用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。左右，前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转5 次。头向左转 90 度，停留3 秒，再向右转，停留3 秒。做两个 8 拍。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。把颈尽量向前伸，停留3 秒，再向后仰，停留3 秒。做两个 8 拍。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方。左手在后，右手在前，手掌立起向左平行推出，头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
