1、高考减压法高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，激励造就了一位天使！心理上可以这样减小压力1.想好考上怎么样，没考上怎么做，上重点、上一本二本三本会怎样，想清楚就没那么怕了。2 多跟同学、朋友聊聊天和他们减压的方式、和家长
2、交流对将来的规划。3 认真学习把觉得该记的记了，该懂的懂了，全力以赴了尽力了，结果不管怎样都问心无愧了4 不要自寻烦恼、不要看到别人怎样就打乱了自己的步伐，模拟没考好也别难过应该庆幸不是真的高考，用自己的方式复习，都高中了已经没有 最好的方法了只有自己最擅长的方法了。5 相信自己 大家都是第一次参加，你紧张你就是正常人，不紧张是异常（变态）。你愿做谁？6 别把高考看得太重，它是你人生重要的一步，一步而已但不是全部，是金子总会发光。7 合理安排时间 不要 18 小时放在学习上，适当安排休息，吃饭洗衣看新闻时别想着书；别忘记自己的兴趣爱好，它们只是暂时减少不是暂时消失。8 适当参加活动 分散一会注
3、意力，放松一下学习效果更佳。记得紧张时 深呼吸 闭上眼睛 心里默念“相信自己！我行的！”“相信自己！我行的！”高 三 复 习 要 学 减 压 提 效 的 “脑 体 操 “自 我 宣 泄 深 呼 吸 全 身 放 松 想 美 事 离 高 考 还 剩 50 多 天 ，对 于 各 位 考 生 而 言 ，最 重 要 的 环 节是 如 何 提 高 心 理 素 质 。为 此 ，记 者 专 访 了 几 位 心 理 专 家 ，为 广 大考 生 和 家 长 支 招 ，以 从 心 理 入 手 ，放 下 包 袱 ，沉 着 应 战 ：症 状 一 ： 紧 张 得 无 从 下 手常 见 表 现考 生 满 脑 子 想 的 都
4、 是 考 试 ，但 觉 得 无 从 下 手 ，寝 食 难 安 ，顾 此失 彼 。 症 状 分 析这 种 症 状 通 常 是 由 于 老 师 和 家 长 对 他 的 期 望 过 高 ，或 者 是 考生 对 自 己 的 要 求 过 于 严 格 等 等 原 因 造 成 的 ；还 有 可 能 是 因 为 他 本身 的 基 础 比 较 差 ，在 这 个 时 候 很 多 环 节 的 复 习 跟 不 上 老 师 的 进 度而 造 成 的 一 种 积 累 性 的 焦 虑 。 建 议放 慢 自 己 的 复 习 进 度 。另 外 可 以 给 自 己 一 些 放 松 的 暗 示 ，比如 可 以 看 看 阳 光 、看
5、 看 天 空 等 ，借 助 自 然 的 环 境 ，最 后 回 归 内 心的 放 松 。还 有 一 种 简 单 的 方 法 ，先 把 双 手 用 力 地 握 紧 ，然 后 再 慢慢 地 放 松 ，实 际 上 就 是 先 让 自 己 极 致 的 紧 张 ，然 后 再 体 会 放 松 的感 觉 。 症 状 二 ： 复 习 不 进 去常 见 表 现看 书 时 间 很 长 ，但 看 过 的 东 西 根 本 不 往 脑 子 里 进 。 症 状 分 析通 常 是 由 于 考 生 在 复 习 中 出 现 比 如 说 欲 速 则 不 达 、焦 虑 等 心理 而 造 成 的 。 建 议可 采 用 “症 状 一 ”
6、的 对 策 。另 外 ，还 可 以 一 边 复 习 一 边 播 放 一些 旋 律 不 是 很 明 显 的 音 乐 ，清 淡 的 音 乐 可 以 帮 助 考 生 更 快 地 进 入一 种 放 松 的 心 理 状 态 ，这 样 复 习 的 效 率 会 更 高 。另 外 ,多 去 公 园 ,江 边 等 附 近 景 色 优 美 的 地 方 走 走 ,同 样 可 以 帮 助 恢 复 清 醒 . 症 状 三 ： 人 际 关 系 不 和 谐常 见 表 现脾 气 特 急 ，根 本 说 不 得 ，口 头 语 是 ：“少 理 我 ，烦 着 呢 ！ ”还 有“我 们 的 某 科 老 师 特 别 差 劲 儿 ，跟 他
