1、第一章 善用时间的方法1.做好内外节奏的调整每个人都有不同的时间步骤：如上班族有“上班时间” 、 “下班时间” ；家庭主妇则有特定的生活时间；学生有“上学” 、 “放学”时间。几乎所有的人，生活节奏都根据星期为单位，然而一个人可能同时身兼数职，同时便有数种不同的生活步骤 ，又该如何来协调呢？这些繁复的外在步骤，可以利用时间表来排定，千万不因为身份复杂而将生活搞乱。另一方面也要注意身体内部的生活节奏：例如天黑了，人就会想休息、想睡觉，夏天下午上课就会经常打瞌睡；这些都是人体内部的起伏现象。有些人无论如何学习、如何努力都无法得到好的效果，这就是内外部都不能协调的关系。不要强迫改变内部或外部的生活节
2、奏，应利用渐进方式慢慢配合，在疲倦时不要强迫自己学习，精力充沛的早晨也不要恣意浪费，将内部与外部时间作最佳调节配合，则更能够得到最高的学习效果。2.起床之后二小时，为头脑最活泼的阶段考试季节来联时，常会出现考试当天是否要早点起来 、或者睡饱一点，可以赶上考试时间就行了的两极化问题。面对考生对时间这般敏感，认为应该要放松心情、按步就班，因为即使你终日担心时间不够用，担心多睡了五分钟，或吃饭花了太多时间，这些挂虑仍无济于事，最好的方法是在做计划表时，就能依照考试时间表，配合平日的生活安排妥当，如此在考试时，就不会因为什常生活作息不同，再加上心情紧张而影响考试成绩了。依据人体内部的生活节奏，以上午十
3、点及下午三点为头脑最活泼的时间，科学家们又认为这二个颠峰时间和睡眠时间有关，因此经过更进一步观察的结果，发现人们仍在起床之后二小时，为头脑作用最活泼的开始，恰好与上午十点及下午三点的时间相吻合。早晨被电话声吵醒，或醒来就被询问较艰深的问题时，往往昏昏无所适从，此时头脑一片混乱、蒙蒙眬眬无法集中思考，必须过几分钟之后，头脑方才开始活动。因此考生在参加考试的前几天，就必须调整作息时间解头脑最活泼的时间，将之与考试科目相配合，如果早上八点钟考数学，那么六点左右起床开始复习、作练习，可以帮助考试作答时头脑更活泼运转，答题更顺利。3.拟定学习计划，一定要有每天计划我们在学习拟定计划时，经常订了不少的星期
4、计划 、 月份计划 ，然而却经常在一星期、一个月过了之后，叹惜计划末能实践。因此，与其订这种长期计划，不如订定每天计划 ，严格每天要求的行动依计划而行，即使稍有拖延，也可利用一个星期的空档来弥补。一个星期计划和一个月计划，经常会因为一天或二天的躭误，使得计划无法如期完成，于是越拖越久，越积越多，经常使行动被计划表束缚，竟至变成为计划而计划 ，而完全忽略了计划的目的究章为何？计划是要帮助我们达成那些效果？有位时间管理专家曾说长期的计划只会使人心消沈 ，又说如果想做目标早日达成，就必须订定每天计划，使生活组织化、规律化。 人是非常容易倦怠的动物，并且非常确定，自己所订定的目标太远太大反而不容易实现
5、，不容易完成。因此我们应该养成一个习惯：随身携带一本日记本，每天一早或前一天晚上，就为明天做好每日计划，越详尽越好；当一天结束时便仔细核对一下，今天做了多少，如果有未做完的，则赶紧列入明天的计划表中，继续完成。我们不需对远大的目标有太大的期望，只要对每天的计划负责就可以了。养成今日事、今日毕的习惯，无形中也完成了星期计划 、 月份计划岂不全哉！4.学习的效率取于决于质而非量每当考期将近，许多升学杂志及考试秘籍中，都经常会出现前面已提及的这么一句话每天只睡四小时的人会成功，若睡五小时就可能会失败 ，考生在看到此类句子时，莫不提心吊胆，睡觉时不敢多睡五分钟，唯恐落榜，给心理带来非常大的压力。睡眠不
6、足必会影响到学习效果，因为头脑作用不清晰时，学习力是很低的，所学习的东西不但不能完全吸收，更不可能突破考试难关，因此学习效率的高低，并非取决于时间的多少，而完全在于是否能善加利用时间。根据美国一位心理学家调查的结果显示：一星期学习的时间在三十五小时以上的人，和一星期花不到三十五个小时学习相同的人相较，成绩差距并不明显，这一点更证实了以上的说法。5.休息的时间可分成好几段在疲劳工作、学习之后的休息是很重要的。这点相信大家都很清楚，但是学习时间和休息时间，应如何分配才是最适当的呢？大多数的工作或学习者，在时间计划表上，通常都犯了长时间工作、长时间休息的错误，以为这样的安排既可以使工作有成果，又可得
