1、日本流行减肥 12 法 一个月狂减 4 斤:春暖花开，又到了减肥的季节。囤积了一个冬天的脂肪，现在是该消灭的时候。从本周开始，准备介绍一系列日本正流行的减肥方式。有原则性的、有针对局部的、有运动的、也有饮食。希望有效帮助大家在换季前回复窈窕的身材。首先，今天先和大家分享日本最新的减肥 12 法则，作为这一系列的开场，这也是日本名模 Shiho 奉行的圭臬。照本宣科的话，一个月可以减下 2 公斤。是很健康又不折磨人的方式。Diet Rule 1 认真的考虑为什么想瘦?的理由，然后再开始减肥很多人经常把要减肥挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都
2、感觉水肿的厉害”认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。评:大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后 2 个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强!Diet Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。评:没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了
3、!Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!Diet Rule 4 正视自己的 SIZE量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三
4、围 Size 以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。评:我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5 公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。Diet Rule 5 每天减少 500 卡若目标一个月减 2 公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少 500 卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少 300 卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗 200 卡，这样一天减少 500 卡的目标就达成了。评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非
5、常多卡路里。Diet Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。评:中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。Diet Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。评:这一
6、点真难啊!看着别人吃饭后甜点Diet Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。评:这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧!加油!Diet Rule 9 吃东西的顺序很重要即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知
7、不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉!Diet Rule 10 进行 48 小时的小型断食若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是 24 小时、也不是 36 小时，一定要坚持 48 小时。48 小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。评:强力推荐!我经常这么做!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。Diet Rule 11 寒冷是减肥的最佳盟友天气冷的时候身体会努力制造热
8、能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔!Diet Rule 12 感到饥饿时才进食肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。评:这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿!现在就开始遵循这 12 法则吧!祝福大家都能轻轻松松达到 1 个月减重两公斤的成绩。节食减肥带来的恐怖景象:在生
9、活和工作中，很多 MM 采用了节食减肥的办法，并且到处炫耀自己减肥的成果。没有成功的 MM 咬牙坚持，高喊口号：让自己再饿一点。可能年轻女性对自己体重要求的很严格，甚至达到了偏执的地步。我的好多会员和朋友的 BMI 都已经是在 19、20 了，但是还要继续，目标 BMI 是 17，甚至 16。高喊口号：让自己再瘦一点吧。大多数 MM 的减肥的方法都是低热量减肥法，例如：过午不食、酸奶减肥法、苹果减肥法、蜂蜜减肥法等等。但是如果不经过专业人士的指导，比热量必然等于低营养，即膳食营养素的摄入不足。当然短期内表现不会怎么样，或许会有低血糖的症状发生，但是不会让 MM 感觉不太舒服。然而长期以来带来的
10、副作用确实无法预知的。根据研究统计，节食减肥会带来如下危害：1、 患胆结石的危险增加 1 倍，特别是严重限制饮食者（如减肥成功后并保持体重则可以减少这种危险）；2、 非病导致死亡的危险增加（如成功减肥后保持体重的人则可以减少这种危险）；3、 骨质流失与骨质疏松的患病率增加；4、 反应迟钝（驾驶危机）5、 精力难以集中（可能是因为血液中的铁受到影响）6、 喜怒无常脾气暴躁；7、 容易暴饮暴食；8、 容易导致进食障碍。厌食症是精神性的疾病，主要发生在十多至三十岁的年轻女性，但也有约十分之一的患者为男孩和年轻男子。最近一项调查显示，有厌食症 及贪食症征状或倾向的人约占一成，而较严重的厌食症及贪食症的
