1、“拉玛泽生产呼吸法”廓清式呼吸 步骤 1.坐、躺皆可。 2.眼睛注视一个焦点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至肚子。 5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。 手指按摩法 优点 1.协助手部的放松。 2.转移注意力。 步骤 1.将手轻轻放在下腹部。 2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。 3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。 胸部呼吸法 运用时机 当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。 步骤 1.开始时先做一个“廓清式呼吸” ，以坐或躺的姿势皆可。 2.眼睛注视一个定点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。 5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。 6.结
2、束时，再做一个“廓清式呼吸” 。 练习 1 分钟做 69 次，每次有 60 秒的收缩。 “嘻嘻”轻浅呼吸 运用时机 这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张 37 厘米）时。 步骤 1.先做一个“廓清式呼吸” 。 2.眼睛注视于一个定点。 3.身体完全放松。 4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。 5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。 6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。 7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。 8.继续轻浅呼吸，有规律感，
3、吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。 9.结束时，再做一个“廓清式呼吸” 。 练习 在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习 60 秒收缩。 喘息呼吸 运用时机 当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。 步骤 1.开始时做一个“廓清式呼吸” 。 2.眼睛完全注视于一点。 3.完全放松。 4.做 46 次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。 5.结束时，再做一个“廓清式呼吸” 。 练习 此技巧也可用于加速或减速来配
4、合强烈收缩。 每次以 90 秒的收缩计算，假如有困难，先从 45 秒开始练习。 拉玛泽生产法的优点 又称为“心理预防自然生产法” ，其优点： 1.保障母体及胎儿健康。 2.增进夫妻感情。 3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 身心放松是秘诀 产科专家指出， “拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。 当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。 吹气 运动时机 此技巧是
5、用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不要用力时。 步骤 1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。 2.想用力时，继续短而有力地吹气，直到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。 练习 每一次练习以 90 秒 1 次收缩计算，在 90 秒里，3 次感觉强烈的顶峰收缩中有1 次想用力。 用力推 运用时机 有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。 步骤 1.开始时，做 12 次“廓清式呼吸”
6、 。 2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。 在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。 3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。 4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。 5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。 6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。 7.用力时，尽可能憋气。 8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。 9.继续用力直到收缩完全结束。 10.当收缩结束，平躺，做 2 次“廓清式呼吸” ，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。 练习 每次练习，至少
7、有 60 秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。 练习情境很重要 当怀孕 67 个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法” ，练习时须具备以下的条件： 1.舒适的环境。 2.柔和的灯光。 3.轻柔的音乐。 4.愉快的情绪。 5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具 拉 玛 泽 呼 吸 法拉 玛 泽 呼 吸 法 的 姿 势 是 坐 着 或 躺 着 都 可 以 ， 眼 睛 注 视 一 个 焦 点 ， 在 训 练 呼 吸 的 同 时 辅 以手 的 按 摩 ， 用 不 同 的 呼 吸 方 法 作 用 于 不 同 生 产 阶 段 ， 这 些 呼 吸 方 法 有 ： 廓 清 式 呼 吸这 是 拉 玛