7、到充分的休息，然而他们却都忽略人类生理、心理的反应。科学家曾针对人类工作时间及休息时间的分配表，作过生理、心理实验，发现作业时间愈长，所需休息时间相对需对二倍、四倍、八倍因此，学习时间实在不宜太长，休息时间可分为好几段安排，例如学校上课及下课时间的安排，上课五十分钟、休息十分钟，学生比较不会产生疲劳及厌倦感，也比较有效率。6.即使是临考前，也不忘时时复习相信每个人都有过临时抱佛脚的经验，这种依前强记的学习方法，的确有不少弊病，但是若真的有必要，最好也别轻易放弃。一件事在进入大脑之后，除非有再确认的作用，否则很容易就会忘记，忘记的速度在学习后的 810 小时中最快，若是机械式的背诵学习，忘记速度
8、更快！因此每天不断复习是很重要的。在依前一、二天才准备的科目，在考试当天不断的背诵复习，效果不如准备充足的好，但是仍可加强印象，增强记忆，使临时抱佛脚发挥发到最大功效。7.一星期中以星期二的工作效率最高几乎所有的人都将学习、工作的时间表以星期为单位，因此每个人的学习情绪、工作效率应该有大致相同的起伏变化。根据某杂志调查，上班族及学生在一星期中，每天的学习情绪、工作效率、工作反应等，结果发现：不论是上班族或学生，大致都呈现相同的反应。星期一是情绪最低落、身体最疲惫的一天；即所谓的星期一病 ，星期二为最高峰，这一天的学习及工作效率都到达顶点，然后慢慢下降，至周六稍微有回升所谓的最后努力冲剌日 。当
9、了解人类有如此星期周期的现象之后，就可将工作、学习以时间安排来做这适当的配合，将不喜欢的科目或工作挪至效率最高的星期二、星期三来做，如此将可避免无功而退或半途而废。在星期二尽量不作琐碎的事情，而利用这天来学习新的事物，做些新的研究发明以达高效率。8.时间表若以分钟为单位，学习效率及办事精神将会更高一般人对时间的观念都很淡薄、模糊，与人约会迟到个二、三十分钟也视为理所当然，其实这实在是一件很不礼貌的事。在办事或与人的约会上，没有时间观念不仅会误事，更会给人留下不好的印象。相同的，在学习上如果也以如此散慢的态度，不重视时间，那么必会降低学习的意愿。 这科没也没关系 、 那科目不需要念得太认真 ，诸
10、如此类的态度将会导致你在学习上的失败，同时把该做的事延迟？以顺其自然的态度来，学习是无法成功的。因此安排计划表或与人约会时，确切地以分钟为单位，严格地要自我实践，不要注意轻忽，要知道，对时间控制的越精越细，事情做得完全程度也就愈高，你也会因此而受到更多人的肯定；总之，要自己在规定时间内，做完预定的事，这种决心可以帮助你产生更高度的集中力。9.在面对考题时，握笔之前的时间将是决定胜负的关键观察考试时，在学生拿到考题之后，是否立即提笔快刚或迟疑思考的情形，得到一个结论：那些一拿到考卷就迫不及待振笔疾书的考生，成绩似都不十分理想，而那些拿到考卷时能仔细地看完一遍的考生，成绩都十分优异。当然考试时间有
11、限且急迫，因为担心写不完而赶快写，确是人之常情；然而事实上，写快并不代表写得好，最重要是在提笔之前，是否已拟定好整个构想，面对考题是否充分思考过如何解答？如果没有经过构思整理，你的答案必定杂乱无章，成绩自然不会很好。因此在解题之前，多留一些时间作充分的思考，将是决定胜负的关键。10.越是没有时间学习的人，越懂得珍惜学习人是非常奇怪的动物，往往在事情发生过后才后悔，在浪费太多光阴之后才说：一寸光阴一寸金 ，真是非常矛盾。许多学生经常抱怨作业太多，没有时间学习 、 科目太多，没有办法兼顾 ，这些难道是真正的原因吗？如果你只是因为没时间学习，就弃了学习的机会，将来你必会懊恼与后悔。越是缺乏学习及学习
12、时间的人，往往越懂得争取机会、掌握时间，因为一旦错失了，就再也无法寻回。另外，人在紧张的状况下，也会刺激肾上腺素，做出连自己都无法想象的冲动事情，俗语说：狗急跳墙 ，情况越是危急机会越是缺乏的人，越能发挥力量。当然，如果在平时故意替自己制造气氛或迫切的状况，那是没必要的，但是时时替自己找出最迫切需要的学习原因，或时时告诉自己必须学习的主因，那么的确可以激发自己的学习能力，掌握自己学得更多的机会。11.午睡可以将一天一次的集中力变成二次一天中以上午十点及下午三点为学习效率最高的时间，而此二段时间又以上午十点效率最高，根据研究学考报告，上午的学习精神及效率要比下午强，此时脑部活动效率较高之故。头脑
