1、快樂的秘密 人生在世所追求的一切，其實都只是希望獲得快樂。那麼為何認為自己快樂的人這麼少呢？著者提出十個得到快樂的秘方： 1. 態度的力量：把生命中每一件事或經驗賦予一個正面的意義，問自己三個問題：這件事最棒的部分是什麼？什麼是美中不足的地方？我該如何補救這個狀況，並從中得到樂趣？態度的力量一回到家，年輕人就拿出老人給他的紙條，開始打電話給上面的人。他與其中六個人聯絡上，另外四個不在家，不過他已經留了話，讓他們回電給他。當他跟這些人聯絡的時候，有一件奇怪的事引起了他的注意，那就是這些人一聽到他提到中國老人的時候，都馬上變得很興奮、很主動。年輕人在隔周開始安排和這些人見面。貝利凱斯特曼，是名單上
2、的第一個人，他在當地學校當老師，雖然第二天的課要到下午五點才能結束，但是他答應在下課後跟年輕人見面。當年輕人進到他的教室時，凱斯特曼先生正在改學生的作業。他的外表看起來還很年輕，年輕人猜想他大概不是 40 出頭，就是不到 40 歲，絕對不會太老。晦！請進！請進！凱斯特曼先生熱情握著年輕人的手說：見到你真是太高興了，請坐。年輕人坐定了之後，凱斯特曼先生繼續說：聽說你昨天遇見中國老人了？是的！他幫我修車。我的天啊！他真是樣樣精通啊！那他跟你提過快樂的秘密了？凱斯特曼先生說。是的！你知道內容嗎？年輕人問道。喔！當然！真的有效嗎？年輕人問道。基本上，是的！15 年前，我陷入人生中最大的低潮，我剛失去了
3、工作，住在一間離家鄉 500 公里遠的小套房裡，我沒有什麼朋友，感覺簡直遭透了，幾乎要崩潰了。我就像快要被一堆烏雲給吞噬，怎麼樣也看不清未來。有一天，我獨自坐在公園的椅子上，眼前是美麗的湖景，可是心裡卻塞滿了像爛泥巴似的各種問題。幾分鐘之後，我突然發現有一個中國老人不知什麼時候坐在我旁邊了。年輕人想起自己跟中國老人相遇的經歷，脊椎骨不禁涼了起來。我可以做一些筆記嗎？年輕人問道。當然可以。凱斯特曼先生繼續他的故事說：那時候的我，很明顯就被人看出正被什麼困擾著，可是我仍然很驚訝，那個老人竟完全知道我的心事，好像可以看透我似的。我們談了一會兒之後，他告訴我，他正要去拜訪一個朋友，那個朋友現在非常的沮
4、喪。他說：我的朋友其實只是忘了那些快樂的黃金定律罷了。我當然沒有聽說過什麼快樂的黃金定律，不過他很快地又跟我解釋： 很簡單。只要你下定決心，要多快樂就可以多快樂。我那時並不太了解他說的是什麼意思，可是後來我發現，他說的的確是真的，而且老實說，我發誓，那些簡單的定律是我這一生所學會的重要的課程。其中我認為對我最重要的，就是態度的力量。年輕人聽得入神，凱斯特曼先生於是繼續說：我解釋給你聽。就像許多人一樣，我一直認為應該是事情讓我快樂，然而事實卻是，我們可以讓自己快樂。我記得有一次看到一場催眠表演。台上的人都被催眠了，然後有人給他們一顆生洋蔥，催眠師告訴他們說，這顆生洋蔥是他們這輩子吃過的最美味的水
5、果。這些人於是開始舔著嘴唇一大口一大口地吃青洋蔥，然後又有人給他們一顆桃子，催眠師告訴他們這顆桃子是腥昧十足的胡羅卜，這些人咬了一口桃子之後，馬上把它吐出來，好像吃了什麼噁心的東西似的。這就是他們在催眠狀態下被要求對洋蔥和桃子作出的態度 。你可以看到，我們在成長的過程中，經常以負面或消極的態度面對事實，而這態度就是造成我們不快樂的原因。什麼樣的負面消極態度？年輕人問道。最好的例子就是我們對生命的期望。譬如，我向來都是被教導著做最壞的打算來面對事情，因為這樣就比較不會失望。對啊！我也是被這麼教的。這說法很有道理不是嗎？年輕人附和。這是一般的說法，可是它是錯的。凱斯特曼先生說：而這會摧毀我們的夢想
