1、站桩答问 来自: 三国犀利哥(独立守神 肌肉若一) 2012-07-24 08:47:56 有关于永年先生的站桩疗法 62. 什么叫做站桩疗法？ 答：气功中的站桩有很多种，一般就像武术中的马步，但弯曲角度很小。这里的站桩疗法，弯曲的角度最多可达 45 度，如四平大马。 63. 站桩有什么作用？ 答：站桩可以增强体质及治疗疾病。增强体质以后再说；治病方面，是近几十年才发见以及流行的。 64. 站桩疗法有很多层次是吗 答：是有很多层次。第一层只是不加意念的站桩，第二层是松紧活动，第三层是接连活动，还有抽扽活动，牵挂活动等。越高级运动量越大。一般的城市人，练第一层已足够治病强身；年青人体力好，练到第
2、二层亦已足够。最多去到第三层。否则运动量太大会吃不消，反而无益。 65. 第一层如何练法？ 答：年老及体弱者可从仰卧床上练习开始。可两脚屈曲，脚板着床，两手向上屈曲，手掌向天，这就产生一定的运动量，达到强身治病的目的。再进一步可坐于高椅练习，两脚脚趾着地，脚跟离地，两手的动作和卧床一样。到体力增强之后，就可站四平大马，屈曲由 25 度角开始，逐渐增加至 45 度角。时间则由一分钟开始，逐渐增加到最多一小时。 66. 站桩后会有什么反应？ 答：首先是酸麻胀痛的感觉，两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻
3、胀痛感。这样，不断由量变增加时间和屈曲角度到质变身体的疲劳感，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。 67. 除酸麻胀痛外还有什么感觉？ 答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，甚至大量出汗，头发尽湿，热天可引至地上有一大滩汗水。此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。这证明了站桩比剧烈的跑步运动量还要大。 68. 比跑步运动量还要大，那岂不是很危险吗？听说有心血管毛病的人年青人也会在剧烈的运动中暴毙时有所闻呢！例如警察的训练，又如足球员在比赛中。有慢性病的人就更危险了！答：一般有慢性病的人，尤其是有心血管毛病的人，不适宜从
4、事较剧烈的运动，原因是会造成身体的缺氧。例如百米短跑比赛，跑完后身体缺乏的氧气，要一小时后才可回复正常。因此即使是年青人，在剧烈运动中暴毙时有所闻。但站桩是一种位静运动，虽然会引致脉搏的升高和呼吸的加快，却不会造成缺氧。 69. 脉搏升高和呼吸加快对身体有害吗？ 答：若是两样都只升不降，当然不好；但站桩是这样：当身体适应了一定的运动量之后，升高的脉搏会下降至原来的水平，甚至比平时你脉搏的跳动还要慢，这是体质增强的表示。同样的加快了的呼吸，亦会因身体的耐劳力增加而减慢，甚至比原来更慢。 70. 什么叫做第二随意运动？ 答：我们身体有两种肌肉，随意肌和不随意肌。随意肌可随我们的运动而运动，不随意肌
5、却不能，因此没有办法锻炼不随意肌。但站桩运动却可以使我们的不随意肌加入运动。这样，我们的身体会更加强壮。这叫做第二随意运动。 71. 如何分别站桩的运动量？ 答：约分四种：无效量、维持量、有效量和超限量。站桩到一定程度，如果再引不起身体酸麻胀痛的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做无效量。若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做维持量。这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就回复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做有效量。假如站桩后引起
