1、腰背肌的锻炼很重要（图）腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。建议基本锻炼方法：（1）抬双下肢式：俯卧位，胸部垫一适当高的软枕
2、，然后双下肢伸直缓缓抬离床面 15-30 度，以上肢和躯干为支撑，调整自身呼吸，持续 5-10 秒，然后肌肉放松休息 35 秒为一个周期， （2）抬头、胸式：俯卧位，头颈部可垫一适当高的软枕，然后双上肢伸直后背、胸腹部缓缓抬离床面 15-30 度，以双下肢和小腹部为支撑，调整自身呼吸，持续 5-10 秒，然后肌肉放松休息 35 秒为一个周期（3）飞燕点水式：俯卧位，整个身体呈反弓形，上肢伸直后背，下肢伸直，下肢和颈胸部同时抬离床面 15-30 度，以腹部为支撑，调整自身呼吸，持续 5-10 秒，然后肌肉放松休息 35 秒为一个周期对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼， （4）五点支撑式： （5 ）三点支撑式：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分 35 组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
