1、1拍打手掌穴位健身操现在开始：一、排病气：嗨（2030 下，这个动作系：双手攥拳、用力下甩，同时脚后跟抬起）1、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮。 （连续三遍）2、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好（连续三遍）3、手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少（连续三遍）4、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻又美丽，大家开口笑。一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。5、排病气：嗨（2030 下）二、以下节操每个穴位大约一分
2、钟1、拍打手指尖。手指尖有 10 个穴位，叫十宣穴，拍打手指尖，提高微循环。对手指发麻、发胀、发颤有治疗效果。2、拍打鱼际穴。鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒。3、拍打左手劳宫穴。劳宫穴位在手心，拍打劳宫穴有去心烦作用，也能提高心肺功能。4、拍打右手劳宫穴。 （同上）5、拍打左手背。提高肠胃功能，经常拍打手背，有去老年2斑作用。手背拍打到发红发胀效果最好。6、拍打右手背。7、拍打左手合谷穴。合谷穴位在虎口上两指，拍打合谷穴开窍醒目，清热去湿，补中益气。这个动作对眼病有治疗效果。8、拍打右手合谷穴。9、拍打手掌根，提高心肺功能。10、拍打左手内关穴。内关穴位在手腕
3、横纹上两指。拍打内关穴安神镇定，健脾和胃。11、拍打右手内关穴。12、拍打左手外关穴。外关穴位在内关穴相对应的位置。拍打外关穴有降血糖作用，对糖尿病也有治疗效果。13、拍打右手外关穴。14、拍打左臂曲池穴。曲池穴在胳膊肘拐弯处。拍打曲池穴，有降血压作用，对便秘有治疗效果。15、拍打右臂曲池穴。16、按压胸前任脉。从脖子底下往下按压。按压任脉，调理脾胃、清热去湿、补中益气。这个动作对胸口堵得慌、发憋、发闷、肚子发胀有治疗效果。经常按压任脉，能使精气上升、浊气下降。17、按压脊背督脉。督脉位于脊柱两侧横一寸五的位置。督脉有心、肝、肾、脾、胃、大肠、小肠、膀胱、胆穴位，按压督脉，提高脏腑功能，对颈椎
4、病有治疗效果。18、拍打带脉。强身壮腰，围着腰带转圈拍打。三、排病气：嗨（2030 下）拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮。 （连续三遍）3手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好（连续三遍）手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少（连续三遍）练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻又美丽，大家开口笑。一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。四、排病气：嗨（2030 下）以下节操每个穴位大约一分钟1、拍打头顶百会穴。百会穴是百脉之会
5、，拍打百会穴，有健脑作用，对失眠有治疗效果。2、拍打大椎穴。大椎穴位在脖子后面骨高处，颈椎第五节，拍打大椎穴能疏通气血，预防颈椎病。大椎穴两侧有定喘穴位，对肺气肿、哮喘病有治疗效果。3、拍打膻中穴。膻中穴位在两乳房中间。拍打这个穴位，激活休眠细胞，增加胸腺素，提高身体免疫力，也有定喘作用。4、拍打双肺。从上到下，从下到上。拍打双肺，提高肺腑功能。5、拍打神阙穴。神阙穴位在肚脐中间，拍打神阙穴，疏通气血，也有减肥作用。6、拍打后腰双肾。强肾壮腰，对腰痛病有治疗效果。7、拍打命门穴。命门穴位在两肾中间，拍打命门穴，强肾壮腰，延缓衰老。8、拍打环跳穴。环跳穴在臀部凹陷处。拍打环跳穴，通经4活络，健膝
6、理腰，走路轻快。这个穴位要用力拍打。9、拍打左上肢。从内到外，从外到内。上肢的内侧有三条阴经，外侧有三条阳经。先拍内侧，再拍外侧，上肢穴位多，拍打通经络，气血快运行，全身都发热。10、拍打右上肢。11、拍打肩胛骨。预防肩周炎，得了肩周炎，也有治疗效果。12、拍打左腋窝。增强心脏功能，提高身体免疫力。拍打到手指尖发麻、发胀，效果最好。13、拍打右腋窝。14、拍打双腿。从上往下，从外到里。拍打双腿，排除毒素，延缓衰老。15、拍打足三里。足三里穴位，在双腿外侧、膝盖下四指。拍打足三里，调理气血、健脾和胃。16、拍打双膝盖。预防关节炎，有了关节炎的，也有治疗效果。17、慢慢抬头，用力把手搓热，现在开始
7、按摩脸。脸的保健也很重要，经常按摩脸，使脸部皮肤有光泽、红润、有弹性，使你显得更加年轻。18、按摩迎香穴。迎香穴位在鼻子大头两侧。按摩迎香穴，预防感冒，对鼻炎、鼻窦炎也有治疗效果。19、按摩眼角。左转 9 圈，右转 9 圈。按摩眼角，减少眼袋，减少眼角纹，对老花眼、近视眼、青光眼、白内障也有治疗效果。20、睁开眼睛望远看，盯住一个目标，凝视 10 分钟。21、按摩太阳穴。太阳穴位在外眼角上两指。按摩太阳穴，提高大脑供血功能，对头疼、头晕、头沉、头胀也有治疗效果。522、按摩风池穴。风池穴位在颈部两侧，后脑根部凹陷处，按摩风池穴，预防脑中风。这是个重点穴位，一天最好按摩两次以上，早、晚各一次。2
8、3、按摩耳朵。耳朵穴位多，耳朵的内侧、外侧、根部都要按摩到，然后再搓一搓、捻一捻、揪一揪。按摩耳朵，强身健身。24、十指梳头。防止掉头发，预防老花眼，也有助于降血压，预防心脑血管疾病的发生。25、拍打后脑。26、捂住耳朵，一按一松，做鸣天鼓，8 次，4 个节拍，即反复 32 次。防止老年性耳鸣、耳背、耳聋。27、搓搓脖子，放松一下。四、下面我们做静心养生功。身体站稳，两腿叉开，双臂下垂，闭上眼睛，静下心来，努力想象，头部放松，颈部放松，胸部放松，腹部放松，四肢放松。全身都放松。只要你全身放松，精神放松，浑身就会有舒服感、愉快感、轻松感、全身也有血流量加快、麻麻酥酥的感觉，其中手指尖感觉最为明显
9、。我们做的这个动作叫静心养生功，它有益智健脑作用，能够使你很快消除疲劳，身体恢复正常，晚上睡个好觉。五、活动活动手脚，下面做拍手、跺脚、捏手心1、 （双手攥拳，跺脚，用力下甩。三遍）气血通畅，经络通畅，增加正气，排除邪气。2、下定决心，坚持锻炼，日久天长，奇迹出现。拍手通经络，呼吸通畅好；肺功能加强，感冒自然好。拍手跺脚通经络，大脑、心脏供血多；拍手跺脚通经络，五脏六腑常按摩；6拍手跺脚通经络，代谢加快好处多；拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；天然合一通正气，返老还童倒着活。全身气血通畅，全身经络通畅；全身神经通畅，全身血管通畅。不拍不知道，拍手真奇妙，用心用力认真拍，全身通畅百病消，百病消，消
