1、人体经络运行时间人体内脏分为五脏属阴：心、肝、脾、肺、肾。 六腑属阳：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。 人体分手足三阴、三阳十二经络走向。 1.手三阴，手三阳，手三阴从胸部走向手部，手三阳从手部向头部。 2.足三阴，足三阳，足三阴从足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。六阳：手三阳从手部走向头部，足三阳从头部走向足部。手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经。 足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经。 六阴：足三阴从足部走向胸部，手三阴从胸部走向手部。足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经。 十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征。包
2、括手三阴经、手三阳经、足三阳经、足三阴经也称为“正经”。黄帝内经记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。简单介绍如下： 1、子时（23 点至 1 点）胆经旺，胆汁推陈出新。 勿熬夜 子时血气流注于胆，称为足少阳胆经，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。 2、丑时（ 1 点至 3 点 ）肝经旺，肝血推陈出新。愉快入眠佳 丑时血气流注于肝，称为足厥阴肝经，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血
3、回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。3、寅时（ 3 点至 5 点 ）肺经旺 服用药物效果好 寅时血气流注于肺，称为手太阴肺经。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。 4、卯时（ 5 点至 7 点 ）大肠经旺，有利于排泄。吃蔬果排便顺 卯时血气流注于大肠，称为手阳明大肠经，此时最适宜方便，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有
4、便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 5、辰时（ 7 点至 9 点 ）胃经旺，有利于消化。 一定要吃早餐 辰时血气流注于胃，称为足阳明胃经。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。 6、巳时（9 点至 11 点 ）脾经旺，有利于吸收营养、生血。 禁食辛辣刺激 巳时血气流注于脾脏，称为足太阴脾经，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。7、午时（11 点至 13 点）心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。适度午睡佳 午时气血流注于心
5、经，称手少阴心经，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。8、未时（13 点至 15 点）小肠经旺，有利于吸收营养。肠胃要休息未时血气流注于小肠，称为手太阳小肠经，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。 9、申时（15 点至 17 点）膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气。多喝水利排泄 申时血气流注于膀胱，称为足太阳膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多
6、补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。 10、酉时（17 点至 19 点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。任务完毕多休息 酉时血气流注于肾经，称为足少阴肾经，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳11、戌时（19 点至 21 点）心包经旺，再次增强心的力量，心火生胃土利于消化。晚餐别太丰盛 戌时血气流至心包经，称为手厥阴心包经，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。 12、亥时（21 点至 23 点）三焦通百
7、脉，人进入睡眠，百脉休养生息。少喝水 亥时气血流至三焦经，称为手少阳三焦经，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。 24 小时气血在经络中的运行 中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更
8、重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。 23： 00-经络胆经，身体准备休息，继续恢复细胞工作。 24： 00-是身体生理的最低潮，胆经流向肝脏的阶段。 01： 00-经络走到肝经，不易熬夜，对疼痛较敏感，舌中厚黄。 02： 00-除肝脏以外，大部分器官工作缓慢，是肝经走到肺经阶段。
9、03： 00-经络走肺经，生命力弱，全身休息，肌肉全身放松血压低，呼吸脉搏次数低。 04： 00-血压更低，胸部供血量最小，全身器官工作节奏慢，听觉敏锐，肺到大肠阶段。 05： 00-经络走肠经，此时全身精神饱满。 06： 00-血压升高，心跳加快，大肠兴奋，走到胃经阶段。 07： 00-经络走胃经，吃五谷杂粮，不易吃荤菜，荷尔蒙肾上腺分泌高潮，体温血液循环加快，免疫力加强。 08： 00-肝脏内的毒素会排出，不宜饮酒，以免增强肝脏负担，胃到脾经。09： 00-脾经人体活动力提升，痛感最低。 10： 00-精力充沛，记忆力注意力处于最佳状态，脾经走到心经。 11： 00-经络走心经，心脏易工作
10、，不易疲劳。 12： 00-全身总动员的时候，此时不宜立即进食，可延后点，对酒精比较敏感，心经到小肠经。 13： 00-经络走小肠经，所以午餐应吃的营养，肝脏休息。 14： 00-此刻是人体的最低点，反应迟钝，精神迟钝，小肠到膀胱经。 15： 00-精神好转，器官敏锐，嗅觉和味觉工作能力逐渐恢复。 16： 00-从膀胱经走到肾经。 17： 00-走到肾经工作效率最高。 18： 00-体能下降，肾经走到心包经阶段。 19： 00-经络走到心包经，血压升高，情绪最不稳定。 20： 00-当天的食物和营养储备充足，反映灵敏，心包经走到三焦经。 21： 00-经络走到三焦经，记忆力增强。 22： 00
11、-体温下降，体质下降，身体器官处于第二低潮，三焦经到胆经。 人体经络走向 ：胆经 肝脏 肺经 大肠 胃经 脾经 心经 小肠经 膀胱经 肾经 心包经 三焦经 胆经 人体经络运行时间表凌晨 3 点-5 点（寅时）是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。“肺朝百脉。” 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶
12、。 凌晨 5 点-7 点（卯时）这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出； “肺与大肠相表里。” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。 饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 足阳明胃经 辰时（7 点到 9 点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安； 7 点-9 点这时大部分人都已经起床了，如 果
13、你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘 足太阴脾经 已时（9 点至 11 点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸
14、收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。 实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。 手少阴心经 午时（11 点至 13 点）心经旺。午时一小憩 ，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要
15、担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。 手太阳小肠经未时（13 点到 15 点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火； 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 足太阳膀胱经申时（15 点至 17 点）膀胱经旺。申时津液足
16、，养阴身体舒； 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝 滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。 虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。 实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。 足少阴肾经酉时（17 点至 19 点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲
17、劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。 实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。 手厥阴心包经戌时（19 点至 21 点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅； “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做 SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。 虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。 实症 ：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜
18、欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。 手少阳三焦经亥时（21 点到 23 点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。 三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。 实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。 足少阳胆经子时（23 点至 1 点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露； 中医理论认为；“
19、肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 凌晨 1 点-3 点（丑时）是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑； 中医 理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。” 如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。 饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。