13、作用与睡眠实际上有很密切的关联，从醒来到下一次睡眠之间，头脑作用及精神状况都有一次起伏的状态，在这一次的起伏中，有一次的最高点在上下十点；而另一次下午三点的精神集中点为何产生？就靠午睡来做间隔。大致说，精神状况自早上起到下午还对会太差，但是若想再度达到高点，就必须靠午睡来恢复一下精神。下午一点为头脑活动力最差的时的，此时生理作用因腹胀容易产生倦怠，心理作用也因一个上午的劳累而呈疲惫状态；因此若坚持继续学习将会使精神颓。所以利用下午一点午餐后作十几分钟的休息是很重要的。有些人在午餐时间仍不放弃学习，一边吃一边仍看着课本，殊不知如此不仅会造成生理上消化不良，心理上也有相当大的压力，反而会造成反效果
14、，饭吃不好，书也法看好，心理上更是紧张，因此利用午休时间，专时吃饭再专心的休息，即使是不能睡一段时间，也可静心闭目养神，如此你才会有另一个充实的学习。12.将学习的事物订定优先级每个人都有对喜欢的工作或容易的工作，肯花时间去做的倾向。例如抄笔记、削铅笔都是做起来的轻松工作，若是要你多算几题数学习题，你必定会推三阻四找出许多借口。如果整天只注意到些轻松的事，这人一定受到困难事情最好尽量挪后去做的意识影响，应该特别注意。同时若时常在意课本是否包装好等小事的人，都不外乎是想藉此逃避学习效率不高的恐惧感，宁愿选择一些琐事来取代正式学习，这种人对于新学习、具挑战性的工作，因为没把握，就更加退缩不敢去做。
15、美国研究时间管理的顾问建议：采用等级分配方法，将一日之内或一个月之内所要做的事项列出来，依轻重缓急安排进行。将最值得且最迫切的事列为等，再来为等，对可做可不做、没有什么重大意义的事列为等，确实依重要程度安排。同时在安排计划，订定等级的时候，我们在内心就可先订定出一个标准，何事该先做，何事可以暂缓。此时也可同时训练头脑，使之更活跃。因此不必太在意琐碎的事，因为这在学习上并非重点，要能清楚辨别何者当作，何者不用做，要有轻重缓急之分，不可本末倒置。13.夜猫子想要改变夜生活需要一些时间每个人都有属于自己特定的生物时钟。有些人习于定食定量、早睡早起这种规律的生活方式；也有些人习于昼伏夜出的夜猫子生活；
16、一旦予以改变，无论是正常型或夜猫型都非常困难。因为生理节奏具有非常顽强、无法轻易改变的步调，在英国有位科学家做了个实验：人们即使在一个漆黑、无法辨昼夜的洞穴里生活一百天，记录下一天生活的节奏，竟然和平常仅有40 分钟的差距！而若使吏洞穴内外的步骤改变的幅度再大一些，就必须花上一段颇长的时间。因此若属夜猫型的考生，在参加考试前就得尝试改变作息时间，必须改原有晚睡晚起的读书习惯，否则在考试时，会影响成绩。14.琐碎的时间用来做琐碎的事，可以提高效率也能转变缓和心情当我们安排计划表时，经常发现有好多事情没列入时间表中，然而仔细想想：这些事情似乎也不必在特定时间内做，有许多小事真是我们想不到的，例写信
17、、削铅笔、看牙医、擦车子凡此种种，不胜枚举。类似这些琐事虽然所花的时间不多，但是烦不胜烦，如果能利用在预定外多出的时间，或是工作空档时做完，相信不仅可以做得更好，并且不会浪费时间，更可以利用做这些事物转换一下注意力，也改变一下心情，使办事更有效率。15.根据日记来检讨计划中的一天和实际上的一天之间的差距有名的企业家彼得.德拉克，也是位以时间管理闻名的专家，当他在准备训练公司干部时，必要先要他们拟定每天的行程计划表，然后收集起来妥善保管；第二步就是要他们养成写日记的习惯，并将每天实际所做的事详记起来。一星期之后，将事先拟定的计划表和日记的事实做比对，观看二者之间的差距在那，而进行分析。他利用这个
18、计划和实际的差距，告诉每个人在生活中，经常会疏忽的时间，或不知觉中浪费的时间究竟有多少？并利用实际生活的例子告诉每个人。你在学习时是否也有此种计划和实际的比较分析呢？你自己也可以尝试这个方法，试试找出遗失的时间。16.学习三十分钟休息十分钟可以说是好的学习时间安排假使你决定一天要学习三小时，但是却不能也不会好好安排这些时间，那么再多的三小时也不能达到好的学习效果。人类最佳的精神状态，即使使精神高度集中的时间大约是 2535 分钟，这段时间虽然短，但若能真正好好利用，它所发挥的功起远胜一天二十四小时都关在书房里苦读死背。有些老师和父母强迫孩子在书桌前坐好几个小时，要求孩子们专心地坐在书房里，但却
