1、无辜的挣扎Chap.8 你该做什么对 ADD 的治疗一般性的治疗原则：A.诊断 对 ADD 而言，很大程度上，诊断就是治疗，就是解脱。B.教育 理解 ADD 有助于向你身边的人解释 ADD 症状。 “智慧地为自己辩护的能力对于成功地管理 ADD 患者的生活十分重要。 ”最好的原则是实话实说。对患儿越早公开越好。C.规范 “ADD 患者可以重新思考或者重新塑造自我形象，这是一种内省的重组。 ”“规范是治疗 ADD 的关键。 ”“没有规范，不管你是多么的天资聪慧，到头来只能使你的生活捉襟见肘。很多成年 ADD 患者没有施展出他们所具有的创造性的潜力，是因为他们缺少规范以致不能够凝聚和调遣他们的创造
2、性能量。 ”规范是一个人有目的地建立起来的弥补不可靠的内省控制力的一系列外在控制系统。建立起一个系统并不一定总是令人厌倦的。实际上，人们可以相当具有创造性的设立出一个效率高超的规范。一旦这个规范就位，整个系统将会自信、平静地运转。P225：“模式计划”从罗列你每个星期的固定任务、职责以及预约开始。渐渐地这些定期的安排开始植入你的下意识中。你不需要每天焦虑什么时候去干洗店了。 （注：焦虑最耗能量！无焦虑，无拖延。 ）规范和组织 ADD 儿童患者生活的 10 项秘诀（成人有用）1.写下问题所在。2.对每个问题领域，想出一个具体的解决方法。3.使用具体的提醒物，如备忘清单、时间表、闹钟。4.制订具有
3、激励性的计划。5.频繁地给予反馈。6.尽可能地让儿童 ADD 患者承担一定的责任。7.经常使用表扬和正面反馈，与大多数人相比，ADD 患者更易受到正面肯定的激励。8.关于作业，考虑请一位家庭教师。 （专业化、外包）9.为孩子提供有帮助的工具。10.协商，而非抗争。D.心理疗法和辅导疗法患者需要被倾听。被别人理解的感觉，比任何药物，善意的语言，或者只言片语的忠告更能治愈伤痛。特别推荐“辅导疗法”：辅导员不一定要是心理医生。“ADD 教练”： 阻止患者回到拖延、缺乏条理和负面思维的习惯中去。团体咨询的好处：给 ADD 患者遇到同类的机会。对于 ADD 的最好的心理医生是其他 ADD 患者。团体成员
4、能互相学到很多东西。团体能升华成员的经历。提供无法形容的能量。能重新创造出他们应该努力学习如何应对的“日常场景” 。解决了非亲和性的难题。E.药物治疗当药物起作用时，效果是令人惊叹的，他能改变患者一生的命运。药物能改善症状，但不能治愈症状。永远不要擅自服用任何药物。两种主要的 ADD 药物：兴奋剂，抗抑郁药。药物并非总是有效。F.管理成年 ADD 的 50 个技巧（重点推荐）认知与教育1.确诊。2.教育你自己。读书，探讨，与其他 ADD 交流。3.选择一个“ 教练” 。有没有一个教练，对治疗 ADD 有着天壤之别。4.寻求鼓励。与大多数人相比，成年 ADD 患者在没有鼓励的情况下往往萎靡不振，
5、一旦给予鼓励就会有长足的进步。5.ADD 不等于亲子的冲突，对成功的潜意识恐惧、消极抵抗个性等等之类的东西，意识到这一点。6.教育。让家人、同事、同学、老师和朋友也理解它。7.放弃对寻求高深度刺激行为的负罪感，但努力做出明智的选择。8.从值得信赖的人那里聆听反馈，因为 ADD 的自我观察不准。9.考虑加入或创办一个支持团体。有关 ADD 的最为有用的信息还没有被提炼到本书中，它们存在于 ADD 患者的头脑中。10.尽力放弃那些负面想法。好的心理医生可以帮你做到。11.不要被世俗的职业或世俗的处世方法所束缚。允许自己保持自己的风格。放弃试图成为你认为应该成为的人，比如模范学生或雷厉风行的主管人员
6、，让你成为你自己。12.你患的是来自神经系统的疾病，并非道德堕落、性格弱点或不成熟。13.尽力帮助其他的 ADD 患者，你会从这一过程中学到很多东西，同时也能对这种参与感觉良好。行为管理14.建立起外在的规范，充分利用备忘清单、笔记、颜色标识物、常规时刻表、提醒物及归档整理等，也可使用“模式计划” 。15. 运用对你有用的技巧。如计划中的色彩识别。16.对书面文件，使用当场解决问题的原则。17.营造起一种能奖赏你而不是压制你的环境。18.承认同时担当多个项目，同时进入“多角恋爱” ，同时承担多种责任会带来不可避免的失败的后果。19.允许失败。20.设定截至日期。21.把庞大的任务分解成小块来完
