产后营养饮食.doc

1、产 后 营 养 饮 食“坐 月 子 ”是 妇 女 的 特 殊 生 活 阶 段 ， 对 饮 食 要 求 是 富 于 营 养 且 容 易 消 化 ，逐 步 适 应 逐 步 增 加 ， 不 可 突 击 性 增 加 。 每 日 包 括 主 食 500 克 肉 类 或 鱼 类 150 200 克 鸡 蛋 3 5 个 ， 豆 制 品 100 克 豆 浆 或 牛 奶 250 500 克 新 鲜 蔬 菜 500 克 每 顿 饭 后 吃 水 果 1 2 个 其 次 ， 还 要 注 意 食 物 烹 调 做 到 多 样 化 。 为 了 保 证 母 乳 喂 养 。 应 多 补 充带 有 汤 水 的 食 物 ， 如 鸡

2、 汤 、 鱼 汤 、 排 骨 汤 、 猪 蹄 汤 、 蛋 花 汤 、 豆 腐 汤 。 餐 间及 晚 上 加 点 心 或 半 流 质 食 物 。 第 三 ， 产 后 食 用 红 糖 要 注 意 不 要 多 吃 。 红 糖 ， 很 多 人 都 认 为 是 最 适 合 新妈 妈 食 用 的 ， 因 为 它 含 铁 量 高 ， 有 助 于 帮 助 产 后 补 血 。 而 且 红 糖 还 含 有 多 种微 量 元 素 和 矿 物 质 ， 能 够 利 尿 、 防 治 产 后 尿 失 禁 ， 促 进 恶 露 排 出 。 但 是 专 家提 醒 ： 一 般 喝 红 糖 水 最 好 不 要 超 过 10 天 ，

3、时 间 过 长 会 增 加 血 性 恶 露 ， 并 且在 夏 天 会 使 产 妇 出 汗 更 多 而 造 成 体 内 少 盐 。 产 后 饮 食 注 意 事 项【 产 后 饮 食 标 准 3 条 】 补 充 生 产 时 所 消 耗 的 体 力 ； 充 分 制 造 乳 汁 ， 满 足 宝 宝 生 长 发 育 的 基 本 需 求 ； 饮 食 需 合 理 ， 营 养 要 均 衡 ， 避 免 发 胖 。 【 产 后 饮 食 条 例 10 条 】 1.确 认 一 天 所 需 的 卡 路 里 产 后 妈 对 宝 宝 的 哺 乳 情 况 不 同 ， 所 需 要 的 卡 路 里 也 不 同 ， 如 ： 完 全

4、 母乳 喂 养 者 一 天 约 需 求 2500 卡 ， 哺 喂 牛 奶 者 一 天 需 1800 卡 。 2.讲 究 食 物 质 量 对 于 卡 路 里 或 其 他 营 养 物 质 的 摄 取 ， 最 要 紧 的 是 食 物 的 品 质 ， 而 不 是 食物 的 “量 ”， 质 量 不 好 ， 吃 再 多 也 没 用 。 3.严 控 脂 肪 的 摄 取 怀 孕 中 ， 母 体 为 了 准 备 授 乳 而 储 存 了 3kg 的 脂 肪 。 因 此 ， 产 后 不 可 食用 过 多 含 油 脂 的 食 物 ， 如 甜 食 及 泡 面 类 食 品 ， 否 则 ， 乳 汁 会 变 得 黏 稠 ，

5、乳 腺也 容 易 阻 塞 。 做 菜 时 应 少 放 点 油 。 4.煮 过 的 蔬 菜 比 生 的 好 蔬 菜 含 丰 富 的 维 它 命 ， 而 炒 过 或 煮 过 的 效 果 将 比 生 食 好 ， 尤 其 可 增 进 脂溶 性 维 它 命 A、 D 的 吸 收 。 5.多 吸 收 水 分 多 吸 收 水 分 可 促 进 母 乳 的 分 泌 ， 水 分 的 补 给 可 由 猪 肉 料 理 或 炖 品 等 取 得 ，而 且 还 可 摄 取 大 量 的 维 它 命 及 蛋 白 质 ， 实 为 “一 举 两 得 ”。 6.早 餐 一 定 要 吃 不 能 因 睡 眠 不 足 、 食 欲 不 振

