1、高三典型心理十问1、考试成绩时高时低，不稳定，随心情变化不断。答：你能将心情与考试成绩联系起来观察，很好。人的心情确实影响人的大脑工作。人在轻松、胜任、略偏兴奋的状态下，大脑可以快速地加工信息，形成解决问题的多种方案，便于自己灵活地选择，而快捷地作出应答。你现在觉察到的这种状况，与你对学科知识的整体把握不够完整，对自己的自信运用不够充分有关。因此，解决这个问题的关键在于两点：（1）明确自己的考试目标，划清自己的知识“势力范围”。只关注落在自己考试目标圈内的知识，然后将之分成两类。一类是怎么考都经得起考的；一类是知识掌握不够稳定，换一些问法，自己就把握不准实质。最近要加强的就是第二类知识的加固工
2、作。做完这两次减法，集中火力突破自己“势力范围”内的有限难点，自己就容易有成就感。(2)超越成绩与名次的假象，回到自己知识掌握的真实状态。每次考试因为考察内容的侧重点与考生擅长的部分不会完全吻合，因此，会出现成绩时高时低的现象，这很正常。这不能由此推论说，第二次比第一次成绩低了，就说自己不努力，退步了，这只能说明，感谢这些过程中的模拟考试，帮助自己及时查漏补缺，及时抓住自己还有欠缺的部分。当然，看待这些欠缺的部分依然要扣住自己的考试目标。比如自己的目标就是三本二本，有些高深难的部分欠缺就欠缺，这是情理中的事情，不必关注。对自己有意义的信息是涉及基础的基本概念与原理的部分，必须引起重视。相反，对
3、于考试目标定为一本与重点大学的同学，则必须引起足够重视。高深难的部分，就是自己领先别人的长项，考察的是自己的分析综合抽象概括与灵活运用的能力，通过查漏补缺，观察自己的思维的流畅性、变通性与独创性。总之，只有搞清自己的背景要求，从这些模考中切分出值得自己关注的信息，将其余冗余的部分丢弃就行。不迷失在繁杂的信息里，总是运用“适合自己的才拿来”的原则，你就会轻松许多。2、不能够有完整的考试计划，制定了，又不能坚持施行。这是很多左脑功能发挥不佳的同学的表现：不会制定适合自己的计划，做事没有前后，没有条理性。想到哪是哪，西瓜皮滑到哪里算哪里。这种状态与高考需要倒计时，需要分段分片分批完成工作的分析思维的
4、总要求相去甚远。因此，注意两点是关键。（1）做“过身体中线”的运动，如太极拳，乒乓球，羽毛球，广播体操、健美操等。大脑遵循对侧使用原理，活动左边身体，刺激右脑发挥功能；活动右边身体，刺激左脑发挥功能；相同原理适合上下脑、前后脑。通过这种“经过身体中线”的运功，总是可以使身体在上下、左右、前后等三对范畴内协调配合，大脑也就可以在这三对范畴内发挥联动作用。当一个人的六个脑区同时发挥作用时，它会呈现出这样的状态：总是能扣住背景，扣住大的局势来分析细节，在考试中表现为先审题后做题；总是能清晰回忆又能准确表达；在新情境中，不再产生过大的压力，而总是可以轻松思考，找出应对之策。因此，通过运动，激活整个大脑
5、的使用功能，负责左脑的计划性、条理性与分析性也就自动地发挥出来了。（2）与老师讨论，确定自己的考试目标考试目标，是我们的行动蓝图。蓝图越清晰，行动越便捷。因此，与老师商量，根据自己的过去的知识状况与剩余时间，制定一个合适的考试目标。然后将目标与时间匹配起来，制定周计划与日计划。如果经过慎重的选择，你的计划一定是可以与自己的身心承受力匹配起来，就不会有好高骛远的压力，也不会有面对沙漠或大海产生的一望无际的茫然压迫感，而变得有边界，有范围，可掌控。每个人都找到自己的步调，充满信心地实现自己的计划。上述问题总结起来就是考试目标不清，考试计划没有范围，什么都想做，什么都做不到位，结果自己因为不知道从何
