1、编码 研究类型 基础研究 学科分类 加强青少年体育的思想理论 阳光体育促进心理健康很多人简单的把心理分为健康与不健康两种，其实心理状态是一个极为复杂的动态过程，具有连续性，如潮水起落，一般人总会间歇性出现心理不健康状态。如经济压力，情感受挫，理想与现实的差距等，而对于学生来说他们主要面对的是学习上，同学间，与老师家长之间等多方面的压力都可能会引起这种心理不健康状态。心理状态就像人的身体生大病的次数不多,可小打小闹的感冒头痛总少不了几回.研究表明,运动锻炼,在具体些讲,无论是长期规律的体育锻炼（坚持每天两操和每周体育课）还是 30 分钟左右的一次性运动,都可以显著改善不良情绪(紧张、困惑、疲劳、
2、焦虑、抑郁和气愤等的统称)，对心理健康有一定的促进作用，但是短暂时间的一次性运动不能长期控制不良情绪。对于学生来说，长期不良情绪可能导致衣冠不整，情绪低落，心理焦虑，且躯体不适，并伴有睡眠障碍等，表现出明显的抑郁状态，无法集中精力学习，很可能面临休学、退学的困境,所以必须通过外力作用使他们走出困境,我在这里要介绍的方法就是体育运动。体育作为调节治疗心理健康的手段有以下几大优点：1、学生易接受，绝大多数学生不承认自己有病，更不愿意去心理治疗机构治疗，但对于体育治疗易接受，因为学生治疗时没有病人的感觉，能避免周围同学的议论，在愉快的活动中得到治疗。2、见效快，体育手段调节治疗不仅能调节心理，而且还
3、能改善生理机能水平，达到用生理来帮助心理的治愈。3、无副作用、反弹小，学生通过体育手段调节治疗、复发的可能性小，就如同中医治疗是治本，一般没有什么危险。4、便于自我调节、治疗，体育手段方便易行，不受什么医疗条件环境的限制，更不需要花费财力，便于自我调节治疗，从而弥补了现有学校体育器材短缺和人员的不足。体育对人的情绪有较强的调节作用，而情绪在人的活动中具有激发作用、组织作用、维持作用和导向作用，情绪系统影响其他系统，反之它又是一个受其他系统影响的体系，体育活动同其他的活动一样，可使大脑皮层建立暂时联系系统，包括个体与其生活条件的各种各样的关系，它的建立、发展和改变受当前事物与过去经验的影响，这种
4、系统得到维持，便能产生积极的情感。各种体育手段的调节治疗，可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、紧张得到放松、情绪趋向稳定，对不同的心理疾病的学生，可针对学生具体情况采用不同的手段和选择不同的体育项目。体育调节充分利用不同高强度。速度、方向和节奏的变化，用体育活动调节、干扰破坏学生暂时的心理导向，消除学生因心理疾病所积聚的大量负作用心理能量，最终达到打乱学生形成的暂时的障碍性心理秩序。至于运动能多大程度促进心理健康，一般来说，和健康人相比，长期的体育锻炼对有心理疾患的人具有更显著的好处。最常从运动中受益的两种情绪障碍是抑郁和焦虑，无论是正常人的短暂抑郁情绪还是抑郁症患者长期的抑郁状态，都可以
5、经一次性或长期的体育锻炼得到缓解；而想要有效地降低长期、稳定的焦虑状态，就必须坚持至少 10 周德体育锻炼才行。体育运动能培养人的意志。艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的一直努力。因此它有助于培养人勇敢坚强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。体育运动能使人际关系和谐。体育运动让群体中成员产生情感上的互相感染、沟通，从而增进了解。由于体育运动的集体性公开性，在体育运动的人际交往，能促进良好的人际关系的发展，融洽的关系，团结协作。体育运动能使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可
6、以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露自身的优点和缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。体育运动能促进行为协调，反应适度。行为调节是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对的稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则的约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争使现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行机能和心理等方面的较量。这种竞争追求卓
7、越成绩的努力。证明自己或本队比对手更强、更出色。同时，体育运动又是包括个人的集体项目。在一个集体中，每个成员的一切行为都要有整体意识，要从全局出发，要抛弃个人私心杂念，为加强和发挥整体力量而努力。当然，这种合作不局限于同一个集体里，还应包括与对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众、不服从裁判的判罚，比赛将无法进行。因此，体育运动可以有效的培养人的合作与竞争意识。体育运动是如何对人的心理健康产生作用的呢？美国学者考克斯在前人研究的基础上归纳总结，提出了身体活动促进心理健康的原因的 6 项基本假说，试图从理论上解释身体活动和身体锻炼产生心理效益的机制。这 6 项基本假说是：1、认知行为假说
