1、我工作 我快乐教师心理健康的自我维护,追求幸福是每个人的正当权利,集美大学教师教育学院 方元山教授 ,秦怡,86岁“东方维纳斯”的养生秘诀,然而，她却历经艰辛和磨难，她曾先后4次身染重病，开过7次刀，还得了肠癌，她惟一的爱子患有精神分裂症。,都86岁高龄了，秦怡还在为她钟爱一生的影视而奔忙身兼上影艺委会顾问；上海影视公司董事长；第二届到第九届全国政协委员；上海政协之友委员羽西曾评她为“亚洲最美丽的女性”。,86岁“东方维纳斯”的养生秘诀,“如果心平则气和，心宽则体胖，心开则开心。 做事多从困难想想，做人多替别人想想。”,谈到自己的养生之道，她的回答是： 精神上永远乐观。,一、我们到底怎么了？教
2、师心理健康现状,二、我们为什么会这样？引起教师心理健康问题的原因,三、我们自己要怎么办？ 教师心理健康自我维护的策略,一、 我们到底怎么了？（我是那头驴吗）教师心理健康现状,每头驴都认为自己背上的包袱最重,（一）心理健康的含义,早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：,“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”,健康的一半是心理健康。,从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。,如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观
3、失望、人际关系紧张等各种变态性心理等。,不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：,（1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。,（2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。,（3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。,（二）国内外研究调查的结果,广州市天河区在最近举行一次心理保健讲座上用心理健康测试量表(SCL-90)对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。,羊城晚报报道说，调查还显示，31.51%
4、的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现也比较高。,调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。,北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60的教师觉得在工作中的烦恼多于欢乐，70的教师有时忍不住要生气发火。教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。,杭州市教科所去年上半年对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康调查表明，有13的教师存在心理问题，69的教师感到职业压力很大。,国家中小学心理健康课题组公布了一项调查数据：心理健康量表对辽
5、宁省14个地市168所中小学的2292名教师抽样检测结果，有51、23%的教师存在心理问题，其中32、18%的教师属于轻度心理障碍，16、56%属于中度心理障碍，2、4%的教师属于心理疾病。,从分布的态势上小学教师的心理问题最为突出，其次是职高、初中、高中，城市教师的心理健康问题大于农村。小学女教师的心理问题大于男教师。,一个美国学者调查发现，去看内科大夫的病人，有近2/3走错了门，因为他们当中大多数人的病状是由心病而致的，或者是由于情绪障碍起了主导作用而引起的，所以他们建议这些病人应当去找心理医生。,（三）教师常见不适当心理与行为,教师心理健康问题的主要表现在：心理适应能力差、 人际障碍、人
6、格缺陷、情绪不稳、 职业压力以及心身疾病等方面。,教师心理问题的主要表现：,有心理障碍的教师往往表现出自卑气馁、心情郁闷、讨厌学生、怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情等征状，精神抑郁不振、嫉妒情绪突出；,不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问题，同事之间的关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；,不善于客观地评价自己和别人，往往只看到自己的优点和别人的缺点，正人不正己、责人不责己、苛人不苛己；,不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面情绪带入课堂或平时与学生的谈话之中，甚至出现不适当的教育行为；,在教育教学工作中缺乏独创性，较难适应新的教育环境。,而这些心理问题严重时又会带来躯体的
7、症状和疾病。例如，由心理因素而引起的偏头痛、睡眠障碍、神经官能症、消化性溃疡、哮喘、糖尿病等。,1趋炎附势： 对家境各异的学生采取不同的态度，不能一视同仁。,2迁怒： 做“观摩课”失败后，把责任推到学生身上，迁怒于学生，批评斥责没给老师“露脸”或给老师“出丑”的学生。,3心理伤害： 语言、语气的伤害对回答不上问题的、学东西慢的、做事经常遇到困难的学生，有的教师常说“你真笨”一类的话。,4偏激： 有的学生举了手却没有回答上问题，老师不是鼓励其发言的积极性，启发学生思考，而是说“你就会瞎举手，你什么都不行”。,教师心理问题的具体表现：,5报复： 对因想到答案便大声说出或“接下茬”打断了老师的讲话的
8、学生，寻找机会提出高于学生知识面的问题，使其回答不上来，羞辱他，损其自尊。,6怂恿： 班里的学生攻击某一不遵守纪律的学生，或让全班不理睬某个学生，隔离孤立，使他渐渐脱离集体，没了自信。,7言而无信： 有的教师说话不算数，许愿不实现，搪塞小学生。,8.粗暴：学生上课不专心听讲，就将学生赶出教室，并且说：“你不愿意听就给我滚出去”。,9训斥：学生上课稍微分心，教师就大声斥责“某某某你给我站起来”。,10阴暗：教师不在教室时，让小组长记下不守秩序学生的名字，课后交给老师。,11株连 ：上课秩序不佳就罚全班。,12滥用惩罚：惩罚性作业 出错即罚写作业， 没有遵守纪律，也罚写作业。,13上课时大声吼叫或