6、入手，做到什么程度才行。一切都是模糊的，不可区分的，因此，人会产生一种迷失感，一种失去重心的眩晕感。当然，也就不可能坚持下去。这时候，抓到重心，在它的周围加固与工作，人就放松下来，人会因为有了归属感而安静下来。适合你的考试目标就是你的精神家园。回到它那儿，你才会波澜不惊，从容镇定。3、如果在高考考场上脑海一片空白，发现从前复习的知识都想不起来咋办？很幸运的是，你用的是“如果”的字眼，这说明这不是你的真实问题。同时，你对自己也不是十分的自信。你的思维没有直接对准“考试时候的最佳状态”，而是担心意外的发生。好在这一切都可以转变。在最近这一阶段，你要做两件事。（1）理解紧张心理的产生原因与表现人在面
7、临突然降临的危险面前，身心反应如果觉得自己承受不了，就会产生脑袋一片空白、吓出一身冷汗、面色苍白等木僵状态。有些同学因为不掌握考试的战略与战术，拿到试卷后将焦点停留在不会做的一两个难题上后，在很短的时间里一时找不到思路，这时，就会出现木僵状态。这完全可以在下一个环节中破解。（2）理解考场中的战略与战术对于高考这样的选拔性考试，永远只有相对标准。不在乎你要考满分，而在乎你是否将自己擅长的部分一分不落地拿到手。只要你排在录取的比例范围内，你就成了。明白这样的背景，我们就可以做这样的两个思考：知识永远是学不完的，何况在高三这样的时间短多门功课齐头并进的状态下，有些功课的知识只能达到基础或中等程度已经
8、很好了。对于高中生来说，我们暂时还没有足够的时间与精力过于深入地研究某一门功课，只能是在兼顾各门功课的基础上相对对某些部分有些心得罢了。因此，不管自己过去是第一名，还是当地数一数二的尖子生，依然在考卷上会遇到难题。这是要有心理准备的。你毕竟只是一个高中生。而一套试卷是很多专家结合多年的经验反复推敲设计出来的。因此，难一难才能显出他们的水平嘛，被他们难住，不是难堪羞辱的事情，完全是一个意料之中的事情。有这种心理准备，当你拿到试卷，结合自己的考试目标，有 6070 的试题比较熟悉，你就要谢天谢地了。因为这样，你可以先把这部分稳稳地拿到手，然后，剩下时间做稍难一点的，最后，做最难的。做后两部分，要有
9、一种意外之喜。这样，你整场考试的心态就是充满满足、喜悦与惊喜的过程。这种心理底色是最利于发挥全脑功能，让你正常或超常发挥的。事情是无法完全准备的。就如任何一场重大演出，事先演员与导演都会尽最大可能做种种计划与安排，设计各种预案，但现场中还是会出现新情况。如果生活都可事先安排，那 NBA、中超等体育赛事也就没有一点悬点，也就不会迎来巨大的收视率了。体育经销商与电视转播人员就要失业了。人生正是因为总有无法预料的悬念，才会激发我们的潜能，使我们直到考试结束或比赛结束，我们绷紧的弦才会松弛下来。正是有这样的绷紧，我们的出色才华才有机会被激活而给世人一个惊喜。因此，要明白，生活是需要计划的，但生活也一样
10、需要意外。面对意外，我们每个人都可以急中生智，从而化险为夷。将生活中的每一次意外都当作训练自己急机智的机遇好好把握。这种灵活应对的能力会帮助我们在考场上纵横驰骋，所向披靡的。因此，要想轻松面对考试，一是面对意外有心理准备；二是不贪婪，做自己应做的题；三是充满喜悦与感激，带着一份满足感来做自己会做的题目。将焦点放在与自己考试目标有关的题目上，而不是试卷上没有做出来的题目上。自己的心就会安静并充满能量，考出自己的理想水平。4、临高考还有 27 天，我感觉自己觉不够睡，上课无法集中注意力。觉不够睡与上课的注意力使用状况是有关联的。而这两者又都与你的整个生活安排是有关联的。你需要对自己的生活做一个具体