6、，阻止我們體驗快樂的感覺。怎麼會呢？年輕人說：如果你已經有了最壞的打算，它真的發生時，你就不會太失望，因為你已經有了心理準備，可是如果它沒有發生，你反而會很驚訝。如果你總是期待著最好的，你只會讓自己承受更大的失望罷了。我知道這樣說聽起來很有道理，可是，如果你總是期待最糟的，你就可能總是碰到最糟的。我可以證明給你看。現在你看看這個房間，試著注意所有棕色的東西。年輕人環顧房間一圈，看到許多棕色的東西：木製的畫框、椅子的扶手、木質窗框、書桌、書和其他許多小東西都是棕色的。好，覬斯特曼先生說：現在閉上你的眼睛年輕人閉上了雙眼。然後告訴我你看到的所有藍色的東西。年輕人笑了起來，我沒注意到有什麼藍色的東西
7、。張開眼睛，凱斯特曼先生說：你看看，這裡有很多藍色的東西。的確，藍色的東西有：一個藍色的花籃、藍色的像框、藍色的地毯、桌上有個藍色的資料夾、書架上也有藍色的書，甚至，凱斯特曼先生穿的也是藍色的襯衫。他越注意藍色，就發現越多東西是藍色的。看這些你沒有注意到的東西！可是你騙我。年輕人說：你要我找棕色的東西，而不是藍色的。這就是我要說的重點，凱斯特曼先生說：你要找棕色的，所以你就只看到棕色的，而忽略了藍色。你的人生也是這樣，你一直要找最糟的，所以就總是看到最糟的，而錯過了那些好的。這也是為什麼很多有錢人和有名的人那些擁有你所能想到的所有東西的人還是會沮喪，很多還染上了藥或酒癮。他們把注意力集中在他們
8、沒有的事物上，而不是那些他們已經有的，所以他們就只看到人生中的貧乏。相反的，很多人生活在很樸素的環境中，可是依然十分快樂，那是因為他們看到了自己所擁有的。這也就是為什麼，一個看到杯子還半滿的人，會比看到杯子已經半空的人，來得快樂。所以你看，這跟我們一般的想法截然不同，任何身外之物金錢、車子、名聲和財產都跟快樂無關，而是我們對生活的態度決定快樂與否。所以，要體驗快樂，並不需要更多的金錢、更大的房子或更好的工作，而只要改變我們的態度。山謬強生寫過這麼一段文字：一個人的內涵之泉必須湧自他的心靈：而一個對人類的自然知之甚少的人，要以改變自己的本性去尋求快樂，並竭盡一生的力量去尋獲生命中的芬芳果實，卻終
9、將悲傷於他所失去的。我從來沒有注意到這一點，年輕人說：不過我想這聽來也有道理。很有趣吧？如果你一直想著最壞的情況，你就會把事情往壞的方向引導。凱斯特曼先生說。真的是這樣嗎？年輕人問。嗯，我舉個例子給你聽，如果你將要在上百人的場合發表一場演講，你可能會很緊張，還不斷地想像各種最糟情況的發生，譬如，你可能會當場忘了自己要講的話，你可能會緊張得結結巴巴，你還可能在上百人面前讓自己看起來像個白痴一樣。如果你一直想著這些，你怎麼能好好地準備演講詞呢？這會增強你的信心；還是讓你覺得更緊張？當然是更加緊張了。年輕人坦承。當然是這樣，誰不會呢？我們生活中的許多其他事情也是這樣。一個躺在床上想著今天將會發生什麼
10、不幸的人，和一個期待今天將會很美好的人，哪一個人比較容易從床上爬起來面對新的一天？哪一個比較容易享受這新的一天？我懂你的意思了。可是萬一你碰到超乎意料中的事呢？如果壞的情況發生怎麼辦呢？記得黃金定律：你可以選擇自己的感覺！在任何情況下，你都可以選擇要看藍色和棕色，同樣地，你還是可以從任何情況中看到好的那一面。凱斯特曼先生說。那如果沒有好的那一面呢？當然，有時候當悲劇降臨到我們的生活時，可能很難找到好處。可是，應付悲劇的方法就是去找到積極的一面，在悲傷中找到有意義的東西。父母最大的悲劇可能是失去他們的孩子，在很多這類的情況中，惟一能使我們從悲痛中復原的就是去創造某些積極的意義。譬如，在加州，有一