7、 学 还 不 如 自 己 学 ”。 症 状 分 析这 也 是 考 生 难 以 调 整 自 己 复 习 的 状 态 造 成 的 。很 多 时 候 ，考生 是 因 为 自 己 太 紧 张 而 为 自 己 的 紧 张 情 绪 找 的 借 口 。 建 议多 与 同 学 、老 师 和 家 长 交 流 、沟 通 ，要 互 相 信 任 ；还 可 以 采 取一 种 做 游 戏 的 方 法 ，和 同 学 或 家 长 ，在 一 定 的 时 间 内 ，与 对 方 说好 ，角 色 互 换 ，互 相 了 解 对 方 的 感 受 ，这 样 可 以 增 进 与 对 方 之 间的 了 解 ；对 于 家 长 ，则 要 先 处
8、理 好 自 己 的 心 态 ，不 要 把 自 己 的 紧张 情 绪 带 给 孩 子 。 症 状 四 ： 考 试 发 挥 失 常常 见 表 现发 下 卷 子 就 觉 得 自 己 会 ，但 考 场 上 就 是 答 不 对 。 症 状 分 析无 论 是 在 模 考 还 是 高 考 中 ，都 会 出 现 考 试 临 场 发 挥 失 常 或 者心 理 焦 虑 等 。 建 议以 一 个 平 常 心 复 习 ，别 人 怎 么 做 我 就 怎 么 做 ，多 把 心 思 和 注意 力 放 在 学 习 上 ，而 不 是 在 担 心 考 试 上 。 学 会 自 我 减 压 训 练王 极 盛 教 授 向 各 位 考
9、生 提 供 了 一 个 十 六 字 决 “强 化 信 心 ，优 化情 绪 ，进 入 状 态 ，充 分 发 挥 ”，其 中 在 “优 化 情 绪 ”上 ，王 教 授 有 5点 方 法 介 绍 给 大 家 。 1.自 我 宣 泄 法考 生 可 以 将 自 己 的 郁 闷 心 情 、紧 张 情 绪 向 家 人 、朋 友 、老 师 倾诉 ，或 者 可 以 采 用 跑 步 、大 哭 等 方 式 来 尽 量 宣 泄 自 己 的 情 绪 。 2.学 会 深 呼 吸考 生 可 以 坐 着 或 者 躺 着 ，首 先 要 缓 慢 地 吸 气 ，然 后 停 住 几 秒 ，再 吐 气 ，这 样 多 反 复 几 次 。
10、 3.按 摩 内 关 穴考 生 可 以 用 右 手 的 大 拇 指 顺 时 针 按 摩 左 手 的 内 关 穴 ，每 回 36次 ，能 起 到 调 节 情 绪 的 功 能 。 4.全 身 肌 肉 放 松 法闭 上 眼 睛 ，心 里 默 念 身 体 需 要 放 松 的 部 位 ，同 时 用 心 去 感 受放 松 的 感 觉 。 5.积 极 想 象可 以 尽 量 回 想 自 己 曾 经 成 功 的 时 候 ，还 可 以 听 听 音 乐 。 给 家 长 的 建 议第 一 ，不 要 过 分 关 心 孩 子 ，这 样 会 在 无 形 中 给 孩 子 增 加 压 力 ；第 二 ，对 孩 子 不 要 过 分
11、 监 督 ；第 三 ，期 待 不 要 过 高 ；第 四 ，要 避 免“只 言 教 不 身 教 ”；第 五 ，避 免 只 关 心 孩 子 身 体 ，不 关 心 孩 子 心 理 ；第 六 ，多 充 当 孩 子 的 倾 听 者 ；第 七 ，可 以 对 孩 子 进 行 观 察 ，多 给 孩子 选 择 ；第 八 ，和 孩 子 之 间 要 建 立 一 种 互 相 信 任 、互 相 鼓 励 的 关系 。 苏 老 师 高 考 心 理 必 胜 训 练 法高 考 一 天 天 逼 近 了 ，不 少 同 学 很 紧 张 ，造 成 记 忆 力 下 降 、思 维灵 敏 度 降 低 、能 解 的 题 目 往 往 解 不 出
12、 。明 明 知 道 紧 张 不 好 ，而 又无 法 克 服 。这 是 因 为 不 少 同 学 害 怕 高 考 ，“患 得 患 失 ”。事 实 上 ，高考 不 可 怕 ，就 怕 你 怕 它 。“你 怕 它 ，它 就 可 怕 ，你 不 怕 它 ，它 一 点 儿也 不 可 怕 。坚 持 一 下 ，咬 咬 牙 ，就 过 去 啦 ”（毛 泽 东 在 红 军 长 征 过雪 山 的 时 候 对 战 士 们 的 鼓 励 语 ）！ 本 文 综 合 了 心 理 学 、超 级 记 忆 法 、周 易 、中 医 的 阴 阳 平 衡 、气 功 的 意 念 力 理 论 以 及 暗 示 疗 法 、催 眠 疗 法 等 等 学
