1、初三学生考前心理调整5 月 16 日班会课，学校心理咨询室心理老师孙昊老师为全体初三学生进行了考前心理辅导，本次心理辅导由政教处副主任初三年级组长汪健老师主持。辅导结束后，很多初三学生来到心理咨询室与心理老师进行了交流，并预约了咨询时间。以下是辅导内容。同学们，下午好！很高兴给初三的各位同学进行考前心理辅导。首先和同学们介绍，四月底我校心理咨询室对初三学生心理问卷的调查情况，我们抽取了六个班两百多名学生进行了问卷调查。问卷调查的结果各班的情况虽然不一样，但是也反映了一些共性的东西，各班均有一大半的同学对即将到来的中考感到压力很大，希望给予帮助,具体表现为：自己的优势科目考试总是不理想；成绩不稳
2、定，担心中考发挥不好；自己的学习成绩总是上不去；考试的时候很紧张；心情很烦躁，如何稳定情绪等。还有一部分同学认为自己的信心不足，希望能及时给予鼓励。现在的初三同学一模考试刚刚结束,即将开始二模考试，有些同学可能因为考试成绩的不理想，出现了对学习的厌烦情绪和考前的焦虑感,这时候我们的知识和积累、练习的熟练程度已成为固定值的时候，应该说考生的状态就是最重要的因素了。一个好的状态可以使你平时的知识水平得到最大限度的发挥，使你感到思维顺畅，如有神助，而一个糟糕的状态则会让你思维堵塞，乱作一团，最后功亏一篑。那么怎样才有一个很好的考前状态呢？一、 如何克服考前不良状态通过和初三同学的交流，我发现形成考前
3、不良状态的一个很大的因素就是考前的焦虑。归纳起来，考前焦虑主要由 4 个方面引起的：一是对自己复习情况的信心不足，越临近中考，越认为自己“好象还有很多东西没有复习到，该背该记的东西很多没有掌握牢.越想越急躁,越急躁复习效率越低.二是对不利的考试结果过分关注。担心如果自己考不上心目中的高中，自己应该怎么办？怎么承受得了这样的压力？三是对自我认可的担忧，复习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色？有相当一部分同学有这样的思想。四是对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望，亲戚朋友知道我在学校成绩还不错，要万一考砸了，我在他们面前如何立足，还不让人笑话。这些担忧形成的焦虑如果不
4、进行适当的释放或转移，就会随时随地冒出来，在我们的头脑中捣乱。打击我们的信心。下面我们分析一下以下几种引起焦虑的原因以及应对的对策。第一种情况，比如那些总是认为自己还没有复习好的同学，导致的后果，就是在考试前，总习惯于“开夜车”，恨不得将所有的问题都做完，将所有做过的习题都复习一遍，他们中断了自己已经很少的休息和锻炼，甚至拖延吃饭的时间，以便能“挤”出更多的时间用于学习，他们甚至不与同学交流、交往，把自己封闭起来，这种状态可以用一个词“强弩之末”来形容。对于处于这种状态的考生，我们建议应该保证适当的锻炼、睡眠时间。因为时间越长，并不等于效率越高，相反如果睡眠不足，特别疲倦还会使你易怒或不能适应
5、每日的学习要求，同时长期疲倦、睡眠不足，处于紧张状态还会使你大脑抑制，学习效率低下，因此“我抓紧了时间的心理安慰”远不能弥补低效率学习带来的负面效果。对于复习了这么长时间，自己也非常的用功，怎么成绩还是没有起色这一类心态的同学，我觉得一位来到心理咨询室咨询的同学说的话非常有代表性，他对我说：“老师，这次体育考试，因为老师和父母对我的鼓励，加上我的信心，我这次体育居然全过了，其实，我以前体育一点都不好。所以，我觉得不要总是和别人比，要和自己比，相信自己，就一定能取得成功。”要和自己比，相信自己，这句话我觉得非常正确，也希望有这类心态的同学能牢记这句话，调整好自己的心态。同时，也希望有此类心态的同
6、学多于相关科目的老师分析，了解自己在各章节的问题和薄弱点，做到有的放矢，抓住复习重点。对于过于担心自己考不上理想的高中，或者担心考不好亲戚朋友笑话的同学，最好的方法那就是正视压力，人都有这样的一种情况，当你不知道未来会面临什么的时候，你心中没有底，最容易紧张焦虑。当你知道了结果，你反而没有那么紧张了。因此，请您预想一下，如果考不好会怎么样？把最坏的情况说出来，其实，你会发现原来最坏的结果也没有那么糟，所有问题都是有解决的方法的，你还是可以解决的，那么一切就迎刃而解。同时有这类心态的同学也应该告戒自己，现在的担心都是没有必要的，这只是你自己在预想可能的结果，在瞎担心。二、 如何正确看待复习中的“
7、疲劳”现象最近这段时间，有很多家长和学生来到心理咨询室都谈到了一个共同的问题，老师，我最近学习效率很低，有时经常会走神，最近的学习时间比一模前晚，可是状态还没有一模前好。这种现象，我们称之为复习过程中的疲劳现象，这一现象，是有其生理和心理原因的。神经生理学的实验证明：学习的过程是人体消耗养料的过程。通常只要通过适当的营养和充足的睡眠，就能得到补充恢复，可是一旦消耗的东西由于工作量过大，睡眠过少而得不到补充，人就会出现生理的疲劳症状，注意力无法集中，神态恍惚，思维迟缓，焦躁不安，一看书就兴奋或一看书就想睡。有的同学为了赶时间，每天早晨 5 点起床，背外语、背语文，下午放学回家，从 4 点半又是看
8、书到 12 点，一天只有 5 个小时睡眠，他们头脑里的生理“疲劳”怎么恢复得了呢？在这种情况下，要提高复习效率是根本不可能的。此外，要消除学习过程中的疲劳主要有两种方法。那就是睡眠和活动。由于每天复习过程中出现多次疲劳，不可能经常睡觉，因此一般的办法是复习一段时间，活动一下再复习。此外，平时，我们在复习较多理科内容后，应该用复习文科内容来调节，或反之，这对于提高复习效率都能起到积极的作用。同时，我们同学现在正处在大脑发育阶段，因此，最重要的就是保证充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，以促进大脑正常进行新成代谢，适应繁重的学习任务。很多同学在问卷中，提到自己的睡眠质量不高，其实，有些基本的策略可用来
