1、拒绝抱怨 拥抱快乐 0拒绝抱怨 拥抱快乐 1实践手册（第一天）改变自己【每日箴言】想看到世界改变，就先改变自己。一、路过心上的故事有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多
2、的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己“将自己的双脚包起来” 。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。二、如何做更好的自己拒绝抱怨 拥抱快乐 21.逃脱当下的一切，放大自己的视野。2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋” ，你才能真正了解他们的感觉。3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的问题：我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。父母永远不会理解我
3、、迁就我。老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。【正向】其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。四、与心对话每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？
4、实践手册（第二天）放下拒绝抱怨 拥抱快乐 3【每日箴言】你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。一、路过心上的故事：有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫“放下” ，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！ 放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊放下！放下你的仇恨， 放下你的耿耿于怀，放下你的抱怨。 ”关于“放下” ，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚
5、又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”二、如何做更好的自己1.很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。2.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能进。3.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。三、不抱怨的思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：你们快把我逼疯了！你知不知道自己在做什么？这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！我警告过你好多次，但你怎
6、么都改不了！就因为你，我整个工作进度都被耽误了！【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。拒绝抱怨 拥抱快乐 4如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。四、与心对话每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。实践手册（第三天）宽恕【每日箴言】宽恕他人，才有疗愈的可能。一、路过心上的故事：
7、这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位 30 岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有 6 枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了 5 枚以后，却怎么也找不到第 6 枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第 6 枚耳环在那里。当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。 ”那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心
8、想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能”男子用极不自然的拒绝抱怨 拥抱快乐 5眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿二、如何做更好的自己：1.无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。2.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受
9、并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。3.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。三、 “不抱怨”思考题：【反向】我们常常会面临这样的遭遇：别说我认识你，离我远一点！我不想再听你的任何借口了！不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？你真不害臊，你会遭报应的！【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。再给我一次机会，我可以做得更好。我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。四、与心对话：每日一问
10、：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛” ，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？拒绝抱怨 拥抱快乐 6实践手册（第四天）情绪【每日箴言】恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。一、路过心上的故事：有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子；并告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了 37 跟钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉它的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控
