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1、准妈妈体重管理 ABC怀孕了，是吃得越多越好吗？当然不是，对于孕妇和胎儿来说，孕期体重过重或过轻都不是好事。妊娠期间，孕妇的体重是遵循一定的规律逐渐增加的，体重的增减对孕妇及胎儿至关重要。体重增长过快，胎儿生长过快，易出现巨大儿。胎儿长得大，自然分娩时产程不顺利、难产的可能性就较大。对孕妇而言，则有体内脂肪沉积过度致肥胖或水肿的可能，孕妇体内大量水潴留是妊娠期高血压的早期症状之一，孕妇肥胖则容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等危及孕妇健康的疾病。而体重增加不够，不仅意味着孕妇机体组织器官增长和体内物质贮存不良，更重要的是提示胎儿可能生长发育受限。整个孕期体重增长量根据孕妇的孕前体重而不同，可通

2、过 BMI指数（体重 kg/身高 m 的平方）来确定自己的增长量。BMI 指数低于18.5 以下（瘦）增长 12.5-18 公斤，18.5-22.9（正常）增长 11.5-16 公斤，22.9-29（胖）推荐增长 7-11.5 公斤为宜。控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，首先要定期称体重，检查体重增加是否符合正常孕妇平均增重比例。其次，参照正常孕妇平均增重规律，调整饮食，主要是调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。第三，调节每日活动量，尽可能参加有益的日常活动，如散步和轻体力家务劳动等。第四，调整每日饮水以及钠盐的摄入量，减轻水的潴留。第五，增加新鲜蔬菜和水果等纤维类食物摄入，保证大便通畅

3、。不同时期，控制体重的做法也是不一样的。孕早期主要是胚胎的发育，体重增长约为 1-1.5 公斤，此时孕妇正处于孕吐反应期，不用过分地控制体重，还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降，一般不会影响胎儿的发育，也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养，一般来说天然、有机的更为安全有效；孕中期是胎儿快速生长的阶段，体重一般是每两周增加 1 公斤左右，这是控制体重的关键期，饮食要讲究营养均衡，不要忘记运动；孕晚期是胎儿成长最快的时期，孕妇的体重也会随之增长，到分娩前大约增加 5-6 公斤，每周应控制在 400-500 克。此时，孕妇饮食上要讲究“少食多餐”，并加强活动。孕前体重在标准体重范围内者，怀孕期间体重以

4、增加10-14 公斤为宜。 肥胖的妇女不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。 体重过轻的妇女，怀孕期间应增加更多之体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。 怀孕初期体重增加很多者，应请教医师、营养师，以适当控制体重的增加。 怀孕期间体重增加很少者，不宜于末期急速增加体重，应请教医师、营养师做适当 的增重计划。 女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、

5、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。 那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。 1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 2、一日三餐一定要有规律。 3、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。 4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。 5、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑

6、可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。 6、有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。 7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 8、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。 9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。 为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度的保持体重，才有利于母子的身体健康。 孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加 1012公斤，如果孕期体重增加少于 8 公斤，很容易发生早产、

7、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每 3 个月分为 1 期，科学的分配体重的增量。 孕期前体重状况可根据以下公式评判： 标准体重：身高（厘米）-700.6 体重偏低：低于标准体重的 90% 体重偏高：高于标准体重的 120% 孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重 2 公斤，第二第三期各增重5 公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。 孕前体重偏低者：在第一期共需增重 2.5 公斤，第二第三期各增

8、重6.5 公斤，共增重 1416 公斤。 孕前体重偏高者：在第一期增重 1 公斤，第二第三期各增重 3 公斤，共增重 7 公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。 (1)饮食方面 孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳

9、食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素 A、维生素 C 及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。 同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。 改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖” ，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过

10、牙就不再进食；睡前三个小时不再进食（但白开水除外)。烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。 (2)常称体重 孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。 (3)适当工作及活动 怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响