13、科 中 的 精 华 部分 加 以 消 化 吸 收 ，提 出 一 套 简 便 易 行 且 行 之 有 效 的 高 考 心 理 训 练方 法 ，帮 助 你 消 除 紧 张 ，激 发 潜 能 ！ 每 个 人 都 有 一 件 法 宝 ，那 就 是 心 理 的 力 量 。“紧 张 ”完 全 是 一 种“恐 惧 ”的 消 极 心 理 态 度 在 作 怪 ，当 然 可 以 用 积 极 的 心 理 态 度 去 克服 和 代 替 它 ，从 而 把 你 解 脱 出 来 。 这 完 全 取 决 于 一 个 人 你 自 己 。取 决 于 你 是 否 自 信 ，是 否镇 定 。现 在 ，请 跟 我 来 一 、 排 除
14、杂 念许 多 人 一 生 中 ，接 受 了 许 多 消 极 的 暗 示 ：关 于 自 己 的 能 力 ；自己 在 集 体 中 的 角 色 ；关 于 自 己 跑 步 的 极 限 这 许 许 多 多 的 暗 示局 限 了 你 ，使 你 不 能 逾 越 它 而 取 得 成 功 。 检 查 一 下 你 头 脑 中 是 否 有 以 下 错 误 的 想 法 ，如 有 请 把 它 擦 掉 ：“高 考 复 习 实 在 是 太 辛 苦 了 ，太 紧 张 了 ！ ” （不 对 ！ 紧 张 主 要 是 因 为 心 理 因 素 ，因 为 学 习 不 得 法 。使 用“超 级 学 习 法 ”可 以 把 工 作 量 提
15、高 20 50 倍 ！ ） “我 天 生 比 别 人 笨 。” （不 对 ！ 其 实 一 般 人 都 不 会 比 爱 迪 生 再 笨 了 ，可 就 是 这 个 小笨 孩 ，在 母 亲 的 帮 助 下 恢 复 了 自 信 心 ，从 而 用 自 己 的 “笨 手 笨 脑 ”为 人 类 留 下 了 包 括 电 灯 在 内 的 几 百 项 专 利 发 明 ！ ） “我 的 早 期 教 育 很 差 ，比 不 上 别 人 ” （想 一 想 在 内 战 中 挽 救 了 美 利 坚 合 众 国 的 林 肯 吧 ！ 你 们 当 中谁 童 年 受 的 苦 比 他 还 多 呢 ？ 难 道 你 非 要 等 到 穷 到
16、 穿 不 上 裤 子 ，住在 野 树 林 里 ，才 能 学 会 怎 样 成 为 总 统 吗 ？ ） “我 虽 然 明 白 了 以 上 道 理 ，可 惜 太 晚 了 。” （这 更 不 对 ！ 明 白 了 即 做 ，什 么 时 候 也 不 算 晚 。十 年 浩 劫 之 后第 一 次 恢 复 高 考 ，录 取 比 例 是 几 百 里 挑 一 。有 许 多 人 十 年 荒 废 过去 ，仅 仅 复 习 了 十 天 半 个 月 ，就 脱 颖 而 出 ，考 上 了 清 华 、北 大 、复旦 。如 今 ，是 谁 在 支 撑 这 十 二 亿 人 的 共 和 国 大 厦 ？ 正 是 这 批 已 届中 年 的 知
17、 识 精 英 ！ 他 们 研 制 了 风 云 号 卫 星 ，长 征 系 列 火 箭 。现 在 ，你 们 的 时 间 不 会 比 这 批 为 民 族 负 重 的 人 更 少 了 吧 ，你 们 完全 能 够 成 功 ！ ） “” “” 凡 是 消 极 的 暗 示 ，全 部 抛 弃 ！ 只 有 克 服 了 心 理 禁 区 ，你 才 能 在 实 践 中 有 所 作 为 ！ 二 、 自 我 激 励原 苏 联 的 大 教 育 家 ，中 学 校 长 苏 霍 姆 林 斯 基 曾 经 作 过 一 个 实验 ：他 让 全 班 的 同 学 都 积 极 地 用 语 言 和 行 动 来 赞 美 一 位 相 貌 平 平的
18、 姑 娘 ，处 处 让 她 感 到 自 己 受 欢 迎 ，感 到 温 暖 和 自 信 。一 年 后 ，奇 迹 果 然 出 现 了 ：不 论 长 相 、气 质 还 是 智 慧 ，她 都 与 以 前 判 若 两人 ，激 励 造 就 了 一 位 天 使 ！ 苏 老 师 用 此 来 说 明 爱 的 力 量 ，事 实 上 ，这 就 是 暗 示 的 魔 力 ，是意 念 力 的 作 用 ，是 心 理 的 力 量 ！ 每 个 人 都 可 把 自 己 当 成 天 使 ，也 可 把 自 己 造 就 成 天 使 。从 现在 起 ，你 应 该 每 天 进 行 积 极 的 心 理 暗 示 。有 位 大 师 曾 说 过