8、 泽 呼 吸 法 中 最 基 础 的 方 法 。 用 鼻 子 慢 慢 吸 气 到 肚 子 ， 用 手 指 轻 轻 从 腹 部 外围 往 上 做 环 行 按 抚 ， 然 后 用 嘴 唇 像 吹 蜡 烛 一 样 慢 慢 呼 气 ， 同 时 用 手 指 轻 轻 从 腹 部 中 心 往下 做 环 行 按 抚 。 胸 部 呼 吸由 于 准 妈 妈 行 动 不 便 ， 当 无 法 做 正 常 活 动 的 时 候 ， 就 需 要 用 到 胸 部 呼 吸 。 在 做 胸 部呼 吸 之 前 ， 先 做 一 个 廓 清 式 呼 吸 。 然 后 鼻 子 慢 慢 吸 气 至 胸 腔 ， 嘴 唇 像 吹 蜡 烛 一 样
9、 慢 慢 呼气 。 结 束 的 时 候 再 做 一 个 廓 清 式 呼 吸 。 一 分 钟 做 6-9 次 ， 每 次 有 60 秒 的 收 缩 。 喘 息 呼 吸在 生 产 前 的 紧 要 关 头 ， 子 宫 收 缩 的 时 候 ， 先 做 一 个 廓 清 式 呼 吸 ， 然 后 做 4-6 次喘 息 呼 吸 ， 用 嘴 呼 气 ， 喘 息 呼 吸 的 技 巧 在 于 用 力 吹 ， 速 度 要 短 要 快 ， 像 吹 袋 子 一 样 。 结束 时 ， 再 做 一 个 廓 清 式 呼 吸 。 吹 气当 子 宫 尚 未 完 全 扩 张 ， 开 始 第 一 个 收 缩 时 ， 使 用 加 速 或
10、 减 速 的 喘 息 呼 吸 法 ， 想 用 力时 ， 进 行 短 而 有 力 地 吹 气 ， 直 到 用 力 的 想 法 消 失 ， 再 回 复 喘 息 呼 吸 。 用 力做 1-2 次 廓 清 式 呼 吸 ， 双 手 握 住 膝 窝 处 ， 肘 部 保 持 向 外 ， 将 两 膝 抬 起 分 开 两 腿 ， 将骨 盆 底 肌 肉 、 腿 、 脚 完 全 放 松 ， 手 握 住 床 边 把 手 ， 脚 放 在 拖 架 上 。 长 长 吸 一 口 气 ， 然 后憋 气 ， 马 上 用 力 ， 由 一 旁 的 丈 夫 协 助 ， 下 巴 向 前 缩 ， 略 抬 头 。 用 力 使 肺 部 内 的
11、 空 气 压向 下 腹 部 肌 肉 ， 完 全 放 松 骨 盆 底 的 肌 肉 。 然 后 用 力 ， 尽 可 能 憋 气 ， 需 要 另 一 次 换 气 时 ，保 持 原 有 姿 势 ， 马 上 把 气 呼 出 ， 同 时 马 上 吸 满 另 一 口 气 ， 憋 气 继 续 用 力 直 到 收 缩 完 全 结束 。 最 后 平 躺 ， 做 2 次 廓 清 式 呼 吸 ， 完 全 放 松 ， 继 续 深 呼 吸 ， 弥 补 用 力 时 造 成 的 缺 氧。 每 次 练 习 ， 至 少 有 60 秒 用 力 ， 用 力 足 够 时 ， 骨 盆 底 会 有 种 肿 胀 感 。 拉 玛 泽 呼 吸
12、法 鼓 励 准 妈 妈 们 自 然 分 娩 ， 减 轻 准 妈 妈 们 坚 持 自 然 分 娩 的 疼 痛 ， 所 以 对母 子 的 安 全 与 健 康 很 重 要 。“拉玛泽呼吸法”听课笔记 - 打算顺产的准妈妈最好学习下哦笔记看上去挺复杂的，其实你稍微练一下就知道，很简单的。医生说，平时练习熟练了，到生的时候，不用口令，也用关心产程，很自然就知道怎么呼吸了。所以，不用担心生产时会忘记哦：）去听拉玛泽呼吸法，很大原因是因为地雷妈说过这个呼吸法真的很有用，而且偶同事也说当时顺宝宝的时候因为采用这个呼吸法，缩短了好几个小时的产程。那天上课的时候幻灯放得超快，我要一边笔记一边听课，课听完整个人都有
13、些懵。还是整理下笔记打印出来对照着练习比较好 我的理解是，拉玛泽呼吸法就是“神经肌肉控制运动+各产程减痛呼吸法”相结合。而始终贯穿各产程呼吸法以及肌肉控制法的一种方法是“廓清式呼吸法” ，在运用各产程呼吸法之前和最后，都要用到“廓清式呼吸法 ”。所以，我的笔记分为三部分：廓清式呼吸法、神经肌肉控制运动、各产程减痛呼吸法。一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可2. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧*（分别是：右臂-左臂- 右腿
14、-左腿- 右手右腿-左手左腿-右手左腿- 左手右腿）3. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松三、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开 2-3 公分时）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9 次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5 次/天，60 秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复 6 次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓
15、清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸 （宫口开 3-8 公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢5. 5 次/天，60 秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐（6-9 次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开 8-10 公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）
16、5. 速度随子宫收缩调整6. 吸吐气量一样7. 4-6 个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“ 嘻嘻嘻” 的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6 次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置4. 憋气 20-30 秒，吸气后马上
17、用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气（3 次）吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气吸气、憋气、往下用力（用力、用力）、吐气4. 廓清式呼吸5. 重复直到结束6. 每天 5 次哈气运动或吹蜡烛运动：用于助产士告知不能用力却不由自主想用力时，多在 BB 即将出生之前，需要缓和一下不能用力时方法：1. 嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈气），或者象连续吹蜡烛一样的呼吸（呼、呼、呼、呼这样，好像不要用力的吹蜡烛），选择一种锻炼即可；2. 全身放松补充：所谓口令，可以是家人帮助时在旁边下口令，准妈妈自己根据口令做相应动作，也可以自己记下来，边想口令边做。