8、。认知行为假说的基本前提是，身体活动和（或）身体锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。这一理论解释同班图拉的自我效能感理论是一致的。班图拉认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，会体验到自我效能的提高，对于没有锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果能够使自己养成锻炼的习惯，人们就会体验到一种成功感并提高自我效能感。自我效能感的提高，有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环。2、社会交往假说。社会交往假说的基本前提是，身体活动和（或）身体锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具有促进心理健康的作用。这一
9、假说的问题在于它仅仅提供了身体活动和（或）身体锻炼促进心理健康的原因的部分解释，但并不全面。证据表明，活动和锻炼不论是集体进行还是单独进行，都具有健心作用。虽然单独进行身体活动或在家里进行身体活动可能比集体健身活动更具降低抑郁的作用，但我们不能因此就忽视集体活动或锻炼的作用。3、转移注意力假说。转移注意力假说的基本前提是，身体活动和（或）身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够转移对自己的忧虑和挫折的注意力，从而使焦虑、抑郁等消极情绪出现短时间的下降。例如，慢跑、游泳等身体活动能使参与者练习时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反省和脑力的恢复。
10、这种对注意力的有效集中和（或）转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。4、心血管健康假说。心血管健康假说的基本前提是，心境状态的改善同心血管健康状况的改善相关。身体锻炼增强心血管体统的机能，增加心血管的收缩性和渗透性。健康的血液循环可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性，从而有利于心理健康。5、胺假说。胺假说的基本前提是，神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。神经递质在神经之间以及神经与肌肉之间起传递信号作用。从理论上分析，身体锻炼刺激了神经递质的分泌，进而对心理健康起促进作用。6、内啡肽假说。内啡肽假说认为，身体锻炼促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化
11、学物质。内啡肽引起的这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。尽管这是一个很具有吸引力的假说，但研究证据还不够。人体实验尚未支持这一假说。前 3 种假说主要是从心理角度，后 3 种假说主要是从生物化学角度来说明身体活动和（或）身体锻炼与心理健康之间的关系的。但还没有一种假说可以为这种关系提供令人满意的全面解释。或许对这样一个复杂的问题，从多方面进行解释比从单方面进行解释更为妥当。此外，近几年，生物免疫学科和医学病理学科的许多研究试验发现，人患了心理疾病会影响免疫指标，会导致生理水平和免疫能力的下降，引发许多生理疾病，比如心血系统、消化系统、呼吸系统、内分泌和皮肤等系统的疾病，当今
12、称之为身心疾病，而进行适宜、科学的体育活动有助于人的免疫能力提高，预防一些生理疾病的产生。这已被有关研究试验资料证明，采用体育手段对学生心理疾病进行调节治疗，可将学生下降的生理水平和免疫能力迅速恢复提高，终止学生因患心理疾病导致心理影响生理，反过来生理下降后又影响心理健康的恶性循环，可为减轻或置于心理疾病做好生理上的准备。最后，要提醒各位同学，并不是参加了运动锻炼就保证有好的心情，运动是一个需要用心领悟的过程，和别人比、和自己年轻的时候比，过分争强好胜、输不起，或急于求成导致过度疲劳，这样的锻炼，会对身心健康产生负面影响。所以，运动健身，改善心境，也是要合理适度的。“发展体育运动，增强人民体质
13、” 。体育锻炼不仅锻炼人的体质，而且对健康也益处多多。无论如何认同自己的身心将康，都积极地加入体育运动的行列中，既促进心理健康，又能强健体魄，何乐而不为。摘要阳光体育促进心理健康王喆 天水市麦积区元龙中学 741033 真正的健康是指身体（生理）健康、心理健康和社会适应各方面都处于良好的状态，而体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。合理的体育锻炼强体魄、抗疾病、减压力，能培养坚强的意志品质和乐观向上生活态度。关键词 阳光体育 体育运动 心理健康 情绪 品质附件 4甘肃省第二届中学生运动会体育科学论文报告会论文申报汇总表填报单位：麦积区元龙中学（盖章）编码 论文题目 第一作者 职称 年龄 所在单位 单位地址 联系电话 邮编 学科分类阳光体育促进心理健康王喆 中二 33 麦积区元龙中学 麦积区元龙中学 18294359706 741033 加强青少年体育的思想理论注：本表内容须用电脑打印。填表人：王喆 填表日期：2013 年 5 月 16 日