19、不知即做有此决心，如果力不从心也是枉然。许多专家学者建议学习三十分钟，可以说是最好的学习时间安排。17.令你担心的杂事，想到时立处理，可以避免妨碍学习尽管拟定了长期、短期的计划表，但是却经常会为了许多出其不意的事备牛分心，例如明天要交的作业、身体不舒服，却又担心和既定的计划冲突，因而变得更加烦燥不安。这些会令你担心、分心的事一直因为恐怕妨碍计划 ，而将之搁在心上，这样反而带来不利的影响。美国宾洲大学的心理教授史特柯博士认为：当有件非做不可的事或未做完心理会有巨大压力的事出现时，将会造成心理紧张及神经衰弱的现象。 因此，若长期处于此种状态中，学习效率将很难提高。美国精神科专家也提出，许螱精神病人
20、一旦有害怕的事情做不完或做不好的想法时，其情绪就变得十分暴燥易怒，此时如果能慢慢诱导他将事情做好，减轻心理的压力，病人的病情就有可能好转。最好的解决办法就是不要害怕，与其受影响，还不如面对它、解决它，如此一来才不会因此而妨碍了学习。18.数学及英文是最容易使头脑疲的两科你是否曾经仔细观察过自己在学习哪门功课时最认真？最有兴趣？那几门科目学习最容易疲倦、最厌烦？有些人认为历史地理较容易学习，但也有些人认为数学可以振奋精神，使头脑灵活。这些可能是各人的个别差异，但不可否认的，每门学科都使头脑产生不同的反应及不同程度的思考活动。根据调查发现，最容易使头脑疲惫的学科为英文及数学；而国语及自然科则是使头
21、脑疲惫程度最低的二科。因此如果在安排课程或学习进度表时，要仔细避免同一天内排上英文和数学，并且学习时间应尽量排在头脑作用最活泼时，即上午十点，这样一来方可增进学习效果。19.恰当的转变学习情绪并不需要太多时间想要做到最集中精神的学习，首先必须做好情绪上的适切安排。在学习过程中，最常发生的阻碍就是抱怨我的情绪低落，无法集中精神学习、 困难的学习过程，使我情绪受到影响，无法继续学习 ，信相我们经常会以学习情绪不佳做为学习时偷懒的借口，结果吃亏的当然还是自己，因此应该适时转变心情，来增进学习的效果。有位著名的经济学家，他担任好几家公司的经济顾问，每天都马不停蹄在演讲和写稿，在繁忙的生活中，他也有几乎
22、喘不过气来的紧张情绪；因此在工作的空档，可能是一个钟头或十几分，他都尽量将心思转移，不再想演讲及稿子的事，或去看场电影，一旦气氛转变，心情就得到解放，也获得了休息。由此可知，转变心情或改变气氛，并不需要很长的时间或宽敞的空间，五分钟、十分钟都可以使你的精神重振。当你在工作场所不如意时，不要让不愉快的气氛伴你回家，当你离开一个工作场所，也不要再让当时的情绪干扰你。而应借着转移注意力，转换场所来改变心情。20.休息时间便充分休息，能真正帮助头恢复清晰有人嘴里说：现在开始休息了，等一会儿再做 ，但眼睛却仍依依不舍地盯着课本，这是最无效的一种休息方式。在休息时间完全放松的休息，对恢复疲劳是最有效的方法
23、；休息时间的前半段对解除疲劳有很大的帮助，因为越到后来，休息的效果就逐次减低了。因此当我们决定休息一段时间时，就该把一切的事情都搁下，让身心呈现一种完全放松的状态。如果将学习余波带入休息时间内，休息的真正效果便无法完全发挥。由此可知，休息的时间并不需要太长，只要在休息时间内真正休息，就达到了休息的真正目的休息是为了走更长远的路 。21.一天工作十小时，不如每天工作一小时做十天来得有效脑袋的机能和身体各部位的机能一样，我们不可能先睡十小时把明天的分量先睡完，明天就不要睡觉了；也不可能今天多吃一点把明天的分量先吃明天就不用吃了；学习情形也是一样，不能说今天十小时，以后十天就可以不用读了，由于头脑一
24、天内持续接受同样的东西，记忆力会越来越弱，因此不如保持间隔来学习，反而可以增进效果。假定要重复练习某个作业二十次，若在一天内持续二十次的反复练习，可能每次均要花上三十分钟时间，而且重复的练习造成学习上的压力，引起情绪上的不快，若是每天练习二次，分成十天练习，每次花的时间则在二十分钟左右，这样做效果更佳。考前熬夜、通宵苦读及临时抱佛脚的效果较差的原因就在于此，连续十几个小时的填鸭 、死背 、 强记 ，头脑当然负荷不了，因此当你要安排读书计划表时，千万要记得一天读十小时不如每天读一小时，但却连续读十天来得有效 。22.第一次解答不出来的问题，暂时停止再去思考你是否有碰到问题老是解答不出来的时候？此
25、时你是继续去钻牛角尖呢？还是选择暂时放弃，回头再来解决呢？有句话说：无聊的思考比休息更累人 ，花长时间去思考一个问题，等于是花时间使头脑疲倦一样，这种既浪费时间又耗费精力的思考毫无意义的。因此若能放下心、暂时停止继续思考此事，或可因而得到解决的窍门。对许多即将要参加入学考试的考生们而言，当你们碰到不能解决的问题时，放弃一再钻牛尖的毛病吧！休息一下、放松心情，回头再想，可以帮助你解决紧张的情绪。23.熬夜的最后二小时，不如隔天的二十分钟效果好熬夜读书临时抱佛脚的经验，相信大家都不会忘记。凌晨四、五点钟，早晨六、七点又得起床。一起床睡眼惺忪、眼冒金星，有时甚至意识不清，是是何苦来哉？考前抱佛脚和熬
