认识自我 积极人生.doc

1、认识自我 积极人生张 微日前，孙校长带领我参加了吉林省基础教育心理健康教育 “构建学校和谐德育体系”、“心理健康教育”课题结题第八次学术研讨会，此行的收获很多，我现将一些学习的收获和自己的感悟，以及学习心理学以来的一些体会作以整合，对在座的各位领导，老师进行汇报。今天汇报的题目是认识自我 积极人生一 充分认识自我俗 话 说 ， “人 贵 有 自 知 之 明 ”， 只有知道了“我是谁”，才有可能进一步思考“我要怎样做”。 正 确 的 认 识 自 己 ， 客 观 的 评 价 自 己 ， 对 接 人 待 物 和 处 理 问 题 ， 对 事 业 的发 展 和 生 活 的 美 满 ， 会 有 极 大 的

2、 好 处 。 一 个 人 不 能 正 确 评 价 自 己 ， 就 会 产 生心 理 障 碍 ， 表 现 出 自 大 或 者 自 卑 。 我 们 可 以 从 以 下 几 个 方 面 认 识 自 我 ;1、 从 现 实 状 况 中 认 识 自 己 。 目 前 你 的 身 体 和 心 理 是 否 健 康 。 包 括 情 绪 ，心 智 ， 生 理 等 方 面 。 在 工 作 、 学 习 或 者 爱 好 中 ， 你 的 强 项 是 什 么 ， 你 最 强 的是 什 么 ， 成 就 如 何 ， 别 人 怎 么 看 ？ 你 的 弱 项 是 什 么 ， 在 弱 项 中 ， 他 们 是 一 种什 么 具 体 情

3、 况 ？ 2、 从 个 人 和 大 家 的 评 价 中 认 识 自 己 。 个 人 的 ， 有 一 定 代 表 性 的 个 人 ，如 你 最 好 的 朋 友 ， 最 密 切 的 同 事 等 等 ， 一 般 的 说 ， 他 们 比 别 人 更 了 解 你 。 大家 的 ， 可 以 是 单 位 的 看 法 ， 也 可 以 是 综 合 大 家 的 看 法 。 3、 从 事 业 和 生 活 中 认 识 自 己 。 你 的 事 业 心 怎 么 样 ， 从 事 的 是 什 么 事 业 ，你 对 自 己 从 事 的 事 业 是 心 甘 情 愿 为 之 奋 斗 还 是 勉 强 应 付 ， 你 从 事 的 事

4、业 现 在成 就 如 何 ？ 。 你 在 家 里 的 情 况 怎 么 样 ， 对 家 庭 是 否 有 责 任 心 ， 全 家 人 怎 么 看你 ， 你 的 父 母 亲 ， 配 偶 怎 么 看 你 ， 孩 子 怎 么 看 你 。 4、 从 以 往 的 反 思 中 认 识 自 我 。 成 功 和 挫 折 最 能 反 映 个 人 性 格 或 能 力 上的 特 点 ， 因 此 ， 可 以 通 过 自 己 成 功 或 失 败 的 经 验 教 训 来 发 现 个 人 的 特 点 ， 在自 我 反 思 和 自 我 检 查 中 重 新 认 识 自 我 ， 认 识 自 己 的 长 处 和 短 处 。 5、 从

5、感 兴 趣 和 讨 厌 的 事 情 中 认 识 自 己 。 你 对 什 么 事 情 感 兴 趣 ， 哪 一 种你 最 感 兴 趣 ？ 这 种 兴 趣 发 展 到 了 什 么 程 度 ， 这 种 兴 趣 是 否 高 雅 、 正 当 ？ 这 种兴 趣 是 否 发 展 为 爱 好 ？ 在 这 方 面 做 一 个 具 体 的 分 析 。 你 讨 厌 什 么 ？ 你 讨 厌 人和 物 是 一 个 什 么 具 体 情 况 ？ 我们每个人的过去时间不同经历也不同，我们来看看自己的人生坐标吧。K联合国世界卫生组织提出新的年龄分段： 44 岁以下为青年人,45 岁至 59岁为中年人,60 岁至 74 岁为年轻老