7、成。22.做事分清主次，而非无限期拖延。拖延是成年 ADD 的“标志之一” 。23.不要因为一起进展顺利而恐惧。24.意识到怎样以及在哪里能使你处于最佳的工作状态。成年 ADD 能在古怪的情况下找到最佳状态。25.明白同时做两件事情是可以接受的，通常，为了完成任务，ADD 患者需要同时做几件事情。26.做你擅长的事情。没有什么规则限定你一定要做你不擅长的事情。27.在一件事情与下一件事情之间留出时间来理清你的思绪。过渡阶段多 ADD患者来说是困难的，小小的休整能使过渡阶段变得容易些。28.在你的车里，床边。以及你的提包或夹克衫口袋里放一个记事本。你永远不会知道什么时候一个好点子会突如其来。29
8、.读书时手里拿一支笔。为了记下那些突然出现在脑海中的别的什么想法。情绪管理：30.设定宣泄的时间。e.g. 每周六抽出些时间，刺激性的音乐、赛马、party.31.休养生息。大部分成年 ADD 患者每天需要“浪费”一些时间而不必因此内疚。32.选择积极的有益的爱好，比如锻炼。33.理解情绪会上下起伏，以及管理情绪起伏的方法。34.意识到 “震惊、恐惧、离职丧失感、困惑、反思、处理恐慌”循环在成年ADD 中的普遍性。给自己准备好提示语：“你经历过这些，这些是 ADD 的忧郁。它们很快会过去，你会没事的。 ”35.学会怎样“命名”你的感情。36.为成功之后的抑郁阶段做好准备。成年 ADD 患者怀念
9、那曾经有过的冲突以及强烈的刺激，一旦结束，便会感到沮丧。37.学习一些符号、口号以及标签式的习惯说法，迅速地把它们应用在判断性的失误、犯错误或情绪起伏的情形时38.使用 “暂停”策略，当你沮丧或过分兴奋时。39.学会怎样鼓舞自己。40.不要随意地终止一个项目、一场交易或者一次谈话。41.尝试着让一个成功的时刻被永远牢记，使它变成一种长久的支撑。42.记住， ADD 通常具有一种有时注意力过分集中或超强集中的倾向。这种超强集中既有建设性，又有破坏性。可能无法摆脱一些想象中的困难，并受其困扰。43.有规律性地进行锻炼。人际关系：44.在至关重要的两性关系上，做出明智的选择。令人不可思议的是，成年
10、ADD 患者是安居乐业还是苦苦挣扎，取决于对配偶的选择。45.针对你的健忘、迷失、不老练或冲动，学会对人对己都以幽默待之。46.同朋友一起安排一些活动，并坚持赴约。47.发现和加入一些你喜欢、欣赏、理解以及满意的团体。比大多数普通人获益更多的是，ADD 患者能从团体的支持中汲取更大的力量。48.对于你不理解或者不欣赏的团体，要尽早离开。49.关注他人，适时地给予赞美。50.制定社交时间表。F 治疗 ADD 的常见问题1.患者生活中的一些关键人物不接受诊断。“不相信的态度能毁灭 ADD 患者随着诊断和治疗而带来的希望。 ”最好由专家出面交涉。2.在获得最初的改善之后，进展缓慢下来。治疗并不能使患
11、者生活中的所有问题烟消云散。此时外界支持起决定作用心理医生、支持性团体、朋友、家庭以及书本支持。3.刚刚被诊断出 ADD 的患者不接受药物治疗。药物意味着一个更好的治疗机会。4.没有一种药物适用于所有患者。5.配药时，一些药剂师会使患者感到他们好像在服用非法药物。6.ADD 患者找不到理解自己的人。最好加入一个支持性团体。在家庭中管理 ADD 的 25 个诀窍1. 得到一个准确的诊断。2. 教育整个家庭。3. 努力改变 ADD 患者在家庭中的“名声” 。在家庭中重铸 ADD 患者的名声能建立起一种更加辉煌的期望值。4. 明确 ADD 并不是任何人的过错。5. 明确 ADD 是一个家庭问题。6.
