晨间日记“ 协助，是
15、通往所有成功之路唯一的钥匙。王毓芳二 00 五年十二月晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 10 晨间日记的奇迹目录作者简介 .6作者序 .7给所有台湾的心灵之友们: .8编辑的话 .9第 1 章 为什么要早上写日记呢? .12命运之日突然降临了! 12第一步 职场上发生戏剧性的变化 13想法有了一百八十度的大转变 .14冷静之后再写的大不同 .15短时间内可正确做记录 .16“未来日记 “可以改变当日行动模式 17隔天早晨再次做确认、提高执行力 .18坚持梦想、不错失良机 .19“晨间日记 “的四大好处
16、 20“早上很忙 “只不过是借口 .22早起不赖床的方法 .23治疗早上起不来的毛病 .24“日出“时就起床 .25晨间沐浴让你身心精神百倍 26早上是自己与自己相处的最好时间 .28【小传之迷你专栏】 .29第 2 章 借由日记实现梦想的方法 .30日记热潮的背后意义 .30写日记改变人生吧！ .31写日记的五大好处 .32什么样的日记可以让你实现梦想？ .34不造假的真实日记 .35不过是写日记而已，不需要逞强 .36一般的习惯和“成功的习惯” .37“晨间日记” 的 “镇静功效” 39“晨间日记” 的 “健康功效” 40【小传之迷你专栏】 .41“晨间日记” 的 “记录功效” 42第 3
17、 章 开始写 “晨间日记 “吧! 44一年一本的日记簿不好用 44拒用单年日记簿，使用连用日记簿 .45活页笔记本比固定笔记本好 46十二个月十二本档案夹 .47三百六十五天纪念日计划 48利用人类心理而做成的“栏位空格 “ 50工作、金钱、健康、人际关系 .51你知道为什么一开始都要先写天气吗? 53【小传之迷你专栏】 .54刚开始写的前七天请务必积极! 55晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 11 第 4 章 数位 “晨间日记” .58用电脑写数位“晨间日记” .58表格试算软件也可以用来写日记 .
18、59每天增加魔法关键字 .61【小传之迷你专栏】 .62一转眼便完成了一辈子分量的“晨间日记” 63写的人和看的人都是同一个人 .65数位日记一定要备份 .66因为使用 EXCEL 可以让数据表格化 .67使用“查找 ”功能找出忘记的“那一天” 68将电子邮件或照片直接贴上去吧! 69电脑竟然可以念“晨间日记”给自己听! 70用声音写“晨间日记” 71为什么是 hmd 日记? .72【小传之迷你专栏】 .74第 5 章 七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网 75享受变化就能改变习惯 .75成功习惯化之前的三大考验期 .76原则一：早上不要花三分钟以上的时间 77原则二：先决定书写的地点 78原
19、则三：写一个字也没关系 79作战守则一：开心日记作战法 .80作战守则二：ONE TWO 作战法 .81作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法 .82【小传之迷你专栏】 .83作战守则四：奖励自己作战法 .84作战守则五：宣告众天下作战法 .85作战守则六：一千日作战法 86作战守则七：为别人努力作战法 .87【小传之迷你专栏】 .88第 6 章 小小梦想渐渐实现的 DQ Power.89有梦的人、没有梦的人 .89给现在的自己打一百分 .90吃亏或占便宜都无法获得幸福 .91拥有梦想的重要性 .92什么是“DQ”？ .93“DQ”和恋爱的心情是一样的 94流星的秘密 .95梦的力量可以摧毁所有难
20、关 96参考文献 .97结语 98晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 12 第 1 章 为什么要早上写日记呢?命运之日突然降临了!在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧!到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前十三年，我跟大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后在睡前写一篇日记，便草草结束了一天的生活。那么，我的日记里面都写些什么呢?写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将
21、自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省做为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有“不快乐“ 于“快乐“的情绪。在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是一直写着自己有多么后悔，后悔自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在再拿当时的日记来看，整个人竟然陷入了一种非常沉重的情绪当中。当时写出这种日记的我，正处于刚离完婚，同时必须处
22、理小孩子抗拒上学等问题，当时的我正被许多不幸的事件缠住。在那之前，我一直想扮演好一位称职的好父亲，但当时的我，只是一位“失职父亲 “。突然，命运之日降临了。十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一天里，我竟然完全不想碰触到“日记 “这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得“像这样的日记，再写下去也没有意义啊!“、 “这样的日记根本没有办法帮助我啊!”。隔天早上我醒来的时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽。因为当天早上精神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这十三年以来，自己从不间断写日记的良
23、好习惯吧!当我再次提笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的“前夜日记“ ，而且我觉得在早上写日记，光写“反省 “部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的我，在这一天的开始时分，我提笔在“今天 “的那一栏，写下了自己的想法。这就是现在“晨间日记 “的开始。“晨间日记“ 可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的“过去日记“，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的“未来日记“ ，这一切的开始
24、，也同样始于这个 “命运之日“!晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 13 第一步职场上发生戏剧性的变化我每天都想拥有如同“命运之日“ 当天的愉悦心情，因此，我便决定开始改为早上的时间写日记。于是，我的职场上开始发生了戏剧性的变化。有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我当场便斥责他“ 为什么会犯这样的错误?“。因为当时的我认为，只要按照正确的工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的信任。隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉
25、，所以对那位工作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过失。因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失败的。我把这件事情写在“昨天 “的日记栏后，便在“今天“的栏位里写下“AA 先生，对不起!“的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。那位工作人员从那天开始，变得更主动、积极地找我讨论，我们之间沟通的方式变得好多了。后来，还发生了一个插曲。从那时候开始，我就改成以“连用日记“ 的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼
26、。也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在“今天“ 的日记栏里写下“要送花给 XX 小姐“的句子。在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说:“天哪! 您竟然记得我的结婚纪念日“，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。不知不觉地，职场的气氛和以前比起来，变得愉快多了，现在想一想，其实每一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从自己开始写“晨间日记“ 之后，整个职场的气氛变得快乐许多。我想这应该是愉快的心情影响了周遭办公的同仁吧! 晨间日记的奇迹(The Mirac
27、le with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 14 想法有了一百八十度的大转变后来我又持续写晨间日记，写了一年左右，我的想法竟然跟以前差了十万八千里，那时的我开始变得正面、积极。一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己:“假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。“而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变自己的想法，很想对她说:“今后你尽管去做你自己爱做的事情吧!“、 “
28、诚实地面对自己的想法过你想要的生活吧!”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开朗了 !心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因为一个读书会当中的因缘际会，得以和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以前朋友不多，常是别人眼中的“独行侠 “的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，因而结交了许多朋友。对我的孩子们，我也从“身为父母，必须严格管教小孩“ 的制式化观念中卸下了重担，变得更能去倾听孩子们心中的声音。当我得知长子希望从事与足球相关的工作，老二希望善用自己的数位技术自我创业之后，我便以父亲的角色，尽量协助他们走上自己的未来。所有的事情几乎都产生了良好的变化。“人
29、在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉! 真是无可奈何啊!“以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在“晚上“ 写日记。“晚上“写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。当我把写日记的习惯改到了“早上“ 之后，究竟发生了什么改变呢 ? 晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 15 冷静之后再写的大不同“夜晚日记“ 里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的“后悔日记“ 或“反省日记“。变成只是一种在表现自己“今天好快乐“、“
30、今天好好玩“的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。另一方面，“晨间日记 “可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。这是为什么呢? 假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。能写多少、就写多少的话，只不过是一种像“日志“ 一样的流水帐而已，并
31、不是真正的“日记“。假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂“为什么我自己会这么开心?“或者“为什么我自己会这么难过?“。看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问:“能够了解有人只会在日记里写下发生的事件，但是，有人会只在日记里写下情绪吗?“。因为通常写日记的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪的影响。其实正确地来说，我们不能只在日记里面写自己的“情绪“ ，因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无
32、法解决了。“晨间日记“ 可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，“晨间日记“可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的“问题解决“ 日记。只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个“微小的变化“ 便是一切好事的开始。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 16 短时间内可正确做记录看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对“
33、晨间日记“ 来说是很重要的。接着，我想为大家说明的是，在介于昨天与今天的分界点“早上”写日记，以及记录过去与未来事情的“过去日记 “和“未来日记“，会对我们的人生造成什么样的影响呢 ?记录过去的事情，也就是说，将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，目的是要记录自己所经历的经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记录的内容应该要“ 愈正确愈好 “。在这里我们做个实验。请大家现在仔细回想一下。昨天晚餐吃了什么? 好吃吗 ?前天晚餐吃了什么? 好吃吗 ?一星期前的晚餐吃了什么?好吃吗?昨天的事情还可以很快地回想起来，但两天前的事情就不见得想得起来了。即使好不容易想起来了，也要花费比想起昨天
34、事情更多的力气才行。想两天前的事情就已经这么费力了，更不用说要去回想一星期前的事了。回想一星期前的晚餐吃了什么，除了对自己记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内回想起来吧!日记也是一样。为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。“隔天早上“ 这个时间带里，不但所有的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 17 “未来日记“可以改变当日行 动模式“未
35、来日记“ 指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是一个决心。那么，同时写下具体事件的过去日记和未来日记，对当天的行动可以带来什么样的改变呢?就我刚才介绍的事例来说，跟做错事的工作人员道歉、在女同事结婚纪念日的时候送礼物等“ 实际 “行动，很显然地，都是托 “晨间日记“的福。假如我们可以在过去日记当中，发现前一天问题的可行解决方法，便可以写下来，并且将“ 和 A 先生针对 Z 事项做讨论“ 的具体行动写下来，这种对未来的计划便是一篇“未来日记“ 。借由写下未来日记，可以让自己更下定决心来解决问题，也能够让自己变得更坚定。冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定的“晨间日记“ ，可以改变
36、自己的行动，让自己更积极、自主地解决问题。假如可以变得更积极，对每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都退避三舍时，自己便可以很自然地主动走到客户面前，为客户服务。只要想法改变，行为一定也可以改变。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 18 隔天早晨再次做确认、提高执行力当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟今天的计划有所连结。这个时候，可以拿起今天的行程表，写下“我今天一定要达成这件事“ 的字句，哪怕只写了一行也没有关系。从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程
