1、宓园第二讲传统养生概述毛润之有言，野蛮其体魄，文明起精神。我深以为然，而对于我们社团来说，学文学，而且还是古典文学，怎能不对此有所了解，又怎能没有一个强健的体魄，道家倡以形神相守，敢问形已没，神焉存？更遑论吟诗作对？上次一学书画的长辈说她的老师教导她时，第一堂课学的便是养生。某虽不才，请以所知与诸位分享。养生无非分为两部分形与神，或者说我们的行为上和精神上，当然，二者相辅相成，而非截然两分。先谈谈心态。一般想得开的人，他身体也好。就是说心胸要宽广。就像我上次说的那个女生，读词读到多愁善感，动不动就掉眼泪，这能不病怏怏的吗？其实大家都懂，问题是如何修心养性？我只能和你说去读古代的经典，然后辅以其
2、他养性的技艺。最简单的方法，我们是诗社嘛。去读诗啊，不过这里有个范围。我推荐读一下魏晋时期的诗，另外解人颐 菜根谭之类的书都不枯燥的，再辅以书法、古典音乐，时间长了或许有些作用。但毕竟只是偏方，心性之学还是得从古书中求。不过，概其大要，清心寡欲而已。说来容易做来难，还是谈谈行为上吧。养生避忌关于早起：根据中医理论，子时（地方时晚间 11 点到 1 点，按重庆的时差大概是北京时间 12 点到 2 点）阴气最盛，阳气渐始，到卯时阴阳渐趋平衡。人也应当顺应自然早早起来，所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”所以我提倡晨练，不过不要发大汗，腠理开阖，易受寒气侵袭。晚上锻炼（估计不少人晚上出去跑步）是不
3、符合自然规律的，下午酉时过后阴气剩于阳气，人也应当潜伏下来，不应扰动阳气。同时，这段时间对应的是冬季，切忌大量运动。不过，这里还有个时间规范：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气
4、之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。关于饮食（皆出于张仲景养性延命录 ）1、忌饱食便卧，及终日久坐（吃饱了就睡，估计不少人除了上课就窝在宿舍玩电脑）2、不要夜食，非要吃也行（食毕当行中庭数里可，差不多绕二运走 5 圈）3、三餐食毕当行，行毕以粉摩腹数百过，大益也。 （轻揉小腹）4、饱食勿大语，忌大醉5、春宜是辛，夏宜食酸，秋宜食苦，冬宜食咸6、少食生冷关于睡觉1、子时之前应当睡下2、卧宜曲膝侧卧3、可以手
5、掌附耳，以指叩击脑后枕骨三十六下。枕骨大概在脖子和头的交接部位。附录：饮膳正要养生避忌卷夫上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能而寿。今时之人不然也，起居无常，饮食不知忌避，亦不慎节，多嗜欲，浓滋味，不能守中，不知持满，故半百衰者多矣。夫安乐之道，在乎保养，保养之道，莫若守中，守中则无过与不及之病。春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过与，盖不适其性而强。故养生者，既无过耗之弊，又能保守真元，何患乎外邪所中也。故善服药者，不若善保养，不善保养，不若善服药。世有不善保养，又不能善服药，仓卒病生，而归咎于神天乎！善摄生者，薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，
6、轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听，勤内固，不劳神，不劳形，神形既安，病患何由而致也。故善养性者，先饥而食，食勿令饱，先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。盖饱中饥，饥中饱，饱则伤肺，饥则伤气。若食饱，不得便卧，即生百病。凡热食有汗，勿当风，发痉病，头痛，目涩，多睡，夜不可多食，卧不可有邪风。凡食讫温水漱口，令人无齿疾、口臭。汗出时，不可扇，生偏枯。勿向西北大小便。勿忍大小便，令人成膝劳、冷痹痛。勿向星辰、日月、神堂、庙宇大小便。夜行，勿歌唱大叫。一日之忌，暮勿饱食；一月之忌，晦勿大醉；一岁之忌，暮勿远行；终身之忌，勿燃灯房事。服药千朝，不若独眠一宿。如本命日，及父母本命日，不食本命
7、所属肉。凡人坐，必要端坐，使正其心；凡人立，必要正立，使直其身。立不可久，立伤骨；坐不可久，坐伤血。行不可久，行伤筋；卧不可久，卧伤气。视不可久，视伤神；食饱勿洗头，生风疾。如患目赤病，切忌房事，不然令人生内障。沐浴勿当风，腠理百窍皆开，切忌邪风易入。不可登高履险，奔走车马，气乱神惊，魂魄飞散。大风、大雨，大寒、大热，不可出入妄为。口勿吹灯火，损气。凡日光射，勿凝视，损人目。勿望远，极目观，损眼力。坐卧勿当风、湿地。夜勿燃灯睡，魂魄不守。昼勿睡，损元气。食勿言，寝勿语，恐伤气。凡遇神堂、庙宇，勿得辄入。凡遇风雨雷电，必须闭门，端坐焚香，恐有诸神过。怒不可暴，怒生气疾、恶疮。远唾不如近唾，近唾不
8、如不唾。虎豹皮不可近肉铺，损人目。避色如避箭，避风如避仇，莫吃空心茶，少食申后粥。古人有云入广者，朝不可虚，暮不可实。然不独广，凡早皆忌空腹。古人云烂煮面，软煮肉，少饮酒，独自宿。古人平日起居而摄养，今人待老而保生，盖无益。凡夜卧，两手摩令热，揉眼，永无眼疾。凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮 。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。凡清旦，以热水洗目，平日无眼疾。凡清旦刷牙，不如夜刷牙，齿疾不生。凡清旦盐刷牙，平日无齿疾。凡夜卧，被发梳百通，平日头风少。凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾。盛热来，不可冷水洗面，生目疾。凡枯木大树下，久阴湿地，不可久坐，恐阴气触人。立秋日，不可澡浴，令人皮肤粗糙，因生白屑。常默，元气不伤；少思，慧烛内光；不怒，百神安畅；不恼，心地清凉；乐不可极，欲不可纵。