11、化的清晰安排。你的这种模糊滞涨的感觉可以转换为轻松、胜任与满足。（1） 找到考试目标，找回你的生活重心找出你的考试目标，是一本，二本还是三本，还是大专。同时，记住，不是大专就一定不如一本。在过程中的事情的意义都是不确定的，关键是自己以后能否一步一步走踏实。上过大专，可以专升本，本科后还可以读研读博，或者走自主创业之路。只要自己信任自己，看好自己，暂时走哪条路都是可行的。明确了考试目标，你就可以对自己的生活做一个减法。只关注与考试目标有关的事情，其余都可以压缩合并或者删除。生活就变得简单紧凑。时间与精力更集中，自己也有成就感。（2）学习与生活均衡安排，让大脑保持兴奋与抑制的平衡如果清晰了自己的考
12、试目标，因此，老师给自己布置的作业就要做一个个性化裁剪。有些部分要放大强化，有些部分可省略删除。时间相对可以灵活支配。完成该完成的任务后，就可以放心休息与睡觉。我完成了我份内的事情，该睡就睡，没有任何愧疚与负担。这样，睡眠的质量很高，第二天，精气神足，上课的注意力就集中了。不清晰目标，做作业只跟着老师走，胡子眉毛一把抓，就发现永远有做不完的事情，因此，身体累极了，自己却认为还不能睡觉。这样，就变成恶性循环。因此，思想清楚了，复习迎考简单了，生活也就轻松了。5、临高考还有一个月，我觉得自己的漏洞越来越多，什么都不好，这该怎么办？有这样的感觉真是不好受啊。换个思路，就发现亡羊补牢为时未晚，也是好事
13、。你的问题出在没有自己的焦点与重心。一切以老师的试卷与作业为标准。这种脱离具体目标的学习就如失去线索的风筝一样在空中乱飘，随时有失重与栽倒的危险。因此，做两件事吧：（1）找准自己的考试目标，以便找到自己的关注范围。一旦找到自己的清晰目标，就可为自己的作业与考试划出一个圈。圈内事情立即处理，圈外事情就可合并删除。事情因为分出轻重缓急，心理的压力一下就可釜底抽薪，人变得安全有依靠，心中有数，脚跟就站得稳。（2）知识本来就没必要学完，关键是落在我圈内的事情解决就行。每门课的学问深究下去，都是没完没了的。只是时间、精力是有限的。我们在每一个阶段对知识掌握的要求也是不一样的，一个高中生与一个教授的要求肯
14、定是不同的。因此，学会根据自己的任务来看自己的学习程度，接近或完成自己的考试目标，知识就到位了，这就是考试任务。其余，是未来专门从事专项研究时可以进一步深究的。学会适可而止，学会见好就收，才是高三学生赢得时间休息，带着满足感与自信生活的表现。而不是始终觉得自己不足，每天带着愧疚与自责来生活，甚至不敢睡觉与休息。这是拿一生要做的事情非逼着自己在这么短的时间来完成任务的完美主义倾向，这是要不得的。给自己的学习划个边界，事情就这么几件，漏洞也是有限的，自己就有了掌控感，因此，就可以笑迎考试。6、考试忘了该记忆的东西，该怎么办？在考场或平时的讲话中，脑袋偶然出现短路，很正常。这时，记得立即打破状态，做
15、一些引发记忆线索的事情，就可以峰回路转，柳暗花明的。在心理咨询实战中，我们有一句名言：你不说死，死不了。有时，心理咨询师在与来访者交谈中，也会遇到卡壳的状态。没经验的咨询师，因为突然失去方向，自己就慌了阵脚，脸上一阵煞白，将来访者晾在一旁。而有经验的咨询师则会不着痕迹地立即切换一个方向，此处不通换另一处。来访者就这样立即被调换到另一个角度上开始工作。他的内心世界没有明显的停顿，依然在跟着咨询师连贯地工作。因此，当我们遇到这些情况时，重要的是：方向有无数个，第一个不行，迅速切到第二、第三个方向，直到找到线索为止。深呼吸，喝口水，在草稿纸上画个图，暂时放一边，做完其他题目回头再做这个题目，都是很好