6、而 忽 略 了 早 餐 ， 因 为 ， 授 乳 期 的 早 餐 比 平 常更 重 要 ， 而 且 理 应 更 丰 富 。 切 记 不 可 破 坏 一 天 三 餐 的 基 本 饮 食 模 式 。 7.充 分 的 钙 质 母 体 中 的 钙 质 因 为 哺 乳 而 大 量 流 失 ， 所 以 ， 需 注 意 钙 质 的 摄 取 及 增 加 钙质 吸 收 的 维 他 命 D（ 萝 卜 干 丝 等 ） 。 8.仍 要 忌 烟 、 酒 ， 咖 啡 烟 、 酒 、 咖 啡 及 含 有 酒 精 、 色 素 、 防 腐 剂 的 饮 料 ， 孕 母 吸 烟 后 ， 血 液 中一 氧 化 碳 含 量 增 加 ，

7、会 通 过 乳 汁 传 给 宝 宝 ， 对 孩 子 的 发 育 成 长 极 为 不 利 。 而且 酒 、 咖 啡 的 热 量 也 相 当 高 ， 一 不 小 心 就 成 了 肥 胖 之 源 。 9.尽 量 少 吃 零 食 及 泡 面 甜 食 及 泡 面 类 食 品 一 旦 吃 进 体 内 全 都 将 转 变 成 脂 肪 。 而 且 过 多 的 点 心 也会 破 坏 整 个 饮 食 均 衡 ， 另 外 也 得 多 注 意 泡 面 食 品 中 的 添 加 物 。 10.由 爸 爸 负 责 采 购 产 褥 期 带 宝 宝 一 起 外 出 购 物 不 妥 当 也 不 方 便 ， 因 此 ， 暂 时 请

8、 爸 爸 早 些 回家 购 买 生 活 用 品 是 种 很 好 的 方 法 。 产 后 妈 妈 恢 复 8 不 宜1、 不 宜 滋 补 过 量 一 般 女 性 分 娩 后 ， 为 了 补 充 营 养 和 让 奶 汁 分 泌 充 足 ， 都 特 别 重 视 产 后 的滋 补 ， 常 是 天 天 不 离 鸡 ， 餐 餐 有 鱼 肉 。 其 实 这 样 不 仅 浪 费 钱 财 ， 还 可 引 起 麻烦 ， 因 为 滋 补 过 量 可 引 起 肥 胖 ， 肥 胖 会 使 体 内 糖 和 脂 肪 代 谢 失 调 而 引 起 各 种疾 病 。 如 果 产 妇 营 养 太 丰 富 ， 必 然 使 奶 汁 的

9、 脂 肪 含 量 增 多 ， 若 婴 儿 胃 肠 能 吸收 ， 也 容 易 造 成 肥 胖 ， 并 易 患 扁 平 足 ;若 婴 儿 胃 肠 消 化 功 能 较 差 ， 不 能 充 分吸 收 ， 则 会 出 现 脂 肪 泻 ， 若 是 长 期 慢 性 腹 泻 ， 就 会 造 成 营 养 不 良 。 2、 不 宜 马 上 禁 食 通 常 女 性 产 后 体 重 增 加 ， 许 多 人 为 了 恢 复 苗 条 的 身 材 ， 会 马 上 节 食 ， 这样 做 其 实 有 很 大 危 害 ， 一 方 面 不 仅 有 损 身 体 ， 另 一 方 面 对 母 乳 喂 养 十 分 不 利 。女 性 产 后