11、胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。针对孕妇在怀孕期间增重，我国也有相关推荐标准。整个怀孕期间，孕妇增重最好在 11 公斤左右；正常孕妇怀孕头 3 个月，体重每月增加 0.5 公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过 2 公斤，而且一周不要超过 0.5 公斤；妊娠 78 月时，体重增长速度逐渐放慢。 理想的怀孕体重是多少？据统计，最理想的怀孕体重在怀孕早期（怀孕 3 个月以内）增加 2 千克，中期（怀孕 3 个月至 6 个月）和末期（怀孕 7 个月至 9 个月）各增加 5 千克，前后共增加 12 千克左右为宜。控制在增重 14 公斤以内，如果整个孕期增

12、加 20 千克以上或体重超过 80 千克，都是危险的信号。 怎样才能让孕妇的增重达标呢？“最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。 ”李瑞霞说，孕妇根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入 10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。 每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收

13、缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。 其他良方： 1、一日三餐要有规律，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物，吃饭的时候细嚼慢咽，否则吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加负担，而且不利于消化。 2、可以适当减少主食，晚饭可适当少吃，增加蔬菜和水果的进食。餐间可吃少量坚果或水果，但水果一天也不要超过 1 斤。 3、每日做些运动，可干些体力之内的家务活或散步运动，以及做些孕期保健操。适当运动不仅可以有效控制体重，还能有助于自然分娩。 4、睡觉前三个小时不要吃东西，以免脂肪在体内囤积，但可以喝水。5、少吃油腻食物，避免吃甜食、面包、糕点及喝饮料等。 6、每天早

14、上起床或晚上睡前的固定时间.测量并记录自己的体重，跟踪体重变化。 怀孕前，丽丽拥有令人羡慕的好身材， “胖” “体重超标”这些字眼跟她从来沾不上边儿，可是生了宝宝以后，丽丽整个人好像都大了一号，朋友们都很吃惊于她的变化，丽丽本人也很苦恼，看着衣橱里一大堆再也穿不上的衣服，丽丽直后悔自己孕期没有科学地进行体重控制，放纵自己随意吃喝。 很多已经成为妈妈的过来人都有与丽丽相似的遭遇。其实，与其在产后后悔并且花大力气瘦身，不如在怀孕期间就做好体重管理，这样，对自己好，对宝宝也好！ 标准体重 体重是反映和衡量一个人健康状况的重要指标之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。现在盛行以瘦为美，很多

15、女性为了追求时尚，过度瘦身，导致身体抵抗力下降，自身的健康受到影响。这种做法是不可取的，尤其是计划怀孕和已经怀孕的女性，更不可盲目节食减重。 计算公式 营养学上的理想体重以促进身体健康为标准。由于每个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重，目前国际上常用的指标是身体质量指数(Body Mass Index，缩为 BMI)，其计算公式如下： BMI=体重(kg)/身高(m2) 最有利于健康的理想值为 22，加减 10%内都是符合理想的范围，男女相同。根据 BMI 值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。 成人的体重分级与标准 分级 身体质量指数 体重过轻 BMI无论孕前是多么地注意控制饮食，保

16、持体型优美，一旦怀孕以后，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划，饮食过度，体重增长过快。产房中随处可见体重增加 2025 公斤的产妇。体重增加过多并不一定就能孕育一个健康的宝宝，随之而来的却是高血压、妊娠期糖尿病等各种并发症，宝宝的健康反而受到了影响；胎儿过大又会使分娩产生困难，增加了剖宫产、手术助产的危险。产后又面临着艰苦的减肥计划。 随着我国社会经济生活水平的提高，孕妇的营养能得到充足的供应，新生儿平均出生体重明显增加，巨大儿的发生率迅速攀升，个别地区已高达 13%，而出生体重达 9 斤、10 斤的新生儿并不罕见。同样是亚洲人种的日本人，他们指导孕妇进行合理的营养，适

17、当的运动，很好地控制了体重增加，平均胎儿出生体重明显低于我们，巨大儿发生率维持在较低的 2%水平已达 10 年以上。他们的国民素质并不因此而下降，他们的运动员同样能够创造出优异的成绩，这让各国的产科医生们钦羡不已。 实际上，怀孕的妇女每天所需要增加的热量是 300 千卡，仅相当于2 杯牛奶的热量，哺乳期也只需要每天增加 500 千卡。 我们提倡孕妇进行饮食控制不是指减肥，而是合理营养，即孕妇需要吃得好，而不是吃得多。比如：适当多吃一些优质蛋白质丰富的牛奶、肉、鱼、蛋类，以及各种矿物质、维生素，避免摄入较多的油炸食品、巧克力、酥饼、蛋糕等高热量食物，因为它们只是提供充足的能量，并没有其它的营养素

