1、自我暗示松弛法这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，找个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。 我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。 手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩
2、部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。 我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，
3、我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。自我松弛训练医学和心理学的研究越来越多地发现情绪和人体健康有密切的关系。 黄帝内经上说：努伤肝，喜伤心，忧伤肺，死伤脾，恐伤肾。人的情感为什莫会对健康有如此重要的影响呢？因为情感对人的植物性神经系统有重要影响，人在产生不同的情感时，呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织、腺体以及代谢过程会发生相应的变化。剧烈的情感会引起高血压、心脏病等各种疾病；相反愉快、积极的情感不仅会促使神经系统保持正常的功能，而且还能使神经细胞的萎缩速度变慢，使人的寿
4、命增长。既然情绪变化是人的心理活动中最为活跃最为敏感的因素，我们应该学会调节和控制自己的情感。 自我暗示松弛法 这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，找个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。 我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静
5、的，我是安静的。 手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。 我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感
6、到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。 自主松弛训练 这种松弛方法简单易学，既可以调节情绪，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，你就会觉得它能有效保证心理松弛和舒畅。但关键是做到持之以恒，使其更加熟练。当你熟练地掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻做一做，这样就能缓解不良情绪，摆脱消极情绪的不良干
7、扰。 静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，两脚长落地，脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：静下心来，静下心来，两手暖和起来了。逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两支脚都真的感到暖和之后，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。想象松弛训练法 遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，SPA 中的松弛疗法,主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以
8、转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。简单易学的放松训练法 (1）安静的环境，舒适的姿势。（2）闭目养神。（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。松弛疗法（4）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵
9、 1，吸气时默诵 2。（5）持续 20 分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼 睛，安静地坐几分钟。（6）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵 1和 2。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天 12 次。不要在饭后 1 小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。神经衰弱治疗神经衰弱是一种常见的神经系统功能性疾病。起病与心理社会因素关系密切，症状繁多，但体检并不能发现器质性病变。患者往往由于对此病的本质了解不够而紧张、焦虑，虽经长期求医用药，仍不能彻底治愈。 本人在五十年代写
10、过怎样治疗神经衰弱的小册子，其目的是盼望神经衰弱的患者能够从中得到一些该病得知识，以对照自己的病状,从而对自己的病情有所认识，对治愈这病有所裨益。古人说“知己知彼，百战殆” 。作战是如此，治疗神经衰弱也是这样。这种病好比是敌人，要战胜它，治愈它，就得了解它，即“知彼” ，病人对自己的情况也要有个估计，就是“知己” 。两方面都了解了，胜利才有把握。而且，“知己知彼，对未患此病的健康人也可起到预防的作用。为此，小册子用了较多的篇幅讲了此病的症状、病因、发病机理等神经衰弱是一种可以治得好的功能性疾病神经衰弱是一种功能性疾病。什么叫功能性疾病呢？在医学上，疾病大致可以分为器质性和功能性两大类。所谓“器
11、质性”疾病，即指由于各种有害因素（如细菌、病毒或其它微生物感染，中毒，外伤，心理社会因素等）或身体内部的变化（如代谢障碍等） ，使身体某些器官或组织产生结构上的改变，以致出现相应的生理功能障碍表现的疾病。所谓“功能性”疾病，是指由于某些有害因素（常见如心理社会因素） ，使人体部分生理机能发生暂时性失调，而并无组织结构上的改变的一类疾病。这类疾病，临床症状可以千变万化，但查不出足以解释其症状的器质性损害的客观体征。所以，患者在医院经过多方面的检查（如脑电图、脑血流图、CT、磁共振等） ，但都没查出病来，所以说它是一种功能性疾病。 神经衰弱是最常见的一种功能性疾病。造成高级神经活动过度紧张是促使本
12、病发生的原因。如果能及时去除病因，并加以适当锻炼，这种病是完全可治得好的。 “衰弱”了的神经和衰弱了的身体一样，同样可以通过适当的锻炼不断强壮起来。神经衰弱这种病之所以在一部分病人身上缠绵不休，久治不愈，往往是由于没有得到及时而合理的自我调治缘故，患者只有深刻了解了自己的症状、原因和发病机理，从而学会并掌握自我调治的方法和预防方法，才能更好的战胜这种疾病，头昏与头痛 神经衰弱的症状中,最常见是头昏与头痛，差不多百分之八十的病人都有这种症状。病人每天早晨起身后就觉得头脑不清爽,总觉得没有睡足。头脑昏沉沉地难受得很,并且周身疲倦，有点头重脚轻,头脑发胀,或有头部压迫或紧束的感觉。比较严重的还会觉得
13、周围的景物在旋转,或是眼前发黑。这种头昏,到了下午往往更厉害,病人勉强支持着工作，很痛苦。到了晚上头昏往往反面变得好些。 头痛的发生没有一定的时间,很多病人整天头痛不停。有时厉害，有时轻些。多半在工作或学习用脑力时、不愉快时和遇到困难时，就痛得特别厉害。但总尚能支持着做必要的工作。也决不会痛到不能忍受的程度。头痛的同时常常觉得面部发热或有潮红。头痛的性质多半是胀痛或钝痛,偶而也有跳痛感或刺痛。头痛的部位没有一定。有的在两侧颞部痛,有的在前额部痛,有的在两眼之间痛。在头顶部或枕部痛的也很多,也有觉得整个头部痛的。有些病人老是在固定的位置痛!但大多数病人的头痛是不易捉摸的。有时这里痛、有时那里痛。
14、很多病人到了夜里就不痛了。失眠与多梦大部分神经衰弱的病人有失眠症。这是最使病人感到痛苦和焦虑的事。他们到了夜里,睡在床上,心里就恐惧起来,深怕今夜又要睡不好。他们往往想尽各种办法，努力使自己入睡，有的在临睡前用冷水擦身体,然后躺到床上闭目等睡；有的躺在床上数一、二、三、四、五,数了好久，但往往仍不能入睡，有的躺在床上阅读书报,希望读累了可以入睡,有的尽力使脑子不要胡思乱想,把一切杂念赶出去,以便入睡.但往往脑子并不受控制。愈不要它想,它愈要想,结果这些努力往往都是白费,还是睡不着。越睡不着,心里越着急,而越着急就越睡不着，这样互为因果,往往彻夜不眠。吃安眠药吧，也只能当夜有效，而且又怕多吃了会