11、制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下伤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。 ”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。二、如何做更好的自己：1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着
12、暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。拒绝抱怨 拥抱快乐 73.请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。三、 “不抱怨”思考题：【正向】我们常常会面临这样的遭遇：跟你说了多少次不要你做，做又做不好。好了，好了，知道，真啰嗦！为什么你们永远犯同样的错误？不关我事，你爱怎么折腾都成。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：你人真好，不过这个我自己整理就好了。我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦
13、了。这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。四、与心对话：每日一问：现有人明白，自己抱怨的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？实践手册（第五天）接纳拒绝抱怨 拥抱快乐 8【每日箴言】试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。一、路过心上的故事：一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。 ”“当然好呀！”他们回答， “我们会很高兴见到的。 ”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，
14、我想请他回来和我们一起生活。 ”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。 ”父亲又接着说， “像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。 ”听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。二、如何做好更好的自己：1.面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。2.正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某
15、天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。3.渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。三、 “不抱怨”思考题：【反向】我们常常会面临这样的遭遇：你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。我现在很忙，不想听你说这些废话。为什么要我帮他，得不到半点好处！【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下
16、。拒绝抱怨 拥抱快乐 9咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。四、与心对话：每日一问：进入“无意识的无能”的最后一个阶段，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，将自己的进步记录下来吧。实践手册（第六天）控制愤怒【每日箴言】那个一再惹怒你的人,绝不会因为你的斥责改变他的航向。一、路过心上的故事：有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居*送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有
17、一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面吼叫道：“再不让你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。拒绝抱怨 拥抱快乐 10二、如何做更好的自己：1.找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火
18、。2.试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。3.在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。三、 “不抱怨”思考题：【反向】我们常常会面临这样的遭遇：天啊，主管说话实在太刻薄了！难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。烦死了，一件接一件的破事。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：真的有必要生气吗？我是不会掉入愤怒这个圈套的！要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。生气对目前这个状况于事无补。这不是针对我个
19、人，我很清楚。四、与心对话：每日一问：现在你已进入“有意识的无能”阶段，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算将取得的成果与最爱的人分享？ 【不抱怨 21 天】实践手册（第七天） -积极【每日箴言】不要抱怨世界怎样,关键在于自己本身.拒绝抱怨 拥抱快乐 11一、路过心上的故事礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，
20、允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要人好了，世界也就好了。 ”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。 ”二、如何做更好的自己1.将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈诉你的愿望。2.世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就
