1、健美操理论课教案健美操运动基础知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面
2、。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动：是中底强度的运动，以消耗 O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。教学难点：心率的测试方法。三、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况
3、和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛” 。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。教学重点：健身性健美操的概念。四、健身性健美操的运动特点1、保持有氧代谢过程其动作及套
4、路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。2、广泛的适应性健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。3、注重个体的差异健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。4、健身的安全性。健身性健美操所设计的
5、运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。教学重点：健身的安全性五、健美操运动的功能1、增进健康的功能 健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较
6、为理想的运动。2、塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。3、缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼
7、身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。4、医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。教学重点：增进健康的功能体育实践课教案专项 健美操 课次 二 时间
8、 06-07 年度第二学期课的内容1、 健美操的基本步伐一；2、 大众健身操一级第一组合、第二组合；3、身体素质练习一：柔韧性。课的任务1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领；2、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好完成健美操动作打好基础。3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：1、 体育委员集合整队；2、 教师宣布本次课的内容及注意事项；3、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：1、室内小游戏：打开牵牵结。首先全体同学
9、手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。一、组织教法：1、 教师讲解游戏方法及规则与要求；2、 游戏过程；3、 徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、 游戏和徒手操的练习达到
10、身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点：热身。顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、健美操的基本步伐一：踏步 march提踵 calf raise半蹲 squat弓步 lunge左右侧并步 step touch左右侧交叉步 grapevine迈步后屈腿 step curl二、大众健身操一级的第一组合:4*8*2（一） 8 次踏步（二） 8 次走步（三） 动作同（二）（四） 4 次半蹲（五） 动作同（一）至（四） ，但方向相反/ （八）大众健身操一级的第二组合:4*8*2（六） 4 次侧并步（七） 2 次连续两次侧并步（八） 2 次交叉步（九） 14 1 次交叉
11、步 58 2 次迈步后屈腿（十） 动作同（一）至（四） ，但方向相反/ （八）三、柔韧素质的练习：压 肩：6*8 拍正压腿：6*8 拍侧压腿：6*8 拍后压腿：6*8 拍组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、健美操的基本步伐一：1、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。2、 教师喊节奏、领操，学生跟着练习。3、 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。4、 踏步放松并调整呼吸。易犯错误：踏步时同手同脚。教学重点：动作的协调性及弹性。教学要求：动作到位、步伐准确。二、大众健身操一级的第一组合:1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程
12、。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、 体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。三、柔韧素质的练习：1、压 肩：6*8 拍2、正压腿：6*8 拍3、侧压腿：6*8 拍5、 后压腿：6*8 拍、教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：1、 踏步放松，调整呼吸；2、
13、 全身抖动放松；3、 轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动1、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。2、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：1、 教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。2、 请两位体育骨干帮助纠错。3、 讲评本次课，提出课后要求。4、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：1、 呼吸慢、深、均匀。2、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结体育实践课教案专项 健美操 课次 三 时间 06-07 年度第二学期课的内容
14、4、 健美操的基本步伐（三）5、 大众健身操一级第三组合6、 身体素质练习（三）：垫上练习课的任务1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领；2、通过垫上练习提高学生身体的力量及柔韧素质，为将来更好完成健美操动作打好基础。3、通过本次课的教学，培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：3、 体育委员集合整队；4、 教师宣布本次课的内容及注意事项；7、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：1、室内小游戏：喊数成团。首先全体同学围成圆圈，在圆圈上向同一方向慢跑或做徒
15、手操，老师在圆内指挥，然后老师突然喊出一个数字3、4、5 或 6，学生立即组团，每组有3、4、5 或 6 人，剩下没组成相应正确人数团体的同学为游戏失败，接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。二、组织教法：1、 教师讲解游戏方法及规则与要求；2、 游戏过程；3、 徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、 游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点：热身。顺序 时间 课的部
16、分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、健美操的基本步伐（三）：漫步 mambo吸腿 knee lift摆腿 leg lift踢腿 kick弹踢腿 flick跑步 joy并步跳 step jump小马跳 pony开合跳 jumping jack二、大众健身操一级的第三组合:4*8*2（十一）2 次一字步（十二）2 次 V 字步（十三）4 次小马跳（十四）14 2 次迈步侧点地 58 1 次半蹲（十五）动作同（一）至（四） ，但方向相反/ （八）大众健身操一级的第四组合:4*8*2（十六）8 次跑步（十七）2 次开合跳（十八）2 次迈步吸腿（十九）14 2 次前点地58 连续两次侧点地（二十）