6、年人,75 岁至 89 岁为老年人,90 岁以上为长寿老人.。最后呢，田万生教授就是这样解释的：K 人是过去的积淀的体现。我们目前的位置非常重要，他决定着你的积淀有多少，也说明我们没多活一天，就是离死亡更进一步。不过没关系，人生何其短，唯有我自真！那么我们现在该思索：你选择怎样走完你的路呢？这才是最真实的，才是你可以自己掌握的。是要无所适从碌碌无为一路前滚翻到达终点，还是要在没有规划就一劳永逸之后一路狂奔，或者是一边优雅踱步一边微笑着欣赏风景呢？我想你只要做到后者其中的一点就会感到幸福的。幸福的奥秘是什么？我们为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望

7、和散发着春天活力的心灵状态？二 清理负性情绪我们教师要想做到心理健康，就要了解自己内心不健康的地方，及时清理负性情绪。教师的职业使命固然神圣，但是教师是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀乐。教师的心理困惑和情绪失调，是每一个正常人都可能会发生的。(一)教师的压力源教师的压力源与教师工作的特点密切有关。有关调查表明，教师的压力源主要有三个方面：其一，工作压力：具体表现在许多教师工作量满负荷，节奏紧张，而工作绩效慢，教师的工作对象是人，“十年树木，百年树人”，教师的劳动成果要到五年、十年以后才能真正体现。因此，教师的成就感难以得到及时的满足，教师劳动的付出与回报在短时间内是不平衡的，这样就比较容易形

8、成教师对职业怠惰。教改也使不少教师感到无所适从，如果不发展自我，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。其二，家庭压力：其三，社会比较压力： 教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍。我们来看下老师与学生的关系。猫 老鼠老虎 兔子暴君 复仇者监狱长 囚犯留作业的工具 做作业的工具棍子 懒驴虽然是玩笑的比喻，但是反映出教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍。（二）应对心理压力常见策略：1 理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用 10 秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。调整一个比较舒服的坐姿 整理好一个不太引人瞩目的动作，攥紧双拳，绷起肱二头肌，屏住呼吸，数

9、10 个数字，然后突然放松。2 转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；极度愤怒时，离开现场；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。3 宣泄：a.直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。b.间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，也是自我安慰。阿 Q 精神、酸葡萄主义。吃不到葡萄说葡萄酸可以，但是吃不到葡萄说葡萄酸，嘴里咬着酸柠檬却硬说柠檬是甜的就是过度使用了，从某

10、种角度讲是一种病态。4 睡眠减压法： 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证自己有足够的、质量较好的睡眠，是减轻其心理压力、提高工作效率的必要条件。如何改善自己的睡眠呢?要为自己营造一个安静的休息环境，在睡觉之前绝对不能长时间讲话，一旦讲话后神经兴奋，就很难在短时间内入睡。其次，针对睡眠时间少、身心过度疲劳，我们也可以进行多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的人，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在饮食上

11、可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。三 充实当前自我（一）坚持成长的状态一棵苹果树，终于结果了。 第一年，它结了 10 个苹果，9 个被拿走，自己得到 1 个。对此，苹果树愤愤不平于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了 5 个苹果，4 个被拿走，自己得到 1 个。“哈哈，去年我得到了 10，今年得到 20！翻了一番。“这棵苹果树心理平衡了。但是，它还可以这样：如果继续成长。第二年，也许结了 100 个果子，就算被拿走 90 个，自己还会得到 10 个。 很有可能，会被拿走 99 个，自己得到1 个。但是没关系，它还可以继续成长，还有第三年呢，也许第三年会结 1000个果子 这个故