15、成瘾,也不是个办法。有人每天傍晚为此事而焦虑“最近睡眠不足,今夜提前上床” ，希望及早入睡,得以补偿,因而很关注入睡的时间,多次看表,每次钟声都激起阵阵焦虑,万籁俱寂,辗转不眠，胡思乱想，心里着急,确实是一件非常痛苦的事。 少数病人常诉述他是整夜没有入睡,可是跟他同寝窒的人半夜醒来时,却往往听见他鼾声如雷。所以病人自觉的失眠症状,有时候与实际情况是有出入的。几乎所有神经衰弱的病人都有多梦的现象。很多病人觉得整夜在做梦。只要一入睡,就是做梦。甚至午睡片刻也要做梦。这种现象也使得病人非常烦恼。认为好不容易睡着了， 但一睡着就做梦,使脑子仍然休息不好。精神不足容易疲倦精神不足和容易疲倦是神经衰弱的特
16、点，大多数的病人都有这种现象。早晨起来就感到精神不佳,勉强拖着疲倦的身体去工作或学习。很多病人非午睡不可,否则下午便支持不住。到了晚上多半精神好点,脑子也清醒了些。如果稍稍做一点费体力的工作,就觉得疲倦不堪。走不了多远的路就感到很累。偶然对某件特别感兴趣的事，也可显示一股不小的劲头，但很短暂。有些病人说话也缺乏力气,声音低弱无力。这种情形病人常常认为工作过累,身体虚了,所以疲倦无力,应该去好好休养。当然休养对某些病人是需要的， 但对多数病人往往并没有效果,他们经过“休养”之后,仍然感觉疲倦，也许身体是胖了些,而疲倦并不减轻。有些病人在休养初期觉得很好,精神恢复了些,但到后来疲倦又来了,甚至越休
17、养越不行不能摆脱疲倦,显得有气无力。注意力不集中与记忆减退 病人的注意力不易集中，思想容易开小差。譬如在阅读书报时 读了几行就想到别的地方去了(其实并不存在有放不下的心事)。读了半天不知里面讲的是什么。开会、听课也同样是这样。一会儿又想着或注意别的事去了。自己竭力想排除杂念、集中注意,可能暂时稍好一些,但由于脑子不听从使唤，往往效果仍很差。 与注意力不集中相关联着的,是记忆力减退。几乎所有神经衰弱的病人都诉述记忆力不好,特别是对刚发生过的近事,很容易忘记。对人名、地名及数字更难记住。在学习时,往往边学边忘。不过他们对自己疾病的发展过程、症状体验,却往往能记得详细而清晰。心跳在循环系统方面，最常
18、见的症状是心跳。心跳本是情绪激动时常见的现象，人们在受惊、害怕、愤怒时,第一个现象就是心跳。神经衰弱的病人心跳是经常发生的。往住会无缘无故地心跳。胸部如小鹿乱撞,很不舒服。每逢心跳时，病人会怀疑是不是心脏坏了,否则为什么心脏会这样崩崩地跳呢?这样愈是怀疑，愈是注意,心跳也就愈是剧烈。如果碰到什么事故，心跳就更剧烈，常使病人不知所措。在心跳时病人常按着脉搏或胸前部数心跳的次数,每分钟能跳到 100 次以上有些病人每天数脉搏,越数越焦虑,越数越心跳。焦急、恐惧 神经衰弱的症状繁多，调理不当又往往久久不愈,因而病人常常深刻地焦虑着自己的病，深怕好不了,注意力过多地集中在自己的身体上，时刻想着自己的病
19、。眼看别人工作起来很是有劲，自己却拖着“衰弱”的身体落在时间的后面；或别人在努力学习迅速提高,自己却学得很少。什么时侯才能痊愈呢？ 到底还能不能痊愈呢?焦急、恐惧,万分痛苦。假如听到别人因病停学或因病死亡的消息，立刻联想到自己,恐怕也好不了。惶惶然不知如何是好。有位病人写信来,开头第一句就是“大夫同志，请您救救我吧！”可想而知他是何等地焦虑和痛苦。病理循环 神经衰弱患者往往对病的症状产生焦虑和优愁。也可以说是继发的精神症状。使高级神经活动格外紧张。同时因长期的失眠、头痛、消化不良等症状以及其他内脏机能障碍所产生的不良刺激，不断地向大脑传递。这样,焦虑忧愁加上机体内部传来的不良刺激，双重地增加大
20、脑皮质的负担,使本来已经衰弱的神经系统更加衰弱，陷人一个病理的恶性循环。 更见不少患者，原有性格上的一些特点，特别是一些心理弱点，在病的影响下推向尖锐化，往往引起在工作或学习方面或在与家庭成员关系上处理不当，因而产生新的矛盾以及新的思想负担。例如，把一件本来并不复杂的完全可以处理妥善的事，由于过于激动、紧张、或过于冷淡而处理成僵局，甚至事与愿违，明明出于好心好意却办不成好事。这些新的矛盾和新的思想负担，不仅使己经处于衰弱状态的大脑更增加负担，而且直接可以“立竿见影”地产生烦躁、苦闷、焦虑失眠、头痛。症状的明显反过来又成为病的原因。根本原因是神经过度紧张神经衰弱的症状是怎样发生的神经系统包括中枢