6、酸麻胀痛几天仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做超限量，应适当减少运动量。 72. 我是有胃病的，但站桩后不久胃却剧痛，是偏差吗？ 答：不是。这在站桩中叫做旧伤口反应，有胃病会肚痛，有心脏病会胸痛，高血压者头痛。但这种反应在三、五天内会消失，继续练下去，就可治疗疾病。 73. 在什么时间练站桩最好？ 答： 什么时间都可以，但应在饭后一小时半后练习。有的人晚上练会睡得很好，但有的人却会兴奋至睡不着，那就不要在睡前练。在户外勿当风练，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练，背对太阳，尤觉舒适。 74. 练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？ 答：初级站桩的练习，没有什么意念
7、活动，因此可以边练边看电视、听音乐、吃水果甚至与人闲谈，这就可以消除时间的漫长感。 75. 练习时如何计算时间？ 答：若在室内练，我的方法是这样：站在桌前练，桌面放一个钟或手表，当秒针行一个圈一分钟时，就放一个硬币。放满 30 个硬币就是练了半小时。若在公园练，可用手提电话调教闹钟例如 30 分。 76. 练习完毕时要收功吗？ 答：不用收功。但为了使疲劳的脚适应一下，不宜马上行走或活动，要原地站立两分钟。 77. 练习站桩有什么禁忌吗？ 答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间包
8、括女性月经期，不宜练站桩。 78. 请问站桩对便秘有用吗？ 答：有效。即使是顽固性便秘也有一定作用，只要每次站桩能在 30 分钟以上，两膝达一定的弯曲度就有效。有些人大便不成形者，练站桩后大便很快成形。而据我本人的经验，我是热底的，站桩虽不会便秘，但体内的燥热却无法清除，常要自配清热的中药服用，因此气功并不是万能的。 79. 那么经常肚泻或肠胃敏感呢？ 答：据我的教学经验，常拉肚子或一天大便多次的人，练站桩也是有效的。如一天练两三次，每次 20 分钟，一月内必见功，一天大便多次会减为一至两次，肚泻者可以止泻。 80. 站桩可治失眠吗？ 答：可以。老人或体弱者可仰躺床上练习，屈曲两脚，脚板着地，
9、两手弯曲上举，掌心向天，练至手酸软放下，很快可入睡。健康者失眠站四平大马，每次能站 30 分以上可治失眠，但有的人站桩后反兴奋至睡不着，则不宜晚上练，可下午练，晚上亦可入睡。 81. 听说站桩可以减肥，真的吗？ 答：那是千真万确的。如真能站四平大马两腿弯曲 45 度角每次 30 分以上，一天两次者，可达减肥目的。那时身体将大量出汗，地板尽湿。不过肥胖者练站桩会辛苦得多，如没有毅力和决心，以及练功后饥饿不节制饮食，是难以成功的。 82. 站桩可以治癌吗？ 答：其机制是：当站桩达到一定的运动量时，能使体内的肿瘤大的变小，硬的变软，小的消失。83. 可不可以美容？ 答：应该可以的。站桩时血液循环加快
10、，身体又大量出汗，体内的热毒和皮肤的污垢由汗水排出，可防止暗疮和雀斑的产生，皮肤变得光滑。一般的误解常以为光顾美容院可以美容，而不知身体内的热毒若不能清除，则无论涂什么药在皮肤上也是没有用的。相反的有不少人越去美容皮肤越粗糙，就因体内热毒没消除，而皮肤对药物又敏感之故。 84. 能否治疗高血压？ 答：当站桩时，身体重心下移，能使血压下降；若再加上意守涌泉穴则更佳。但应注意不能过劳，使身体过于疲累。 85 站桩可以减肥，但能增肥吗？ 答：身体消瘦的人，一是因内脏有病引致无法吸收营养，二是因疲劳或其他心理因素而没胃口。站桩可以治疗疾病，消除不良心理因素，增强体质，使食物的营养可充分吸收，亦增进食欲
11、，因此可以增肥。 86. 不少体质差的人，特别是脑力劳动者，常会精神不振。站桩有用否？ 答：站桩达到一定的运动量如身体大量出汗，会有意想不到的效果。练习过的人都有此经验：站桩前头大如斗，站桩后身轻如燕，精神奕奕，对精神不振者绝对是良方妙药。 87. 站桩可治疗阳萎吗？ 答：体弱者经一个时期的练习，而能达到每次站 30 分钟以上，两腿屈膝 35 度以上者，体质会增强。根强枝必壮，不但可治阳萎，且可增强性器的硬度和持久性。至于男性贺尔蒙过少引致的阳萎，亦会因站桩一个时期后而渐趋平衡，回复男子气概。但应有节制，不宜纵欲，否则会适得其反！ 88. 那么女性性冷感有效否？ 答：女性若因工作压力、家务压力
