1、1瑜伽养生 颈椎酸痛去无踪久坐在办公室里的朋友经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状，这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。下面小编专门针对这一问题，给大家带来了瑜伽养生的姿势，希望通过以下姿势，朋友们的各种症状都能有所缓解。天下养生网小编向大家推荐了 4 招，每天 1 分钟，坚持下来，就能缓解背疼。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气 3 秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。3.呼气 3 秒钟，上半身向右旋转 90 度后屏住呼吸 6 秒钟。然后吸气 3 秒钟，上半身转回原位。4.呼气 2 秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。注
2、意：有严重心脏问题的人不能做此动作。手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。2.吸气 3 秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停 6秒。(不要求一定要屏气)。3.展开双臂与肩同高，停 6 秒。4.吸气 3 秒恢复双手交叉过头的姿势，停 3 秒。5.呼气 3 秒放下手臂还原至起始位置。重复 5 次。野兔式2此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。1.小腿与大腿成 90 度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。1.小腿与大腿成 90 度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸 6 秒钟。4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持 6 秒钟
