1、冬季养生要点冬季从立冬开始 ,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。“冬者 ,天地闭藏 ,水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看 ,冬季是万物闭藏的季节 ,自然界是阴盛阳衰 ,各物都潜藏阳气 ,以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。面对严寒 ,冬季该如何保健呢 ?、冬季健身四要热身活动要充分气候寒冷 ,人体各器官系统保护性收缩 ,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ,肌肉的粘滞性增强 ,关节活动范围减小 ,再加上空气湿度较小 ,所以使人感到干渴烦躁 ,身体发僵 ,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼 ,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时 ,尤其是在室外 ,首先要做
2、好充分的热身活动 ,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ,使身体发热微微出汗后 ,再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动 ,开始要多穿些衣物 ,穿着衣物要轻软 ,不能过紧 ,热身后 ,就要脱去一些厚衣服。锻炼后 ,如果出汗多应当把汗及时擦干 ,换去出汗的运动服装、鞋袜 ,同时穿衣戴帽 ,防止热量散失。另外 ,在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ,锻炼完后身体发热较多 ,总想凉快一下 ,但切不可站在风大的地方吹风 ,而应尽快回到室内 ,擦干汗水 ,换上干净衣服。俗话说 :“寒从脚下生” ,由于人的双脚远离心脏 ,血液供应较少 ,加上脚的皮下脂肪薄 ,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特
3、别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷 ,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ,不但影响健身锻炼效果 ,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ,这样不好。因为胶底鞋导热快 ,不锻炼时脚掌容易受寒 ,以至引发冻疮、关节炎等疾病。环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知 ,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有 20 多升。若十多人同时进行锻炼 ,一小时就是 200 升以上。再加上汗水的分解产物 ,消化道排除的不良气体等 ,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ,锻炼效果自然不佳。因此 ,在室内进行锻炼时 ,一定要保持室内空气流通、新鲜。要注意
4、 ,气候条件太差的天气 ,如大风沙 ,下大雪或过冷天气 ,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼 ,应注意选择向阳 ,避风的地方。锻炼方法要合适由于冬季寒冷 ,身体的脂肪含量较其他季节有所增长 ,体重和体围相应增加 ,这虽然对瘦人增重长胖有益处 ,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此 ,冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ,增加动作的组数和次数 ,同时增加有氧锻炼的内容 ,相应延长锻炼时间 ,用以改善机能 ,发展专项素质 ,消耗体脂 ,防止脂肪过多堆积。另外 ,注意锻炼间隙要适当短一些 ,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长 ,体温下降 ,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ,粘滞性增
5、大 ,这样不但影响锻炼效果 ,而且再进行下组练习时容易受伤。、冬季的饮食原则冬季气候寒冷 ,人体受寒冷气温影响 ,机体生理功能和食欲等均会发生变化。合理调整饮食 ,保证人体必需的营养素 ,对提高老人的耐寒能力和免疫功能 ,是十分必要的。首先应保证热能供给。冬天的寒冷气候使人体热量散失过多。因此 ,冬天营养应以增加热能为主 ,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说 ,脂肪摄入量不能过多 ,以免诱发老年人的其它疾病 ,但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的 15 % 17%为好 ,瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 ,这些食物所含的蛋白质 ,不仅便于人体消化吸收 ,而
6、且富含必需氨基酸 ,营养价值较高 ,可增加人体的耐寒和抗病能力。冬天 ,又是蔬菜的淡季 ,蔬菜的数量既少 ,品种也较单调。因此 ,往往一个冬季过后 ,人体出现维生素不足 ,如缺乏维生素、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源 ,冬天绿叶菜相对减少 ,可适当吃些薯类 ,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素 ,维生素 ,维生素 ,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类 ,不仅可补充维生素 ,还有清内热、去瘟毒作用。此外 ,在冬季上市的大众菜中 ,除大白菜外 ,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均