26、的效率经常都不怎么高，也不怎么可靠，花了好几个钟头背下来的课文，一旦爬起床来却忘得一乾二净；若是能放弃熬夜的后二小时，而在隔天多花二十分钟的时间来弥补，这样的效果反而会更好。根据研究夜间学习效率的报告指出：夜间学习往往较白天学习效率来得低，而夜间学习效率以凌晨三点至四点最高，五点至六几乎等于零。果真如此，那么与其通宵熬夜，不如多睡两小时，早起二十分钟反而可以得到更好的学习效果。24.不妨以闹钟 ，做为学习分段的警铃相信每个人在学习时都会有不管背几遍，还是觉得背不起来的苦恼，不管在考试以前已经将课文、生字背得多么滚瓜烂熟，临依时仍担心写不出来；许多考生在不知觉中，陷入完美的陷阱中，因此不惜花费双
27、倍甚至数倍的时间，再重复学习它，其实这是不值得而且浪费的事。利用闹钟来提醒自己，在固定的时间内做一定的事，并且以高度的集中力去做，当闹钟一响时，立刻结束这个阶段的学习，进行下一阶段的学习，而无丝毫的依恋。25.无论是胀腹或空腹都会使头脑变的迟纯根据医学上的报导证明，空腹或饱腹对头脑都有很大的影响，这不仅是因为生理上的需求满足与否，和精神作用也有很大的关系。正值发育成长的国中生、高中生更应该注重饮食，吃得太饱或为了读书而饿肚子，都不应该；若欲得到最高的学习效率就是当吃即吃、当睡即睡而且适量适时，维持最理想的身心状况，才能有最好的学习效率。因为饥饿会使你的头脑无法集中思考；吃得太饱会使你的头脑迟纯
28、滞缓，无法产生活泼作用；总之，胀腹或空腹都会使身心过度紧张或松弛，致使头脑无法产生正常作用，由此可知，维持正常饮食才是最有利于学习的。就生理学观点而言，由胀腹至空空腹间，不太饱也不太饿的状况正是学习集中度最高、思考活动最活泼的时间，换言之， 八分饱对学习是最理想的生理状况。如果想要有效地使用一天二十四小时的时间，就不要有节省睡眠时间或吃饭时间，将之用来念书或学习的习惯，这些都是不必要的牺牲、浪费 ，因为如此可能造兼反效果 ；想要将一小时当二小时用，想要在同等的时间做出双倍效果的事，唯有有效地控制睡眠和饮食，并且了解其和头脑作用的关系，方能奏效。第二章 使读书更容易的加工读书术26 在常用的书口
29、作索引处理为了使用方便，在书本妥善的加工，有益学习。譬如手中有一本关于执行查封法的民事专书，内容按目录 、 前言 、 总论的顺序所构成。首先衡量各项目的页数厚度，以各种不同颜色的笔在书口处注明，加以区分，这样一来，当你需要用书时，只要看开口的地方，马上就知道在那一部份，可以缩短翻查的时间。27 重要部份很长的时候，在该行的上面做括号记号比划线来得好学生时代大家可能都有这种自以为是的情形，就是用红笔或黑笔在教科书跟参考书上杂乱地画了许多重点线。当然画线本身并非坏事，但通常几乎整页都里了红红黑黑的线。曾问过一位同学为何要如此做，他的回答是：我觉得所读的每一个地方都很重要，于是不知觉中便全部都画上了
30、红线。 其实这是没有必要的，因为如此一来，你反而不知重点在那里，好像处处都是重点，摸不着头绪。但是如果能在重要的字汇用括号记号，那不是显而易见了吗？而对于括号记号里的字汇，下意识的也会多去注意，如此一来，不就得到你所想要的学习效果了吗？28 查关辞典前应预想单字的意义老师们在上课时总不忘提醒学生：多多利用辞，希望学生下课可以请教另一位老师辞典，以便更为进步。但是教科书和参考书的生字并不多，所以在查阅前应多读生字前后的文句，以掌握全句的意义，并先猜测单字的含义，再查阅辞典来印证，这样查出来的生字才会记忆深刻，永不忘记。考试时因无法使用辞典，不懂的生字只能用猜的，而想猜得正确些，只有靠平常养成训练
31、自己的习惯。29 有需要速读的书，最好由后面读起为了加深学习印象，我们都会去阅读相关的书作为参考，但却常常因忙碌而须浏览的方式，于是很多人往往才翻开第一页就停下来了，这种例子常发生在你我的身上。在此建议你：不如从后面读起，你会发现成效颇佳。因为一本书的结论一定出现在后面，同时逻辑的延伸是根据开头所提示的事项，再于书尾归纳整理。如果光看结论仍无法了解书中全意，则可看比结论稍前一些章节；这样就不致将已懂的部份重读一次，而浪费宝贵的时间。30 划线应在第二次阅读的时再做要有效率的研读教科书、参考书，最基本的方法是找出可能考到的地方。并以之为重点反复练习，所以首先便需要在重点上划线。有的学生在一买回书