12、 注意保持家庭中的“平衡关注” 。7. 尽可能避免巨大的挣扎。8. 一旦诊断确定，一旦家人理解了什么是 ADD，那就请所有的人坐下来，达成一个协议。任何和解的术语应该清晰明确，最好以书面形式呈现，以便有需要时拿来参考。9. 如果协商遇到阻力，以致陷入僵局，可以考虑寻求家庭心理治疗师的帮助。10. 在家庭治疗的背景下，角色扮演有助于家庭成员展示各自的所思所想。11. 如果你预感到巨大的挣扎即将开始，设法逃离，设法让步12. 给每个家庭成员一个说话的机会。13. 设法将消极的过程转变为积极的过程。14. 在家庭中明确责任，详细分工。15. 作为父母，避免“今天爱孩子，明天恨孩子”的有害模式。16.
13、 为你和你的伴侣留出时间，互换交换意见。17. 不要对亲戚们保密。18. 尽可能就事论事。19. 当危机没有发生时，家庭成员要相互讨论应该如何面对一个问题，并尝试一切办法来检验它的可行性。20. 利用外界的反馈。21. 尽力让家庭成员接受 ADD，就像接受其他疾病一样。22. ADD 能倾覆一个家庭。治疗需要很长的一段时间才见效。有时治疗成功的关键是持之以恒和保持一份幽默感。23. 不要独自担忧，尽力寻求更多的帮助。24. 在家庭中，注意界限，避免过分控制。25. 心存希望。牢记 ADD 的积极方面活力、创造性、直觉力和善良的心地并且记住，很多 ADD 患者在生活中获得成功。先发一下这本书作者
14、所使用的建议性诊断原则：ADD 夫妻治疗的指南1 确保你有一个正确的诊断。2 保持幽默感。对 ADD 患者而言， ，幽默是一把开启幸福生活的钥匙。3 宣告休战协定。4 留出一定时间来交流：专门的时间。5 向对方吐露你的心声：你想改变什么，你想保持什么，开诚布公，尽可能在双方开始有情绪前吐尽心中所想。6 写下你的抱怨以及建议。写下你想改变什么和你想保持什么。否则，你会忘记。7 制订一个治疗方案，并讨论怎样才能达到目标。8 严格按计划行事。9 列备忘录。10 使用公告板信息最不可能被忘记。11 把记事薄放在伸手可及的地方。12 写下你最想让对方去做的事情，并每天以清单的形式交给他/ 她。以一种助理
15、的而你不是居高临下的态度来做这些13 在 ADD 的大背景下评价你们的性生活。14 避免制造混乱者-“清理混乱者”的模式。24 页15 避免 “杀手 -拯救者”模式。16 避免 “受害者 -酿造受害者”的模式。17 避免 “主人 -奴隶”的模式。非 ADD 伴侣常会搞到自己是 ADD 伴侣的奴隶。18 避免把施虐受虐相似的挣扎模式作为一种交往的常规方式。必须了解的是，在挣扎中可以发现一种被掩盖了的快乐。19 尽可能地做到坦诚相见，使你们双方互相包容而非互相指责，避免两败俱伤。20 打破“消极磁带”效应，负面思维是治疗 ADD 过程中一个最具杀伤力的因素。21 运用表扬和鼓励，播放积极的磁带。每
16、天在你的伴侣或者你自己身上寻找积极的东西。22 学会情绪管理，预期是帮助人们处理日常生活中情绪起伏的极好方式。对ADD 患者来说，尤其重要。23 让更善于规划管理的一方承担规划管理的工作，用一个你不能胜任的工作来锻炼你是没有意义的。24 为彼此留出时间。25 不要把 ADD 当做一个借口。夫妻双方必须对自己的行为负责。（关于 ADD 的创造天赋）创造型 ADD我们定义创造性为一种从新的角度来看待生命元素的倾向，一种把人的经历与新的形式结合起来的倾向，一种用于尝试新鲜事物的倾向。ADD 与创造性不谋而合的几个内在因素：1 比大多数人对混乱有较强的容忍性。2 ADD 主要症状是冲动性；而创造性思维