7、较丰富。只要经常调换品种 ,合理搭配 ,还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷 ,还可影响人体的营养代谢 ,使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响 ,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素 ,再加上冬季人体尿量增多 ,使上达无机盐随尿液排出的量也增多 ,因此 ,应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物 ,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者 ,做菜时 ,口味稍偏咸 ,即可补充。、冬天护脚要诀寒冬腊月 ,人们最怕的就是脚冷。中医认为 :脚离心脏最远 ,此处穴位最多 ,血液少 ,循环慢 ,有“第二心脏”之称。怎样才能保护好脚呢 ?首先 ,除做各
8、种室外运动外 ,还应在室内进行原地踏步或做摇摆动作 ,活动脚趾。晚上睡觉和早晨起床时 ,坚持搓半小时的脚心。现代医学认为 ,经常搓脚心 ,能有效增强人体全身毛细血管的弹性 ,还能直接刺激人的大脑皮层 ,使人感到温暖舒服 ,从而调节人体全身功能 ,促进血液循环 ,达到防病治病的目的。再者 ,要养成早晚用温水洗脚的习惯。用温水洗脚 ,可相对扩张人体下肢血管 ,使“三阴交”周围血液循环增快 ,达到“良性刺激大脑”的目的。可以说常年坚持用温水洗脚 ,是一项防治老年性多发病的最经济、最简易的方法。、冬季保健的误区冬季 ,有不少有碍健康的生活习惯 ,常被一些人误认是正确的。戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富的血管和
9、海绵状血管网 ,血液循环十分旺盛 ,当冷空气经鼻腔吸入肺部时 ,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强 ,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气 ,更容易患感冒。蒙头睡觉把头蒙在被窝里 ,感觉上暖和一些 ,但被窝里的氧气会越来越少 ,二氧化碳和不洁气体却越积越多 ,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。热水洗脸冬天人的面部在冷空气刺激下 ,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张 ,但热量散发后 ,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩 ,容易使人的面部产生皱纹。饮酒御寒饮酒后有浑身发热的感觉 ,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后 ,因大批热量散出体外 ,反而使人
10、浑身起鸡皮疙瘩 ,导致酒后寒。皮肤发痒用手抓冬天因干燥感到浑身发痒时 ,切不可用手抓搔 ,否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果 ,少吃酸辣等刺激性强的食物 ,少饮烈性酒。勤洗澡 ,勤换内衣。瘙痒严重者 ,可服用扑尔敏、非那根等药物 ,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。、调节好居室湿度冬季 ,长时间生活在使用取暖器的环境中 ,往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。科学家研究表明 ,人生活在相对湿度 40%- 60%,湿度指数为 50- 60 的环境中最感舒适。冬天 ,气候本来就十分干燥 ,使用取暖器 ,在产热的同时犹如用火烤空气 ,使环境中相对湿度大大下
11、降 ,空气更为干燥。因为空气干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水 ,使其弹性降低 ,黏液分泌减少 ,纤毛运动减弱 ,当吸入空气中尘埃细菌时不能像正常时那样很快清除出去 ,容易诱发和加重呼吸系统疾病。另外 ,干燥的空气使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌减少 ,导致皮肤粗糙起皱甚至破裂。因此 ,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。最好有一只温湿度计 ,如相对湿度低了 ,可向地上洒些水 ,或用湿拖把拖地板 ,或在取暖器周围放盆水 ,以增加湿度。此外 ,如在居室内养上两盆水仙 ,不但能调节室内相对湿度 ,还会使居室显得生机勃勃。、冬季去火招数多一进入严冬 ,不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”下上火。有什么好办法
12、可以清清爽爽地过冬呢 ?喉干嗓哑时 :饮淡盐水。服蜜梨膏。生梨取汁 ,加入蜂蜜熬制成膏 ,每日一匙 ,能生津润喉。饮橘皮糖茶。咽喉肿痛时 :常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛。食醋治疗 :若用醋加同样的水漱口即可减轻疼痛。丝瓜汁治疗 :嫩丝瓜捣烂挤汁 ,频频含漱。酱油漱口 :用一匙酱油漱口 ,约一分钟左右吐出 ,连续 3- 4 次 ,漱时仰头 ,使漱液接近喉部。口长水泡时 :生姜治疗 :切几片生姜入口细嚼 ,可使水泡慢慢消除。大蒜治疗 :生嚼 1- 2 瓣大蒜或蒜叶 ,水泡便可渐渐萎缩 ,乃至消失。眼药膏治疗 :临睡前挤点眼药膏涂在口唇起泡、干裂疼痛处 ,翌日疼痛就会减轻。咳嗽有痰时 :取桑树皮 10 克 ,甘草、竹叶各 5 克 ,洗净入锅 ,加水适量 ,煎服 ,可治清晨多痰。生梨 1 只 ,上戳 5 个小孔 ,每孔内塞入花椒 1 粒 ,隔水炖熟 ,冷却后食梨饮汁。生姜 1 块切碎 ,鸡蛋 1 个 ,香油少许 ,像煎荷包蛋一样 ,把姜和鸡蛋一起煎熟 ,趁热吃下 ,每日 2 次。