32、籍后就立刻划线，也许这种做法可产生很快地进入情况的感觉，不过往往却收不到效果。教科书、参考书拿到时，应先浏览一遍，将重点找出来再划线，才不会得不到要领而徒自浪费时间、精力，所以最好在第二次阅读时再划线。31 已经读过的参考书可以堆积起来常在报章杂志读到有关某出版社主编的报导，这位主编从六岁起就懂得将工作当作游戏，并且坚守不浪费时间的原则。于是他定下原则：如果要更有效的工作，就应赋与自己眼前可看见的报酬。他所谓的可看见的报酬 ，方法是在桌子边堆积一些文件，还有非阅读不可的原稿。皮鞋边则堆满末完成的校正稿及封面，他把这些东西都摆在自己伸手可及的地方，当他拿起左手边的信件阅读完，并加上处理完毕的批注
33、后，就转移到右手边。这样以自己身体为中心，把末完成和待办的事项加以分隔，便能使工作效率提高，节省下不少时间。至于成果如何，从他处理完的文件堆积的数量即可证明。值得一提的是，这位主编谈到：当他埋首于工作中时，看到处理完毕而堆积如山的文件，会有一种满足感 。也许这是个人习惯，但是他的方式仍十分值得效法。32 发生倦怠感时，不妨以童话来调剂一下心理学界咸认为倦怠感是来自身体内部，学生们所以不喜欢读书，并非因厌烦，无聊而失去学习的意愿，是学习意愿根本没有持续才会如此。某心理学家主张，要持续学习意愿的方法，便是在身体受到倦怠感支配时读一些童话以为调剂。因为阅读童话可打破目前的思考、行动的框框，再回到童年
34、美好的经验中，重拾失去的稚情，这种感情可赋予心灵新的结构，成为活力的泉源。33 以打开的两面为单元、比较容易使用、整理笔记本的大小不一，小学生们大都喜欢小的笔记本，升上初、高中后，就喜欢大的了。在此建议大家巧妙的利用小型笔记本。因为做整理归纳时，用小型笔记本最能发挥功效，所以最好能将小笔记本的左右二面做为一个单元，只记载一个题目，如果是横写，则在右开头书写该项目的纲领，直到右页最下一行为止。以上的整理方法非常理想，既可以利于记忆、又有整齐美观的优点。专门研究工学的学长曾说：一般说来，人的集中力只能维持 15 分钟，其它的时间大多为杂念所侵。 此言确非虚构。因为小笔记相对两面的阅读时间恰巧约需
35、15 分钟，所以可以在杂念出现前，将一个单元读完。而大笔记本记载的内容太长，可能在阅读过程中产生厌烦，其学习效果便远远逊于小笔记本。总之，在翻阅小型笔记本时，最好能将打开的二页一次读完，以告一段落，松一口气，再向下一个 15 分钟挑战。如此一来在短时间内，即可很快顺利读完整体笔记，集中力也可持续不变，不致有太大的疲劳感。34 有效利用录音机，睡觉时也可进行学习在刚要就寝、或睡醒后赖床的一段时间，精神状态会进入一种类似催眠的领域，此时若得到某些暗示，在睡醒后便会有被命令似的行动，这点在实验中已得到证明。此实验证实了后催眠暗示的效果。我们在日常生活中也有类似经验：一边睡觉一边想终解不出来的问题，第
36、二天早上即豁然而解，所以如果把这方法有意识的加以利用，就可以在睡眠中进行念书。在就寝前打开录音机，反复听着预先录好的学习内容，在无意识中将内容输入脑海。录音机若充分利用，便能成为发挥学习效果的有力工具。35 笔记本应只用右边，左边最好留白经常看见有些学生用极小的字，将笔记本填得密密麻麻的。于是不禁好奇的问他们：为什么要这样呢？有一半人回答：因太浪费纸张了。 另一半则回答说：已经习惯了。 需要知道笔记本功能是抄录学习重点，以供复习之用。即要用不断翻阅，便要注意让以后使用起来更为方便，因此只使用右边而空下左边，看起来虽然很浪费，但若从抄录笔记的目的来看，还是相当合理的。36 注意文章中总之 ， 换
37、言之的关键部份写书或演讲的人，最关心的就是读者感受、及是否能完全理解自己的意思。演讲时听众的反应会直接传达出来，所以很容易知道他们理解了多少。著书则不然，因为作者看不到读者，所以更为担心。为了能让读者了解一整文意，可以多用总之 、 换言之等连接词来归纳整理内容，而读者们在看到这些词句的时候，就应该特别注意了。37 将题库当一种竞赛，对学习产生兴趣学习需要付出许多时间、精力等代价，自然并不是轻松的事，但同样使用头脑，为何竞赛便能使人感到有趣，而学习却使人感到痛苦？不只竞赛，一般的游戏也能使人感到快乐。理由可能是因为该活动的成果可以立刻扬晓，所以非常具有魅力。学习上也可以充分运用这种原理。我们在学