11、個母親的 13 歲女兒在路上被酒醉駕車者撞死了。當這個母親發現，這個駕駛員有酒醉駕車肇事的記錄，而法律竟然沒有保障大眾免於他這類人的危害。於是，她發起一個全國性的組織反酒醉駕車婦女組織。這個組織成功地遊說國會議員通過一項反酒醉駕車法，並且很快地擴及到加拿大、英國和新西蘭等國，而拯救了上百，甚至上千條人命。這完全因為一個女人把失去女兒的悲痛轉化成更積極正面的行動。人生中的所有經驗，都帶有許多方面不同的意義，我們只需要選擇去尋找它。就可以找到，舉例來說，我當年遇到中國老人時，我丟了工作，而我只是想著，自己是個失敗者，而且可能永遠也找不到其他的工作。可是那天和中國老人有了一場長談之後，我開始看見，丟
12、了工作可能對我有某種非常正面的價值。失業怎麼會是正面呢？年輕人問道。首先，它給我一個機會讓我可以開始新事業。凱斯特曼先生說：所以，與其對失業終日沮喪，我不如用熱誠、樂觀，開朗的態度去面對。記得這個：我們接觸事件的意義非事件本身是決定我們對事件的感覺。以這種態度來想的話，失業表示將有一個新的開始，一個我人生的轉折點。當我誠實地面對自己的時候，我承認，找對工作從來都沒有熱誠過。而現在我有一個機會可以重新思考，我到底想做什麼。我希望能夠做點不一樣的，有正面價值，對社會真正有貢獻的事情，我決定要當一個老師，於是我又回到學校去進修。我給你另一個好例子，凱斯特曼先生說：想像一下，你跟女朋友分手了，你可以決
13、定這意味著：你是個沒有吸引力、不可愛的人，也永遠找不到女朋友了，那麼即使你遇到別的女孩子，你也無法再發展另一段關係了。或者，你可以想成，跟女朋友分手表示你有機會找到更好的。更適合你的人。你看，截然不同的態度，隨你怎麼決定都行。你可以賦予生命中任何一段經驗一個正面的意義。在世界上的某些地方，甚至把死看成是人生一個值得慶祝的時刻，因為他們相信，人死後靈魂會回到真正的家，在那裡我們可以和所有的愛人、家人相遇。可是要把每個情況都想出個正面的意義並不容易啊！年輕人堅持。如果你不想的話當然不容易羅！如果你無法看到正面的意義，那表示你根本不想去找。我們也可以用正面的問題來問自己，以創造出正面的態度，以我可以
14、從這次經驗中學到什麼益處？來代替問自己：為什麼這種倒霉事會發生在我身上？這樣問就可以了嗎？你可不可以再說清楚一點？年輕人說。好！你整天都問自己問題，有關你看到的，你聽到的，你想到的，你曾經做過的事，你必須去做的事，還有你將要去做的事。從早上起床到晚上上床為止，你的潛意識都一直在問自己問題。其實，思考的過程不過是一連串的自問自答。問題帶來答案，而答案帶來感覺，因此，如果你覺得不快樂或沮喪，通常表示你問錯了問題。你問自己哪裡錯了，而不是哪裡對了。大多數的人，當他們面對困難的情況時，會問自己這類的問題：我怎麼會碰上這種事？或我該怎麼辦？ 這些都是消極的問題，沒有建設性的問題只會帶來消極，沒有建設性的
15、答案只會創造出自艾自憐、絕望和沮喪的感覺。如果我們用積極的問題來問自己，便能夠製造出完全不同的感覺。什麼樣的問題才是建設性的呢？年輕人問。那些問題能創造力量和希望的感覺。譬如，當我發現自己處在一個困難的狀況中時，我會問自己三個有力的問題，而這些問題可以改變我看事情的方法。第一個問題是：這件事中最棒的部分是什麼？那要是這個情況沒有最棒的部分呢？年輕人打斷凱斯特曼先生。那我就再問：這件事有什麼好的地方嗎？這個問題讓你得以去尋找事件的好處，然後，就像你刻意要在房間裡找藍色的東西一樣，你會刻意地去尋找事件的好處。你知道的，凡事都禍中有福，當你重新去定義一件事時，你就會在這個經驗過程中，擁有豐富人生的力
