1、上元始无极大道之太极混元桩功 默认分类 2009-10-28 08:52 阅读 0 评论 0 字号： 大大 中中 小小 功 法1、调身：两脚与肩同宽，平行向前，两膝微屈，臀部微下坐，腰部放松。两臂放松抬至胸前，高不过肩低不过腹，两臂弯曲合为半园，两手十指相对，相距约三寸左右，五指弯曲分开，此为涵胸。背部呈自然之态，不前弯不后挺，即为拔背。舌顶上腭，头正自然，下颏微收，颈部正直放松，眼微闭或全闭。全身务必要放松，以舒适为准。2、调心：调好姿势后，先默念数遍法语（各家桩法，姿势大同小异，但法语不同，功即不同） ，然后精神内守，意贯全身，不守窍或身体某一部位，也不意守身外景物，能物我两忘，则自然什么
2、也不想（即是入静入定） ，只轻守此先天状态，注意不要强求进入此状态，而是自然进入的。3、要领：松腰坐臀，沉肩垂肘，涵胸拔背，舌顶上腭，头正颏收，舒适自然，精神内守，意贯全身。不追求炁感动触，不体味炁感动触，只顺其自然。4、收功：（1）同“太上无极动功十三势”之收功法，先做一“无极混元” ，然后从“真炁归丹 做至”温养沐浴” 。 （2） 、如时间有限，直接做“温养沐浴” ，即搓热双手，从上往下擦面三次，捻耳同样次数，默想“就是我自己” 。5、时间：随时可练，练功时间可长可短，能一次练够两个小时以上最好。功 效掌握要领，每天坚持练功一个小时以上，功效大致可分为三层境界：1、练之百日，可疏通经络，强
3、健筋骨，身体轻捷，精力充沛，头脑清醒，思维敏捷。2、练之三年，效果卓著，可祛除疾病，身心康泰，百病不侵，延长寿命。还可作为内家正宗武功太极拳、八卦掌之内功基础。3、十年之功，达最上乘境界，此时天人相应，人天合一，能与大自然的一切相沟通，能以自己的意念调动宇宙中的一切能量为自己所用。练时无意，不用意才能进入先天境界，得最大功德；用时有意，用意念调动宇宙中一切能量，此即老子“无为而无不为”之意。太上无极动功十三势一 、功理简介太上无极动功十三势是道家动功，本功以传统的阴阳、五行、八卦之理及道德经为指导，处处要求与道相合。何为道？道就是宇宙根源，就是无极，制御着宇宙的一切。道生天地，就是无极生太极的
4、过程，天地生万物，天地万物归类而为八卦，属性分为五行。八卦为乾、坤、坎、离、震、兑、艮、巽，代表天、地、水、火、风、雷、山、泽等，相互对立又统一；五行为金、木、水、火、土，相生又相克。天地万物不断运动变化，有生有灭，而道无生无灭。人贵为万物之灵，要体道、合道，需利用五行、八卦周流运化之理，将其合而成为十三势，始于无极，终归无极，内合其理，外显动作，经过长期合乎规范的修炼，达到强健身心，延年益寿，超凡脱俗，与道合真，由后天八卦回复至先天八卦的纯阳无极境界。二、特点与要求本功具有易得炁、不出偏、安全可靠、疏通经络快、健身效果强等优点。动作非常简单，适合任何人习练，无时间地点限制，只要有时间，选一空
5、气清新、环境安静之地即可练习。练本功要掌握以下要领：松、静、自然，有失重感，行功要柔和缓慢，一丝一毫不用拙力、横力，不加任何导引意念，只求虚、空、通灵境界，有意练功，不着意成功，自然练成。只要按要领坚持去练，自然达到“神明”之无极境界。这就是老子所说之“无为而无所不为” ，练时“无为” ，而产生的巨大功效则可“无不为” 。三、功 法本功由无极势、十三势、和一套收功动作组成，相辅相成。无 极 势两手自然下垂体侧，两脚平行向前，与肩同宽，两眼正视前方。全身放松，大脑入静，丢掉一切杂念，大脑很清醒且无一丝念头。练每一势前后，都要处于这种无极状态。十 三 势第一势; 真人推掌1、预备式：练功心意为先，
6、用意不用力，心意一动，即从无极状态进入了太极状态（此处之“意” ，不是对动作的导引意念，而是只想所练之势的名称） 。然后两手轻轻地向上抬起到胸前，指尖向上，掌心向前，两膝微屈，全身放松。2、左式：以跟为轴右脚外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，左掌同时轻轻地慢慢地向前推出，略直为度，各势动作均不用一丝拙力，稍停，手脚慢慢收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。练时先左式后右式，一左一右为一次，每次所练次数，以时间长短而灵活掌握，可 3 次、9 次、12 次，最多可练 36 次，以多为好。第一势至十二势皆同此要求。4、收式、练够欲练次数
7、后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第二势; 真水生精1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，手握虚拳，拇指在里，四指在外，拳心向下，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，左虚拳轻轻地慢慢地向前伸出，略直为度，与眼同高，五指轻轻地张开，稍停，手慢慢地不用力地抓回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第三势; 离龙练丹1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，
8、然后两手轻轻向上提起到腰间，中指尖放在拇指梢节上，手心朝下，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，左手轻轻地慢慢地向前伸出，略直为度，与眼同高，中指轻轻地弹出，稍停，手慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。 4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第四势; 二龙金剑1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间成剑指（伸直食指、中指，屈收其他三指到手心处，拇指肚压在无名指与小指甲上） ，两膝微屈，全身
