1、高三学生如何缓解压力 减少惰性主讲人 赵桂红,心有多远 高考就能走多远,讲座前气氛的调动“爱的鼓励”,爱的鼓励是一种调动积极性的活动，就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和调动学生对活动的参与的积极性。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪。,一、说明开设此次讲座的原因：,现在同学们有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学与就业的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定的帮助，希望大家听了今天的讲座，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力。,二、了解自己的高三生活,“终
2、于进入了自己的高三生活,二十多天的感觉还不错.但似乎真的有些紧张了,真的不敢想像到高三下学期,我们能紧张到什么样.也开始明白别人为什么会觉得高三紧张,但却说值得回忆了.因为高三的确很紧张但过的很充实,每天都是崭新的一天,每天都有不同的感觉.每天都会觉得过的充实,但有时也觉得对未来感到迷茫.想想自己现在的处境离自己的目标那么远,就有一种后怕,怕自己会“失足“.自己的一切努力化为乌有.也有时候觉得自己永远都达不到自己的目标,对自己觉得失望.于是就不敢再去想对未来的憧憬了!不管怎么说自己已经进入了高三,面不面对都的去面对“高考“这个事实,我们无从改变,于是我们只有去“服从“.梦想正在一步步走来,是要
3、和我“相遇“,还是要“擦肩而过“,从此背我而去呢?”,“我现在学得好累啊，没想到期中考试我排名居然下降了，这是为什么啊？在暑假我就加码学习了，每天晚上战斗到12点，中午在校的午休时间我都用来学习，周末我还报了辅导班，这几个月来真的是一直在学习，发了几次低烧，我都没有间断，没怎么休息。我基础很好，又投入了巨大的学习精力，成绩应该直线上升啊？怎么会下降呢？ ” “进入了高三，学习更加紧张了。我的身体每天感觉很疲劳。有些吃不消。每天早上总是不想睁开自己的眼睛。”“感觉高三远比想象中的要轻松有趣，虽然每天都有较多的作业，但很充实，同学之间更多的开始谈论自己的目标和理想，包括想象中的大学生活。没有进入高
4、三之前，对它总有一种恐惧感，但事实上，当正式开始高三生活时，就会发现自己的担忧是多余的。上了高三，最明显的是班级的氛围变得更加好，自己也更加有拼搏的动力。”,进入高三以后，你会突然发现，学校好像把高三从整个学校的活动中分离出来了，很多的社团活动都是允许高一高二的学生参加； 自己所喜欢的一些副科统统都没有了；除了体育课，每节课都是高考必须的，让自己不能有一点的松懈； 学校给高三学生制订的学习时间是最长的，晚自习总是高三最后才下； 班里的学习气氛是越来越浓，同学之间的竞争也越来越激烈； 考试的次数明显增加，不断地公布考试的结果； 几乎每个同学都认识到了，考上一个好的大学对自己的未来有重要的意义。,
5、三、如何变压力为动力？,压力的来源：A 学校、老师的压力 B 家长的压力C 自己的压力 D 同学和社会的压力 了解压力：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低；2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等；3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。,四、学会缓解压力,体验紧张 第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、
6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。,第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。,2、学会放松放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气呼气吸气呼
7、气呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。,第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。,模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适
8、，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡） 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控
9、制之中，我发挥得很好,第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头眼皮眼睛面部舌头脖子双肩（从左到右）手臂手掌（从左到右）胸部腹部大腿小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了,五、克服懒惰,第一 系统脱敏法（“大事化小”）这种方法的实质就是把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。,1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军，当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时，他回答：凭借智慧
10、战胜对手。他是怎样凭借智慧呢？他在自转中这样说，每次比赛前我都要乘车把比赛的路线仔细看一编，把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子，这样一直画到赛程终点。比赛开始后，我就以百米赛跑的速度向第一个目标冲去，到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去，40千米的赛程，就被我分解成几个小目标，轻松地跑完了。,第二，强化法正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。 负强化：即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。,
11、第三,提醒法。这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。自己提醒 同伴提醒 第四，选择完成法 （“用十分劲做好一件事” ）。从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。,第五，厌恶疗法。做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔，或涂些颜料，久而久之再看丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。,其实，所谓追梦，就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让信念坚持下去，梦想总会实现。我能！, http:/ 作者
12、：郭超群,学弟学妹们：你们好！我想你们现在一定坐在教室里为了同一个梦想而奋斗，就在两年前，我也和你们一样为梦想而奋斗着，高三对我而言有太多的感慨与记忆，在此之前，我和一些高三学生多次围绕高三的学习与生活进行交流，现在我发现，有必要和你们交流一下，如何从迷茫到积极，从惆怅到快乐，从恐惧到乐观。我只希望我的经验能给你们一些启发，在高考路上少走一些弯路。高三是有色彩的。提及高三，很多人会认为它是黑色的，是一杯平淡无味的白开水，甚至是恐怖的。但我更觉得高三是有色彩的，有着我们青春的颜色，光彩夺目。高三是人生的关键阶段。这是因为这是我们最后一次能够全新建立自己的知识基础，这可能是我们最后一次拥有较高的可
13、塑性、可以不断修正自我的成长历程。在这个阶段里，所有高三学生都应当认真把握每一次机会，让它们成为未来人生道路的基石。,放飞梦想 演唱 黑 龙,用坚强做双翅膀 勇敢就是种锋芒 逆风也要飞翔 梦想是最好的信仰 把希望化成力量 让奇迹从天而降 快乐才能分享 梦想就开始发亮 放飞梦想 抹去悲伤 拥抱暖阳 让笑容留在脸上 放飞梦想 点亮希望 重新登场 做个潇洒的亮相 把希望化成力量 让奇迹从天而降 快乐才能分享 梦想就开始发亮,放飞梦想 抹去悲伤 拥抱暖阳 让笑容留在脸上 放飞梦想 点亮希望 重新登场 做个潇洒的亮相 放飞梦想 大声歌唱 挑战自我 让自己足够坚强 放飞梦想 青春绽放 梦想就在 不远的前方,