16、量。而這就是第一個快樂的秘密。老人給我一張名單，名單上的人都教了我一些快樂的秘密，而他們當中，很多人都曾經歷過人生的困境，但是他們都走過來了，因為他們學會如何為每一種情況都建構出正面積極的意義。接著，第二個問題是：什麼是美中不足的地方？，這是假設事情將會很完美，這樣的問題比問自己：哪裡錯了？更能創造出不同的感覺來。第三個問題是：我怎麼才能讓事情變成我要的樣子，而且在過程中還會很有趣？這個問題會讓你找出一些補救的方法，並且在過程中獲得樂趣。我舉幾個例子讓你看這些問題怎麼幫助你。昨天晚上當你的車子出故障時，如果你問：這件事最棒的部分是什麼？，你可能會想到：還好我沒有受傷。 或者，還好故障救援中心會
17、幫我。，或 還好車子不是在荒郊野外出故障。然後接著問自己：還有什麼美中不足的地方？，當然答案就是我的車壞了。，然後再問： 我怎麼讓事情變成我要的樣子，而且在過程中還會很有趣？所以當你在等人家來幫你修車的時候，你可以利用時間放鬆一下，看看報紙，或看看書或者聽一個以前沒有時間聽的廣播節目。你甚至可以利用時間計劃一下下一次的旅遊，寫信，或者開始寫那本你一直想寫的書，假設你有紙和筆的話，或者你可以爬到后座去，在服務人員來到之前休息片刻。還有另外一個例子，假設你因為太胖而心情不好。這也很好！因為你終於確定太胖會讓自己不快樂，並且決定要改變這個事實。還有一個好處是，你終於知道減肥的重要了，否則太胖可能導致
18、心臟病的危險。什麼是美中不足的地方呢？你的體重和體型。那麼你要如何改變它呢？去了解是什麼造成了肥胖，改變飲食，並開始運動。你要怎麼在減肥的過程中享受樂趣呢？加入一個減肥俱樂部，這樣你可以遇到其他有相同問題的人，或者，參加一個你喜歡的運動課，或者，光是跳舞就可以達到減肥的目的了。找一些健康的食物來吃，或者去學煮高營養、低熱量食物。這聽起來真有趣。年輕人說：所以，期待最好的，留意生活中美好的，以及問一些積極的問題，人們就可以借此改變他們的態度了。沒錯！凱斯特曼先生說：不過，創造健康，快樂的生活態度可以總結成一個詞感激！因此，快樂的秘密簡單地說就是去培養感激的態度。你是怎麼做的呢？尋找事物中值得感激
19、的部分，凱斯特曼先生回答道：每天都問自己這個問題：有什麼是值得我感激的？如果沒有什麼值得感激的呢？年輕人固執地問。凱斯特曼先生揚起眉毛看著年輕人，他說道：幾年前我去拜訪一個快要死去的朋友，醫生說他活不到一年的時間，我以為他會很沮喪，結果發現他不但很開朗，甚至可以說挺愉快的。真奇怪，一個活不過一年的人還怎麼愉快得起來？年輕人不解地說。所以我就問他：吉姆，你為什麼這麼快樂呢？，他說：因為我今天早晨醒來的時候，發現我自己還活著！我聽到他的答案之後，覺得很慚愧。一個將死的人都還能夠充滿感激之情，而我們這些健康的人為什麼反而不能？凱斯特曼先生繼續說：不論多麼壞的情況，總有一些事通常會有很多值得我們感激的
20、。一個活在神奇的生活中，和一個活在悲慘世界中的人，不同點不在於他們所處的環境，而在於他們的態度。態度就像一支心思的彩筆，我們可以決定自己生活的顏色，任何我們喜歡的顏色。在回家的路上，年輕人回想著今天所學到的，對於他自己和他的生活，的確有許多可以學習的地方，但是更重要的是，他終於發現自己為什麼總是不快樂了。這天晚上年輕人把筆記拿出來，對今天的面談記錄做了一次複習：快樂的第一個秘密態度的力量我快樂的基礎是我對生活的態度。我要自己多快樂，就可以多快樂，從今天起，我決心要快快樂樂的過活。如果我期待最好的，就會得到最好的！快樂是一種選擇，我可以在任何時間、任何地方和任何狀況中做這種選擇。任何經驗都可以被