17、动作同（一）至（四） ，但方向相反/ （八）三、垫上练习：仰卧抬起头和胸：6*8 拍左侧卧抬起右腿：6*8 拍俯卧抬起头和胸：6*8 拍右侧卧抬起左腿：6*8 拍仰卧屈膝收腿：6*8 拍俯卧后屈腿：6*8 拍 组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、健美操的基本步伐三：7、 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。8、 教师喊节奏、领操，学生跟着练习。9、 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。10、踏步放松并调整呼吸。教学重点：动作的协调性及弹性。教学要求：动作到位、步伐准确。二、大众健身操一级的第三组合:1、讲解并示范大众一级第三
18、组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。11、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。12、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。三、垫上练习：仰卧抬起头和胸：6*8 拍左侧卧抬起右腿：6*8 拍俯卧抬起头和胸：6*8 拍右侧卧抬起左腿：6*8 拍仰卧屈膝收腿：6*8 拍俯卧后屈腿：6*8 拍 教学要求：动作规范，注意力集中于发力的肌肉部位。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部
19、 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：4、 踏步放松，调整呼吸；5、 全身抖动放松；6、 轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动3、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。4、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：5、 教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。6、 请两位体育骨干帮助纠错。7、 讲评本次课，提出课后要求。8、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：3、 呼吸慢、深、均匀。4、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结
20、体育实践课教案专项 健美操 课次 四 时间 06-07 年度第二学期课的内容1、 复习内容：大众健身操一级套路的全部组合，即一、二、三、四组合。2、身体素质练习：核心部位的力量练习。课的任务1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地表现出来；2、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更加优美，动作更加稳定、到位；3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：5、 体育委员集合整队；6、 教师宣布本次课的内容及注意事项；8、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、
21、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：1、室内小游戏：正反口令。首先全体同学成体操队形站成四列横队，注意力集中，听老师喊口令，然后做与老师口令相反的动作。例如：老师口令是“立正” ，学生动作为“稍息” 。共有四个相反的口令为：立正稍息，高人矮人，大圆小圆，向左转向右转。如果有同学动作错误或动作过慢将要接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。接着再做相同的游戏。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。三、组织教法：1、 教师讲解游戏方法及规则与要求；2、 游戏过程；3、 徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻
22、松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、 游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点：热身。顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、复习内容：大众健身操一级套路的全部组合即一、二、三、四组合。动作要领同前面。四、身体素质练习：核心部位的力量练习。（一）/ 4 次仰卧收腹（四）（五） 过渡动作1-2 吸右腿3-4 右腿并左腿，两手上举5-8 向左转体 180 度成俯撑（六）/ 4 次背肌，起上体，举单臂（九）（十） 过渡动作：成跪撑（十一） 核心稳固性练习/ 4 次跪单腿，单臂平衡（十四）（十五）向左转体起成站立（十六）结束动作组织教法：
23、队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、复习内容：1、 教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求；2、 教师领操，学生跟着练习；3、 体育骨干领操，跟上音乐节奏进行练习，老师观察，找出不足之处；4、 分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法；5、 教师再次领操进行练习，教师边领操边提示正确做法，以达到纠正错误的目的。6、 模拟考试：四人一组进行练习，要求动作熟练、到位、有力度且表情丰富。教学重点：动作准确到位及表现力的教学。教学要求：动作熟练准确，表情丰富。五、力量素质的练习：1、 教师讲解并示范（一）至（四）的动作，然后学生跟着
24、老师的节奏进行练习。2、 教师讲解并示范（五）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。3、 教师讲解并示范（六）至（九）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。4、 教师讲解并示范（十）至（十六）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。5、 将（一）至（十六）动作连贯进行练习。教学重点：控制身体，力求动作到位。教学要求：专心于所练习的部位。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：7、 踏步放松，调整呼吸；8、 全身抖动放松；9、 轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动5、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌
25、的伸展练习。6、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：9、 教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。10、 请两位体育骨干帮助纠错。11、 讲评本次课，提出课后要求。12、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：5、 呼吸慢、深、均匀。6、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结体育实践课教案专项 健美操 课次 五 时间课的内容1、 大众健身操三级第一组合；2、健美运动之哑铃。课的任务1、使学生初步掌握健美操三级第一组合动作要领；2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼，从而