17、也常是在无意中产生的，也就是说，是冲动性，是冲动性的结果，而不是一个事先计划好的行动。3 创造性偏爱 ADD 患者的第三个因素是常常被人们忽视的 ADD 患者所拥有的一种能力，即某些时刻的过分集中或超级集中。 （术语“注意力缺失”其实应该是注意力的非持续性）4 创造性偏爱 ADD 患者的第四个因素是马塞尔巴克利所称的 ADD 心灵的“超强反应行为” 。ADD 患者总是处于待发状态。ADD 患者的要害在于如何有效地疏导这些创造性过程。有些人花了一生的时间来尝试。他们爆发出创造性的能量，但却像一根没有插座可以插入的载电的电线，没有频道来疏散能量。ADD/ADHD 治疗相关1 ADD 的症状，并非没
18、有注意力，而是注意力的非持续性。2 不是严格意义上的“病” ，不属于病理学名下。与问题相伴的是一系列的优点，如充盈的精力、敏锐的直觉力、丰富的创造性和洋溢的热情。3 被确诊为 ADD 并得到恰当的治疗后，效果显著。4 本书作者即为两个患有 ADD 的精神病医生。5 只有大约三分之一的 ADD 患者痊愈，三分之二的患者一生受它煎熬。6 如何才能确诊？参考本笔记中诊断治疗部分。7 “对于这世上是否存在一个适合你的工作，我不敢妄加评论。 ” 8 是另一种形式的近视，你不能很好的集中注意力，正如近视眼患者不得不经过校正才看的清楚。9 ADD 症状不仅会影响工作，也会干扰亲密的两性关系。10 多动的患有
19、 ADD 的儿童，最容易被置于遭受极端虐待的地位。11 男性的发病率要高于女性，大约是 3:1 的比例。12 环境因素能加剧这一症状，但并不导致 ADD。13 对于大部分 ADD 患者来说，发现 ADD 的症状，意识到这种症状居然还有一个名字，就已经构成治疗的很大一部分。14 卡罗琳（作为一位 ADD 患者代表）的症状：多动，追求刺激，情绪紧张，易冲动；优点：勇气，承受力，执着，魅力，创造性，被埋没的超常才智。15 对于那些没有经过诊断和治疗的 ADD 患者来说，最危险也最容易发生的是自尊心的受辱。16 锻炼也是 ADD 患者最好的治疗方法，因为锻炼不仅可以帮助 ADD 患者集中注意力，而且有
20、助于舒缓身心。17 关于 ADD 的最初认识来自于儿童，后来才知道这种症状持续到成年时期。18 在 ADD 和正常行为之间并不存在一个清晰可鉴的界限。19 最终的诊断应由在治疗 ADD 领域有一定经验的专家做出。20 ADD 诊断不可过分依赖于心理测试，因儿童可能在规范性，新奇感和“好胜”动机下，不表现出症状。21 当患有 ADD 的孩子被误解，被贴上 “懒惰” “违抗” “古怪”或“坏孩子”标签时，他们的自尊心往往受到极大的伤害。22 莫扎特是一个极好的 ADD 患者例子：缺乏耐心，易冲动，易受干扰，精力充沛，对感情需求强烈，具有创造性，但藐视权威，喜欢自行其是。23 不科学的家庭教育能恶化
21、 ADD，但并不导致 ADD。24 很多聪明过人的孩子患有 ADD，对这些聪明的孩子的误诊可能导致他们把自己的聪明才智和创造性用在不恰当的地方。25 对 ADD 的诊断不应该成为宣判一个孩子教育死刑的依据。26 主要症状：ADD 症状群本身所表现出来的失调，如注意力分散，易冲动，浮躁，等等。次要症状：在主要症状未被识别的过程中产生（引发）的症状，如自尊心地下，抑郁，厌学，害怕学习新东西，同学关系恶化，以及由于难以承受的巨大挫折而导致的吸毒，酗酒，偷窃，甚至犯罪行为。27 一般患者从儿童时期就有自尊问题；越早进行诊断，那些由此引发的“次症状”就会得到越好的治疗。28 ADD 患儿通常是家庭争吵和
22、婚姻破裂的根源。29 丹尼尔和大卫（两位患儿）的钢琴水平远远高出教师预料；空手道使他们受益匪浅，他们学会了专心致志，懂得了纪律的重要性，以及其他许多他们需要学习的事情。30 威尔的 ADD 直到高中毕业后才被诊断出来。31 如果一个孩子刚上学时一切正常，但不知从何时起，他的成绩持续下降，而老师在评语中逐渐增加说教的成分，这时就要考虑到 ADD 的可能性。32 ADD 的患儿不该因考试不及格而被从学校里赶出来，或被标上一种学习失能，多动，干扰别人或其他纪律问题的标签。33 药物是和眼镜一样的合理的治疗工具，而非一根拐杖。34 对因内心深处的自我信赖， ，而排斥药物的患者来说，从家人治疗师和其他熟