9、用教鞭之类的东西拍桌子，来阻止学生的吵闹。,14专制:学生不可反驳老师的意见，老师的一切都是好的，任何事情都以老师为依据。,15老师的尊严丝毫不能损伤，如有冒犯，便吹毛求疵，斤斤计较个人得失。,16性格狭隘：对学生的无心之错，耿耿于怀，伺机报复。,（四）心理适应不良将给我们带来什么？,哪些疾病与心理因素有关？,中国古代医书内经指出： “怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”,心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。,情绪诱发病（EII）,颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（90）、 胃溃疡（50）、胆囊疼痛（50）、 胀气（99）、头昏眼花
10、（80）、 头疼（80）、便秘（70）、 疲劳（90）、皮炎（70）,二、我们为什么会这样？（是谁拿走了我幸福与健康的奶酪？）,引起教师心理健康问题的原因,（一）社会环境,影响教师心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。,尤其是由于社会的偏见，他们的自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤，所以在教师中普遍存在着消极的自我意象。,1、角色要求迫使教师一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果,我们当老师的，每天要哄学生，求学生学习；每天要笑脸迎家长，希望他们理解我们的工作，寻求配合；每天要严肃的对待教育上层的分数要求我们不是圣人，层
11、层的压力，都不被体谅，社会是这样，家人也是。我们的心理负担理所当然的日积月累，中学老师我不知道，只知道我们小学老师不少都患有心肌痨损！是呀！天天喊着给学生减压，可是谁来给老师减压呢？,2、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑,请社会为教师营造一个良好的教学氛围。当教师太累了，老师也是人，老师不是神，他也需要休息，需要理解。八小时工作制的工资需要花24小时来换取，时不时还要与那些不知天高地厚的黄毛小子斗智斗勇，稍有不慎便遭到家长社会的指责与唾骂，甚至是那些不懂装懂只是胡说八道鼓惑人心的人的无理取闹，老师太累了。如果你还有点善心，就积点德吧。不要把老师的宽容当成是懦弱，成为你舆论
12、家胡扯的对象。为了教好你的孩子，老师们已心力憔悴，请你不要再打扰他。,3、教师需要的多元化长期被忽视,据调查，教师的心理困惑集中在：“当今学生难教”“工作压力过重”“学校管理不当”等。,（二）学校环境,学校环境是教师最经常、最重要、最直接的工作与生活场所，教师的教育活动主要是在学校中进行的，学校环境不佳最容易引起教师行为受挫。,1、高强度超负荷的工作,调查发现有60的教师认为工作量太大，在所有问题中排居首位。,教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现，工作负担较重的教师群体，如班主任、主课教
13、师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多，职业压力大。,“近来老是担心教不好课，担心教学质量上不去总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日心绪不宁！晚上更是睡不着。”一位教师的这番话反映出当前在教学任务繁重、升学压力过大、工作超负荷的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态。,2、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛盾,几十年的教育体制却希望在几天的素质教育喊声中得到改善，不给老师更多的学习机会却要求老师在短短的时间里成为全才。前不久有一位快毕业的师范的学生来学校试讲，这21世纪的新一代，教学方法还是很老的老一套，上一级的高等学府都没有改变自已的教学方
14、法，怎又可能培养有高素质的下一代呢？ 明知说了也白说，但我还是要发几句牢骚。参加工作几年来，我开始厌恶这一职业。许多人根本不做一些实在的事情，而是想着自己的荣辱升迁，纷纷走了。留给我们的是一个不稳定和失衡的心态。,3、领导的评价,在调查中发现，领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。,如何评价教师、评价教师的工作成绩，是每一位学校领导值得研究的问题。,教师职业本身有其特殊性,教育对象的多样性要求教师有多维度的心理取向；,教育工作的示范性要求教师加强自我形象的塑造；,教育内容的广泛性要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；,教育任务的复杂性要求教师有较强
15、的心理调节与 适应能力。,（三）个人因素,1、容易愤怒,火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。,卡耐基在活着不累这本书中写到：“憎恨敌人，等于给敌人力量。亦即消耗我们的睡眠、食欲、血压、健康、快乐。如果你的敌人知道，由于他带给你痛苦，而使你意图报复时，他一定高兴得手舞足蹈。因为你的憎恨不但对他毫发无伤，反而使你日夜饱尝地狱般的痛苦。”,接着卡耐基又说，我们纵使无法做到爱你的敌人，但至少也该爱自己吧！好好爱惜自己，不要让敌人来支配你的幸福、健康、容貌。,莎士比亚说道：“不要为了敌人而过度燃烧心之火，不要烧焦自己的身体。”,2、容易嫉妒,嫉妒是指对别人在某些方面