37、，同时也可以写下自己想要达成的目标与决心。很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己“绝对要达成某件事“ ，但是到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由“晨间日记“ ，在当天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。这是为什么呢? 因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记上的执行计划与目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 19 坚持梦想、不错失良机“晨间日记“ 还有一个比 “夜晚日记“更占优势的地方。因为
38、写 “晨间日记“的时间是介于过于与未来的“早上“ ，因此让我们更接近美梦成真的时点。“晨间日记“拉近了我们与美梦成真之间的距离。为什么呢? 因为书写“晨间日记“可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理“很紧急 但不重要 的事情“ 。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。我曾经有个“想要写书 “的梦想，虽然这不是一件很 “紧急“的事，但对我来说，却是非常“重要 “的梦想。有一天，我在“晨间日记
39、“里写着一行文字:“我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了。“小田全宏先生(日本政策 FRONTIER 理事长)已经在几家出版社出版了好几本书。于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我没有把“想出书 “写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了!最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的“运气“ ，其实是成功的必要元素。成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气
40、真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 20 “晨间日记“的四大好处说到这里，大家大概已经可以了解我在写了“晨间日记“ 之后，发生了什么样的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下:1.不能只书写昨天 (过去)所发生的事件，也要写下自己的情绪。2.借由写下今天 (未来)的执行
41、决心，可以改变行为模式。3.顺利的话，梦想有一天就会实现。为了让大家更容易了解，我将“所发生事件“ 和 “情绪“作为直轴、“ 过去“和“未来“ 为横轴，试着做了一个表格。美梦成真表只要看这个“美梦成真表 “，大家应该就可以了解这四项能力指数，会因为写 “晨间日记“而提高。请各位想想，里面的能力不就是现代人缺一不可的成功必要条件吗?我们一个一个来看吧!【IQ:智慧指数,智商】将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚才我晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 21 所举的例子，因为写
42、了“晨间日记 “，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。可以察觉到这件事，就是因为我的 IQ 指数变高了。【EQ:情绪指数,情商】在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，同时这也代表我的 EQ 指数增加了。【NQ: 人际关系指数】写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在先前我举的例子当中，我写下了“AA 先生，对不起!
43、“、 “要送花给 XX 小姐”的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来的计划，其实只是一种“预计的企划案“而已。“ 人 “的参与才是最重要的要素。“对某某人做某件事“ 、“和某某人一起做某件事“等的写法，请务必牢记在心 !【DQ: 梦想指数】写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我写了“我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了“的字句，所以我实现了出书的美梦。为了实现梦想而写“晨间日记“的人，不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让
44、我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。 晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 22 “早上很忙“只不过是借口看到这里，您想开始写“晨间日记“ 了吗?在演讲时，我一定会告诉大家“晨间日记“ 的好处，这时有人就会对我说 :“虽然有这么多的好处，可是早上我好忙，根本没有空写日记。“没有错，早上每个人都是非常忙碌的。那么，我想请问各位:中午，您不忙碌吗?晚上您就不忙了吗?没有一个时间是不忙的，对吧!忙碌的人不管什么时候都是很忙的。这样的说法有点严苛，但“ 忙碌 “只不过是借口而已。重点
45、在于 “您究竟想不想写 晨间日记?“ 、 “您究竟想不想美梦成真”。有些人可能会说:“我早上都会赖床，每天都是撑到快迟到了才心不甘、情不愿地起床“ 。假如每天的睡眠时间都只有二、三个小时的话，那么请您要重新检视自己的生活习惯了。假如不是因为生活作息不佳而导致赖床的话，那就是“决心“ 的问题了。在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一天、。你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着“我好想再睡一个小时“ ，然后赖床错过远足或约会吗?你一定会在闹钟响之前醒来，并且解除闹钟的设定。也就是说，一个对未来满心期待的人，
46、是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。或许有人会想要反驳我说:“怎么可能每天都对生活充满期待啊?“ 没有错，事实上我也有过这样子的经验。实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待“ ，必须是长期的“期待“，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待“ 。在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思议的经历，全是因为这种“平稳、长期期待 “的心情在支持他们的。所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让自己美梦成真的“ 晨间日记 “。晨间日
47、记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传栖息谷() 管理人网络社区 23 早起不赖床的方法很多现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。首先，是任何人都可以办到的，就是“设定自动播放音乐“ ，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用“香味“ 。比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。为什么香味可以发挥醒脑的效果呢?因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。音乐香味的流程，其实跟我们从小就曾有的“那种经验“ 很像。没有错!早上母亲做饭时