18、，也就是说它们只能让你长胖。当然，如果孕妇体重增加不足就容易产生小于孕龄儿，这也不是我们所希望见到的。正常新生儿出生体重是 25004000 克，最好能生一个 30003500 克的健康宝宝。 孕妇整个孕期中的体重增加应该在 1012.5 公斤间。如果你孕前很瘦，体重低于正常，则孕期可以增加更多一些达 12.518 公斤；如果孕前体重就超重，那么孕期就应该增加少一些在 711 公斤。 具体来说，正常体重的妇女，怀孕的前 3 个月，共增加 15003000克，并尽可能做到规律增加；以后每周增加 400 克，一旦增加过多就应该来就诊，以确定是否有其它疾病。在怀孕的最后一个月尤其需要饮食控制，因为大

19、多数的孕妇在这一时期活动量明显减少，胎儿脂肪过度积累产生巨大儿。一般情况下超过预产期后，体重增加很少，甚至不增加。孕妇体重控制的重要性孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加 1012公斤，如果孕期体重增加少于 8 公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每 3 个月分为 1 期，科学的分配体重的增量。孕期前体重状况可根据以下公式评判：标准体重：身高（厘米）-700.6体重偏低：低于标准体重的 90%体重偏高：高于标准体重的 120%孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重 2

20、公斤，第二第三期各增重5 公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。孕前体重偏低者：在第一期共需增重 2.5 公斤，第二第三期各增重6.5 公斤，共增重 1416 公斤。孕前体重偏高者：在第一期增重 1 公斤，第二第三期各增重 3 公斤，共增重 7 公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。(1)饮食方面孕期营养

21、贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素 A、维生素 C 及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观

22、念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。 改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食（但白开水除外)。烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。(2)常称体重孕妇应该常称体重，以便随时观察自己

23、的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。(3)适当工作及活动怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害？ 超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重 20的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。 怎样确定自己的饮食是不是合理？ 孕妇如何控制体重，需要合理安

24、排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过，这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会，你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。下面有一些健康饮食的小窍门： 不要让自己太饥饿，因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点，两餐之间吃一些零食，而不是三顿大餐。别忘了吃早餐！已有证据表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。 两餐之间感到饿时，可以吃一些健康食品，比如下面这些简单的、营养丰富的小零食：- 一个涂有富含蛋白质的花生酱的苹果。- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶，补充钙元素。 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富；午餐可吃

25、配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治；晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感，但热量低，因此你可以多吃一些。 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下，开始一些低冲击性运动，比如游泳和散步。 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时，试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录，写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何，这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西，去找一些其他的方法来应对这些情绪吧，而不是用吃来解决问题。 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁：- 蔬菜汁- 加了一小枝薄荷和一片桔子的冰

26、水- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法，若使用人工甜味剂，请咨询你的医生近日有数据表明，目前我国约有 73的孕妇体重增加超过了 WHO 的标准。专家指出，孕期女性要摒弃以往放纵自己想吃就吃，休养时间较多运动量减少的想法，控制好体重，否则很可能因体重超标导致各种问题甚至引起早产。 北京中医医院妇产科副主任医师滕秀香介绍，女性孕前体重过重，容易生下低体重儿，而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，而且妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加 1.520 倍，妊娠高血压发生率增加 221 倍。那么孕期体重是否超标该如何计算呢？专家指出，根据世界卫生组织制定的体重指数（BMI），即体重指数=体重（公斤）身高（米）的平方来计算自己的体重范围，然后决定孕期的体重增长量。BMI 低于 18.5，属于体重偏低；18.524.9 属正常范围；25.029.9属偏重；超过 30.0 属肥胖。在怀孕期间，体重偏低的准妈妈体重增加 13 公斤至 18 公斤比较合适；正常体重的准妈妈体重增加 11 公斤至 16 公斤比较合适；体重偏重的准妈妈体重增加 7 公斤至 11 公斤比较合适；肥胖的准妈妈，体重增加最好不超过 7 公斤。