16、的切换状态的方法。记住，你不说死，你会活得很好的。7、这两天，老兴奋，睡不着，怎么办？恭喜你，你还是一个有激情的人，你还可以被某些事情激活兴奋，你的生活不是沮丧、枯燥与压抑的。你活在某种振奋的状态里。当然，就如任何事情有好也有坏一样，即使兴奋是好事，也不能在该睡觉的时候一直不睡，那脑袋与身体终究会被它所害。解决这一问题，就是找到自己的生活重心，告诉自己当下最紧要的事情是什么。当一个人看清身处的背景与环境时，通常可以从激情或失控的状态中恢复理智。比如在课间，一个男同学因为发表了一通惊世骇俗的言论引起女同学的注目，找到男人的自信而兴奋无比时，突然眼帘中闯进凶神恶煞的老班时，他可以立即沉默规矩起来。
17、因为他找到了新的背景，因为立即转换了状态。对于你而言，无论你的兴奋是因为这次二模考得出乎意外的好，还是那个女孩子终于答应与自己相好了，还是其他好事。将自己的焦点拉回到当下最要紧的事情上来完成高考。这时，你就会平静下来。看背景看局势来表现，这是我们左右脑可以同时工作的优秀表现。因此，多做一点“过身体中线”的运动也许有助于你迅速回到生活的重心上来。你就会懂得兴奋与抑制始终需要平衡。略平衡的生活状态才是最佳的。8、考试时怎样才能不紧张，保持较好状态？这位同学的提问很含蓄，要求并不高。只是“不紧张”，而不是“放松，镇定”。只是“较好状态”而不是“最佳状态”。这两者其实是像隔着银河一样宽的距离的。看来你
18、平时做事也总是留有余地，不太喜欢尽情发挥啊。这样的心态还是会雪藏你的潜力的。也许对其他同学，或者对你也一样，你想知道“如何做到镇定自如地考试，发挥最佳状态？”。这可是所有辛苦学习 12 年甚至更多年的每一位高三同学都渴望知道的秘密。告诉你三点吧。（1）拿自己该拿的分。结合自己的考试目标，养成围绕自己的目标做事不断对照反馈，保证日有所获。超出自己目标外的事情，不浪费精力。在精力范围内，用惊喜的态度来迎纳超越目标的好事。（2）接通自己的最佳状态。教育好自己的感觉器官，保证养兵千日，用兵一时时能派上用场。按理说，每个人都可以找到自己某场考试中自己曾经有过的最佳状态。但也有极个别的同学会说，老师，我就
19、是没有，那也没关系。就找一件其他的你干得很好很爽的正面事情。在地上画三个圈。第一个圈，代表最佳状态空间。第二个圈，代表你的目标空间（通常是你最渴望突破的某门功课的高考现场）。第三个圈，代表你的日常生活空间（就是你的平时生活）。第一步，先进入第一个圈（最佳状态空间）。回忆出那次令你激动的考试，或者其他事情。在当时的最佳状态里，分别问自己的左眼、右眼看到什么？左耳、右耳听到什么？左手、右手在做什么？左脚、右脚在做什么？左脑、右脑在做什么？当时的身体姿势是怎样的？呼吸是怎样的？共 7 个层面。每一个层面问完，在得到正面感觉后才往下走。这样的前提，就是让自己的感觉器官感觉更清晰更到位，以便在后续的生活中，自己的感觉器官可以这样来高效工作。在最佳状态里，当事人通常会在左右脑部分分不清功能。这时，我们可以记住下面的引导词：左脑在帮助我分析情况，一层一层的，事情的脉络逐渐浮现出来；在考试时，不断地帮助我找出条件，构建公式，形成解题思路；我的右脑始终帮助我把握局面，把握整个解题节奏，审题仔细，左脑每一步的分析都扣住右脑提供的背景信息，因此，当左右脑同时工作时，立即帮助我把握问题的实质，就如拥有了透视眼，总是容易看穿难题中设置的种种限制，一眼看到底，可以直抓核心，一针见血。这样的感觉很好。它保证了我解题的准确到位。7 层都走完后，回顾自己在当时状态中的完整协调的感觉。任何一个