10、 体 重 增 加 ， 主 要 为 水 分 和 脂 肪 ， 若 给 宝 宝 授 乳 ， 必 然 要 消 耗 体 内 的大 量 水 分 和 脂 肪 ， 所 以 产 妇 不 仅 不 能 节 食 ， 还 要 多 吃 营 养 丰 富 的 食 物 ， 每 天必 须 保 证 2800 千 卡 的 热 量 摄 入 。 3、 不 宜 久 喝 红 糖 水 产 后 适 量 喝 红 糖 水 ， 对 产 妇 喝 婴 儿 都 有 好 处 。 因 产 妇 分 娩 时 ， 精 力 和 体力 消 耗 非 常 大 ， 加 之 又 失 血 ， 产 后 还 要 给 婴 儿 哺 乳 ， 需 要 碳 水 化 合 物 和 大 量的 铁 质

11、 。 红 糖 不 仅 能 补 血 ， 而 且 能 提 供 热 量 ， 是 我 国 传 统 的 滋 补 佳 品 。 但 红糖 水 也 不 是 喝 得 越 多 越 好 ， 久 喝 红 糖 水 对 子 宫 复 原 不 利 。 在 产 后 10 天 ， 恶露 逐 渐 减 少 ， 子 宫 收 缩 也 恢 复 正 常 ， 如 喝 红 糖 水 时 间 过 长 ， 会 使 恶 露 血 量 增多 ， 造 成 产 妇 继 续 失 血 ， 可 能 引 起 起 贫 血 。 产 后 喝 红 糖 水 的 时 间 ， 以 7-10天 为 宜 。 4、 不 宜 多 喝 浓 汤 产 妇 产 后 多 喝 高 脂 肪 浓 汤 ，

12、不 但 影 响 食 欲 ， 还 使 人 体 发 胖 ， 体 态 变 型 ，并 且 使 乳 汁 中 的 脂 肪 含 量 过 高 ， 致 使 新 生 的 宝 宝 不 能 耐 受 和 吸 收 而 引 起 腹 泻 。产 妇 适 意 喝 脂 肪 适 量 的 清 汤 ， 如 蛋 花 汤 、 鲜 鱼 汤 等 。 5、 不 宜 吃 辛 辣 温 燥 食 物 辛 辣 温 燥 食 物 可 使 产 妇 内 生 热 ， 产 妇 因 此 上 火 ， 出 现 口 舌 生 疮 ， 大 便 秘结 及 痔 疮 等 。 给 宝 宝 授 乳 的 妈 妈 有 内 热 ， 能 够 通 过 乳 汁 影 响 婴 儿 ， 使 宝 宝 体内 也

13、 生 热 。 因 此 ， 产 妇 饮 食 宜 清 淡 温 和 ， 特 别 在 产 后 5-7 天 之 内 ， 应 以 米粥 、 软 饭 、 面 条 、 蛋 汤 等 为 主 ， 不 要 吃 大 蒜 、 辣 椒 、 韭 菜 等 ， 更 不 要 饮 酒 。 6、 不 宜 多 食 味 精 味 精 的 主 要 成 份 是 谷 氨 酸 钠 ， 母 乳 在 摄 入 高 蛋 白 饮 食 的 同 时 ， 又 多 食 味精 ， 大 量 的 谷 氨 酸 钠 通 过 乳 汁 进 入 宝 宝 体 内 ， 与 宝 宝 血 液 中 的 锌 发 生 特 异 性结 合 ， 形 成 不 能 被 机 体 吸 收 的 谷 氨 酸 锌

14、 ， 从 而 引 发 宝 宝 发 生 急 性 锌 缺 乏 。 锌是 人 体 必 须 的 微 量 元 素 ， 可 以 改 善 食 欲 并 促 进 消 化 功 能 ， 若 是 缺 锌 ， 则 会 使舌 上 的 味 蕾 受 累 而 影 响 味 觉 ， 并 导 致 厌 食 。 缺 锌 还 能 使 宝 宝 发 生 弱 智 、 暗 适应 异 常 、 性 晚 熟 、 成 年 侏 儒 症 以 及 生 长 发 育 缓 慢 等 病 。 在 分 娩 3 个 月 内 ，乳 母 食 用 的 菜 肴 应 注 意 不 要 多 加 味 精 。 7、 不 宜 立 即 服 用 人 参 不 少 产 妇 在 产 后 为 使 自 己