21、神经与周围神经两大部分。中枢神经包括脑和脊髓。脑又分大脑、间脑、脑干(包括中脑、桥脑延脑)和小脑。大脑是神经系统最高级部分，分左右俩个半球。大脑两半球表面的一层灰色层叫做大脑皮质或大脑皮层，是由很密集的神经细胞体及其互相联系的神经纤维所组成，是一切复杂思考的物质基础，是整个机体的“最高司令部” ，皮质下面的白色部分叫白质，是由许多上下联系的神经纤维所组成，中间也有聚集成团的神经细胞体，叫做“神经核” 。它们和下面的间脑、脑干等统称为皮质下中枢，也是很复杂的神经结构，它们控制着机体的全部感觉和内外活动，受大脑皮质的领导和调节，同时也为大脑皮质提供信息和兴奋，如脑干的网状结构，它能监测上下行的信息
22、，促进或抑制这些信号流，控制着人的觉醒和睡眠，并参与高级心理过程。脑干和脊髓都有很多神经细胞和神经细胞所发出的互相联系的纤维。它们的一部分纤维伸出颅骨孔和椎骨孔，组成周围神经,分布到全身各处，直接接受全身各处的感觉和指挥全身各处的活动。周围神经由神经纤维所组成。它们一股一股地从颅腔或脊椎骨的孔里穿出来，又组成一根一根的神经分布到全身备个角落去。每一根神经几乎都包括有两种纤维，一种是传入纤维，把外周的触觉、痛觉、温度觉、位置觉、饥饿觉等向中枢传导。另一种是传出纤维，把中枢的“命令”传导到效应器官去，如使肌肉运动、使腺体分泌等等。 神经系统就其功能来说，可分做躯体神经和植物神经两部分,躯体神经主要
23、管理躯体四肢的感觉和运动，这些活动火都是随意的。植物神经主要调节内脏的活动，如呼吸、心脏跳动、肠胃蠕动、血管舒缩等，这些活动是非随意控制的。当然，躯体神经和植物性神经都是在大脑皮质的统一管辖和调节之下的。 兴奋和抑制及其传导和相互诱导 神经细胞的活动,有兴奋和抑制两个过程。兴奋是阳性反应，它可以使神经发生和传递冲动，使肌肉运动、使腺体分泌；抑制是阴性反应，是一种控制的力量能阻止或减缓兴奋过程。理地增强，神经过敏，小刺激引起大反应，而且兴奋之后还不容易转为抑制。病人表现为失眠、性情急躁、爱发脾气等,神经细胞的能量消耗就超过正常人。 2.兴奋过程也减弱 内抑制过程减弱后，如果没有及时正确处理和好转
24、，可渐进入神经衰弱的第二阶段，就是兴奋活动也开始衰弱了。这时大脑皮质的反应性更高，非常容易反应也非常容易疲劳。外界有一点轻微的刺激就很容易引起兴奋，但兴奋很短暂，很快就疲劳了。注意力不集中，记忆力减退更明显，工作效率更降低.。 3.保护性抑制出现 在大脑皮质抑制过程衰退的情况下，神经细胞处于极容易兴奋的状态中，这样，神经细胞就很容易发生过度的损耗，为了避免过度损耗，大脑皮质可产生广泛的抑制状态；以保护神经细胞免受过度的耗损。在出现保护性抑制后，大脑皮质的反应性就变得很低了，对身体内外来的刺激不是很快地引起反应了。这时病人显得全身乏力，非常疲倦，对外界的种种现象都不感觉兴趣，各种刺激对于他来说，
25、都成为过度强烈的刺激。病人往往软绵绵地躺在床上，一点没有劲，懒于言语，不喜欢和别人交往，一切都使他疲倦厌烦。同时消化力也减退，可致食欲不振，脸色苍白，身体消瘦，好象有重病的样子。这是神经衰弱的病理过程的第三阶段。 但是上述三个阶段往往不是分得很清楚的，由于病人的性格和病因的不同，可能某一阶段特别长久，而其他阶段可以不出现，或只有一点痕迹。例如病人的性格本来就是急躁好争执，易生气的，可长久停留在第一阶段中；如病人的性格是抑郁、不爱活动、常向坏的方面想的，可以较快地发生第三阶段的症状。 对内外刺激的敏感 由于兴奋亢进，此时病人的感觉阈下降。什么是“感觉阈”呢?就是我们身体所能感觉到的最低限度的刺激
26、强度。在我们身体的内部和外部，经常有不少刺激在发生着，通常这许多刺激并不是全部都可以由我们的感觉器官感受到的。如果刺激的强度太低了，我们就感受不到，必须刺激的强度达到一定的程度时才可被感受到。这种能使我们感受到的最低的刺激强度，叫做“感觉阈”如：空气中常有某些气味，我们普通人是嗅不出来的，所以不觉得它的存在，因为这气昧太弱了，而在狗却往往能嗅得到。如果气味比较浓了，我们也能嗅得出来。刚好能使我们嗅得到的气昧的强度，就是我们嗅得到的“感觉阈” 。当气味没有达到这一定浓度时，狗已能嗅出来了。这表示狗的嗅觉的“感觉阈”比人类低。在人类中各人对某一刺激的感觉阈也不是相同的。即使在同一个人，在不同的身体
