1、制止打鼾四种动作每天做，466 鼾症专家提供！作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 551 更新时间：2011-7-17 作为一个具有多年打鼾历史的人来说，频繁打鼾不仅影响自己健康的睡眠，而且会影响到和自己同寝的人。打鼾是一种病，严重的打鼾习惯还会并发许多其他疾病，因此不仅要积极治疗，而且要做好平时的预防护理工作。在此，公立三甲466 医院的鼾症专家在提供了以下四条练习方法，对于轻度的打鼾患者来说，还是非常有疗效的。练习一、伸舌。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。练习二、干漱口。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少
2、200 下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。练习三、扫牙龈。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做 50 下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。徐州医学院附属第三医院神经外科胡殿雷。练习四、卷舌。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做 50下以上，直到软腭感觉很酸。466 医院耳鼻喉专家介绍：前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这 4 个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到 50 下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800 下，含水漱口 200 多下，扫牙龈 250下，卷舌 200 下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。锻炼频度：起初每天锻炼 3 次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。专家提醒：重视打鼾，重视自己的健康，是每一个人对自己的责任。积极咨询医生，正确对待自己的健康，才能让生活更美好。预约咨询热线 400-6409-188.患者有任何疑问都可以拨打免费热线电话前来咨询。医院地址：北京海淀区北洼路北口。