21、会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。3. 不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：孩子老是生病，真让人烦躁。我以前的女朋友比你乖巧多了！你别这样行不行？有问题就直说，干吗摆臭脸！都怪你，怎么什么都不会！你看看人家，比你做得好多了！【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：病会好起来的，小孩多操点心是难免的。嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。拒绝抱怨 拥抱快乐 12着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。即使暂时不能成功，那也没关系，因
22、为我们还有很多东西要学。四、与心对话每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？【不抱怨 21 天】实践手册（第八天） -感染微笑【每日箴言】愤怒是会传染的,即使遇上不顺心的事, 也要保持微笑。一、路过心上的故事那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我的包移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重地把门摔上。 “哼
23、，*。 ”莫名其妙地被人这么囔了通，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢的蠕动。看着前后左右的车我就生气：哪来这么多的车；哪来这么多的臭司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的车，真该扣他教练奖金！后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想：“这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。 ”当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢下来，司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。在我将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。珠宝店中的男士不知道哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带上这种
24、情绪，我眼中的世界都充分了敌意。每个人都在和我作对。直到看到卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑而消除敌意，世界该有多美好。二、如何做更好的自己：1.做个深呼吸，从 1 数到 10，然后再看看事情是否真值得大动肝火。2.必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。拒绝抱怨 拥抱快乐 133.问一下自己，三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不会，立即放下它。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：只要他肯对我好一点，我就不会那么气了！为什么你的要求那么多
25、？我又不是神！不就仗着自己有几个臭钱吗？显摆什么呀！这些人，一看就不是什么好东西！【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：这真是值得我生气的一件大事吗？我不能单凭这次的行为表现来评断他的对错。我必须接受人有“错”的权利，或许他也不是故意的。如果我选择不生气，就没有必要生气。四、与心对话每日一问：想要别人改变，你就得以身作则。要想减少抱怨，除非从自己先开始否则不会有效，你准备把这种良善的影响力，扩散给朋友和家人吗？ 【不抱怨 21 天】实践手册（第九天） -温暖待人【每日箴言】温暖地待人，你才会得到意想不到的惊喜结果。一、路过心上的故事有个男孩子养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天
26、，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它但任凭他怎么拍，乌龟就是连动也不动，气得他整天噘着那张小嘴，显得很不开心。后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要别人按照你的意思去做，去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他拒绝抱怨 拥抱快乐 14关怀和温暖，这样的方法往往更加有效。 ”二、如何做更好的自己爱最重要的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。如果你要得到爱
27、，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到就越多。一句问候的话语、一个礼物、一通电话、一封信任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。 三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：他需要我，就这样甩手走开是不对的。说一些友善或鼓励的话，也不比批评一顿来得费力。我在害怕什么？难道我在付出之前就已经计算会得到多少回馈。无所求的给予，会让我获得更多满足和快乐。爱的秘密处方就是，永远专注在我能给予什么，以代替我能得到什么。四、与心对话每日一问：即将跨入“有意识的无能”的最后一个阶段，你觉得身边都是一群爱发牢骚、怨声载
28、道的人吗？你会说自己最常相处的人都在抱怨吗？如果是，那你的紫手环怎么样了呢？ 【不抱怨 21 天】实践手册（第十天） -适应规则【每日箴言】社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界。拒绝抱怨 拥抱快乐 15一、路过心上的故事有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，漠然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。 ”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。 ”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土