27、条件时，或不同的情况下感觉阈也不是一样的。神经衰弱病人因抑制减弱、兴奋亢进，感觉阈下降， 、别人不到的刺激,他可以感觉到。如身体内部的胃肠蠕动、血管舒缩或肌肉稍有生化变化,正常人是感觉不到的，但这种病人可以感觉到。因此，常常觉得这边不舒服，那边在跳动，好象病痛很多，弄得心神不定。门诊时病人诉说头痛、头昏、头胀、耳鸣、腰酸、背痛、胸痛、胸闷、关节痛、肌肉痛、胃痛、胃胀、喉头阻塞感、肠内有股气在冲、 “心跳得慌”等等以及其他奇奇怪怪的盛觉，如果经过检查，排除了器质性疾病，则都是这一类神经过敏所引起的。这类症状的特点是，没有器质性变化，病痛部位的分布不一定符合解剖部位，且其位置常不固定而经常变换。如
28、今天在左边，明天在右边。最重要的特点是，对这个地方越注意，兴奋性就越提高，感觉阈就越下降，痛苦就越明显，而当其他强烈兴趣引开注意力的时候往往就会不觉痛苦。这种症状常被诊断为“植物神经功能紊乱” ，各位朋友应引起注意。 情绪不稳定缺乏忍耐性 内抑制帮助我们能冷静地处理问题,遇事做到必要的忍耐和必要的等待,对各种刺激做出细致的分析和鉴别等。神经衰弱病人内抑制减弱时往往性情急躁,很不耐烦,缺乏忍耐心,遇事不能耐心等待,到医院看病时等侯就诊的时间稍长,或工作上碰到不愉快的事情,都比别人显得急躁、不耐烦和受不了,容易和人争吵起来。常常为了小事情而非常懊恼、焦虑或大发脾气,不能克制自己。碰到感动人的事马上
29、令热泪盈眶不能自制；碰到气恼的事情马上脸色涨红、全身震颤等等。 失眠和多梦 睡眠是人脑的休息，但不是绝对的休息，而是在进行着内部的重组、整顿和恢复。睡眠的实质是大脑皮质和皮质下部的广泛的抑制，它由脑干中特定的中枢进行调节，与大脑神经递质的代谢和积贮有密切的关系。睡眠和人的意志有关，但又不受人的意志的绝对控制。 神经衰弱患者由于大脑皮质的内抑制机能减弱、兴奋亢进，不易引起广泛的抑制扩散，因此难以进入睡眠状态。或者虽已引起抑制过程的扩散，但扩散的范围不够广泛，所以睡眠不够深沉，容易惊醒，或者睡眠的时间太短，习惯早醒，醒来之后不容易再唾了。 失眠也常发生于正常的人，其原因如，生活中发生了什么特殊兴奋
30、或懊恼的事情、有事牵挂，心中不安、忧虑、烦躁、恐惧或是睡前太兴奋了，在脑子里产生了过分强烈的兴奋灶,一时难以抑制下去（睡前看电影或玩游戏等） 或是睡眠的环境不好，太冷、太热、太亮、吵闹，或是换了新的环境，打乱了生活规律，延误了睡眠时间而睡不着；或是身体上有什么病，如胃肠病、某处疼痛等，有些人在睡眠时肚子饿了也会失眠。有的人半夜因某种原因而醒来，醒后他想利用时间考虑一些事情，于是越考虑越兴奋就不想入睡了。生物的活动，都是有自然的节律的，人体的机能倾向于按一定的时间周期活动，这就是“生物钟”现象。你如果今天这个时候很清醒，明天这个时候也会醒来。日子一久，就会成为习惯，要改变习惯就不那么容易了。以上
31、所说的都是属于生理性的，并.不是病理现象，只要找出原因，注意改进，就能好转，并不能算是神经衰弱。 神经衰弱是去除上述种种原因之后仍是顽固不能入睡，长期失眠后白天精神萎靡，头痛脑胀，觉得很痛苦，到了晚上躺下去时忧虑紧张，急于想入睡，反而增加了精神负担，更难于入睡了。于是，因失眠而焦虑、因焦虑而更失眠，互为因果，反复影响，病情似乎越来越重了。这就是神经衰弱的失眠症状了。 很多人问，一夜睡几小时才算是正常的睡眠呢?这是没有一定的。一般说来，成人须睡 78 小时，婴儿须睡 1618 小时而三岁的儿童须睡 12 小时。但成人如睡不到 78 小时不一定就是失眠，因各人生理情况不同，所需睡眠时间差异甚大。有
32、人睡78 小时还不够，有人睡 56 小时就足够了。只要睡醒后能精力充沛，少睡几小时也无所谓。许多有名的科学家和政治家，日夜操劳，睡眠时间都很少的，有的睡 45 小时就足够了。大发明家爱迪生和大科学家爱因斯坦等都睡得很少。 多梦是怎么回事呢?梦是当大脑皮质极大部分处于抑制状态时，皮质下中枢和皮质中孤立的兴奋点的粗糙的兴奋活动，它们是以前生活经验中留下的痕迹的再现，由于失去了大脑皮质正常的分析和纠正，可以活泼多变，荒诞离奇，但往往仍和本人的思想愿望有所联系,所以有“日有所思,夜有所梦”的说法。梦的内容和睡眠时感觉器官所感受的刺激也有关系。睡着时由体内或体外来的刺激传到中枢神经往往被错误地感受着，与
