1、全部或全部没有每一条身体里的肌肉纤维都会受到一个神经细胞的刺激。当神经细胞受到刺激的时候，肌肉纤维就会完全收缩；当然，事实上也不存在只收缩一部分的肌肉纤维。从运动生理学角度上来说，这种情况遵从这样的一个原则，要么全部要么全部没有。很显然，训练中不是所有的动作任务对于力量的需求程度时相同的。同样的肌肉群，他们通常可以用来弹钢琴或者用来做外科手术，有些时候他们还可以被要求从事搬运冰箱或者做 500 磅硬拉的运动。为了实现这些行为，你的中枢神经系统会调节肌肉纤维的活动性，也仅仅只需要触发运动所必须的足够多的肌肉纤维。大重量的训练要调动更多的肌肉纤维；轻重量的工作，则只需要更少的肌肉纤维。健美训练，尽
2、管（也是拿重物的事），但这算是一件非常特别的事情。增肌的需求，意味着训练过程中要最大化肌肉纤维参与训练的程度，这是一个必须且只能通过全力以赴全神贯注才能得以实现的目标。你可能早已经历过当你的训练伙伴咆哮“推起来！”的那一刻你的力量突然增大的情况。那是一种心理的暗示帮助你集中精神。你在特定情况下总能够抬起、向上推起或俯卧撑起比你想象更多的重量。尤其对于高水平的力量训练健美者，只有一种全力以赴的精神付出才能产生高效率，激发本来就有的力量水平，并产生促进可持续增长的必要刺激。扩展你的极限高强度训练也从第二种途径影响你的进步。我们把关注点定位于每块肌肉的肌腱上，在这里有一些非常微小而敏感的结构，被称作
3、高尔基氏肌腱器官（Golgi tendon organs）. 他们让中枢神经系统能够了解一块肌肉作为整体的反应情况。当整体的紧张水平等同于或者超过中枢神经此前关于受刺激的水平的“记忆”的时候，中枢神经系统就会告知肌肉停止工作。此前的受刺激水平是上一次肌肉被推至使用极限而导致力竭的那个水平。换言之，如果你不曾努力接近过那个水平，那么你的肌肉就会总是在没有达到顶峰之前就无法完成任务。结果，你的中枢神经系统就会程式化地认为更低的水平就是你的真实巅峰。重复高强度的训练能够将你的训练水平再回推高到新的高度，这样高尔基氏肌腱器官救能够向中枢神经发送警告信息，提升中枢神经系统对于你巅峰表现的限制。最大化训练
4、负荷HIT 训练同样也能够改进你的运动表现从而能够最大化训练负荷，例如做 6 组训练，每组训练做 8 次，并且采用中等的大重量训练。此处的限制因素不再是高尔基氏器官，而是在肌肉细胞中积累的废物，这些废物产物主要是乳酸，它可以造成我们熟悉的肌肉燃烧的感觉。 （当然为了准确起见，关于在肌肉发达的过程中能量产生进程中，影响因素到底是乳酸，或者是其他副产物，仍存在争议，总之这些产物干扰了肌肉可持续的新陈代谢。 ）当你仍然坚持发挥体力带着疼痛（指正常酸痛）训练，最终你可以在两种途径上提高自己：你可以改善你自己身体加速处理肌肉新陈代谢所产生的副产品，还有你可以训练肌肉并且持续冲过停滞点，而这个停滞点原本已
5、经因为那些副产物的阻碍而屡次冲击失败。强度的变化影响不仅仅是一点点但是我们有必要一定得倾尽全力训练？如果我们依然尽力，但是稍微留一点点余地又如何？为了通过更加科学的方法来解释这些问题，我们就需要了解，到底在一份计划中训练强度的细微减少，会给肌肉的电活动带来怎样的不同点？肌肉电活动指的是，在肌肉收缩的过程中产生的电力过程。就像前面说的类似，肌肉纤维能够从神经细胞处通过电脉冲感知到收缩的信号。通过训练，神经细胞会刺激相当大数量的肌肉纤维，结果就产生了相当大的肌肉力量。 （这种效果对于初学力量训练的健美者来说更明显，而且也是初学者在最开始的时候对肌肉增粘反应敏感的原因。 ）刺激的量可以通过肌电流描记
6、器进行测量和记录，肌电流描记器缩写 EMG，这是一种仪器，用于记录肌肉中肌电力的活动。肌电力的活动量和肌肉力量相关，与训练强度相关。在一份欧洲应用生理科学杂志的研究报告中，13 名优秀的男性力量训练健美者，每一个人都有 5-9 年的健美经验，他们在一年的训练中都接受了跟踪测试。所有的受试者都是在他们的不同的体重级别中的芬兰健美赛的冠军们，或者国家记录的拥有者。一年的健美训练试验被划分为每 4 个月一个阶段。这些参与测试的人根据他们自己的教练给出的训练因人而异地进行个性化训练，每个人都是平均一周训练 5 次。训练包括标准的奥林匹克训练项目，还有各种力量训练，同时补充各种健美训练动作，包括各种深蹲
7、。这些参与测试的人所采用的平均训练强度，都是他们尽力完成一次动作重量的 79%作为他们第一期 4 个月的训练，然后再次轻微地降低训练的强度（平均降低约 7%的一次动作的最大重量，即 72%的一次动作最大重量）进行第二期 4 个月的训练，然后再返回到最开始的训练强度（即 79%的单次动作最大重量）完成最后一期 4 个月的训练。在第 0 月，4 月，8 月和 12 月的时候，研究者们都测试了他们的一些肌肉群的最大力量和肌电力活动的反应情况。从第一期 4 个月到第二期 4 个月的过程，如果训练的强度平均降低 2%，腿部肌肉中的肌电力活动情况会重挫下降 16%。从第二期 4 个月到第三期 4 个月，当
8、训练强度同样增长 2%，腿部肌肉的肌电力活动会同样增长 16%。在训练强度上的个别变化会平行地对应于负荷统计规律的深远的肌肉力量的变化。这就很有力地证明了我们此前的逻辑是正确的，即训练强度在决定中枢神经系统刺激肌肉发展的程度方面扮演了重要的角色。所以，这个研究的得出的概论就是：训练强度的微小变化能够转化为对肌肉纤维的巨大刺激，同样也能刺激力量和肌肉的增长！这就是真相回顾一下本文，我们再陈述一下高强度训练的作用：尽可能激发更多肌肉纤维参与训练，从而导致全面的巨大的发展。把训练的强度推回到更高的水平，高尔基氏肌腱器官就会向中枢神经系统,发出警告信息，同样，中枢神经系统就会向肌肉发出禁止信号。提高你的身体处理肌肉新陈代谢所产生的副产物和乳酸的效率。能够让你在达到疲劳力竭之前，肌肉可以承受更高水平的乳酸和其他肌肉新陈代谢副产物的折磨。保证力量的最大化发展和更快的肌肉增长。
