1、十大白领综合症导读：在许多人眼里,“白领”是一个幸福的字眼，代表了一定的地位、身份、生活质量、收入、工作环境等。但白领一族整天忙于工作，生活单调重复，工作和生活的双重压力使得大家像上了弦的发条，身体身心都受到很大的考验，对于自己身体时常出现的异常情况，也往往熟视无睹，小病变大病。临床调查表明，长期坐办公室的工作人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症” 。白领综合症形成原因：1.工作时间长：白领工作的最大特性就是时间长，许多人一忙起来就是一个通宵。2.工作压力大：各行业的“白领”阶层中，不同专业的顶尖人才比比皆是。他们的工作量大，责任大，自我压力大，同事之间的竞争也十分激
2、烈。3.睡眠不足：由于工作经常超时，许多白领的睡眠时间严重不足。4.职业病多：工作时间长、用脑过度、饮食不规律、运动量低是主要原因，导致胃病、脂肪肝、痔疮、颈椎病等。5.缺少沟通：家庭生活成为许多白领事业发展的牺牲品，为了工作，他们很少有时间和家人朋友沟通交流，而且白领们每天面对电脑，很少和别人面对面交流，导致性格孤僻。6.工作环境压抑：工作环境死板，使白领的心理压力增大。白领综合症类型： 1.光源综合症许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多
3、。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。2.夜餐综合症夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。3.熬夜综合症城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱
4、，继而出现食欲不振、失眠等症状。4.盒饭综合症工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。5.时间综合症时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。6.脑力疲劳综合征神经高度紧张，长时间用
5、脑得不到休息，过度疲劳就会发生。有资料表明，1/6 的过劳族会发生心血管疾病。7.写字楼综合征酷暑不被太阳晒，严冬不被寒风吹，上楼乘电梯，出门坐汽车封闭的办公环境直接导致两成白领几乎从来不做任何形式的体育锻炼；超过 1/3 的白领有了病也不看。8.应酬综合征应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神，并最终导致一系列疾病的产生。虽然应酬是联络感情的催化剂，可是千万不能成为健康的“绊脚石” 。9.电脑综合征长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调容易头痛、失眠、心悸、多汗
6、、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、视力下降等，女性还可能出现月经不调等现象。10.长假综合征休假或节假日理应对健康有益。事与愿违的是，假日后上班的头几天里，许多白领的身体健康频频报警，注意力难集中，工作效率低下，亚健康人数增多，甚至有的人旧病复发。办公室的白领保健1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。2.两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二
7、拍，方向相反。6.第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。8.两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。练习时间：此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在 10 分钟左右。练习作用：这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。白领的日常保健1.保持愉悦的心情和充足的
8、睡眠；2.经常泡热水澡，并经常按摩双手双脚，保持血液循环；3.经常锻炼身体，多运动；4.规律饮食，并多吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆类，少吃酸性物质，如甜食和肉类。慢性疲劳综合征的先兆 慢性疲劳综合症很常见，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。但患病初期只是略感不适，很容易被忽略。专家提醒，如果你有以下症状时就要留意了： 心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心。每天早上也不像以前那样乐于出门工作，总想多躺一会儿，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数
9、字有些易忘记。又感到注意力不集中，别人与自己说什么总是听得模模糊糊。慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感：门的吱吱声、远处传来的猫叫声，都能放大成烦心的愤怒和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都敬而远之，人际关系变得越来越差。 身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状出现，但实际上身体检查又没问题。 健康“自助餐”消除慢疲侵袭 现代人每天下班回家时都会感觉身心疲惫，这时候，随时享受一下健康“自助餐”就显得尤为重要。 第 1 招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10 至 12 秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动 8 至10 次。 第 2 招：头昏脑胀时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持 8 至 10 秒。然后，把头低垂在胸前静坐 10至 15 秒，如此重复数次。 第 3 招：两眼酸胀时，合上双眼 5 秒，然后睁开眼自视鼻梁 5 秒，如此重复数次。 第 4 招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持 12 秒。全身放松 10至 15 秒，如此重复数次。