26、塑造形体美。3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：7、 体育委员集合整队；8、 教师宣布本次课的内容及注意事项；9、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：1、室内小游戏：打开牵牵结。首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕
27、在一起的结，恢复原先的圆圈状。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。六、组织教法：1、 教师讲解游戏方法及规则与要求；2、 游戏过程；3、 徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、 游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点：热身。顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、大众健身操三级的第一组合:4*8*2（二十一） 4 次侧并步 L 形（二十二） 向前向后走三步吸腿（二十三） 2 次一字步（二十四） 向后
28、一字步+迈步吸腿（二十五） 动作同（一）至（四），但方向相反/ （八）二、健美运动之哑铃练习1、立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正握法握哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌） ，静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法：耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点：耸起肩部把哑铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲10、 俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一。起始姿势屈膝，上体前倾，单膝跪与长凳，一手扶凳，一手握住哑铃，头不要低垂。动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到手臂完全伸直下垂。
29、呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。11、 直立侧飞鸟该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、大众健身操三级的第一组合:1、讲解并示范大众三级第一组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作
30、：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、健美运动之哑铃练习1、教师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求。2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正错误动作。3、练习：每个动作做 3 组，每组 12 次，组与组之间休息 30 秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身的科学知识。教学重点：控制好身体姿势，明确目标肌肉。教学要求：呼吸正确。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：10、踏步放松，调整呼吸；11、全身抖动放松；12、轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整
31、理运动7、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。8、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：13、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。14、 讲评本次课，提出课后要求。15、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：7、 呼吸慢、深、均匀。8、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。课后小结体育实践课教案专项 健美操 课次 六 时间课的内容12、 大众健身操三级第二组合13、 健美运动之哑铃课的任务1、使学生初步掌握健美操三级第二组合动作要领；2、通
32、过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼，从而塑造形体美。3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：9、 体育委员集合整队；10、 教师宣布本次课的内容及注意事项；14、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：热身操提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5） 慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步
33、调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90 度） （1）侧压腿（高重心到低重心） （2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+ 踏步放松（4） 。组织教法：教师领操与学生共同热身教学要求注意力集中，动作轻松舒展顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、大众健身操三级的第二组合: （二十六）（二十七） 4 次侧交叉步形（二十八） 2 次迈步连续两次吸腿（二十九） 3 次侧并步后退+ 左腿侧点地接后屈腿（三十）动作同（一）至（四） ，但方向相反（八）二、 健美运动之哑铃1、前平举（三角肌的前束）起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲，两臂下垂
34、于腿前。动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩，静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三肌。 2、俯身侧平举（三角肌的后束）： 起始姿势：两足开立，向前屈体 90 度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。注意要点：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。 3、臂屈伸（上臂三头肌） 起始姿势：两手正握或反握杠铃或两手
35、合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气。组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、大众健身操三级的第二组合:1、讲解并示范大众三级第二组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确
36、。13、 体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。14、 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：转体时身体的控制。教学要求：动作的协调性及连贯性。二、 健美运动之哑铃1、教师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求。2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正错误动作。3、练习：每个动作做 3 组，每组 12 次，组与组之间休息 30 秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身的科学知识。教学重点：控制好身体姿势，明确目标肌肉。教学要求：呼吸正确。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：13、踏步放松，调整呼吸；1
