1、密传蹲墙法 简单治百病说明蹲墙法也是数字健视法之一，对恢复视力有很好的帮助。这里给大家介绍一个十分简单，而又可以治疗百病的方法，也就是蹲墙法。据说，蹲墙法古时就有了，目前其历史已经无法考证。过去的师傅都把它当作宝贝，绝不轻易外传，在教徒弟时，往往也是偷着教，唯恐别人看见，因为它一看就会。因为现在是社会开放、信息爆炸的时代，所以蹲墙法也早已广为流传。方法1.面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，全身放松，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。2.然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留片刻。 3.接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。4.连续蹲起，精神集中。注意蹲起时头部要保持中正，腰部
2、不可前塌。功效：本法可以帮助松腰，腰是全身气血的一个最关键的交通枢纽，腰部气血一通，全身的气血自会一起畅通，各种病自会逐渐消除。正所谓， “气血流通，百病不生” 。本法还有健身、减肥等功效。注意：1.不要在疲劳时练习该法。2.精力充沛时，练习越多，效果越好。3.初练时，脚尖不易靠墙，但随着腰部的放松，要逐渐把脚尖靠到墙上。如果这时穿鞋的话，以后练习时还要把鞋子脱掉，以增加难度。如果光着脚，靠着墙也能轻松下蹲，这时练习，可在蹲、起到大腿水平时，停留片刻，再接着往下蹲或起来。以后只要不断延长大腿蹲平时停留的时间，就可以不断的增加强度，效果也就会不断加强。4.如果年龄大、站不稳，练习时可以把两脚分成
3、与肩等宽，也可以扶着东西。数字健视基本功马步站桩本桩法是强身健体的基本功，也是恢复视力的基本功，对于视力较差者尤其如此。1.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。2.左脚向左跨出一肩宽，两臂向前抬起，成自然环抱状。3.保持上身竖直，身体自然下蹲至不能再蹲。4.保持姿势正确，精力集中，全身放松，尽力坚持。5.实在难以坚持时，意念注意头顶，身体慢慢直起。两手掌心重叠，敷于肚脐。6.闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开，即可收功。7.每日坚持练习一次，练习时间逐渐延长。数字健视摘镜法普及版之一（望远法）数字健视在两年来至少数百人的实践中，已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它
4、包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法，并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。 望 远 法 专业望远法 专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。 预备 1.选定合适的室内望远场所。 2.练习者在距墙 3-5 米处，面墙坐好，姿态端正。 3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊，半清晰的字，作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时，可自写目标，自行张贴。 4.练习者在望远位置端正坐好，平视望远目标，确认该目标符合要求后，即可闭目养神一会儿，准备练习。如果感到目标模糊
5、成一团或一眼就能认出该字，则要重写目标。 方法 1.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。 2.练习者闭目养神一会儿，眼睛舒适后即可睁眼。 3.然后重复前两项多遍，使累计练习时间达到 30 分钟，以后逐渐将此时间延长至 60 分钟。 4.每天练习一次，并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。 5.随着眼睛耐力的提高，要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。 6.练习时精神要高度集中，努力使目标越看越清楚。在第一天练习中，练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中，目标清晰时间会自动延长并提前。 7.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要另换一个辨认难度更大的
6、新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。 说明 1.戴镜人练习时需取下眼镜。 2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。 3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。 4.望远练习引起的常见眼睛症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊等。 5.只要练完后 24 小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。 6.根据对数视力表检查，两眼视力差
7、别 0.2 以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。 7.小孩练习时，家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字，让小孩在练习时努力看出来。 8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者，望远目标也可以使用字母、数字、图形等。 休闲望远法 休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。 通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。 方法 在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文
8、字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。 那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整
9、距离的远近。 现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？我觉得，现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种说法可能就是错的。例如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？ 因此，所谓看远，不能光从距离上定义，还要考虑目标的大小。 从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于 300 度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。 从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米