21、建構出一種正面積極的意義。從現在起，我將從任何事情，任何人上尋找快樂。遇到困難或壓力時，問這三個有力的問題：這件事有什麼最棒的地方？還有什麼美中不足的？我該如何補救這個狀況，並且從中尋找快樂？感激是快樂的種子。從今以後，我的心將充滿感激。我是否快樂決定於我的思想，而非我的環境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快樂。2. 當下的力量：想過一個完美的人生可能不容易，但把日子切成一段一段地過，就容易多了。如果真正活在每一刻，就沒有時間後悔與無謂地擔憂，可以克服焦慮與壓力。好好過每一刻，並且記得生活裡每一個特別的時刻。當下的力量那發生在 20 年前。我的工作不順利，家庭也有問題。有一天下午 4
22、點左右，我走在市中心的街上，要去一個客戶那兒做簡報。突然，我聽見一長聲喇叭和一個女人的尖叫聲，我抬起頭看見一輛車正往我面前衝過來。 一切彷佛像是慢動作一般，我呆呆地站在那兒，充滿恐懼地望著衝向我的車，我腦子快速閃過-完了！我死定了！就在這千鈞一發之際，我感覺有人抓住我把我往後猛拉。我告訴你，就差這麼一點點了，我甚至還感覺到車子擦過我的外套。差一公分我就會被撞到了，那可就必死無疑。我轉過身，驚魂未定地看著那個救了我一命的人，他竟然是個矮小的中國老人！湯尼布朗約有四十幾歲。他是個專業攝影師，作品經常出現在全國性的報紙和許多雜誌上。年輕人和他約在他位於市中心的工作室裡見面。 我真是被那個意外嚇倒了，
23、全身發抖地坐在路旁的椅子上。 布朗先生繼續說：那個中國老人也走過來坐在我旁邊，還關心地問我有沒有怎麼樣，我說我還好。好險！ 他說。我說： 我知道，謝謝你救了我一命！ 我解釋說當我要過馬路時有點心不在焉，然後他說：在我的國度裡有一個說法：安身立命，活在當下！我們聊了幾分鐘，可是在他離開之前，他給了我一張小紙片上面寫了十個人名和電話號碼？年輕人接著說。是的。 布朗先生微笑著回答：這就是我如何學到快樂的秘密的原因。 他們怎麼幫助你？年輕人問。 他們教我如何創造快樂。其中一個我印象特別深刻的是活在當下的力量 。 光是當下這麼一霎那就包含了快樂的秘密嗎？年輕人問。 秘密不是那一霎那，而是活在那一霎那，
24、布朗先生說：快樂不是花幾年、幾個月、幾個禮拜，甚至幾天去找來的，它是從活在當下裡面找到的。 這是甚麼意思？年輕人還沒有聽懂， 你的意思不是在說快樂不會超過一分鐘吧？當然不是。我是說你只能在當下去體會當下的快樂。你看那些照片， 布朗先生指著牆上的照片說：你看見甚麼？ 年輕人抬頭研究著牆上的照片。每一張都捕捉到一種表情。有母親喂嬰兒的畫面。一對父子笑著在玩球、兩個老人擁抱在一起，兩個朋友在機場哭著告別和一群在學校操場玩耍的孩子們。他一一看完之後說：這些感情和情緒都很有張力，每一張都很不錯。 謝謝， 布朗先生說：這些都是我試著想捕捉的情緒。這是照片美麗的地方，它記錄霎那的時間-一個無法再重複的時間- 在那一刻我們體驗到一種情緒。你有沒有仔細思考過人們如何衡量價值？譬如電視機、電腦、汽車、金錢、衣服、珠寶所有的東西都可以被輕易地複製。可是，生命中的時間是我們永遠無法複製、重複的，然而我們卻認為它沒甚麼價值。時間是我們最寶貴的資產，可是我們卻總是浪費它。我們把時間花在回想過去，擔心未來，猶疑現在。而現在-此時此地 -是我們所有的，也是我們僅有的。 我不確定我是不是真懂了。 年輕人說。