15、迅 速 恢 复 体 力 ， 立 即 服 用 人 参 ， 这 样 做 对 孕 妇健 康 有 损 害 。 人 参 中 含 有 人 参 唣 甙 、 对 中 枢 神 经 系 统 和 心 脏 血 管 有 兴 奋 作 用 ，使 用 后 会 使 产 妇 出 现 失 眠 、 烦 躁 、 心 神 不 安 等 症 状 ， 影 响 产 妇 的 休 息 和 身 体恢 复 。 人 参 还 会 加 速 血 液 循 环 ， 刚 刚 分 娩 后 的 产 妇 内 外 生 殖 器 的 血 管 多 有 损伤 ， 会 妨 碍 受 损 血 管 的 自 行 愈 合 ， 同 时 加 重 出 血 。 产 后 2-3 周 ， 若 产 妇 产伤

16、 已 愈 合 、 恶 露 明 显 减 少 时 可 服 用 人 参 。 产 后 2 个 月 ， 若 有 气 虚 症 状 ， 可每 天 服 人 参 3-5 克 ， 连 续 1 个 月 即 可 。 8、 不 宜 吃 巧 克 力 产 妇 在 产 后 需 要 给 新 生 儿 喂 奶 ， 如 果 过 多 食 用 巧 克 力 ， 对 哺 乳 婴 儿 的 发育 会 产 生 不 良 的 影 响 。 这 是 因 为 ， 巧 克 力 所 含 的 可 ： 可 碱 ， 会 渗 入 母 乳 并 在婴 儿 体 内 蓄 积 ， 能 损 伤 神 经 系 统 和 心 脏 ， 并 使 肌 肉 松 弛 ， 排 尿 量 增 加 ， 结

17、 果会 使 婴 儿 消 化 不 良 ， 睡 眠 不 稳 ， 哭 闹 不 停 。 产 妇 整 天 在 嘴 里 嚼 着 巧 克 力 ， 还会 影 响 食 欲 ， 使 身 体 发 胖 ， 而 必 需 的 营 养 素 却 缺 乏 ， 这 当 然 会 影 响 产 妇 的 身体 健 康 ， 不 利 于 婴 儿 的 生 长 发 育 。 6 经 历 了 “十 月 怀 胎 ”， 你 的 宝 宝 终 于 呱 呱 坠 地 。 产 后 的 “坐 月 子 ”是产 妇 的 “多 事 之 秋 ”： 什 么 产 褥 感 染 、 乳 腺 炎 、 子 宫 脱 垂 、 附 件 炎 等 多 种 严重 威 胁 产 妇 健 康 的 疾

18、病 ， 都 是 在 这 段 时 间 内 发 生 的 ， 你 知 道 要 特 别 注 意 哪 些事 项 吗 ？ 产 后 恢 复 十 个 注 意 事 项 1、 居 室 环 境 要 达 标 产 妇 和 宝 宝 的 居 室 应 清 洁 、 明 亮 ， 居 室 内 经 常 通 风 ， 室 内 温 度 不 可 太 高 ，也 不 可 忽 高 忽 低 。 传 统 的 做 法 是 将 门 窗 紧 闭 ， 不 许 见 “风 ”， 不 论 春 夏 秋冬 ， 产 妇 都 要 盖 厚 被 ， 这 些 传 统 的 做 法 十 分 危 险 而 且 有 害 ， 尤 其 是 在 夏 季 ，很 容 易 造 成 产 妇 中 暑 。

19、 产 妇 产 后 出 汗 较 多 ， 尤 其 夜 晚 更 明 显 ， 所 以 要 勤 换 内 衣 、 内 裤 和 床 单 ，以 保 持 清 洁 和 干 燥 。 2、 营 养 VS 休 息 休 息 和 营 养 是 孕 妇 身 体 恢 复 的 需 要 ， 也 是 子 宫 、 乳 腺 发 育 的 需 要 ； 分 娩时 体 力 的 消 耗 、 产 后 的 复 原 也 需 要 休 息 和 营 养 的 补 充 。 尤 其 产 后 乳 汁 分 泌 需要 营 养 ： 产 后 一 周 左 右 ， 母 亲 每 日 分 泌 的 乳 汁 量 相 当 于 3 瓶 牛 奶 ； 产 后 两周 左 右 ， 每 日 的 分 泌

