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游泳时腿抽筋处理办法.doc
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1、游泳时腿抽筋处理办法抽筋是指肌肉不自主的强直收缩。游泳时由于寒冷刺激,大量排汗,身体疲劳,使肌肉收缩失调,容易发生小腿及足底屈拇肌和屈趾肌抽筋。当游泳发生抽筋时有两种处理方法1、浅水中抽筋解除法。小腿抽筋,可用单足站立在水中,双手紧握住抽筋的前脚掌,伸直膝关节,用力屈曲足背,牵引两三次。然后,屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时,按压小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋,可用力使足和足趾背伸,同时按压足底的涌泉穴,促使痉挛缓解。2、深水中抽筋解除法。发生抽筋时,要沉着、冷静、千万不要紧经,可用蛙式慢慢游向池边,待上岸后,再用上法解除。小腿抽筋的防治方法小腿抽筋也叫“腓肠肌
2、痉挛” ,主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动,常在游泳时发生。如不及时抢救,常常会溺水而死。急救措施1.在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。2.在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压 2030 秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松驰,其有效率可达 90。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。注重事项1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要注意充分休息和营养。2.在游泳前一定要作预备体操,预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
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