1、 类风湿关节炎患者如何运动？类风湿关节炎患者应该学会合理的运动方式，切不可因为疼痛而放弃。久未锻炼，体质会衰弱，四肢肌肉萎缩，关节僵硬变形，最终只能窝在轮椅上度日。锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。低强度的有氧运动包括：散步、跳舞、爬楼梯。每天锻炼多次，每次几分钟。待身体适应，自我感觉良好时，再延长运动时间至 30-60 分钟。力量训练（等伸运动）：负重的情况下活动关节，强化肌肉。类风湿关节炎患者可酌情减轻负重，或无负重。游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风关患者理想的运动方式。尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼 30 分
2、钟。不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。众所周知，类风湿关节炎病人更容易罹患心血管疾病。有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。有氧运动可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。常见的运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯等。如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动，一种安静的运动方式。胸部等长运动： 此运动可以锻炼上臂、胸部的肌肉，方法如下： 1. 肘部抬高，与肩部齐平； 2. 两手对掌，彼此用力; 3. 发力 5 秒钟，休息 5 秒钟，累计 5 个循环。 4. 待身体适应后，可逐渐将发力时间延长至 15 秒。肩部等长运动： 1. 背对墙面，脚跟、肩部
3、、臀部、手掌贴近墙壁； 2. 手臂微微伸展； 3. 坚持 5 秒钟，休息 5 秒钟，做 10 个循环。大腿 锻炼： 此运动可锻炼腿部肌肉，稳定膝关节，方法如下： 1. 坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲； 2. 用力收缩大腿肌肉，坚持 5 秒钟，放松 5 秒钟，连续 15 个循环； 3. 换另一只腿，做 15 个循环； 4. 身体适应时，可将肌肉收缩的时间延长至 15 秒。伸展运动 工作学习的碎片时间可以见缝插针的做一下伸展运动，有氧运动前也可以通过伸展运动热身，改善关节僵硬，让你的关节更灵活。手指伸展运动 1. 伸出手臂，与肩齐平； 2. 握拳；伸掌； 3. 坚持 20 个循环，每天两次。手
4、腕伸展运动 1. 左手手腕放到桌子上； 2. 用右手将左手手掌反方向伸展，做 20 个循环； 3. 左右手交换，重复以上动作； 4. 建议每天做两次手腕伸展运动。肘关节伸展运动 1. 右手手臂抬高，与肩齐平， 2. 右手手掌朝向天空； 3. 用左手握住右手的手指，往下压，坚持 30 秒钟。 4. 左右手互换。髋关节伸展运动 1. 坐在床或地板上，腿伸直，两脚分开； 2. 旋转腿部，争取让左右腿的膝盖、脚尖碰到一起，坚持 5 秒钟，重复 10-20 次； 3. 每天坚持做两次。脚部伸展运动 1. 手掌推墙，一脚在前，一脚在后； 2. 两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。此时你可以感觉到跟腱，小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持 30 秒； 3. 两只脚位置互换，重复 3 次这个动作。太极拳动作舒缓，运动强度低。长习太极，可修身养性，减轻患者焦虑，很适合类风湿关节炎病人。类风湿关节炎患者应该避免的运动 1. 高强度运动会损伤关节，比如慢跑、网球、羽毛球。 2. 增加关节压力的运动也不适合，比如举重。类风湿关节炎病人普遍身体虚弱，运动与休息要合理安排。尤其是类风湿关节炎急性期，要绝对卧床休息。