12、、疲劳、体弱引致对性缺乏兴趣，在练站桩一个时期后，精神和体质增强之下，冷感可以消除。 89. 听说练武术可以增加胆色，练站桩可以吗？ 答：其效果是一样的。站桩能达到一定的运动量，体质不断由量变到质变，由质变到达新的量变，精神振奋，腹力充实，胆色自然增加。 90. 站桩对神经衰弱、紧张、心悸、早衰的功效如何？ 答：以上各点，主要是体弱引起。所以，在练习站桩半年至一年内天天练，在疾病大部份或全部消除下，体质大为增强，上述诸症会逐一消失。 91. 请问站桩对心绞痛、糖尿病、脑栓塞、胆固醇过高的治疗机制怎样？ 答：当站桩能达到一定的运动量，如下蹲 45 度角，每次 30 分以上，身体大量出汗，而两大腿
13、肌肉群有节奏而明显跳动者起码是站桩第二阶段的松紧活动，其运动量比剧烈运动更大，如 10 秒内完成百米短跑但有慢性病者在百米短跑后必因大量缺氧而暴毙，站桩却不会缺氧。当到达此运动量时，会消耗大量热能，从而促使糖尿病及胆固醇偏高患者逐渐好转。另一方面，站桩能使身体内大量平时闭塞的微血管开放，又可清除大小血管壁内的污垢，扩大血管的容量和弹性理由是血流加快，又达到清洁血液的目的。这样，对心脑血管的诸疾，就起到治疗作用。 92. 站桩对坐骨神经痛及关节炎有用吗？ 答：我本人多年以前是有坐骨神经痛的，经站桩而治好。初时也不太明白其治疗机制。其后练习铁砂掌，才领悟到：手掌骨经不断劈打，其骨内的密度会不断增加
14、。那么，坐骨神经痛、骨退化、骨质疏松诸症，在站桩的压迫下，不但不会加重症状，且会因骨的密度增加而好转甚至痊愈。关节炎也一样。 93. 站桩对手脚麻木或半身不遂引致一边的手脚麻木有效吗？ 答：站桩可改善血液循环，促使大量微血管开放，对血管闭塞有一定作用，上述病症亦可得到改善。但相信很难达到百份之一百痊愈。 94. 可否治疗神经官能症？ 答：站桩对大脑和全身都有一定的抑制作用，对神经官能症亦有治疗效果。 6 人 喜欢 喜欢 三国犀利哥 (独立守神 肌肉若一) 2012-07-24 08:57:25 龚东：练功答疑（1） (2012-07-10 16:42:20)转载 标签： 杂谈 分类： 练功答疑
15、 问：看到您博客里有站两个小时和三个半小时的，是站的养生桩？一次站这么长时间吗？如身体许可，养生桩站的时间越长，次数越多越好吗？ 意中人答：是的，他们都是按养生锻炼的要求站的，是一次站这样长的时间，当然这需要一下循序渐进的过程，其实做到这一点也不难，关键是要有人好好指导，还有就是自己得有一定的毅力，意志力要强一点。如果条件许可，或者说自己主要是以养生为主要目的话，从理论上讲，养生桩是可以这样站的，时间越长越好，次数也是越多越好，但必须注意的是，一是锻炼之后的当天或者第二天起床后，没有疲劳感，也就是说不能过力，二是站的时候心跳不能加速，呼吸不失常态，这些都没有了问题，你只要有时间就可以站。实际上
16、，真要想站那样长的时间，并不是你想强撑就能撑下去的，撑一定的时间可以，更长的时间是不行的，另外，光靠耗时间的站法也是根本不可取的，初期的时候是需要有一个耗的过程，也就是坚持的过程，但耗到一定阶段，就只有真正找到了一些感觉，或者说真正进入了一定的状态，时间对于你来说就已经不重要了，忘记了时间，是因为你站得太舒服了，太美了，才不愿意放下来，而不是非要耗那样长的时间，很多人知道站桩好，站的时间长了确实也是有好处的，就一味的耗很长时间，岂不谈其内在如何，很多的外形都已不成样子，只是徒费时日而已，习者切记。 必须明白的是，站桩并不是完全依靠时间，还要靠质量，有了一定的数量，一定要提高质量，只要数量与质量
17、的结合，外形与内在的统一，效果才是最好的。 问：相册中能不能发些养生桩正侧面照片（最好是夏天照的，能够看清您提到的脊柱挺直、溜臀、肩、背状态的）？ 意中人答：笑！这个问题可以考虑，提议不错，夏天照的话，要清楚可能只有光脊梁穿裤衩了，可能有点不太雅观哟！有点抹不开也！ 问：我的视力不太好，近视，晶状体浑浊，那个外国人治好眼睛，具体针对眼睛的锻炼方法能否介绍一下？谢谢！ 意中人答：那你站桩的时候肯定是要流泪的了，如果不流可能就是你站得有问题了。不需要什么太特别的，站的时候可以找一个相对比较开阔的地方，满眼绿色最好，这样养眼，你站的时候注意两眼一定要平视远处一个固定目标，好象是看了，好象又没有看，能
18、不能看清都不重要，总之有这样一个目标就可以了，而后好好站就是了，如感觉双眼有疲劳感，也可以轻轻闭合一会儿双眼，不可完全闭合，留一丝光亮为好，大概一两分钟即可，再睁开双眼接着锻炼，其他要求都不变。另外，每次站完桩后，如果自己的手心热了，就用自己的两手掌的劳宫穴的位置，对准自己的双眼，轻轻的敷在上面，双眼轻轻闭合着，似闭非闭也可以，待上那么一会儿，这对于眼睛有很好的保健作用，你可以此法试试，一定会有效果的。三国犀利哥 (独立守神 肌肉若一) 2012-07-24 08:57:58 练功答疑（2） (2012-07-13 20:31:26)转载 标签： 杂谈 分类： 练功答疑 问：按站桩一小时算，一
