1、谈晚睡迟起之我见摘要：在当今的大学生生活当中，晚睡晚起已是一种普片现象。但是，晚睡迟起将对大学生的身体和智力都有很大的不良影响，本文通过分析晚睡迟起的危害来告诫大学生，和倡导大学生改掉这一恶习。关键词：晚睡吃起 不良影响 告诫 倡导引言：在当今的大学生生活当中，晚睡迟起已是一种普片现象。多数大学生晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有很多大学生要到凌晨 1、2 点钟才上床，可是早晨要起床上课，没办法则不起也得起，但到了星期天、节假日没有急事要办的时候，肯定要睡“懒觉” ，把平时缺的觉尽量补回来。这些人上午的时候没什么精神，下午的时候才有精神，到了晚上则变得神气十足。好学的人就埋头苦读直至深夜；而不好学
2、的人则睡得更晚，他们常常是打机上网到深夜。甚至有时候打机上网到深夜后才发现要交的作业还没做，于是就拿起作业本狂做，直到做完才去睡。这是一种恶习会对身体和智力造成很多不良影响，所以本人想透过本文分析这一恶心的危害来告诫和倡导大学生远离这一恶习，养成一种早睡早起的好习惯。一，人体各器官的运作时间及环境。晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安安静或听音乐。晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦需在熟睡中进行。凌晨 3-5 点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌
3、晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。另外，半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。晚睡迟起混乱整个排毒过程。人体构造精密有序，五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整，顺应此时钟健康得以保护。二，晚睡迟起的危害1，晚睡迟起对记忆的危害 人们睡好了头脑自然也就感到清晰，反应敏捷，记忆力亦好。可是连续几夜睡得不熟不深，早上起床后就会有头沉或晕、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人会有这种
4、体验。从医学科学角度讲，已有大量的实验研究与临床研究资料表明，如果将睡眠剥夺，尤其是将深度睡眠剥夺后，人们就会出现注意力不集中、记忆力下降。 有人用大鼠做过这样一个实验：利用灯光作为信号，亮灯几秒钟后给穿梭箱通电，通过金属栅条刺激放入梭箱内的大鼠，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现一个洞，钻过去就进入了外观相似但不通电的安全区。经过十几次重复，大鼠学会了一看到灯光就立即从洞钻过去进入安全区，以此躲避电击，这就是学习过程。间隔一段时间再重复实验，如果仍能一看到灯光立刻钻洞逃入安全区，则证明大鼠还能记忆住。如果在训练后 3 个小时内将快动眼睡眠剥夺掉，大鼠学习成绩会变得很差，记忆时间也缩短，由此可见快动
5、眼睡眠与学习记忆有明显关系。 从这项实验研究中可以看出，只有睡好了才能保证有较好的学习成绩和记忆力。因此每位大学生为了有更好的学习成绩，一定要把晚睡迟起的恶习改掉。2，晚睡迟起对身体的危害睡眠时生长激素分泌会明显增多，夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后 70分钟左右达到高峰。如果 70 分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高。等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影
6、响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 经常睡眠不足，还会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。（1）会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的，恋床者体内生物钟节律被扰乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，结果白天虽然睡得很久，但仍感到疲惫无力，精神不振，到了夜间又兴奋难以入睡，然后晚睡迟起，恶性循环。（2）影响大脑功能。早上，室内空气较污浊，二氧化碳和其它有害浓度较高，人在这种条件下睡觉，会因缺氧而感到头晕脑涨，注意力不集中，记忆力减退。（3）对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊
7、，空气中含有大量细菌、病毒和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响，这时候睡觉很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。（4）影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨 7 时左右基本消化殆尽，而7-9 点是胃功能最强的时候,此刻，胃肠按照 “饥饿”信息开始活动，准备接纳和消化新的食物，所以这段时间进食最佳。恋床者由于未按时进餐，久之易患胃炎、溃疡病。（5）肌张力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动，可使肌张力增高，肌肉组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后 常会感到腰膝酸软、背部不适，
8、亦容易导致腰扭伤。(6)导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态，如果长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力，久之形成恶性循环，引起身体虚弱。历代养生学家都不提倡恋床睡懒觉的习惯。并针对这种不良习惯提出“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”的格言。实为古今人们所遵循的原则。如果你也循而行之，一疾病也会远远离开你，一个人没有疾病缠身才是真正的享受。三，早睡早起的好处早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的
9、代表，起着分散压力的作用。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。 经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高 50%，血管收缩较早睡早起的人高 50%。长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康四，.对大学生良
10、好作息习惯养成教育的建议1，规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间； 2，安静，舒适和安全的睡眠环境 ，保证安心入睡； 3，不在床上阅读和看电视； 4，每日适度规律的运动，但不要在睡前 2 小时内进行； 5，晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食； 6，如上床 20 分钟钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间； 7，多吃含有以下 3 种营养素的食物： 1）维他命 B 群：多摄取含有胆素、肌醇的维他命 B 群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。 2）维
11、他命 C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维他命 C。 3）绿茶素：多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。五，对改不了晚睡迟起的大学生的建议对一些大学生，要改掉晚睡迟起这一恶习几乎是不可能的事，所以，对这部分大学生我有以下建议以减少这恶习带来的危害。（本人.绝对不鼓励熬夜！ 同学们最好尽量在午夜 12点前上床睡觉，让睡眠有充足的好质量）。首先熬夜时要多食用三低一高（低油、低糖、低盐、高纤）的食物，尽量避免刺激性食物。因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的气色自然就会看起来很好。还有提醒同学在熬夜过程中，要摄取不含刺激性的饮料或食物，睡前 30 分钟到 1 小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。 总结晚睡迟起是一种很不好的恶习，这一恶习不仅对我们的身体造成很大的不良影响，还对我们的智力造成很大的不良影响。基于晚睡迟起的危害，为了我们的身体，为了我们的智力发展，本人倡导大学生应远离这一恶习，养成良好的作息习惯。只有这样我们才能拥有强健的体魄，才能更好的学习，才能更好的享受生活奉献社会。参考文献：http:/ 4ec.htmlhttp:/
