1、同学们中午好！欢迎收听今天的校园广播。我是佳乐，今天中午由我为大家播音。“专升本”统一选拔考试即将在本周末举行，为了帮助各位考生在本次考试中沉着应战，心态良好并取得好的考试成绩，广播站新闻中心特收集整理了本期内容，希望能给大家带来帮助。专升本考试在即：如何调整好自我心态1.保持适当的动机一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此，有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，收不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现
2、象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的做法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，学习活动才会产生最佳效果。2.学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。3.调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。专升本考试与以往大大小小的考试并没
3、什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，想到“世事我曾抗争，成败不由我定” 、 “我已尽了力，升不升得上也问心无愧” 、 “升上最好、升不上仍有路” ，而不会再为升不上本科便无路可走而烦躁不安、心烦意乱。4.努力学习之余，学会休闲紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。5.加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为“健康的人格
4、寓于健康的身体” ，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就好多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。6.学会自我调适心理考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法。一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情景。首先出现最弱的情景，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情景或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑
5、。二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着沉着” ，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸 3 次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地
6、扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。 ”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。7.不断进行自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的 20%30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至 80%90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的 34 倍。回想过去的一个月甚至是半年的时间里，你所做的诸多努力，在心底写下这样一个信念：我已尽我努力，做好了应有的准备，是成是败都问心无愧。8.考前不妨开怀一笑据科学研究，当人大笑的时候
7、，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。9.增强信心的办法(1)增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。专升本考试前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，明确专升本考试的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心。(2)不打疲劳战术据调查，不少考生临考前都在挑灯夜战。相当多的人夜里
8、 12 点以后睡觉，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响专升本考试的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：专升本考试与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。(3)看清自己的优劣势每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。(4)专升本考试目标适当考生可根据自己模考的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己专升本考试的期待值。考生把专升本考试目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，则会影响潜能的发挥。