10、以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。 所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。 不过，如果目标较小、较近时，眼睛会产生集合，内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况，看远时所选目标宽度最好和瞳距（大约为 6 厘米）相等，这样眼睛就不会产生集合，眼睛的内外眼肌用力就会平衡。 有许多戴镜人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消？ 其实，这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼镜的窍门，反而可以在
11、戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单，那就是，在大部分戴镜时间内，保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发挥自己的自组织功能，努力自我调节，来完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。 一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易退化了。 如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜，或者换戴稍低度数的眼镜。 其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，我觉得练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划，就会有同样的锻炼效果。比如，刚开始，可以
12、每天少戴一小时的眼镜，以后逐渐少戴两小时、三小时，以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜，那样会容易导致眼睛疲劳，反而使视力下降。 为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时，对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲，充分利用双休日、节假日加强望远练习，还可以更好地帮助眼睛“充电”。 对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不
13、应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。 需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。 所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。 有人问，平时望远练习要不要眨眼。这需要灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；
14、反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。 另外，在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。数字健视摘镜法普及版之二（气功法）气功明目法通过采集虚空之气，贯通于眼，使眼睛能量充足、气血畅通，从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要 10 分钟。方法 1.衣着宽松，端正坐好，两眼轻闭，形神安静，意想自己化成气态人，周围也充满像雾一样的气。 2.两手自然放在胸前，如抱球状，十指舒展、相对、靠近。 3.肩、臂、手都要放松，然后以肩带臂，臂帯手，两手慢慢拉开约三寸远。4.两手再慢慢合拢，越近越好，但不要
15、碰上。 5.连续开合拉气，精神集中，注意体察两手中间的变化。 6.当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时，说明两手中间已经有气。然后，两手慢慢把气捧起来，捧至眼前约三、五厘米处，把两手掌心分别对向两眼。 7.两手慢慢把气按入眼睛，意像气进入眼睛深处，接近眼睛时，两手再慢慢向外拉开三、五厘米，同时意想把气拉出。 8.两手一按一拉为一次，连续按拉九次。 9.两手再次把气按入眼睛，然后按上、外、下、内的方向转圈，连续转九圈，然后再反转九圈，同时体察气在眼睛里面转。 10.两手心靠近眼睛，意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。11.两手交叉，掌心重叠，放于肚脐上，男左手在下，女右手在
16、下。 12.意想周围之气全部收于下丹田腹腔中心。 13.闭目养神 23 分钟，然后两眼慢慢睁开。数字健视摘镜法普及版之三（想象法）想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说，小孩的想像力较好，成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者，如肯坚持认真练习，想像力也可逐渐恢复。通常每次练习 510 分钟，也可自由延长。 动态遐想 两眼闭合，全身放松，想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过，也可以没去过，还可以是外星球，总之，可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可想像在旅途中，眼睛接受了一次神奇的治疗
17、，视力不仅得以恢复，而且超出常人，遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开。数字健视摘镜法普及版之四（瑜伽法）瑜伽休息术 瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位，在想到每一个部位时，要想到里面放松，并认真体察那个部位放松的感觉，停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要 510 分钟，以后可逐渐延长。 本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。方法 1.仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚自然分开，约一尺宽。 2.想身体两侧，先从右侧身体开始，想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋
18、窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 再从左侧身体开始，想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。 3.想身体前后部。先从身体前面开始，想头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳，然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。 再从身体后面开始，想头顶、后脑、颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚跟、脚底、脚趾。 4.想身体内部。想头部、颈部、胸腔、腹腔、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。