23、知 ADD 的人那里听取建议的“陪练”法更容易一些。35 ADD 会持续到成年期，而且对成年人生活的影响一点也不比对儿童生活的影响小。36 在整个 ADD 研究领域中，一个具有里程碑意义的研究（ Zametkin. A.） ，一个真正标志着建立 ADD 生理基础的转折点的研究，是建立在对成年人而非儿童的研究上。37 ADD 在掌管注意力，情感和冲动控制的大脑部分的能量消耗，与非 ADD患者相比，在细胞水平上有差别。 （Dr. Zametkin. A.）38 Hauser. D & Zametkin. A. 1993:在某种罕见的甲状腺功能低下（GRTH）和 ADD 之间存在一种强烈的相关性。3
24、9 对于成年 ADD 患者的简易性诊断原则（见本笔记中相关部分）40 很难对成年 ADD 患者下一个定义性的结论，因为这种病症包含太多的次症状。41 喜欢车，喜欢运动，喜欢大城市。42 注意力分散，易冲动性或无条件的红色丝线，绣进了一条具有创造性的亲和力或勤奋的条纹中。对 ADD 的治疗可能不会移走这根红色的丝线，但却能够略微改变它的色度，使它为周围的环境锦上添花，而不是与周围的环境格格不入。 43 一位女作家，在写作到半小时服用药物，写作就会变得格外顺当。44 规范生活对 ADD 患者是多么重要！失去了它，儿童和成年 ADD 患者就将步履维艰。45 ADD 患者对规范的需求强度远远高于大多数
25、普通人，他们如此强烈地需要外在的规范是因为他们缺乏内在的规范。 （外在约束的重要性）46 ADD 治疗师必须提供一个具体的建议，这个建议要考虑到各种能使患者变得具有条理性，稳定性，计划性，准时性，且善于抓住主要矛盾的方法。47 心理医生可以建议患者买一个便携式日历，然后与患者一起讨论怎样有效合理地规划，安排时间；或者提出种种办法以找到一个经济策划人，然后提醒病人采取实际行动知道真正达到目标。48 作者豪罗威尔在知道自己患有 ADD 之前，就意识到自己需要各种特殊的组织技巧。49 在医学院，我必须依赖卡片来帮助掌握一个医学院学生必须在四年内吸收消化大量信息。把整块任务分解成众多小块单元的技巧，是
26、一个对任何人来说都可以拿来使用的宝贵技巧。50 Sarah 起初并未从药物中得益；但对 ADD 的了解，以及有关非药物管理失调的实用技巧，使她获益。51 有些严重的成年 ADD 患者，因为极度的非条理性，或者失控的冲动性，或者完全没有能力遵循任何秩序，他们几乎不能像正常人一样生活。52 “现在有了药物利他林的帮助，我感到前所未有的专注和井井有条。 ”（伯尼，服用利他林之后）53 很多成功人士患有 ADD，在那些具有创造性的人群 -艺术家，演员，作家，科学家，从事高投入和高风险职业的人，以及自己做老板的人当中，尤其普遍。54 在 ADD 治疗的最初阶段，也就是发现自己患有 ADD 并发现药物正在
27、起作用。这一一阶段治疗时期是令人兴奋的。另一方面，在最初的治疗之后，抗争并没有结束。55 在治疗中，ADD 患者通常仍在与缺乏条理性，易冲动性以及注意力分散等问题抗争。但比这更难的是与次症状的抗争，这些症状是因为多年来被诊断的ADD 导致的。这些症状表现为：受伤害的自我形象，低自尊，抑郁，对其他人的恐惧，对自我的不信任，在两性关系上的游离不定，以及对于往昔的愤怒。这些创伤的治愈非常缓慢。56 当 ADD 成为婚姻紧张的根源时，对 ADD 的诊断通常被忽略，因为夫妻之间的问题看起来似乎与任何一对有问题的夫妇相类似。57 为了打破恶性循环，不仅需要治疗 ADD，而且需要排遣非 ADD 配有所压抑的