33、实际情况不相附合而幻成了梦境。例如当睡着时脚伸在被窝外而感觉冷时，就会梦见自己赤着双脚在雪地里走路,膀胱胀满时可梦见在街上到处找厕所而找不到；闹钟响了，可梦见许多碗碟掉在地上的情景。身体的病痛也可在睡眠中反应出来。 很多病人诉述他们整夜都在做梦，这是不确实的。科学家做过实验，发现睡眠分两个时期，正相睡眠期(也叫轻度睡眠期或慢波睡眠期)和异相睡眠期(也叫反常睡眠期或快波睡眠期)。人睡觉时这两种时期在互相轮换，每个周期约 90 一 120 分钟，在八小时睡眠中共有 56 个周期。正相睡眠期是不会做梦的，只有在异相睡眠期才会有梦境。因此，整个晚上最多只能做 56 次短时间的梦，总的做梦时间只能有 1
34、2 小时，决不会整夜做梦的。如果此人在异相睡眠时(即有梦境时)被惊醒，他就能清晰地回忆自己的梦境。如果做梦后不在当时被惊醒，随着睡眠周期的转换，逐渐进入正相睡眠，而梦境就不能再被记忆了。因此，人如果经常被恶梦、或身体不适或皮质特殊警戒点（如牵记着一件事情）所惊醒，他就会多次有梦的记忆，就会觉得梦特别多。如果此人整夜睡眠很好，睡眠周期自然变换，而清晨也是从正相睡眠中醒来的，自然就觉得没有什么梦了。 做梦是件极普通的事，不论健康人、生病人,不论大人，小孩都会做梦，只是有的人不去注意它，醒来就忘掉了，而有的人很注意它，醒来后有意识地进行回忆，于是梦境就更清醒了。这些都是生理现象，用不着担心，如果身体
35、或精神上有什么病痛，这些病痛可经常对大脑皮质有不良刺激，或者心里经常在忧虑某个事情，忧郁的情绪经常萦回在脑际，很容易幻成恶梦、慌梦而致半夜惊醒。 注意力不集中和记忆力减退 由于兴奋亢进和消耗过度,很多活动不能持久,容易疲劳。特别在脑力劳动时表现得更明显。复习功课时思想很容易开小差。这是因为，第一，病人消耗亢进，易于疲劳，学习和工作在皮质的兴奋性不够强烈；因为兴奋力量不够强，在皮质引起的负诱导也就不深，外界来的轻微刺激就可在大脑皮质引起新的兴奋灶，同原来的兴奋灶相竞争，使之不能专心学习。其次，他们的注意力和记忆障碍常常具有明显的内容选择性，他们的注意力常常围绕在自己的病情和几件特别引起自己烦恼的
36、事情上，因此造成对工作和学习的注意力不够集中。因注意力不集中而继发性地使记忆力减退，工作和学习的效率显著降低。但是病人对于他的病的不利解释都能记得很清楚，甚至有时达到强迫思考，不易摆脱的地步。这是因为他经常考虑自己的病，疾病在他脑子的相应皮质区已经成为兴奋灶，负诱导抑制了对其他事物的注意。植物神经功能紊乱植物性神经是管理身体内脏、血管、腺体等运动的，如心眺、呼吸、胃肠蠕动、血管收缩或舒张、排泄大小便、出汗、性机能等筹。它们都是受大脑皮质及皮质下中枢的领导的，在大脑皮质兴奋和抑制失却平衡的时候，植物性神经系统的功能也会紊乱。在病的各个阶段都可以出现植物性神经系统的症状，症状可多种多样，性质可千变
37、万化，有兴奋增强症状，有抑制症状。如血管舒缩机能失调时，可产生头痛、肢体痛、脸色一时发红一时发白等；胃肠消化运动失常，可致消化不良、胃痛、胃胀、便秘、腹泻等等；很多病人轻度运动后，或感情稍有激动时，就发生心跳过速、气喘胸闷；有的病人常有脸色改变、自觉热气上冲、出汗、口干、手足发冷等症状；另有些病人有皮肤划痕症(在皮肤上划一下就显出一条红色隆起的线路)；还有许多病人有性机能障碍，如遗精、阳萎、早泄、月经失调等。这些症状往往使病人很苦恼，误以为有了严重的器质性疾痛，实际上不过是个植物神经功能紊乱而已神经衰弱的病理恶性循环上述因兴奋亢进和消耗亢进或植物性神经失调所产生的例如头痛、失眠、消化不良、性机
38、能改变、心跳等种种症状扰乱病人的生活，并使病人深感不安，认为自己患了难治的严重疾病，因而焦虑、恐惧、紧张、甚至产生悲观消极情绪，痛苦万分。这样加重了神经系统的负担，会使神经更加“衰弱” ，而使症状更加增加和严重起来。神经衰弱病人对于身体的症状，如头怎么痛、心怎么跳、胃怎么不适等非常注意，经常在脑子里想它，在仔细地体味它，于是使相应区域更加兴奋，感觉阈更加下降，症状越来越明显，越来越严重。这些，就是神经衰弱的“病理恶性循环”很多病人原来起病时的原因早就不存在了，就是由于这个循环，把神经衰弱发展起来和维持下去的，致使虽然用尽良药也顽固不能治愈。如有的人开始只是因为某种原因而偶然失眠一、二夜，但此人