12、事告诉我们，其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！不要太在乎果子，成长是最重要的。或许工作中，你为单位做了大贡献没人重视；或许，只得到口头重视但却得不到实惠；总之，你觉得就像那棵苹果树，结出的果子自己只享受到了很小一部分，与你的期望相差甚远。 于是，你决定不再那么努力，好让自己的所做去匹配自己的所得。但实质是，你已停止成长了。 之所以犯这种错误，是因为我们忘记生命是一个历程，是一个整体，我们觉得自己已经成长过了，现在是到该结果子的时候了。我们太过于在乎一时的得失，而忘记了成长才是最重要的。 那么，失落时别忘记提醒自己一下，不论遇到什么事情，都要做一棵永远成长的苹果树，因为你

13、的成长永远比每个月拿多少钱重要。成长的故事讲完了，顺利成长的前提就是要有个好的人际关系，天下无贼中葛优有句经典的台词，21 世纪什么最重要，人才，现实中有没有比人才更重要的，是人脉。就是人际关系。（二）建立有效的人际关系追求快乐和幸福大概是人生活的最重要目标。心理学研究，金钱买不来幸福，你的成功名誉和社会地位也带不来幸福，收获良好的人际关系才是获得人生幸福的重要因素。富有与幸福的关系，研究表明，富有人只比普通人稍有一点幸福。而亲人离去，配偶的死亡，对人幸福影响长达 7 至 8 年。有效的社会支持系统包括：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。尤其是亲子，夫妻，亲密朋友之间等关键的人际关

14、系的融洽，让你在面对任何压力时都有个坚强的后盾。建立良好人际关系的最聪明的手段之一：赞扬：1 真诚 2 不要评价对方 3 表达清自己的看法 （空洞的）表达三部分内容1）具体的事件2）这件事对你有什么好处3）你对这种好处有什么感受今天的值日生，地扫的很干净，你们是老师的小帮手，我觉得你们真的长大了。没有一个好字，确充满了人情味。总之，赞扬要润物细无声，要像用柔软的手轻轻的抚摸别人一样。四 构建美好未来首先明确生活的意义，孔子说：“仁者爱人”，就是把爱作为幸福的最终归宿。接下来的问题是你想过一种怎样的生活？金钱、权利、名誉、智慧，你觉得什么是值得追求的？人生是有终结的，但是对智慧的追求，对真理的追

15、求，对幸福的追求是受用一生的财富。 有这样一句话：“先求自知，而后勤力致用。” 明智之人，知的第一步应是自知。顺养气性，尊重理智悖逆个人品位、才智与运势之水而行舟，是致命的折磨。为了更好的规划未来，我们有必要了解自己的性格。其实，没有哪种性格或才智适合一切事业心理学研究，把人的性格分为 8 个种类。测试你是什么样性格的人？冲动：我喜欢直觉和创造性，凭冲动做事开朗：我精力充沛善于言辞喜欢与众人交谈坦率：我喜欢公开直截了当表达思想感情坚强：我思路清晰，并有把事情完全完成的需要分析：我很谨慎具有批评性力求精确沉默：我很敏感安静在众人前表情不自然耐心：我具有忍耐性平静很小心在表达思想感情时是否会冒犯他

16、人动情：我具有同情性能理解别人善于对别人感情作出反应。最符合自己个性的两项个 4 分，依次 3 分，2 分，1 份。左右两边对比，分值大的就偏向哪种性格。差 8 分就要引起注意。3 分以上 5 分以下最佳状态。性格没有好坏之分。心理学将性格倾向分为外倾型和内倾型。可以给家人试一试，它的技术含量是很高的。美国的希尔教授说：“人生要保持一种积极心态，成也积极、败也积极，顺也积极、逆也积极，始终积极。”要相信，困难和挫折都是暂时的，也是微不足道的。总之，我们要保持身体健康，积极追求专业的成长， 塑造平凡充实的家庭生活 ，掌握亲密的人际互动。“当自求解脱，切勿求助他人”。这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。其实当我们身处困惑时，无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时，就应当学会自我调节。用自己的力量把自己从困境中解脱出来，走向成功的人生。