20、 量 相 当 于 45 瓶 牛 奶 。 乳 汁 越 多 ， 婴 儿 就 长 得 越 胖 。 3、 下 床 活 动 要 尽 早 记 得 在 英 国 伦 敦 的 巴 士 上 曾 遇 到 一 对 年 轻 的 夫 妇 ， 男 的 怀 中 用 一 个 特 制的 襁 褓 包 着 一 个 小 孩 子 ， 才 出 生 10 天 ， 父 母 就 抱 着 孩 子 到 处 跑 ， 产 妇 也 不坐 什 么 “月 子 ”。 中 国 北 方 地 区 有 “坐 月 子 ”的 习 惯 ， 生 了 孩 子 ， 产 妇 一 个 月 都 不 许 下 床 ，更 不 许 出 屋 。 其 实 一 般 情 况 下 ， 经 阴 道 正 常

21、 分 娩 的 产 妇 在 产 后 第 二 天 就 可 以下 床 走 动 ， 这 不 仅 有 利 于 产 后 体 力 恢 复 、 增 加 食 欲 ， 也 有 助 于 子 宫 收 缩 ， 促进 恶 露 的 排 出 及 子 宫 复 原 。 不 过 要 注 意 不 要 受 凉 ， 不 要 让 冷 风 直 吹 。 你 可 以 在 医 护 人 员 指 导 下 ， 每 天 做 一 些 简 单 的 锻 炼 或 产 后 体 操 ， 有 利 于恢 复 ， 并 保 持 良 好 的 体 形 。 产 后 1 个 星 期 ， 产 妇 可 以 做 些 轻 微 的 家 务 活 ， 如抹 抹 桌 子 、 扫 扫 地 等 ， 但

22、 持 续 时 间 不 宜 过 长 。 主 要 目 的 是 活 动 身 体 ， 不 应 产生 疲 劳 感 ， 更 不 可 干 较 重 的 体 力 活 ， 否 则 易 诱 发 子 宫 出 血 及 子 宫 脱 垂 。 4、 产 后 “亲 热 ”的 学 问 产 后 该 如 何 与 你 的 先 生 “亲 热 ”呢 ？ 这 里 也 大 有 学 问 ， 不 然 的 话 ， 好 事就 会 变 成 坏 事 。 你 要 注 意 的 是 ： 在 恶 露 未 干 净 或 产 后 42 天 以 内 ， 由 于 子 宫内 的 创 面 尚 未 完 全 修 复 ， 这 个 期 间 要 绝 对 禁 止 性 生 活 。 如 果

23、贪 图 一 时 之 欢 ，很 容 易 造 成 产 褥 期 感 染 ， 甚 至 造 成 慢 性 盆 腔 炎 等 不 良 后 果 。 给 宝 宝 喂 奶 的 产 褥 期 不 是 不 可 能 怀 孕 ， 恶 露 干 净 较 早 的 产 妇 ， 在 恢 复 性生 活 时 一 定 要 采 取 可 靠 的 避 孕 措 施 ， 否 则 产 褥 期 受 孕 是 常 见 的 事 ， 一 不 留 神落 到 自 己 身 上 就 麻 烦 了 。 产 后 首 次 做 爱 你 要 特 别 小 心 。 因 为 不 少 产 妇 在 产 后 经 过 一 段 时 间 的 调 养 ，尽 管 分 娩 时 会 阴 侧 切 的 伤 口 早 已 愈 合 ， 但 在 首 次 性 生 活 时 ， 还 会 出 现 伤 口 裂开 、 出 血 。 所 以 ， 产 后 你 一 定 要 等 会 阴 伤 口 完 全 愈 合 后 方 可 恢 复 性 生 活 。 即使 如 此 ， 首 次 性 生 活 时 丈 夫 动 作 也 要 轻 柔 ， 如 若 发 现 阴 道 出 血 ， 应 立 即 就 诊 ，以 免 延 误 治 疗