1、日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突出症 浏览：6228 | 更新：2012-04-12 17:181 2 3 4 分步阅读现阶段年轻人，确少段练，随着年龄不断上升，腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。以前人们总觉得这个病是老年人或者说是体力劳动者的常见病，可是现代社会办公模式及设备的改变，都给很多人的腰椎健康造成了威胁。因此，怎样自我治疗腰椎间盘突出症就显得十足重要。那么在平时生活中该怎样自我治疗呢？如何操作才能有效果？步骤/方法 1. 1正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，
2、腰部承受的压力可增加 40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。2. 2注意弯腰姿势直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于 20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。3. 3避免久坐和久站长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几
3、分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。4. 4腰宜常摇动应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。END注意事项 生活中这些小方法对腰椎间盘突出的治疗起到一定的作用，能够解决自我治疗腰椎间盘突出症
4、的目的。不过，很多时候饮食也是一个不可忽视的方面。 维生素 E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素 E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳食进行饮食调护。 蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。 维生素 C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素 C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。维生素 C含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。 慎食煎炸之品。因这类食品易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