11、诊断人士约有 3%。其他年龄层或因职业需要而要维持体重的人也有可能产生 。在中国台湾患厌食症患者发病年龄轻，平均只有 17 岁。医师表示，厌食症是身心失调疾病，成因包括身体形象美学认知偏差、加上压力等，如果没有及时治疗，严重可能引发肠胃功能衰竭，甚至死亡。一位 17 岁的年轻女子张小姐，长期失眠、暴躁，非常严格要求自己身材，利用坊间的各式减肥方法，让体重由原本的 54 公斤直线下降到 30 公斤左右，甚至抱怨自己的母亲太胖令她觉得恶心，母亲陪同就医才发现，是得了厌食症，经过饮食与心理治疗后，才逐渐康复。厌食症又称心因性厌食症，是一种身心官能失调的疾病，主要成因归纳不外乎患者本身对于身体形象的美
12、学认知有所偏差，或因职场、家庭和感情上有与身体胖瘦有关的压力，因而造成。厌食症有九成发生在 10 岁到 30 岁女性，平均发病年龄是 17 岁，患者初期会发展奇特的饮食习惯，中期会强迫自己拒绝进食、催吐与服药，如果没有及时治疗，长期恐怕导致肠胃功能失调，严重除了会引发低血压、骨质疏松等后遗症，女性可能有停经、男性有丧失性能力的病症，严重有致死危险。医师进一步指出，厌食症长期发病五到八年，死亡率约 5%，发病 20 年以上，死亡率更提高到两成，因此，呼吁民众不要轻忽。有效防止肥胖的五种茶叶:饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！
13、最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素 B1。茶中富含的维生素 B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。1. 黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝 1.5 升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。黑茶在我国生产历史
14、十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。2. 吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。3. 荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡
15、的效果不好。其次是一天分 6 次喝，有便秘迹象的人一天可喝 4 包，分 4 次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。4. 杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。5. 乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命 C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。中药粥疗减肥法 :
16、利用中药减肥也是一种非常好的方法。以下介绍几种中药减肥粥的做法及功效：荷叶粥材料：鲜荷叶 1 张（重约 200 克），粳米 100 克，白糖适量。做法及功效：将粳米洗净，放入锅内加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖在粥上，焖约 15 分钟，揭去荷叶后，粥会成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌情加入白糖，随时可食用。此荷叶粥具有清暑 、生津 、止渴 、降脂减肥之功效。冬瓜粥材料：新鲜连皮的冬瓜 80-100 克，粳米 100 克。做法及功效：将冬瓜用刀刮去皮后洗净，然后切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一起煮成粥即可。每日早餐两次，经常食用有效。冬瓜粥具有利尿消肿 、清热止渴的功效。赤小粥材料：赤小豆
17、25 克，粳米 100 克。做法及功效：将赤小豆浸泡半日，淘去赤小豆中的杂质，与洗净的粳米一同放入锅中，以小火煮煨成熟即可。赤小豆甘酸，可清热利水 、散血消肿，赤小粥常服对湿热久蓄的肥胖肿胀有一定的效果。薏米粥材料：生薏苡仁 30 克，白糖适量。做法及功效：将薏苡仁洗净，置于砂锅内加适量清水，先用旺火烧沸后再用文火熬，待薏苡仁烂熟后，加入白糖即可。薏苡仁有补脾和胃 、利湿止泄的作用，可对于有水湿肿满 、脾虚不运动等症状的肥胖者产生较好的效果。什锦乌龙粥材料：生薏苡仁 30 克，冬瓜籽仁 20 克。做法及功效：将以上材料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶，再
18、熬 7-8 分钟，取出纱布包即可食用。什锦乌龙粥具有健脾消肥的功效。玉米胡萝卜粥 玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用，故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故又被人们誉为“小人参”，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素 a，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。 保健食品维生素适应症：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素 a 缺乏等症。 制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐
19、调味，可加入高汤共同煮，味道更鲜美。生姜粥 中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物， “体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”（basalmetabolism）是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如适当地进食阳性食物，定能事半功倍。 适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。 制法：生姜 8 克切为薄片或细料，大枣两枚（风寒感冒时，去大枣改用葱白两段） 、米100 克加高汤共同煮粥，适量加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。