29、的盆。清清的水便一下溶入沙土，不见了。这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”这个人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，你是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消逝，就像水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根结底就是让他明白：社会是有规则的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说的更简单一些就是要善于改变自己。二、如何做更好的自己面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。知道自己要干什么。给自己定目标，三天、三个星
30、期、三个月、三年、也许自己出生不如别人好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。在你成功之前，可能没人会在乎你尊严。面对失败，不要太计较。要懂的适应这个社会的规则。 三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：我实在太软弱了，怎么可以妥协！我明明做得比他好，他凭什么批评我。上司这么吹毛求疵，真让人不得安宁。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：或许我应该学着有勇气认输。他身上有很多我值得借鉴的地方，下一次我一定会做得更好。大家只是为了更好地完成任务，她只是不太注意表达的方式而已。四、与心对话拒绝抱怨 拥抱快乐 16每日一问：给自己时间，别害怕重新开始。当你
31、说出的怨言越来越少，心里堆积的怨气也会越来越少，你愿意将这份善心传递给他的人吗？ 【不抱怨 21 天】实践手册（第十一天） -变通【每日箴言】想要从人生“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！一、路过心上的事有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周折去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井里的驴子埋了，以免除他的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开
32、始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背上时，驴子的反应令人称奇他将泥土抖落在一旁，然后站到土堆上面！就这样，驴子将大家铲到他身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意的上升到井口，然后在众人的惊讶的表情中快步跑开了！二、如何做更好的自己1、世界上的人与物都一样，如果你认定自己是一块不起眼的陋石，不去变通，那么你可能永远也卖不出宝石的价。2、每天都要尝试更好的方法，把失败转化为挑战，把精力放在能够实现你梦想的目标上。3、不要害怕困难出现，正是因为这些困难，你才会有机会实现更
33、大的愿景。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常面临这样的遭遇：拒绝抱怨 拥抱快乐 17与不近人情、苛刻的人交谈，实在让人崩溃。我肯定做不好的，与其到时候丢人，还不如现在放弃的好。真让人害怕，对手太强了，我根本没机会成功的。时间太急了任务又那么重，这不是害死人吗？即使我再努力，老板也看不到我的长处。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转:我可以试着换种表达方式，维护自己的权利是最重要的。不试的话，我永远不能实现自己的目标。真正的对手是我的老师，我在完成对自己的超越。把任务分派下去，或者争取更多的时间，一定还有解决的办法。机会是靠自己争取的，我应该定期做个汇报，让上司知道我的
34、工作进度。四、与心对话每日一问：恭喜你进入“有意识的有能”这一阶段，你移动紫手环的频率越来越少，因为你出口的话越来越谨慎。在这个过程中，你仍会感觉不自在吗？【不抱怨 21 天】实践手册（第十二天） -磨难【每日箴言】上天是最公平的，每个看似强大的人，背后都经历了诸多磨难。一、路过心上的故事有一天，素有森林之王之称的狮子，来到了天神面前：“每天鸡鸣的时候，我总是会被鸡鸣给吓醒。神啊！祈求您，再赐给我一个力量，让我不再被鸡鸣声给吓醒吧!”天神笑道：“你去找大象吧，它会给你一个满意的答复。 ”狮子兴冲冲的跑到湖边找大象，还没见到大象，就听到大象跺脚所发出的砰砰响声。狮子加速跑向大象，冲到他跟前问道：
35、“你干嘛发这么大的脾气？”大象拼命摇晃着大耳朵，吼着：“有只讨厌的小蚊子，总想钻进我的耳里，害我都快痒死了。 ”狮子离开了大象，心里暗自想着：“原来体型这么巨大的大象，还会怕那么瘦小的蚊子，那我还有什么好抱怨呢？毕竟拒绝抱怨 拥抱快乐 18鸡鸣也不过一天一次，而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象。这样想来，我可比他幸运多了。”二、如何做更好的自己1.不要花太多时间自怜自艾，你得往前走，才能履行生命计划中的种种目的。2.遭受障碍的人，会变的更深沉、更多彩、更丰盛，感谢那些折磨你的人，是他们让你变得逐渐强大。3.成长的过程恰似蝴蝶的破茧过程，当你从痛苦中走出来时，就会发现，你已经拥有了飞翔的力量。三、
36、“不抱怨”思考题【反响】我们常常会面临这样的遭遇：我真的应付不了！我是一个彻底的失败者！简直糟透了，我坚持不下去了！真的没有任何希望，连上天都在刁难我！我得不到任何帮助，没有人肯伸出援手。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：慢慢等待，一切都会好起来的。我之前已经快接近成功了，这次只是运气不太好，认输未免太早。一切自由和轻快的东西，都是极大的忍耐而得到的，这世界哪有不劳而获。每个困境都有其存在的正面价值，得感谢这次磨练，它是在拓展我生命的厚度。为什么别人不肯帮助我，肯定是我之前太小气了，对于他人的请求，常常置之不理。四、与心对话每日一问：紫手环会让我们同心协力，当我们抱怨
37、时，可以彼此提醒以找出更好的解决方法，你曾进行这样的尝试吗？ 拒绝抱怨 拥抱快乐 19【不抱怨 21 天】实践手册（第十三天） -乐观【每日箴言】乐观者在每次危难中都看到了机会，而悲观的人在每个机会中都看到了危难。一、路过心上的故事父亲欲对一对孪生兄弟做“性格改造” ，因为其中一个过分乐观，而另一个则过分悲观。一天，他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子，又把乐观孩子送进一间堆满马粪的车房里。第二天清晨，父亲看到悲观孩子正泣不成声，便问：“为什么不玩那些玩具？” “玩了就会坏的。 ”孩子仍在哭泣。父亲叹了口气，走进车房，却发现另一个孩子正兴高采烈地在马粪里掏着什么。 “告诉你，爸爸。 ”那孩子得