19、般是站一个式还是多个式交替好？每个式的时间一般是多少适合？松、紧的搭配时间如何安排？用何意念容易入静？谢谢！ http:/ 意中人答：就绝大多数的练习者来说，如果站桩时间只有一个小时的话，则不用考虑，只站一个桩即可。已经到了相当相当高的境界或层次的人，确实是可以交替换桩进行锻炼，因为这样境界或层次的人站哪一个桩都是可以很快切入到站桩所要求的那种状态，而我们一般人，这个桩即使是站了十多分钟或更多时间，也还没有真正摸到那种感觉，或者说感觉体会得还并不稳定，如果这个时候再去换桩，根本无益处可言，或许就比不站强吧，因为很多时候，我们都是在站了半小时以后才开始真正摸到一些这样的感觉。因此，对于很多站桩的
20、朋友，我建议最好一次就好好站一个桩。一定要记住，王老确实讲过站桩不要死持一式，但那是对于有相当水平的人而言，对于绝大多数人来说，先就得死持一式，站上一段时间，真正是有了体会，再换其他的桩法，也是不迟，且效果更佳。诸位不妨问问自己：我究竟是在哪一个层次上？对了号，入了座，你再来讲，自己应该如何站桩。 关于一个桩的时间，我个人的体会，最好不要低于一个小时，只要心跳不加速，呼吸不失常态，过后不觉疲劳，延长到两个小时，三个小时，甚至更多，也是可以的。初期要注意循序渐进，第一次尽全力，试一试能站多长时间，然后以此为基础，逐渐延长时间，到一小时后，稳定一段时间，再试着继续延长即可，真能站过两个小时，就一定
21、要注意提高站桩的内在质量，不要一味在时间上执著，要做到质量与数量上的统一，在质量提高后，再延长时间，如此反复，必有所成。 松紧的问题，一般讲站桩时，松的时候多，紧的时候少，松是长时间的，紧是一瞬间的，这一瞬间当然是越短越好了，而松与紧的问题，根本上讲还是松紧转换的问题，首先是好好体会一次的松紧，好好体会这一次松紧后身上的感觉，有了一定的体认后，再是连续几次的松紧，也是一样要体会身上的感觉，至于这连续几次具体是多少次，就不好讲，我个人基本上是从站桩开始就在这样锻炼，所以，我一般站的时候不会太长，一小时以上即可，只要把这个连续的松紧转换，中间有调节的时间，也就是松的状态久一点，站桩的时间自然就会延
22、长了。所以说，具体如何分配视个人情况而言，实无定论，根本要求还是看心跳如何，呼吸如何，体力如何。 关于入静的问题，对于练功来说，入静当然很不错，但决不要为入静而入静，入静是追不得的，一追便执著。只要你真正按照精神高度集中，周身放松，呼吸自然的要求去站，不管你是什么样的意念活动，入静那都是早晚的事情，而且这样的入静来得轻松而自然，可以说是无过也无不及，美不胜收，妙不可言。 三国犀利哥 (独立守神 肌肉若一) 2012-07-24 09:00:53 练功答疑（3） (2012-07-18 19:00:44)转载 标签： 杂谈 分类： 练功答疑 问：我最近站平步撑抱桩，几分钟后就觉得两手譬和后背不自
23、觉的紧起来了。还有感觉两譬慢慢越来越重。收桩后感觉双手臂比平时要沉。在站桩时有时候总感觉两肘不对称。如果两肘横撑，是否会耸肩。还有一问题就两手掌经常不自觉往下方坠。手老是扬不起。您看下应该怎么处理呢？ 意中人答：所谓的紧与不紧，不准确，应该叫僵与不僵比较好，既然你问紧，那么，这里我所说紧的问题，也就是僵的问题。紧与不紧暂且不要去管它，先得看两手还有没有感觉，如果还有感觉，这都不叫紧，也就是说这不叫僵，而是局部开始整的一种感觉，或者说表现。 感觉两臂慢慢的越来越重，这是好现象，是因为你开始松了，才会有沉的感觉，只是你的支撑能力还不够，所以，你觉得自己撑不住，这个时候要注意，如果姿势保持不住了，就
24、要适当加强一下支撑力，如果姿势没有什么问题，那就由它去。 站的时候感觉两肘不对称，并不就是不对称，人在站桩初期对自身的感觉往往都是一种错觉，觉得自己是正的，其实，却是歪了，老师给你摆正了，你反倒觉得自己是歪的，这就是身体的不平衡感，每个人都有的。 说到两肘横撑的问题，肘撑其实就是在拉开肩关节，所谓左右伸展，就离不得两肘横撑这个要紧处。 两手掌经常不自觉下坠，是因为你腕部懈了，腕部要保持好是需要有一点挺力的，如果下坠了，就一定要注意加强一下这部分的支撑能力，这不叫用力，只要是为了保持好站桩的外形，这样的用力都不叫用力，而是维持站桩姿势所必须的支撑条件，如果这都不能保持住，那就不是什么松了，而是懈