19、，人 不能 有 傲 气 但 不 可 无 傲 骨 。这 傲 骨 长 在 哪 里 ？ 就 长 在 你 的 心 理 上 。我 们 不 要 人 前 逞 强 而 内 心 自 卑 ，我 们 应 该 谦 虚 平 和 而 高 度 自 信 。 请 每 天 早 、晚 朗 诵 以 下 话 语 ： 我 能 够 做 到 ！ 我 正 在 达 到 我 的 目 标 ！ 学 习 是 我 非 常喜 欢 的 事 情 ！ 学 习 和 记 忆 对 我 来 说 是 容 易 的 ！ 我 可 以 卓 有 成 效 地 工作 ！ 我 现 在 极 其 镇 静 建 议 用 录 音 机 录 下 来 ，每 天 放 给 自 己 听 。反 复 几 遍 ，直
20、 至 深 信不 疑 。还 可 以 根 据 自 己 的 弱 点 设 计 另 外 一 些 积 极 的 暗 示 语 。 考 前 ，要 有 如 下 信 念 ：（喊 出 你 的 名 字 ，对 自 己 说 ） 我 能 够 在 规 定 的 时 间 里 做 出 正 确 的 答 案 ！ 我 知 道 我 都记 住 了 ！ 我 非 常 平 静 和 充 满 信 心 ！ 我 的 记 忆 是 灵 敏 的 ，我 的 头 脑是 强 有 力 的 ！ 我 曾 经 用 此 法 指 导 过 不 少 同 学 ，使 他 们 恢 复 了 自 信 ，干 劲 倍增 ！ 你 不 妨 一 试 ！ 三 、 智 力 训 练 体 操智 力 训 练 体
21、操 是 通 过 一 种 途 径 ，把 你 的 潜 在 能 力 发 掘 出 来 ，把 你 的 长 期 闲 置 的 机 器 重 新 启 动 。每 个 人 都 有 十 个 脑 袋 ，如 果 你觉 得 一 个 不 够 用 ，就 唤 醒 其 他 ！ 每 天 清 晨 和 睡 前 ，做 完 以 上 心 理 暗 示 ，你 就 可 以 用 以 下 的 智力 体 操 来 挖 掘 你 的 潜 能 。（也 可 以 在 做 完 智 力 体 操 后 做 心 理 暗 示 。） 全 身 放 松 ：（调 身 ） 坐 在 舒 适 的 椅 子 上 或 躺 在 床 上 ，让 自 己 全 身 的 每 一 个 部 分 都完 全 放 松
22、，默 念 “松 松 松 ， 空 空 空 ， 洞 洞 洞 （想 象 为 ，即 空 洞 ）”。让 自 己 进 入 全 身 放 松的 “气 功 状 态 ”。 若 你 体 会 不 到 放 松 的 感 觉 ，可 以 在 吸 气 后 憋 住 ，让 全 身 每 个部 分 都 用 劲 ：攥 紧 拳 头 、鼓 起 肌 肉 ，体 会 这 种 紧 张 的 感 觉 ，然 后 边呼 气 边 放 松 所 有 的 肌 肉 ，体 会 轻 松 的 快 感 。 调 整 呼 吸 ：（调 息 ） 先 介 绍 一 种 “逆 腹 式 呼 吸 法 ”： 吸 气 时 ，下 腹 部 凹 进 去 ；呼 气 时 ，下 腹 部 鼓 起 来 。这 种
23、 呼 吸 法是 练 气 功 的 最 基 本 功 夫 ，因 为 和 通 常 的 腹 式 呼 吸 相 反 ，所 以 叫“逆 腹 式 呼 吸 ”。这 种 呼 吸 法 加 大 了 胸 部 隔 膜 的 运 动 范 围 ，使 你 的内 脏 无 形 中 得 到 了 锻 炼 ，因 而 也 是 强 身 健 体 的 “呼 吸 体 操 ”之 一 。 在 以 下 的 练 习 中 ，一 律 采 用 这 种 逆 腹 式 呼 吸 。 放 松 以 后 ，闭 上 眼 睛 ，用 鼻 子 深 深 地 吸 一 口 气 ，在 能 够 轻 松 地保 持 住 它 的 情 况 下 尽 量 多 吸 入 空 气 。慢 慢 地 呼 出 ，并 体
24、会 那 种 深深 的 放 松 感 觉 。当 你 觉 得 肺 里 的 空 气 都 已 呼 出 时 ，再 尽 量 多 呼 出去 一 些 ； 吸 入 尽 可 能 多 的 空 气 ，屏 气 ，数 三 下 ，放 松 ，然 后 非 常 缓 慢 地呼 出 ，又 屏 气 ，数 三 下 ，再 放 松 。吸 气 时 尽 量 做 到 平 稳 和 连 续 。 当 你 学 会 了 这 种 基 本 呼 吸 法 之 后 ，即 可 进 入 以 下 练 习 吸 气 2、3、4； 屏 气 2、3、4； 呼 气 2、3、4； 屏 气 2、3、4； 重 复 四 次 这 种 四 拍 的 呼 吸 练 习 ，放 松 。 把 呼 吸 再 放
