1、告别吸烟 清新生活吸烟有一定的社会性，在社交中具有一定的社会功能，但同时又可能诱发多种疾病， 对个体健康危害极大。据世界卫 生组织调查，在工 业发达的国家中有四分之一的癌症者，吸烟的占 90%；死于支气管炎的，吸烟的占 75%；死于心肌梗塞者，吸烟的占 25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女，有学者对 5200 个孕妇进 行调查分析， 结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。同时吸烟作为一种成瘾性行为，也有一定的精神卫生问题。吸烟的危害1、致癌作用 吸烟致癌已经公认。流行病学 调查 表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的1
2、3 倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高 1013 倍。肺癌死亡人数中约 85由吸烟造成。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。2、对心、脑血管的影响 许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。 统计资料表明，冠心病和高血压病患者中 75有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高 35 倍，冠心病病死率前者较后者高 6 倍，心肌梗塞发病率前者较后者高 26 倍，高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加 912 倍。
3、心血管疾病死亡人数中的 3040由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。3、对呼吸道的影响 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响 纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。据报导，1986 年美国患 COPD 者近 1300 万人，1991 年死亡 9 万多人，吸烟是其主要病因。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高 24 倍，COPD 易致自发性气胸。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。4、对消化道的影响 吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加 915，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠
4、，致使十二指肠酸负荷增加， 诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽 门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括 约肌的张力，易造成返流性食管炎。5、其他 吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟 妇 女可引起月经紊乱、受孕困 难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿 发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。老年人吸烟可引起黄斑变性，最近，美国一项研究发现，在强烈噪声中吸烟，会造
5、成永久性听力衰退，甚至耳聋。吸烟对胎儿的危害危害一：生长迟缓。 1许多研究结果显示，吸烟女性所生出的婴儿较非吸烟女性所生下的婴儿，出生体重较轻。尼古丁从母亲吸入的烟中进入血液，使子宫血管变窄，从而减少流人子宫的血液，而胎儿依靠该血液才能得以健康的成长。较少的血液流人表示养分流入减少，造成生长迟缓。危害二：损害大脑。 胎儿脑部发育受损不仅是因为缺氧，还因 为香烟中的化学物 质可以直接毒害胎儿发育中的脑细胞。他们在 婴儿期头围较小，一 岁时智力发展较差，智商 较低，有时会表现为较多的行为问题，在学校学习成绩也可能较差。危害三：先天性疾病的发生。 吸烟者所生婴儿先天性心脏病的发病率为 7.3%，而不
6、吸烟者所生婴儿先天性心脏病的发病率为 4.7%。德国一项研究发现，孕妇若每天吸烟 10 支，胎儿患癌症的危险性将增加 50%，患白血病的可能性会增加一倍。吸烟对青少年的危害吸烟危害人的健康已为广大人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。据医学家研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系 统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物损害身体的正常生长。吸烟损害大脑，使智力受到影响。在烟草的烟雾中，一氧化碳含量很高。吸入人体后，与血液中的血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，使血红蛋白不能正常地与氧结合成氧合血红蛋白，因而失去携氧的功能。此外，一氧化碳与血红蛋白结合力要比氧气
7、大 260 倍，而从碳氧血红蛋白中离解出一氧化碳的速度又比从氧合血红蛋白中分离出氧的速度慢得多。由于人的大脑对氧的需要量大，对缺氧十分敏感，因此，吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、 头昏现象。久之，大 脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退。这样，必然会影响学 习和工作，使学生的学习成绩下降。烟头的危害意大利新技术、能源与经济可持续发展署（ENEA)于 1 月 21 日举办“吸烟与环境” 专题研讨会，会上发布了 ENEA 与雷焦艾米利亚（Reggio-Emilia)地方卫生署合作完成的一项研究成果，称废弃烟头对于环境的危害应该引起重视。研究表明，每点燃一支香烟，将释放 4000 种
8、有毒有害物质，其中部分毒害成分将残存于废弃烟头中，包括氨、醋酸、钋-210(Po-210)、醋酸纤维 素以及塑料材料。尽管 单个烟头中的有害成分含量不高，但由于废弃烟头总量 庞大，其 对环境的危害不容忽视：据统计，意大利 约有 1300 万吸烟者，每年产生约 720 亿个废 弃烟头，将 释放约 324 吨尼古丁、18 亿贝克（bq)钋-210 、1800 吨挥发性有机化合物、21.6 吨有毒气体、1440 吨焦油和 12240 吨醋酸纤维素。此外，研究人员强调，废弃烟头往往随生活垃圾广泛散布于环境中， 难以无害化处理，因此呼吁人们重视废弃烟头对环境的危害，将其作为有害垃圾与其他垃圾区别对待。众
9、所周知，小小的烟头往往会成为森林火灾的罪魁祸首。烟头虽小，威力甚大。随意的一扔，有可能就是几亿的损失和无法挽回的环境代价。戒烟方法由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，理应引起人们的重视，戒烟的疗法很多，下面介绍几种主要的戒烟的方法。1、认知疗法。帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。在日常生活中，也有许多烟瘾很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。2、厌恶疗法。对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒钟一口的速
10、度深吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入， 这时患者会产生强烈的生理反应，如 头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉，然后 让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明的对比。随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服 为止。这种疗法只要连续进行 2-3 次，一般都会把烟戒掉。注意此法不能用于患有心 脏病、高血 压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的人。3、系统戒烟法。要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成 瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制
11、定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意 识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情 绪状态联 系在一起，因此 应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意 识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。当别人敬烟时， 对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。5、家庭治疗。妻子和孩子可做戒烟者的监
12、督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约， 则给予一定的惩罚。6、饮食治疗。卤水豆腐一块（半斤左右），用筷子在上面扎几个眼，撒上 红糖一把，上 锅蒸熟，趁热吃。连续一周，每天都这样做一剂吃，一周后 闻到香烟焦油味就会恶心呕吐，更 别提吸烟了7、刷牙戒烟法。边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员近 6 年来不懈攻关 获得的一种轻松戒烟方法。通 过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾” 。8、电子烟戒烟电子烟对抽烟者本身没有危害，同时也是没有二手烟，对身边的人也没有伤害的，是 现目前非常好的戒烟产品之一，他主要是不改变抽烟者的习惯。让人们抽电子烟和抽香烟是一样的，不论从外形、烟雾量、还是口感上。电子烟都和香烟非常相似。