25、到家了。三国犀利哥 (独立守神 肌肉若一) 2012-07-24 09:01:09 练功答疑（4） (2012-07-24 07:37:47)转载 标签： 杂谈 分类： 练功答疑 问：我站桩时经常前后摆动，松紧转换时更是如此。如何解决？谢谢！ 答：站桩时，因为我们不但有相应的外形姿势，同时还有相应的意念活动，一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下，再进一步进行意念活动的操持，就会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，对于初学也属于比较正常的现象。但随着自己控制自身身体能力的提高，这种现象应该慢慢消除才对，我不知你已经站了多长时间
26、，如果只是初练，问题不大，慢慢注意就是了，如果是已经练习有一定时间了，则就需要加以重视了，也就是已经形成了不好的习惯，得改正了。 出现这样的情况，比较好的办法就是，首先把自己的姿势摆正了，这是外形，这个好理解，一般人也都会做到的。其次，也是最主要的一点，就是在精神假借这个层面的功夫做足一些，这里，我们还是以托抱式拉丝为例来加以说明。 我们按托抱桩要领站好后，设想两手十指之间都有一根细丝相连，这实际上是没有的，是我们通过设想假借而来的，但这种假借而来的东西，我们也会切实地感受到，这时我们不要急于去完成后面的意念诱导过程，甚至根本就不要去想用手或身体拉什么丝，只需要把这时的意境设想得更真实一些，好
27、好去用身体体会这种意境的感觉就可以了，让这种感觉保持住即可，因为没有了后面的用手或身体拉丝，身体也就不会随意念活动而随之出形摆动，通过一段时间这样的锻炼，你再设想用手或身体拉两手之间的细丝，进一步用身体体会拉丝后的感觉，如此反复，问题很快就可以得到比较好的解决，试试即知。 三国犀利哥 (独立守神 肌肉若一) 2012-07-28 23:03:00 站桩功 以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。 站桩功的姿势很多，有基本式、休
28、息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成 85 度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。 为什么初学站
29、桩时常有肩背沉重感？ 站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。 1 、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造
30、成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。 2 、肩臂肌肉紧张：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解
31、决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。 3 、练功时间过长：本来学练气功是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进。但是有的练功人急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间学练气功，产生人为的疲劳，出现肩背部沉重感。这种原因造成的沉重感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理按排每次的练功时间，在练功时间上也做到火候适度。 4 、调身不够：站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿
32、势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。 站桩功的常见问题解答 问：为什么健身桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？ 答：出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做。实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。 问：在健身桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办？ 答：健身桩是意拳的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。 问：站桩时间久了会不会患下肢静脉
33、曲张？ 答：下吱静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。 问：因工作忙、家务多没有时间练功怎么办？ 答：首先应认识到桩功的重要性，再就是挤时间锻炼。 问：“五形功”与桩功比较哪种功的医疗效果最好？ 答：一般说来桩功效果好，动功次之。从医疗保健来说桩功效果最佳。“五形功” 是桩功的辅助动作，效果虽不如桩功明显，但全面锻炼必须是有静有动、动静相兼。 问：体认功夫的三层意思是什么？ 答：三层意思是内视麻、热、胀的程度：体会麻、热、胀的反应；等待麻、热、胀的到来
34、。内视意念比较重，体会是次重、较轻，等待是意识诱导若有若无。内视、体会等待三者可以相互结合。如内视一会儿可以体会体会体会不到麻热胀的反应可以静静的等待它的到来。 问：站浑圆桩到什么程度可以练技击桩？ 答：具备了以下条件就可以练习技击桩，一是疾病消失了，二是全身达到麻、热、胀了。 问：在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？ 答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。 问：五形功？与“五禽戏”有什么区别？ 答：浑圆功“五形功”指的是虎、熊；猴、蛇、鹤五种禽兽的形象和动作，用它作为基本功试力的锻炼 也可以此作
35、为治病健身的手段。“五禽戏” 为东汉华佗创编“五禽” 指的是“ 虎、熊、鹿、猿、鸟”，千百年来在民间流传，是治病健身的动气功。“五形功” 与“五禽戏” 不同处是“ 五形功”是拳，“五禽戏”不是拳。共同处皆属动气功、医疗体育。 问：我国气功种类流派繁多，哪一种气功最好？ 答：气功的种类、流派的确很多，它们既有共性又有个性，各具其长，练功者因目的、爱好不同、可以任意选择锻炼。在实践中练功者可以选择适合自己的功法作为医疗健身的手段，以对自己效果显著的功法为最好。 问：对小腿转筋如何处理？ 答：站桩功锻炼可以治好腿肚转筋。 问：烟酒对身体的损害怎样？ 答：烟有害无益。酒益少害多，以少饮甜酒、啤酒为好。
36、 问：站桩时腹部作响、内劳宫穴出现气泡是否属正常现象？ 答：腹内响是肠胃蠕动的好现象，内劳宫穴出现气泡也是正常的。 问：站桩久了脖子发硬是怎幺回事？ 答：这是动作僵硬不自然引起的。脖子可以左右前后转动转动。 问：在同一时间里，假借是否只能有一种？ 答：只能想一种。否则，影响入静，练功效果差。 问：练功后怎样拍打？拍打时是否要考虑热胀麻？拍打能治疗什幺病？ 答：拍打就是两手、全身都放松，双脚自然站立，慢慢晃起来以腹部、臀部一直到两肋两胸都要拍打到，再慢慢拍打下来。拍打时不一定要考虑热胀麻，拍打对各种慢性病治疗都有好处，但患高血压、心脏病的人要注意拍打节奏缓慢一些。 问：练功是否忌嘴？ 答不忌嘴，
37、爱吃什么吃什么，但注意不要过量。练功到了高级阶段，刺激性的食品要少吃或不吃。 问：妇女病可否站桩？ 答：可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女，经过站桩都收到了很好的疗效。 问：晕车病人怎样练功？ 答：晕车时意念往下去，想着脚下的“涌泉穴” 身体放松就好了。坚持站桩，时间一长，就不会晕车了。问：痔疮是否可以桩功治疗？ 答：痔疮是可经练浑圆桩治疗好的患者站桩叶脚可以成外八字步，其它要求不变。 问：糖尿病和高血压患者应站什么桩？ 答：既有糖尿病又患高血压的病人可以先站伏按式，待血压正常以后再改为浑圆桩。 问：腰椎间盘突出，腿痛得厉害假借什么？站桩同时需不需要吃药？ 答：假借站