9、改善我们的睡眠状态，以保证我们的精力得到恢复：在睡前尽量不要从事需要注意力高度集中的剧烈活动；睡前洗个热水；尽量不去想当天令你忧虑和产生应激反应的事情；可在睡前使用放松练习带或做放松练习使自己放松。三、 复习过程中，切记不能看着碗里想着锅里，复习要专注在复习过程中，切记不能看着碗里想着锅里，复习要专注。学习就学习，休息就休息。比如在看书时，就不要想，刚才是否耽误了时间，现在是否应该做题。正在复习语文，就不要想英语阅读的完成情况。很多时候，一些同学会有表面看书，其实心理别有计划，这样很不好；所以，在复习的过程中不要想别人此刻正在干什么，做自己的事情是专注复习的关键。最后，和大家讲一下，考前三天的
10、心态调整。首先，在考前十天左右的时间，请大家把生物钟调整到“朝”型。基本在 6 点左右起床，晚上 10 点至 11 点睡觉最好。因为，考试，一般都在白天进行，而起床二、三小时之后，大脑方进入最佳思维状态。所以对于习惯于深夜睡觉的“夜型”学生，在考试前十天，应该逐步把生物钟调整到尽量早睡，基本在 6 点左右起床，晚上 10 点至 11点睡觉最好。二要会运动，考前三天，千万不要进行激烈的运动，考生可以在家里或室外进行俯卧撑，快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳，保持精力。三要心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑
11、有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。四要增强信心。在备考阶段不再做难题和新题。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。要相信自己的力量。信心是考试成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。五要制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 六要注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情
12、绪安定，不利于考试。七不要看魔幻和穿越等小说，不要再沉溺于游戏这些小说内容很多很长，有些同学看了以后容易上瘾，比如有一个初三同学来咨询就告诉我，他最近非常喜欢看魔幻，他说里面的一些情节真的很好玩，如果不是因为要看这个小说，我每天不会 12 点多睡觉。这样导致第二天上课没有精神，学习效果不佳，晚上复习的时候也总是想着快点看完，就可以看小说了，所以看此类小说、沉溺于游戏不仅浪费时间而且容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。最后，更正大家一个错误的观念，作为此时初三的您来到心理咨询室，并不是心理有问题才来到这里，而是想调整好您的状态，以最后的心理状态面临考试，发挥出更好的水平，我们心理咨询
13、室的地点在 12 号楼 1 楼，校医务室旁边，也可以通过EMAIL： 给我来信，我们非常欢迎大家来咨询，也很乐意帮助大家解决问题。初三学生考前焦虑问卷调查进入初三后，你们的学习变得更加忙碌。为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考前焦虑问卷调查表。请你仔细阅读每一道题目，如果是的话，就在该题目左边的横线上打“”；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实地作答。要尽可能回答你看完题目后的第一印象。1、我希望不用参加考试便能取得成功。2、在某一考试中取得的好分数，不能增加我在其他考试中的自信心。3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。4、考试期间，有时我会产
14、生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。5、重大考试前后，我不想吃东西。6、对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。7、在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。10、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。11、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。12、面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。13、考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。14、如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更
15、好。15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。16、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。17、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。18、我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。19、考试前，我身体不能放松。20、面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。21、考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音，等等）使我烦恼。22、考试前，我有一种空虚、不安的感觉。23、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。24、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。25、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