37、4、全身抖动放松；15、轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动9、 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。10、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：16、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。17、 请两位体育骨干帮助纠错。18、 讲评本次课，提出课后要求。19、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：9、 呼吸慢、深、均匀。10、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，哑铃若干。课后小结体育实践课教案专项 健美操 课次 七 时间 06-07 年度第二学期
38、课的内容1、大众健身操三级第三组合2、普拉提练习（一）课的任务1、 通过教学使学生初步掌握三级三组合健美操动作要领；了解普拉提运动特点及健身方法。2、 通过教学使学生的身体控制能力、身体协调能力得以提高。3、 增强学生健身的科学性、合理性意识。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：11、 体育委员集合整队；12、 教师宣布本次课的内容及注意事项；15、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：热身操提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5） 慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧
39、踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90 度） （1）侧压腿（高重心到低重心） （2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+ 踏步放松（4） 。七、组织教法：1、 教师边讲解边示范与学生一起热身运动八、教学要求：1、 动作的节奏由慢而快；2、 注意运动时呼吸的配合；3、 动作的幅度由小而大九、教学重点：热身。顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、大众健美操三级第三组合4*8*2（一）2 次漫步（二）14
40、2 次迈步吸腿58 4 次走步（三）14 V 字步右转 90 度58 V 字步（四）4 次迈步后屈腿，单单双，第 7 拍左腿后交叉（五）动作同（一）至（四） ，但方| 向相反（八）二、普拉提练习（一）1、骨盆的卷动仰卧，骨盆在正中位，膝关节屈曲，脚掌放松。吸气，无动作。呼七，收紧腹横肌，骨盆向上卷起，脊椎一节节离地，停住吸气，无动作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节还原落地。目标肌肉：腹肌目的：使脊椎一节节运动，帼绳肌的控制，腰椎骨盆的稳定。16、 胸部抬起预备姿势：仰卧，骨盆正中位，膝关节屈曲，脚掌放松，双手重叠放在头后。动作过程：吸气，无动作；呼气，抬起头和胸；再吸气，展平，头胸放下。连续循环练
41、习。目标肌肉：腹肌。目的：腹肌的强化和骨盆的稳定17、 基本背伸展预备姿势：俯卧，额头触地，手掌放在身体两侧，掌心向内。动作过程：吸气不动，呼气，抬起头和胸，吸气，身体下放。18、 休息体位组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、新授内容：大众健身操三级的第三组合1、讲解并示范大众三级第三组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个
42、别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、普拉提练习（一）7、 教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求；8、 教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习；9、 将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做 8 次。教学重点：动作准确到位，呼吸正确。教学要求：动作熟练准确，动作协调自然。 。跪姿，臀部坐在小腿上，手臂向前延伸，额头触地。目的：放松伸展。顺序时间 课 的 部 分 组 织 教 法结 束 部 分 10 分 钟 一、整队集合二、放松运动：16、踏步放松，调整呼吸；17、全身抖动放松；18、轻轻拍打身体放松；三、肌肉的伸展整理运动11、下肢伸拉
43、运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。12、 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习组织教法：20、 教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。21、 请两位体育骨干帮助纠错。22、 讲评本次课，提出课后要求。23、 安排值日生整理器材，宣布下课。教学要求：11、 呼吸慢、深、均匀。12、 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结体育实践课教案专项 健美操 课次 八 时间课的内容1、大众健身操三级第四组合2、普拉提练习（二）课的任务4、 通过教学使学生初步掌握三级四
44、组合健美操动作要领；了解普拉提运动特点及健身方法。5、 通过教学使学生的身体控制能力、身体协调能力得以提高。6、 增强学生健身的科学性、合理性意识。顺序时间 课 的 内 容 组 织 教 法开始部分5分钟课堂常规：13、 体育委员集合整队；14、 教师宣布本次课的内容及注意事项；19、 检查服装，安排见习生。一、组织：如图 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。准备部分15分钟准备活动：热身操提踵（1）单膝弹动（2）手臂运动（3）屈肘摆振（4）左侧并步（5） 慢的开合及弓步（6）踏步（7）踢腿（前踢和侧踢）（8）双膝轻弹（调整）半蹲（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂与手臂前屈）（2、3）踏步
45、（4）吸腿跳（5）踏步分脚（6）踏步调整呼吸（7）后踢腿（8）轻轻弹动脚跟 12 拍屈膝弹动（上体左右转 90 度） （1）侧压腿（高重心到低重心） （2）转体 90 度弓步正压腿（3）弓步体侧伸+ 踏步放松（4） 。十、组织教法：1、 教师边讲解边示范与学生一起热身运动十一、 教学要求：1、 动作的节奏由慢而快；2、 注意运动时呼吸的配合；3、 动作的幅度由小而大十二、 教学重点：热身。顺序 时间 课的部分 组织教法基 本 部 分 60分钟 一、大众健美操三级第四组合4*8*2（一）4 次小马跳（二）2 次侧并步跳 向前向后漫步（三）14 V 字步右转 90 度58 V 字步（四）4 次迈步
46、后屈腿，单单双，第 7 拍左腿后交叉（五）动作同（一）至（四） ，但方| 向相反（八）二、普拉提的练习（二）1、一百次预备势仰卧，髋膝保持 90 度，手臂举起放在耳侧，吸气不动，呼气抬起手臂、头和胸，手臂在身体两侧上下摆动。2、单腿伸展仰卧，屈膝，抬高胸部，手搭在膝关节上。呼气，单腿伸直，吸气，腿部交换位置；呼气，伸直另一腿。手每次均搭在屈曲的膝关节上。3、滚动如球坐姿，屈膝，手搭在小腿三分之二踝关节处，保持平衡，双脚离开垫子。吸气，向后滚动，呼气，向前滚动至坐姿，后背挺直。4、脊椎的伸展坐姿，保持背部垂直，腿伸直，手臂指向前方与腿平行。吸气，无动作；呼气，上体和手臂向下向前运动；吸气暂停；呼
47、气，脊椎回到原来的位置。组织教法：队形如下图X X X X X X XX X X X X XX X X X XX X X X一、新授内容：大众健身操三级的第三组合1、讲解并示范大众三级第四组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、普拉提练习（一）10、 教师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求；11、 教师讲解动作过程及呼吸的配合，学生练习；12、 将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做 6 次。教学重点：动作准确到位，呼吸正确。教学要求：注意力集中于目标肌肉，动作熟练准确，且协调
