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类型怎样克服节后综合征.doc

  • 上传人:j35w19
  • 文档编号:7403303
  • 上传时间:2019-05-16
  • 格式:DOC
  • 页数:5
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    1、如何在长假之后“满血复活”?七天的长假结束了,你是不是无精打采的去上班,一提起上班,整个人都不好了!是否做什么事都提不起精神?是否对上班产生厌恶或恐惧?是否失眠?是否头痛头晕,甚至恶心?如果回答 YES 超过三条,那你就很有可能患上了 “节后综合征”。接下来小编就教大家如何在长假结束之后“满血复活”!睡眠紊乱症状:假期熬夜过多,夜间失眠,导致白天头昏脑涨,无精打采。应对:恢复正常的生活规律,保证充足的睡眠;每晚坚持热水泡脚;睡眠不要让大脑过于兴奋,可以选择音乐静心;睡前适当地饮用热牛奶、热豆浆等。疲惫症状:长假期间,放纵玩乐,心理生理均感到疲累,希望假期延续。应对:抓紧时间收心,告诉自己“欢乐

    2、的假期已经结束,不能一味的留恋回味”;多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效的缓解身体疲劳。情感失调症状:能忙不能闲,习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来,无所事事,导致心理失衡,无精打采。应对:关键在于积极地自我调试工作时尽量调整状态,投入认真,休息时也要学会给心灵放个假。此外,可以多吃富含维 c 的水果,帮助缓解症状。消化不良症状:毫无胃口,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看到就很恶心。应对:假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的胃歇一歇;在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等;积极参加有氧运动,胃口也会随之调整到正常状态。沉溺网络症

    3、状:足不出户,一天到晚与电脑为伴,眼睛发干,涩痛不适,看东西还出现双影。应对:控制上网时间,用电脑超过一小时应该休息时间分钟;多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素 A 和蛋白质的食物,或者泡菊花茶、枸杞饮用;必要时可在医生的指导下用一些眼药水。恐惧上班症状:重新回到工作岗位无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作怀有茫然和恐惧感。应对:前三天不宜安排高强度的工作;每过两个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次呼吸,紧张感也随之消失;上班前洗个热水澡。旅游后遗症症状:由于旅途劳顿,消耗了大量的精力和体力,免疫力降低,出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。应对:保证起居有规律,注意劳逸结合,有充足的睡眠;多喝水、多吃水果,补充维生素来提高免疫力;多吃“清火”食物,如新鲜的瓜果蔬菜。孤独症状:不少从家乡返回工作或学习的人,孤独感随着假日的结束而加剧,看到周围的人都欢聚一堂时,清醒会变得更糟。应对:承认并发泄自己的消极感受,不要刻意压压抑它,尽量调整自己的心态,向家人、朋友倾诉;邀请同事、好友去做运动,放松并调试自己的心情;必要时寻求心理医生的帮助。油脂健康小贴士:节假日期间,熬夜、大吃大喝等不良习惯破坏了我们平时的生活规律,“节后综合征”需要我们用心里和身体共同克服,尽快的回归到工作学习中来。

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