1、高考临近缓解压力高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。心理专家为考生开出 5 剂“ 良方” ，应对 5 个最容易出 现的心理问题。问题一：复习状态松散，心里着急。解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会 觉得自己充满斗志。问题二：考试时紧张。解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完
2、成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复 6 次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。问题三：看别人翻卷子就着急。解决策略：当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的 别人也不会，别人不会的我可能会。 ”问题四：总有“万一涂 错卡” 等杂念。解决策略：担心涂 错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔 细一些就没有 问题。 ”每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要 预留 10 分钟检查” 的焦虑心 态。问题五：担心高考前夜睡不好。解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