39、异常紧张，误以为患了病，每晚睡下去前都非常害怕，怕“今夜是否又要失眠”硬缩着身子，闭上眼睛，等待人睡，焦急地听着时钟声“的搭、的搭”地走过去。越是焦急越睡不着，越睡不着越焦急。这样几天睡不好,当然头痛、头晕、心跳、消化不良等症状陆续出来了，病人当然更担忧。于是渐渐地成为一个典型的经衰弱的病人而且越来越严重了。不打断这个循环是不能挺病治好的。神经衰弱的预防和治疗为什么神经衰弱是治得好的病？当你了解神经衰弱的产生原因以及神经衰弱的症状是怎样发生的之后，就明白了神经衰弱是神经系统功能上的轻度紊乱，脑子里既不长瘤也不发炎，产生神经衰弱的各种原因是可以设法消除的，去除这些原因，再经过适当的锻炼和治疗，大
40、脑的功能完全可以恢复。根据巴甫洛夫高级神经活动学说的观点“神经过程的过度紧张是神经衰弱发生的基础，神经过程的强度、均衡性和活动性是经常变化的，它们可以衰弱或破裂，也可以受锻炼而恢复，而坚强。 ”也就是说神经衰弱之后，并非就一直衰弱下去，它可以改变，经过适当的锻炼，完全可恢复正常状态，并且坚强起来。所以, 我们可以作肯定的答复：神经衰弱是治得好的病。 为什么有些 病人经过治疗而仍没有治好呢？ 不少神经衰弱的病人到处求医弄药，一听到别人介绍什么药有效就千百计去寻觅，以为神经衰弱就是脑子“虚弱” ，因而经常打补、吃补药，如葡萄糖，维生素、三磷酸腺苷(ATP)、辅酶 A、苯丙酸诺龙、补脑汁、猪脑子、核
41、桃、牛鞭子等来补脑。也有些病人因头痛而服用止痛药，因失眠而服用安眠药，还服过很多溴剂，然而，都只能收一时之效，而仍然摆脱不了疾病的折磨, 这是什么缘故呢?这是因为治疗不得其法。俗语说”牵牛要牵牛鼻子“。上面这些疗法都不是根本的疗法，不是全面地针对神经衰弱的本质进行的治疗，因而不可能从根本上把病治好。 神经衰弱不是脑子”虚弱” ，光用补针补药来强壮脑子是无剂于事的，神经衰弱也不是局部的临时性病痛，用止痛药、安眠药等，这种头痛医头、脚痛医脚的办法也是不能解决根本问题的。 治疗神经衰弱的正确途径神经衰弱是大脑皮质神经细胞功能的失调，引起失调的原因是神经系统受长期紧张的、超强度的、转变剧烈的、互相矛盾
42、的、不规则的、单调的刺激。按照“治病必求于本”的精神。治疗神经衰弱应该首先解除神经系统的过度负担，缓和神经系统的紧张状态，增强神经系统的活动过程，使其重新协调和健壮起来。因此，神经衰弱的治疗不同于其他躯体疾病的治疗，它不能单纯依靠药物也没有特效药可以依赖，它主要依靠病人的自我锻炼来治疗。如果病人能真正理解自己疾病的本质，消除了焦虑和恐惧，而且有坚强的意志来改变自己 的不良习惯 (包括心理的和生理的 )和生活规律，不吃药也能痊愈。相反，如果病人不了解疾病的本质，不能发挥主观能动作用，只是被动地依赖医生和针药，那么，即使药物堆积如山也是难以把病治好的。治疗神经衰弱必须调动各方面的积极因素神经衰弱的
43、朋友们都急切地希望医生能够用特殊的有效的方法在短期内把病治好，这种心情是令人同情的，我们渴望着脱离困境，恢复健康，早日过“正常人”的生活。这就是调动积极因素的主要方面。病人有了积极性，才能努力去掌握有关治病的知识，才能认真寻找出致病原因而加以去除，才能调动良好惰绪，合理安排工作学习和积极的生活方式，才能坚持锻炼。这一切都是建筑在以发挥病人的积极性为前提的基础上。 战胜疾病的另一个积极因素就是医生，医生的治病信心自会通过谈话、检查、处理等微妙地影响病人。神经衰弱病人就诊时一般主诉甚多，有的医生对之会流露出“无能为力”的甚至不耐烦的表情。病人头痛，医生也“头痛” ，或用简单的方法处理了之。这样会在
44、无意中使病人失去治病的信心，会影响治疗效果。医生不仅要积极地思考病人得的是什么样的病,更要思考得病的一个什么样的人。才能以自己丰富的学识、诚恳的态度、治病的信心去感染和鼓励病人，并指导病人如何去战胜疾病。二者配合得越好，治愈的速度越快，痊愈的希望更大。确切认识神经衰弱的真面目前面以大量篇幅叙述神经衰弱的症状、原因和发病机制，目的是要使读者认识神经衰弱的本质。事实证明，一位神经衰弱病人如能明白这种疾病的真面目，他就可以掌握住这种病发生的规律，知道怎样来治疗这种病，也可以明白为什么要用这样的方法来治疗，并且更重要的可以解除对它的焦虑和恐惧，减轻神经系统的负担。差不多所有的病人都对这种病存在着焦虑和