38、生时代演练题库时，因为都是刚学过的东西，所以自然能在很短的时间内答完。即使是需要一番痛苦的努力学习，也能乐在其中，换言之，学习的成果，与当场能否获得乐趣有相当密切的关系。题库衡量实力标准，因此既不能忽视、也不必想得太可怕，你不妨将其视为一种自我的竞赛，享受比赛后的胜利滋味，而兴趣正是学习的催化剂。38 题库应根据学习计划重新编排曾有以考生为对象的杂志上曾刊登有一篇文章，建议学生不妨购买两本同类的题库。这是非常可行的好办法。文中举了一个学生如何征服理工科的实例。内容提到这学生在拿到新的教科书时，先大致浏览一遍，然后便到书店中，从琳琅满目的题库中找出与教科书内容最接近的一本，然后用剪刀剪下题目贴在
39、纸上，所以买两本问题集的理由就在此。接下来的步骤是把每一题库与教科书有关的部份加以比对，并写上教科书的页码，然后据此顺序排列。完成以上的工作，再根据自己的学习计划、上课内容重新编排题库单元。在做答案时，如果完全会就继续答下去，若错了就写在贴问题的纸上，再重头读一遍教科书，以寻找正确答案。像这种回到源头，寻找出更正确答案的方法，在信息上称为回馈 ，这位学生正是此一方法的实践者。39 使用两本题库，可消除对不擅长科目的恐惧感某高中女生也有使用两本题库的学习方法经验，且得到很大的学习效果。首先，她在书店中比较各种不同的题库，购买编排类似的两本，再采取以下这种三段式学习法：1 用 A 本题库解问题。2
40、 将不会的问题放在一边，回到教科书上重新熟读基本定理、公式。3 再由 B 本题库证实是否能充分理解。如果经过这三个步骤还是无法找到答案，就重复 13 的过程。这个方法对于自认不擅长的科目具有心理上的弥补作用，只要有恒心，一定可以克服困难。40 卡片应将一个事项分类几项在图书馆寻找书籍时，都要先参考分类表，先找出自己所要的书籍的类别，根据日本的十进法可分作哲学、历史、社会等，即以主题为单位来分类。若无法确定书籍类别、图书馆也另有书名、作者两种索引卡，共有三种整理卡片以便让读者查寻。除了图书馆，在电话簿上有类似的分类情形。电话簿通常分为住宅号码 、 分类号码二种前者以家庭为对象，后者则以企业为对象
41、，便利不同的人使用。我们在学习时，如果也利用这种方法，做成各类卡片，相信对记忆必有很大的帮助。41 卡片应做不同的排列，以扩大记忆网目前使用数据卡来帮助记忆的学生越来越多，卡片比笔记更方便的原因是能够自由排列。例如把历史事件依年代顺序排列，然后整理在一张卡片上，可以帮助记忆。同样的，也可把与战争有关的事项集中起来，成为专辑。用卡片来整理历史内容，最大的好处是可从不同的角度来看它，有时可抽出自己想要的卡片，以加深记忆，另外，可将本国史与世界史配合，往往可以得到意外收获。42 用彩色卡片处理数据，有心理学上的根据曾有个朋友将彩色卡片运用得很巧妙。他将所有数据卡分为红、绿、黄、白四种颜色，首先用白色
42、卡片记录与日本文字和语文有关的数据，并永久保存下来。绿色卡片则记录与专业学术无关一旦需长久保存的数据，如果只需保存四个月的数据，则用黄色卡片。红色卡片是代替备忘录所使用的，用完即撕掉丢弃。你能想象他把四色卡片一起摆在桌上时，情景多么有趣吗？那是一种令人相当舒畅的感觉。根据色彩心理学的分析，这种明色系的卡片混合在一起，可以使人心胸松弛轻松、开朗，另一方面也可减少不认真的态度。如能善用其它方法，也可以得到相同效果。辞典中常因字辞的重要性而标上不同的符号，同样的你也可以用颜色来记符号，从卡片中将最重要的单字标示出来，使单字的重要性一目了然，对学习有很大的帮助。43 计划表应用铅笔书写以考试为目的的学
43、校一定要使用计划表，但如果实施效果不好，就必须加以修正，通常要更改好多次，它不会真正的实用。因此拟定计划表时，应用铅笔，过段时间认为没有不合理时再确定、书写，以免每修正一次就需要重写的麻烦。44 录音机可以做为获取知识的利器有位美国政治家，常随纸携带小型录音机以便学习语言，即使洗个脸或坐在马桶上也不忘随时打开。据说他在四、五年内用这种方法学会的外语竟达四种之多。没有花费许多精力与金钱，便达到这种效果。我们每个人都可以利用零碎的时间去听录音带，这样就可以把内容保留在记忆中，心理学上称此方法为偶然学习 ，也证明录音机实在是我们的学习利器。45 辞典应用在书写，而不是阅读时通常我们只有在阅读文章时，