16、26、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。27、重大考试之前，我的胃不舒服。28、有时，我参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。29、在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。30、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。31、假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。32、如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。33、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。34、应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。35、考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。36、考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力
17、的集中。37、在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。38、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。39、应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。40、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。41、如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。42、在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。43、当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到恐慌。44、我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。45、我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。46、公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。47、如果我得低分数
18、，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。48、我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。49、考试成绩直接关系到我的前途和命运。50、考试期间，有时我非常紧张，以致忘记了自己本来知道的东西。心理问卷调查表（初二学生） 初二学生心理调查问卷各位同学：你们好！下面这份问卷是为了对大家的学习生活心理方面作个了解，请你仔细阅读每一个题目，按照自己的想法填写，每一个题目没有对错之分，这可不是考试哦，请放心作答。1、你现在的学习压力（ ）A.过大 B.过小 C.还可以2、对于目前的学习任务，你已经感到力不从心（ ）A.是 B.有时觉得 C.从没有3、你认为目前你的压
19、力来自于（ ）A.老师的期望 B.家庭的期望 C.自己的期望4、如果别人不督促你，你是否主动学习（ ）A.会 B.极少 C.不会5、你能长时间做一件重要但枯燥无味的事情（ ）A. 能 B.偶尔可以 C.不能6、一次考试失利，对你会有怎样的影响（ ）A. 情绪波动很大 B.和以前一样 C.更加努力 D.认为自己很无能7、你经常想自己不用花太多时间成绩也会超过别人（ ）A. 经常 B.偶尔 C.从不8、你能独立完成老师布置的作业吗（ ）A. 完全可以 B.只能完成某几门 C.只能选择性地完成每门部分作业9、总是感到别人没有充分认识自己，没有给自己足够的评价（ ）A. 是 B.没想过 C.从没有10
20、、你认为怎样学习效果会好点（ ）A. 共同学习 B.孤军奋战 C.没想过11、你在学习上的时间分配（ ）A. 对喜欢的科目下狠功夫 B.平均分配 C.对不喜欢的放任自流12、为了实现一个大目标，你会给自己制定循序渐进的小目标（ ）A.会 B. 有时会 C.不会13、你最佩服的人物是（ ）A.伟人 B.明星 C.父母 D.班上成绩冒尖的同学14、当大家注视你时，你会（ ）A. 不好意思 B.无所谓 C.自豪15、对着镜子时，你注意的是自己的（ ）A. 优点 B.缺点 C.没想过16、别人批评你时，你会（ ）A. 接受批评 B.为自己辩解 C.不知所措17、你的好友获奖了，你会感觉（ ）A.和他一