38、意洋洋地向父亲宣称， “我想马粪堆里一定还藏着一匹小马呢！”乐观者与悲观者之间，其差别是很有趣的：乐观者看到的是油炸圈饼，悲观者看到的是一个窟窿。二、何如做更好的自己1.关注你自己和他人的优点，做你爱做的事情，并对它们充满热情，新的机会，总会以一种令人惊讶的方式展现出来。2.如果你真的想要，你就可以拥有；如果你坚持目标和理想，并完成你计划的所有事情，那么你就会成为你想成为的人。3.视觉化你想得到的生活，从列清单开始，找出让你最快乐的事情，远离消极的想法，因为悲观的人无法成功。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：怎么老这么倒霉！我家庭条件那么差，再努力也没有用。想得到的方法都
39、试过了，一无所获。同事肯定会找我麻烦，这一点都不意外。朋友只想着我能给他什么帮助，真是太自私了。【正向】拒绝抱怨 拥抱快乐 20其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：我应该换种思路，跳脱消极情绪的圈套。因为条件不好，我应该比别人更努力。或许一开始就错了，我得试试其他方法。同事跟我过不去，一定是某些利益上有冲突，我应该提醒自己不要踩雷区。帮助朋友也是在提升自己，得分清他们是不是真的遇到了难处。四、与心对话每日一问：你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现况，来获取你想要的结果，你应该从高层次来思量问题，看着它被解决，你取得这样的进展了吗？又如何做到的呢？ 【不抱怨 21 天】实践手
40、册（第十四天） -走出阴霾【每日箴言】人生中的打击究竟会对你产生怎么样的影响，最终决定权在你手中。一、路过心上的故事祖父用纸给我做过一条长龙，长龙腹腔的空隙仅仅只能容纳几只蝗虫，投放进去，它们都在里面死了，无一幸免！祖父说：“蝗虫性子太躁，除了挣扎，他们没想过用嘴巴去咬破长龙，也不知道一直向前可以从另一端爬出来。因而，尽管它有铁钳的嘴壳和锯齿一般的大腿，也无济于事。 ”当祖父把几只同样大小的青虫从龙头放进去，然后关上龙头，奇迹出现了，仅仅几分钟，小青虫们就一一从龙尾爬了出来。命运一直藏匿在我们的思想里。许多人走不出人生各个不同阶段或大或小的阴影，并非因为他们天生的个人条件比别人差多远，而是因为
41、他们没有想过要将阴影纸龙咬破，也没有耐心慢慢地找一个方向，一步步地向前，直到眼前出现新的洞天。二、如何做更好的自己1.经常问自己：我有什么天分？做什么事情最能让我有成就感？生活中什么东西能给我带来最大的快乐？2.认真地思考，我想要什么样的生活？我们很擅长记忆并强化我们没做好的事，以及我们抱拒绝抱怨 拥抱快乐 21怨的事情，这样就永不会走出阴霾。3.明确目标会给你惊人的力量，因为这个世界在期待我们的奉献。三、 “不抱怨”思考题【反向】我们常常会面临这样的遭遇：他一定会拒绝我的请求。我试了那么多次都失败了，这次也不会成功的。没有人会看得起我。都是他们的错。大不了辞退我，反正我呆着也不顺心。【正向】
42、其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：如果我理由足够充分，他会同意的。即便不成功，也总比什么都没干就放弃强。应该自信起来，因为我是这世界上独一无二的，自己要先看得起自己。动怒前，我或许先从自己身上找原因比较好。与老板对着干，自己也拿不到好处，还不如推心置腹地谈一谈，弄清他的需求。四、与心对话每日一问：即将进入“有意识的有能”的最后阶段，你可以选择自己的语言，创造自己想过的生活。一切是否在朝着好的方向行进呢？【不抱怨 21 天】实践手册（第十五天） -尝试【每日箴言】永远不要抱怨自己的起点太低。一、路过心上的事：日本松下电器公司总裁松下幸之助，年轻时家庭生活贫困，必须靠他一人养家糊
43、口。又一次，瘦弱矮小的松下到一家电器工厂去谋职。他走进这家工厂的人事部，向一位负责人说明了来意，请求给安排一个哪怕是最低收入的工作。拒绝抱怨 拥抱快乐 22这位负责人看松下衣着肮脏，又瘦又小，觉得很不理想。但又不便直说，就找了一个理由：我们现在暂时不缺人，你一个月以后再来看看吧。这全是个托辞，但没想到一个月后松下真的来了，那位负责人又推脱说此刻有事，过几天再说吧，隔了几天松下又来了。如此反复多次，这位负责人干脆说出了真正的理由:“你这样脏兮兮的是进不了我们工厂的。 ”于是，松下幸之助回去借了一些钱，买了一身整齐的衣服穿上又返回来。这人一看实在没有办法，便告诉松下：“关于电器方面的知识你知道的太
44、少了，我们不能要你。 ”两个月之后，松下幸之助再次来到这家企业，说：“我已经学了不少有关电器方面的知识，您看我哪方面还有差距，我一项项来弥补。 ”这位人事主管盯着他看了半天才说：“我干这行几十年了，头一次遇到像你这样找工作的。我真佩服你的耐心和韧性。 ”松下幸之助的毅力打动了主管，他终于进了那家工厂。后来松下又以其超人的努力逐渐成为一个非凡的人物。二、如何做更好的自己1.做自己最擅长的事，认真记下自己所需要的东西，只有去尝试，才会使自身变得丰盛起来。2.随波逐流、人云亦云总是比较容易，当你被“我什么都做不好”的思维束缚，你就会真的一事无成。3.最初的成功就像*里盛出一杯水一般容易，那些失败的人
45、，连做这么简单的事情都没有勇气。三、 “不抱怨”思考题:【反向】我们常常会面临这样的遭遇：我什么工作经验都没有，一定应聘不上的。一跟客户打交道，我就感到压力和紧张，看来自己不胜任这份工作！我那么年轻对方不可能被我说服的，这个单子看来是做不成了！我只能活在同事的影子里，占一个无足轻重的位置。【正向】其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：正因为没有任何经验，所以失败了也没有什么好遗憾的，还不如放手一搏。客户只不过想尽快完成目标，我们的利益趋向是一致的，所以没什么可怕的。或许我把负面的情绪夸大了，宁愿选择现在就逃避，而不去争取长期的收获。拒绝抱怨 拥抱快乐 23同事身上有许多我没发现的优点，我应该取人之长，补己之短。四、与心对话每日一问：批评无法消弭问题，反而会扩大事端，你是否还会像之前那样，依然卷进抱怨的旋涡，加入众人的行列呢？ 【不抱怨 21 天】实践手册（第十六天） -生活【每日箴言】你的生活是你一生唯一的创造，你想它变成什么样子，它就会是什么样子。一、路过心上的事有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。老板舍不得他走，问他能否帮忙再建一座房子，老木匠说可以。但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给