19、 5.感觉全身都很放松、轻松、舒适，然后两眼慢慢睁开。数字健视摘镜法普及版之五（注意事项）1.建议初练者每天专门练习一小时，最少半小时。 2.初练者要以专业望远法为重点。专业望远法中的闭目养神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。 3.练习者每天除专门练习外，还要随时随地练习休闲望远法，累计时间至少半小时。4.在生活、学习或工作稳定的情况下，初练一周后仍无任何效果者，很可能说明练习者的体质较差。这时可以暂停练习专业望远法，并加强练习气功法、想像法或瑜伽法。同时仍要练习休闲望远法。 5.练习者可以自由选练或组合气功法、想像法或瑜伽法。这些方法均可单独反复练习。6.体弱者通过练习气功法、想像法或瑜伽法
20、，可以增强体质，为眼睛加强原动力，再结合望远法，让眼睛适当进行实践锻炼，视力自然会逐渐恢复。 7.练习气功法时，身上通常会感觉到气、温热或舒适；练习想像法或瑜伽法时，身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强，或由局部逐渐扩展向全身时，就说明体质正在增强。 8.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是：A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼，再检查左眼。C.每个目标只允许看 1 秒。D.要求一次说对，除非把本来看对的方向不小心说错了。E.检查完毕，要作视力记录。当视力表上某行能完全看清，而下一行只看清几个目标时，也要记录下一行所看清的目标个数。 9.练习时尽量在固定地点按时开
21、始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。 10.练习期间应保持生活规律稳定，并要重视视力预防，特别指用眼时姿态端正，睡眠充足，以及尽量减轻青少年的学习和精神压力，使其身心适当放松。身体疲劳，眼睛也会受累；精神紧张，视神经也会跟着紧张。 11.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。 12.练习期间，眼睛或身体所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，国际明目网并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。 13.青少年通常自控力
22、不好，家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用。 14.本方法是对原数字健视法的一次大型完善，今后还会继续更新，建议练习者至少每周来国际明目网一次，以了解最新相关信息。推荐一个望远方法（更新）本方法既能提高远视力，也能提高近视力。它可用来纠正近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼、白内障等，并且已得到数百人的实践。 通常练习此法不超过半个月即有明显效果，届时只要坚持下去，视力一般会逐渐恢复。即使视力非常差，也很有希望。练习预备1.选定一个适合远望视力表的室内空间。 2.练习者在距墙 3-5 米处，面墙坐好，姿态端正。3.另一人拿一张视力表放在练习者眼睛正前方的墙上，并调整视力表的高度，直到练习者视
23、线正前方的的望远目标-视力表上的某个字母 E 变得中等模糊,然后把视力表固定于该位置。4.练习前闭目养神 2 分钟，使身心放松。练习方法 1.两眼慢慢睁开，平视望远目标。2.精神集中，眼睛尽量不眨，坚持 2 分钟。3.再闭目养神 2 分钟。4.然后重做 3 遍，并与第 1 遍望远合计为一次练习。5.每天练习 2 次，最好能连续练习。6.随着眼睛耐力的提高，应将每次望远练习从 4 遍减为 1 遍。并将每遍望远时间从 2 分钟逐惭延长至 15 分钟。7.当每遍望远时间达到 15 分钟时，若想进一步加强效果，可将其中一遍望远时间逐渐延长至 30 分钟，另一遍练习逐渐取消。8.随着视力的提高，望远目标
24、会变清晰。此时，应将望远距离调远或将望远目标调小，重新使望远目标变得中等模糊。9.每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准。10.无论是练习次数，还是每次练习中的望远时间、遍数，均可因人而异，灵活调整。注意事项1.任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码。否则就不叫做锻炼。练习视力也是一样，只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。普通望远方法只教人去望远，却没有教人去分辨，故其效果大打折扣。2.望远目标以感觉中等模糊为宜。过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性，模糊太轻时眼睛会因为轻松完成任务而偷懒。3.如在 3 米处看最上面的字母 E
25、 仍过于模糊，应将望远距离逐渐前移，直至感到该字母中等模糊为止；如在 5 米处看最下面一行、视线正前方的字母 E 仍不够模糊，应将望远距离逐渐后移，直至该字母 E 变得中等模糊为止。4.戴镜人练习时需取下眼镜。5.望远时眼睛可能会因为出现各种不适，而被迫眨眼，但只须尽力坚持即可。6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。7.望远练习引起的眼睛常见症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊、疲劳，视力较差者还可能出现肿、痒、麻等。8.做望远练习后，眼睛所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。对学生而言，可能与情绪波动、身体经常疲劳、生活
26、规律打乱等相关；对成人而言，除前三种因素外，还可能与糖尿病、高血压及其它许多因素相关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，本人并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。9.须防止望远时，眼睛疲劳，以致练完后长久不能恢复。10.用视力表检查后，两眼视力有差别者，望远时须把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。11.练习时尽量在固定地点按时开始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。12.练习期间应保持精力充沛，生活规律稳定。13.经常对双眼分别做视力检查，练习前检查一次，练习后第一个月每周检查一次；第二个月始，每半个月检查一次；
27、视力正常后，每月检查一次。14.为加强效果，可将望远练习融入生活、学习或工作之中，随时寻找一个需要分辨的固定望远目标如文字、图形等，集中精神看一会儿。15.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。16.建立一个视力日志，记录练习时间、视力变化、感受等，以便总结出一套适合自己特点的练法。17.本方法原为数字健视望远方法的一部分，虽然数字健视还有一些望远诀窍因属内部资料，而未能公开。但此法的效果已相当显著，远远超过市场上的几乎所有方法。18.如练习本方法后效果不佳，欢迎咨询，以获免费指导。19.本方法修改于 2006 年 5 月 27 日。练习时请务必参看国际明目论坛最新更新。