38、在温水中，并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。 问：站桩时内视下肢“熟、胀、麻 ”能降压吗？ 答：可以降压。 问：骨刺、脚鸡眼、骨质增生病能否经桩功治好？ 答：能治好，但需时较长。 问：食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩？假借什么？ 答：皆可站伏按式，假借“细雨淋下 ”“气血下行” 和内视热胀麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血压不低，一般都可以站伏按式。 问：体胖采取减食的办法行不行？练桩功取哪种姿势？ 答：体胖采取减食不是根本的解决办法，应从调整体内平衡入手。站宽步浑圆桩（两脚的宽度超过肩部），膝部弯曲度大些再配合“鹤形步 ”的锻炼，保证练功时间
39、，则可以收到减肥的效果。 问：有人站桩时前栽后仰是怎幺回事？ 答：一是全身肌肉或大部分肌肉没有放松；二是体质弱或疲劳了；三是闭眼或是神经功能失调。 问：站桩时腹胀、有气出不来怎么办？ 答：上述症状是肠胃病引起的。可采用“似尿非尿似便非便” 和气往下行的意识诱导，如气不下行，也可以用自己的手掌（掌心朝内）按摩腹部，数分种后气即疏通。 问：站桩时间较长也感觉不到热胀麻的原因是什么？ 答：原因有多种：思想紧张或过度集中：肌肉没有放松：思想开小差：过于追求热胀麻；站桩时间没有规律，每一次不能保证一定的练功时间：身体太弱。虽然热胀麻不明显；但坚持练功并慢慢掌握要领，也会有效果的。 问：在桩功的四个阶段，
40、意念诱导各有什幺不同？ 答：桩功的第一阶段是立意、守意和用意的必然阶段。这个阶段要全部内视：第二阶段是由必然向自由过渡的阶段也就是由感性认识向理性认识过渡阶段。在这个阶段，内视和假借达到逐步结合；第三阶段是疾病的反应阶段，这个阶段的意念诱导应该有利于消除疾病的反应，适当进行意识调整：第四阶段是自由阶段也是理性认识的高级阶段，在这个阶段，内视和假借达到了有机的统一。 问：肌肉萎缩、偏瘫是否可以站桩治好？ 答：有站好的先例。其关键在于练功者是否有诚心、信心和恒心，是否能保证练功时间，打持久战。 问：站桩后，还想练坐功、卧功行不行？ 答：行。 问：立意、守意、用意与定神、用神有什么不同？怎样理解？
41、答：首先要明确神、意的含义及其相互关系。神是人体的外在表现。中医把神作为全身之主宰。“主明则下安”所，谓主明，即全神。全神是身体健康的表现。 “主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤”。主不明精神不好，精神不好是体内“ 渠道”不通所造成的，即是经络不通气滞血瘀造成的。简言之，神是生物物理和化学的集中反应，是神经系统的外在表现。神经系统通过它的器官（眼、耳、鼻、舌、身）对外界的反映形成人的意识，意识实际是神的具体表现，神是笼统的，意识是具体的。这就不难看出先有神，神对外界的反应如何，形成意识，意识是神的代表。神明否对意识有直接影响，意识代表神明的程度。桩功要求先定神后立意，神不安定，精神不集
42、中，谈不到立意意不立，难言守意，更难用意。守意也是守神。“神不外游”可有的放“ 矢” 。用意也是有的放“矢”。“ 放矢”是用神，内视就是守神、用神。综上所述，神、意本质虽一，但二者又有区别，有神不一定有意，有意必然有神，神既抽象又具体意是具体的。问：惊功时怎么办？ 答：站桩、坐桩时，突然受到惊吓，思想安静不下来、心跳加快；这种情况被称之为惊功。惊功出现的原因是：思想处于高度的安静状态，对外界的突然刺激没有准备，惊功多发生于年老体弱或久病不愈者，尤其是冠心病或神经衰弱病患者。处理的办法是：惊功后，心情要立即安静下来即使客观上难以安静，也应在主观上要求安静下来。这样症状就会消除。惊功是肾弱所引起的，随着练功的进展，身体恢复了健康，惊功也不会再出现了！ 问：为什么站桩者多，长期坚持下来的人少？ 答：不能坚持站桩的原因有：病愈：短期内不上功（热、胀、麻不明显）：病情出现反复：遇到生命节律的低落期：腰酸、腿疼、疲劳：对冷嘲热讽顶不住难坚持：工作繁忙、家务多；经常出差；遇到不愉快的事，听不顺耳的话，心情不舒畅。
