珍爱脊椎运动,长时间地坐在书桌前，经常会引起颈部和肩部疲劳、背部疼痛。当您感到背部肌肉疼痛时，每天做几次这项运动，您会感到身心舒畅。让我们运动起来吧！,目录,3,2,1,开始!,1-1,保持10-20秒 两次,1,再来一次！,1-2,保持10-20秒 两次,起 立！,2,保持10-15秒,3-左侧,保持8-10秒 每侧,3,转向另一侧,3-右侧,保持8-10秒 每侧,4,保持15-20秒,5-1,保持3-5秒 三次,5-2,保持3-5秒 三次,5-3,保持3-5秒 三次,6-右胳膊和手,保持10-12秒 每支胳膊,6,转向另一侧,保持10-12秒 每支胳膊,6-左胳膊和手,7,保持10秒,8,保持10秒,坐下，举起右手!,9-右上 &左下,保持810秒,9,转向另一侧!,9-右下 & 左上,保持8-10秒 每侧,9,抬起并跨过左腿!,10-左胳膊& 腿,保持8-10秒 每侧,10,转向另一侧!,10-右胳膊& 腿,保持8-10秒 每侧,11-1,保持10-15秒 两次,11,再来一次！,11-2,保持10-15秒 两次,12,抖动双手 8-10秒,结 束,再来一次?!,
