腰椎康复体操 (早、中、晚各进行 1-3 套)姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，目视前方，均匀呼吸。名 称 方 法 每套体前屈 身体直立双腿分开，以髋关节为轴，上体尽量前倾，使手向地面接近。10 次体后伸 身体直立双腿分开，双手托扶于腰间，上体尽量伸展后倾。10 次体侧弯 身体开立，两手叉腰，以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲。10 次环转扭腰 双手叉腰，腰沿着左一前一右一后顺时针旋转，再反方向逆时针旋转。10 次后伸腿 双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大。10 次蹬足 仰卧位，膝贴胸，足背勾紧，蹬出足跟，腿肌肉收缩紧张 5 秒，放下还原，左右腿交替。10 次五点支撑法仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稍倾放下，重复进行。10 次仰卧起坐 仰卧位，双手抱头，双下肢伸直，足固定，上半身离床，头部尽量前屈贴近下肢。 10 次飞燕式 俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢抬离床，如飞燕，然后放松。10 次