21、样高兴 B.不舒服 C.与自己无关18、你对自己的穿着要求是（ ）A.一定要穿名牌 B.无所谓 C.只要整洁大方就可以。19、假如你碰上有人敲诈威胁你，你的做法是（ ）A.自认倒霉 B.求得老师、父母的帮助C.找有义气的哥们帮忙 D.自己想办法躲过去20、你对师生关系的满意程度是： ( )A.很满意 B.一般 C.不满意21、你对同伴关系的满意程度是： ( )A.很满意 B.一般 C.不满意22、你对父母亲近感的程度是： ( )A.很亲近 B.一般 C.不亲近23、你最喜欢的课外活动是（ ）A.体育活动 B.上网打游戏 C.读书看报 D.和朋友聊天游玩24、你和父母的交流沟通情况是（ ）A.有
22、心事就和父母说 B.除非父母问你才说C.不和父母说任何事 D.什么事都和父母说25、你认为目前影响你学业的最大因素是（ ） A.学习方法 B.情绪 C.教师的授课水平 D.学校学习环境26、你认为影响你情绪的最大因素是（ ） A.人际关系 B.学习成绩 C.家庭困扰 D.学校管理制度27、你最痛恨的社会丑恶现象是（ ）A.腐败 B.损公肥私 C.损人利己 D.制假造假 E.违法犯罪28、你在遇到挫折的时候，是否依赖朋友（ ）A.不是，独自面对 B.会听朋友意见，但以自己为主 C.偶尔会 D.完全是29、你是否受过很大挫折？你能否面对（ ）A.受过，在心理上留下了阴影 B.受过，能承受，没问题C
23、.没受过，但应该能承受 D.没受过，不知道自己能否承受30、你是怎么看待早恋现象的（ ）A.支持，早恋是青春期正常需求 B.反对，早恋会产生很大的负面影响 C.无所谓，早恋可以成为美好回忆，但要三思而后行31、你身边的同学早恋的多吗（ ）A.有很多人 B.很少 C.没有 32、你看到周围同学谈恋爱，你的反应是（ ）A.认为很正常 B.认为他们这样做不对 C.羡慕他们 D.嫉妒他们33、在你的身边如有同学恋爱，你觉得他们主要目的是（ ）A、随便玩玩，消磨时光 B.真正的感情 C.朦胧而不成熟的感情 D.没想过34、你希望家长和老师在早恋问题上持怎样的态度是（ ）A.引导 B.禁止 C.不理睬 D
24、.不知道35、对于有些学生自杀的行为，你认为（ ）A.是一种解脱 B.太可怜了，活下去比什么都重要C.不孝，父母白养了这么多年 D.这种人早死好，以免危害社会36、当发现自己存在心理问题时你会（ ）A.找心理咨询师咨询 B.向同学倾诉 C.向父母说 D.向老师咨询 E.自己解决37、假如你遇到不顺心的事，你通常会向谁倾诉（ ）A. 家长 B.老师 C.朋友 D. 其他，找网友，心理医生38、学校开设了心理咨询点，你是否会去咨询（ ）A.会 B.不会 C.不知道 D. 其他，看情况39、如果你愿意去咨询，你希望用什么方式（ ）A. 面对面交谈 B.电话 C.书信 D. 网络 E.随便40、开放性
25、题目：你目前最需要解决的问题是什么？问卷调查表（初一新生） 初一学生在校心理适应能力调查的问卷 调查说明：同学们，你们好！从小学迈入中学，开始了新的学习活动。面对学习活动的新特点，你心理适应能力如何呢？因此，我们设计了关于“初一学生在校心理适应能力”的问卷，请你们如实作答。问卷调查采取无记名的方式。每道题有三个答案，请你们根据自己的情况将选项的字母填入括号内。1、我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是 2、在新的班级里，我很容易同别人接近 （ ）A、是 B、无法肯定 C、不是 3、面对新的老师和同学我常常无话可说，以至感到尴尬 （
26、 ）A、是 B、无法肯定 C、不是4、我喜欢上网查资料或学习新知识，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里换一张床有时也会失眠。（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是6、尽管现在的学校环境与小学差别很大，我也能很快习惯（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是7、越是人多的地方，我越感到紧张 （ ）A、是 B、无法肯定 C、不是8、在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习时差（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是9、我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是10、即使有的
27、同学对我有看法，我仍能同他（她）交往 （ ）A、是 B、无法肯定 C、不是11、老师在场的时候，我做事情总有些不自在 （ ）A、是 B、无法肯定 C、不是12、和同学、家人相处，我很少固执已见，乐于采纳别人的看法（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才能想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背时，还是会出差错（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是16、在决赛胜负成败的关键时刻，我虽紧张，但能很快地使自己镇定下来（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是17、我不喜欢利用网络学习，不管老师怎么教，我也不会使用网络（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是18、在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率较高（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是20、我很喜欢参加学校实践活动，我感到这是交朋友的好机会（ ）A、是 B、无法肯定 C、不是