28、愤怒情绪。58 ADD 夫妻治疗：承认事实- 表达对此的感受-理智地接受59 在一方患有 ADD 的夫妻治疗中，至关重要的一点是双方的感受被聆听，并且双方收到同样认真的对待。60 很多人反映，ADD 影响了他的性生活，或以性冷淡的方式，或者以纵欲的方式。通常，治疗对两组人群均有效。61 对于夫妻生活的大部分问题而言，关键之处是改善交流和解决挣扎。62 ADD 患者通常每天需要一定的时间来调整低落的情绪。63 ADD 的典型症状注意力分散、易冲动性和多动性在广义上统分童年时期大多数孩子的特点结合得如此普遍，可能潜在的神经学上的病理原因通常不被考虑。64 ADD 可以得到很好的治疗。65 确诊后，
29、ADD 孩子的兄弟姐妹可能对患有 ADD 的孩子得到父母的大量关心而心怀妒忌。66 官方诊断术语仅认可 ADD 的两个分支：多动症型和非多动症型 。67 豪罗威尔和瑞特介绍了他们基于临床经验的多个分支：1.非多动症型；2. 焦虑型； 3.抑郁型；4.ADD 与其他学习失能； 5.兴奋型或者狂躁型；6.药物滥用型；7. 创造型；8.高风险行为或者高刺激型；7.人格分裂型；10.边缘人格特征型；11.行为失调型 ADD 或者逆反型 ADD（儿童）以及反社会型；12. 强迫型；13. 伪装型；68 关于 ADD 的一个最常见的误解是：它只能与多动症共存。以下根据成人 ADD 的十个解决方案进行自我核
30、对。1. 找出我的问题和 2.相应解决方案我总结了过去 5 年的 blog，从更宏观的角度发现了自己的几个问题：藏不住秘密-那我不藏了。告诉自己，不想说的可以不说，说了就可以承担后果。凡是可以说出去的，都已经不是秘密。其实还是涉及到自我接纳。摇摆和难以持续的亲密关系-必须通过大量实践了解亲密关系的本质，最重要的是回归自我。大量的时间在纠结和兴奋上-建立纠结和兴奋时可以参照的提示物，比如给自己的信。大量的时间在树立各种不靠谱的长期短期目标上-简单即是美，用最少的工具最简单的方法做事。把大块任务分拆称可以完成的小块，以降低焦虑。花大量的时间自省-有意识地控制自我探索倾向。3.使用具体的提醒物，如备
31、忘清单、时间表、闹钟。 -使用电子的和即时的管理工具，建立起外在的规范。当前使用的有 to do list, 电脑分屏以明确工作重点， 纸笔 scheduler, 白板提醒物及归档整理等。4.制订具有激励性的计划。 -通过豆瓣自省：每天三小时五件事。计划要可以接受。5.频繁地给予反馈。 -自律贴主动接受监督；拖延症小组交流6.尽可能地让儿童 ADD 患者承担一定的责任。 -线下部活动_7.经常使用表扬和正面反馈，与大多数人相比，ADD 患者更易受到正面肯定的激励。 -我在私人的 blog 上面针对自己的各种情况写了一篇自我鼓励的信，第一人称写的，随时修改，经常自我暗示。8.关于作业，考虑请一位
32、家庭教师。 （专业化、外包） -同伴的交流，如拖延症小组。9.协商，而非抗争。 -总是寻求和谐的处理方式。还有几点自己的感想：2. 提示自己意识到自己的负面情绪，包括负罪感、羞耻感的时候，如何快速自我安慰以及从直接的支持系统寻求帮助。3. 加入一个支持团体，快速建立一个新的认知系统，持之以恒的工作，建立新的习惯。4. 认识了解、接纳当前的自己是最为重要的。5. 学会 let go.坚信重要的从不会失去。所以接纳， “不以物喜不以己悲” 。以后需要注意的：1 永远不要擅自服用任何药物。 两种主要的 ADD 药物：兴奋剂，抗抑郁药。2 对于那些没有经过诊断和治疗的 ADD 患者来说，最危险也最容易发生的是自尊心的受辱。 所以应该学会对事不对人。在事情归因的时候，成功多进行内归因，失败多进行外归因。