45、恐惧，由此使症状加重。焦虑和症状加重可相互作用形成恶性循环。这都是因为对这病不了解，不知这病将会发展到怎样严重的地步的缘故。现在明白了，知道这病并不象想象的那样可怕，而且肯定可治得好。可以消除对它的焦虑和恐惧，从而打破这种恶性循环这情况好比我们走进一间陌生的黑房间，常可产生不安和害怕，如果我们已知道了这房间里的全部内容，那就不会有什么害怕了。这就是认识神经衰弱真面目的重要性。愉快的情绪是治病的要素 前面以大量篇幅叙述神经衰弱的症状、原因和发病机制，目的是要使读者认识神经衰弱的本质。事实证明，一位神经衰弱病人如能明白这种疾病的真面目，他就可以掌握住这种病发生的规律，知道怎样来治疗这种病，也可以明
46、白为什么要用这样的方法来治疗，并且更重要的可以解除对它的焦虑和恐惧，减轻神经系统的负担。差不多所有的病人都对这种病存在着焦虑和恐惧，由此使症状加重。焦虑和症状加重可相互作用形成恶性循环。这都是因为对这病不了解，不知这病将会发展到怎样严重的地步的缘故。现在明白了，知道这病并不象想象的那样可怕，而且肯定可治得好。可以消除对它的焦虑和恐惧，从而打破这种恶性循环这情况好比我们走进一间陌生的黑房间，常可产生不安和害怕，如果我们已知道了这房间里的全部内容，那就不会有什么害怕了。这就是认识神经衰弱真面目的重要性。 愉快的情绪是治病的要素情绪是人对客观事物的态度的一种反映。情绪对躯体生理功能有着直接的影响。近
47、代脑科学的发展认为,丘脑、下丘脑、边缘系统、网状结构和大脑皮质在人的情绪活动中起着重要的作用。因而一切生理功能变化伴有相应的情绪反应；反之,情绪对生理功能也有着直接的影晌。人在情绪状态下表现出许多生理反应。植物神经系统，内分泌系统，呼吸循环系统,骨胳、肌肉系统等,在情绪状态中都起变化,例如愤怒激动引起血糖、血压、血液含氧量升高，肌肉紧张。惊惧引起冷汗、口干、脸色发白。焦虑忧郁抑制胃肠蠕动及消化腺分泌。 愉快感、自豪感、幸福感、友谊感、轻松舒适感、美感等良好的情绪，通过皮质与皮质下神经过程，通过植物神经系统与内分泌系统使各系统各器官的功能协调，从而促使人体内的环境平衡。首先得益的无疑是神经系统。
48、 良好的情绪使人增强活动能力,是一切工作、学习、生活的热源。这种热源正是预防和治疗神经衰弱的抗病力量。所以不论是医务人员在治病过程中，还是神经衰弱患者在自我疗养过程中,对于充分调动患者良好情绪来起到治病作用这个问题,必须予以充分重视如何培养愉快的情绪 对于我们神经衰弱的病人来说，很多是长期在不愉快的情况中生活着的，无怪乎我们既容易得神经衰弱,在治疗过程中又不那么顺利了。也许有人会这样感叹地说：“我何尝不知道情绪愉快对疾病痊愈的好处,何尝不希望能愉快呢!可是失眠、头痛、东痛西痛如何愉快得起！“ 我们完全可以理解:一个人受着疾病的折磨,而且往往时间较长,在肉.体上和糟神上都会遭受到痛苦；在这种情况
49、下谈“愉快” ，说起来容易,但要在实际生活中体现出来,就不那么简单了。 人生在世界上，不如意的事是常常碰到的,人的主观愿望和客观现实之间往往会有距离。主观愿望是根据各人自己的需要，自己的感惰、自己的经验而产生出来的。客观现实却是遵循客观规律自行其是,不以人们的主观意志为转移的地在演变的。当人们的主观愿望与客观实际相接近的时候,不愉快的事情就少一点；当人们的主观愿望和客观实际脱离太远时,不愉快的事情就会多一点,甚至会觉得处处碰壁、事事倒霉。 渔.夫与金鱼的故事是大家所熟悉的,当老渔翁拿回一只他们所渴望的木盆的时候,按理老太婆应该很高兴,但是性格贪婪的老太婆不但不高兴,反而怒骂老头子不再多要一点。当老头子求到了漂亮的房子,求到了给她做贵妇人和女皇的荣耀时,她也仍不能满足,始终没有愉快的情绪,只有愤怒和埋怨。在现实生活中当然不会有这样的人物,但个人欲过高脱离客观实际而造成自己不愉是经常碰到的。 同样一件事情，不同思想方法、不同性格的人，甚至同一个人在不同的处境下，都会产生不同的情绪。例如有的人为筹备婚礼不够排