25、 慢 一 些 ，然 后 变 成 六 拍 ，重 复 四 次 ： 吸 气 2、3、4、5、6；屏 气 2、3、4、5、6； 呼 气 2、3、4、5、6；屏 气 2、3、4、5、6； 当 你 练 到 一 定 的 程 度 以 后 可 以 把 这 种 有 节 奏 的 呼 吸 再 放 慢到 8 拍 ，也 重 复 四 次 。 意 念 活 动 ：（调 心 ） 人 的 意 念 是 一 种 力 ，可 以 通 过 意 念 使 全 身 的 “能 量 开 关 ”打 开 ，广 泛 吸 收 宇 宙 空 间 里 的 能 量 为 我 所 用 （即 给 自 己 “充 电 ”），从 而 养生 益 智 、开 发 潜 能 。这 也 是
26、 对 心 理 力 量 的 一 种 最 好 解 释 。我 们 没有 必 要 去 研 究 “意 念 力 理 论 ”（至 少 目 前 不 必 要 ），我 只 是 想 告 诉 你 ，这 些 方 法 都 有 它 的 理 论 依 据 与 哲 学 思 想 。 你 的 能 量 开 关 在 哪 里 ？ 就 是 你 全 身 的 毛 细 孔 ！ 先 学 会 用 意 念打 开 它 ！ 在 你 做 上 述 智 力 体 操 的 时 候 ，想 象 自 己 已 经 和 天 地 融 合在 一 起 ，即 所 谓 “天 、地 、人 合 一 ”，宇 宙 中 的 光 、电 、磁 、声 各 种能 量 通 过 全 身 的 数 万 个 毛
27、细 孔 被 你 徐 徐 吸 入 体 内 ，贮 存 于 丹 田 之中 ；而 你 体 内 的 病 气 、浊 气 、疲 劳 之 气 则 通 过 毛 细 孔 呼 出 体 外 ，射向 天 边 。 虽 然 物 理 意 义 上 的 气 体 还 是 从 鼻 子 里 进 出 ，但 在 意 念 上 是 全身 吸 气 呼 气 。这 在 气 功 学 上 称 为 “体 呼 吸 ”，和 印 度 的 “瑜 珈 功 ”有异 曲 同 工 之 妙 。 不 光 是 做 智 力 体 操 的 时 候 可 以 这 样 调 整 意 念 活 动 ，平 时 走 路 、跑 步 、开 会 听 课 、睡 觉 等 等 时 候 均 可 采 用 逆 腹
28、式 体 呼 吸 （分 别 称之 为 行 功 、跑 功 、坐 功 和 卧 功 ）。只 要 你 愿 意 ，随 时 随 地 可 以 练 ，且 不 影 响 正 常 的 学 习 和 工 作 。 在 你 学 会 并 练 就 “调 心 ” 技 术 之 后 ，你 就 可 以 “心 想 事 成 ”了 ！ 不 是 天 才 难 于 造 就 ，而 是 天 才 对 自 己 的 秘 诀 秘 而 不 宣 ，或 者 一 般 人 视 而 不 见 。现 在 你 知 道 了 秘 诀 （自 信 、自 我 暗 示 和 具体 技 巧 ），那 么 做 起 来 ！ 早 一 天 开 始 多 一 份 成 功 ！考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力 应对考试”、“ 我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理 压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要 对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观 地看待自己的成绩，制 订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。此外，还要注意 劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及 时消除疲劳，同 时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