44、才会边看边查英文或国语辞典。其实严格来说，这样只利用了辞典的一半功能，另一半却被遗忘了。辞典的另一半功能，是帮助我们在写文章时用字遣词更加正确、辞藻也更丰富。所以写文章时，可以用辞典核典对自己的辞句是否正确，虽然我们的目标是希望能多认识一些新的辞句，但起码要能活用已知的部份，从不断的训练中培养写作能力。46 经常重读目录，可掌握全书的逻辑过程以一句我思故我在名言而知名于世的哲学家笛卡儿曾说过：一般的书籍只有读几行，再看其它目录，就可以了解书中说些什么。 他的话也适用于阅读教科书、参书上，由于目录的作用并非仅在告诉读者书中有何内容，而是整书章节间的关联与逻辑过程，以效简洁、精炼的方式表达出来。当
45、学习有了进展时，我们很容易拘泥于细节。所以不只是开始读一本书时要先看目录，已学习过的书本也养成重读目录的习惯，以便掌握全书的组织、提高理解度。47 笔记本应贴索引，并写上摘要逛书店时，我们可以看到琳琅满目的杂志，使人目不瑕给，要想全部读完，根本是不可能的事情。如果能把同类的重点归纳、整理成一本，使读者能在时间内网罗更多的信息，若发现对自己特别有用的，可依此找出原文。这些杂志的目录标题下，多半附有简单扼要的介绍，对于了解全书有很大的帮助，建议学生替笔记本制作目录，其意也是在制作摘作。一本笔记用一份目录，并加上简单的说明，注意别太长，否则便失去简明的意义。每一条都能撷取精华，重阅时便很快就能进入情
46、况了。这种作业同时兼具了整理与复习的功能，日后查阅时也不用每一页去翻找，能省下不少的时间。48 背诵时使用描图纸效果最好学习英文时，我们常会用纸盖住生字，以确定自己是否记住，这方法不论在国文、社会上都可以充分运用。国文方面可以确定作候、解释等是否笔记，社会科则确定地名、年代、数字等是否记得正确。辅助方法除了用垫板外，还有效果更好的描图纸将纸放在教科书、参考书上，把想确定的文句用笔涂黑，这样就可以从透明的部份一边读纸下文章，一边回忆重要部分，还省去使用手遮的麻烦。另一方面，如果培养阅读长篇大论的能力，最好将艰深的生字用黑色区分出来，数字则用蓝色，感觉便好像在解读填字游戏似的。这比在考试时将重点彻
47、底输入脑里反复记忆的方式更能节省时间、精力。49 利用电视或广播学习语，应配合其它功能使用曾有个大学生，为了学习语言便将电视机及收音机分开使用，四年即精进了两种语言。他的方法是透过电视学外语，以人物的动作、场面来学习语调，收音机则用来学习文法之类理论性的知识。以目前的大众传播媒体而言，与其传达逻辑性思考，及零碎的知识，不如强调整体性的观念。收音机自是以耳朵为对象的媒体，所以这名学生的方法相当合理。50 在参考书上涂鸭的意义一般考试用的参考书都强调最好能将整本书确实、彻底的念完，但事实上未必尽然。每本参考书的编者都不是同的人，其中必各有所擅，即使同一个题目，可能在甲书中书得简明易懂，而其它书本则
48、艰深晦涩。或是甲书的某部分写的特别精采，而乙书的另一部分却很可取，所以每本书的价值并不一样。法国哲学家博格森曾有言：如果一本二百页的书中，有十页是有用的，这本书就有价值，也该感谢作者了。其意也是在阐明这个道理。因此学生们不妨交换不同的参考书，各别汲其中精华，这是最明智的读书方法。第三章 妥善处理心情、使头脑更清晰51 当丧失信心时，应告诉自己我也会犯罪因丧失信心而产生自卑感的情形是常见的，但不要自己刻意强化缺点部份，否则将会更缺乏信心，而造成恶性循环。丧失信心，务必告诉自己我只是偶尔犯罚，我还有能力做得好。 如此才真正可以增加信心。许多人在考试时，经常会缺乏自信地说：我总是犯粗心大意的错误。
49、、 考题总是和我念的不一样 ，要知道，经常如此的想法必会使你产生更大的挫败感；因此，考试时要将总是 、 每次此种想法根本去除，那么曾经犯的错就不会再犯了。许多人也经常因为某件事的失败而丧失信心，埋怨自己缺点太多 、 耐心不够 ，然而在自己深思分析过后，发现我们经常将自己过多的否定或将微不足道的缺点视为很大的过失，因此带给自己否定自己的意念，这实在是不必要的，了解上述这点之后，相信以后必能给自己一番重新评估自己的机会。52 焦急不安时，缓慢呼嘲可以帮助你镇静下来精神统一法的价值目前已普受认同及肯定，在坐禅的方法中，有一种利用减少呼吸次数的调息法 ，此种方法是腹式呼吸、深呼吸、缓慢地吸气等方法使腹部膨胀，减少呼吸数，此方法有助于智力与神经的活动，使之渐渐正常，更由于心脏负据缓和，使全身进入非常镇静的状态。从