9、放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，左手剑指轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，左手剑指慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。 4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第五势; 真人穿刺1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，掌心相对，五指向前，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，左手掌似刀轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，左手剑指慢
10、慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第六势; 合掌穿刺1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到胸前合掌，指尖向上，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，同时两掌指尖轻轻地慢慢地向前刺出，略直为度，与小腹平。稍停，两手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、
11、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第七势; 真人劈掌1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到胸前立掌，掌心相对，五指并齐，指尖向上，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左手轻轻地慢慢地向前下方劈出。稍停，左手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第八势; 移山道通 1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起
12、到胸前，掌心向前，五指略弯、分开，指尖向上，两膝微屈，全身放松。2、左式：左脚向左侧迈出半步成弓步，脚尖向左，上身左转 90 度，面向左方，左手随之轻轻慢慢地推出。稍停，左手慢慢地不用力地收回至胸前，左脚也同时轻轻收回原位，上身右转 90 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第九势 捣杵丹成1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间握成实拳，拳眼向上，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左拳轻轻地慢慢地向前击出，拳心向下，
13、与眼同高，稍停，左拳慢慢地不用力地收回至腰间，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第十势; 天心五雷1、预备势：心意一动，从无极状态进入太极状态，然后两手轻轻向上提起到腰间，五指并齐，指尖向前，掌心相对，两膝微屈，全身放松。2、左式：右脚以跟为轴外转 45 度，左脚向前迈出半步成弓步，同时左掌轻轻地慢慢地向下、向后、向上、向前、向下劈一圈，回到腰间位置，左脚也同时轻轻收回原位，右脚以跟为轴里转 45 度，恢复成预备式。3、右式：动作要领完全同左式，只是左
14、右相反。4、收式、练够欲练次数后，双手下垂，从预备式恢复至无极势，接练下势。第十一势; 风摆金莲1、左式：从无极状态进入太极状态，两臂与左腿同时向右前方轻轻地慢慢地摆出，稍停，左脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心朝下，然后下垂体侧成无极势。2、右式：从无极状态进入太极状态，两臂与右腿同时向左前方轻轻地慢慢地摆出，稍停，右脚回落原位，两手同时回收胸前，五指相对，掌心朝下，然后下垂体侧成无极势。3、收式：练够欲练次数后成无极势即可。第十二势; 真人飞升1、左式：从无极态进入太极态，两手从体侧轻轻提至腰间，指尖触腰，腋部空虚，左脚跟提起，脚尖着地，挨近右脚内侧。然后两臂从腰间轻轻地慢慢地扬
15、起与肩膀平，左腿轻轻抬起，大腿与地面平行，小腿垂直，稍停，轻轻下落臂、腿，恢复无极势。2、右式：练法同左式，换成抬右腿。3、收式：练够欲练次数后成无极势即可。第十三势; 无极混元由无极态进入太极态，两手臂扭转至手心向前，然后两臂向后、向上、向前、向下轻轻地慢慢地不停地前后摆 9 圈，再从两侧提起至手臂与肩膀平，翻转手心向上，屈臂经面前从胸前落下，也如此不停地左右摆 9 圈。这是一次，共做 3 次，恢复无极势。1、真炁归丹：右手掌从左肩膀沿着臂外侧抚至手背，再从指尖至手心沿手臂内侧抚至胸腹部，然后左手掌按同样路线从右肩右臂抚至胸腹部。一左一右为一次，共做三次。2、混元一体：两手伸开，拇指在上，四指在下，括住肚脐部，从肚脐部疏通至腰后命门，共九次。3、抚肾补精：两手拇指卡住腰两侧，四指置于腰后两肾处，从下往上擦 36 次。4、开关通窍：两手掌心相对置于小腹前，先开后合 9 次，一开一合为一次。5、通天彻地：同“无极混元”之左右摆圈，摆 3 圈。6、叩齿生精：上下牙齿相叩 36 次。7、弹指通穴：两手掌心向上置于腹前，从大拇指依次到小指，每指勾弹九次为一遍，共做四遍。8、沐浴温养：搓热双手，从上往下擦面三次或 7 次，捻耳同样次数，两手下垂体侧，恢复无极势。