16、，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。,3、过于自卑,自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。,4、常遭挫折,挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。,5、无尽烦恼,人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。,心理压力自测,1经常患感冒，且不易治愈2常有手脚发冷的情形3手掌和腋下常出汗4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5时有心脏悸动现象6有胸痛情况发生7有头重感或头脑
17、不清醒的昏沉感8眼睛很容易疲劳9有鼻塞现象10有头晕眼花的情形发生,11站立时有发晕的情形12有耳鸣的现象13口腔内有破裂或溃烂情形发生14经常喉咙痛15舌头上出现白苔16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲17常觉得吃下的东西像沉积在胃里18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘19肩部很容易坚硬酸痛20背部和腰经常疼痛,21疲劳感不易解除22有体重减轻的现象23稍微做一点事就马上感到很疲劳24早上经常有起不来的倦怠感25不能集中精力专心做事26睡眠不好27睡觉时经常作梦28在深夜突然醒来时不易继续再睡着29与人交际应酬变得很不起劲30稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生,三、我们自己
18、要怎么办？（天助自助者）,教师心理健康自我维护的策略,（一）有效思考（认知）会不会想由我权衡,你害怕什么事物吗？ 请写出3-5样。,你担心什么事情吗？ 请写出3-5样。,此时此刻，你一想到什么，就感到很麻烦吗？ 请写出3-5样。,请再次在心中默读这张让人焦虑的清单， 现在你身体的感觉怎么样？,A、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物中选出“最为让你头疼”的2样，请最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。,B、现在请你最大可能的充分的列出 你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。 多多益善。尽可能的说服自己。,C、请你从旁观者角度，观察上述正反两方面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、合理的？,
19、D、现在你认为自己该如何合理认知 刚才你“最为头疼”的两件事情？ 将你的想法写出来。,E、再次关注你身体的感觉，有什么变化吗？,思维,感受,A、确认头脑中的自动思维,B、评价自动思维 （1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？ （2）有没有不同的解释？ （3）最坏会发生什么？我能够承受吗？ 最好会发生什么？最理想的结果是什么？ （4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？ 改变我的想法，结果会怎么样？ （5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？ （6）我该做些什么？,1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天
20、能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好今天？ 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？,学会思考：,（二）积极调整（情绪）高不高兴由我掌握,实验者把两只同窝生的羊羔放在不同的地方， 给它们一样的食物、水和阳光， 然后在一只羊羔旁拴了一头狼。 由于长期的惊恐，旁边拴着狼的这只羊羔很快就死了， 另一只则健康地长大。,一种想法能够带给我们超过一位医生、一位银行家或是 一位忠实的朋友所带来的好处， 但也能够带给我们比挨一砖头还要严重的伤害,1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）,RET(Rational-Emotive Therapy) 是20
21、世纪50年代末、60年代初由 美国临床心理学家 阿尔伯特艾里斯（Albert Ellis）倡导的。,（1）理论倡导者,艾利斯认为人的情绪来自 人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点， 而非来自事情本身。 情绪和行为受制于认知， 认知是人心理活动的“牛鼻子”， 把认知这个“牛鼻子”拉正了， 情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。,（2）基本观念,对自己的不合理信念 （如：我做事必须尽善尽美）； 对他人的不合理信念 （如：对不好的人应给予惩罚）； 对周围环境及事物的不合理信念 （如：已注定的事无法改变）。,（3）不合理的信念,人生下来就具备理性和非理性的两种思维，理性思维是合理思维，非理
22、性思维是不合理思维。,理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。,但人也存在一些非理性的思维和信念，使人迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己及别人要求十全十美，由于对环境和他人要求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰。,a.绝对化的要求（demanding ness） 即从自己的意愿出发， 认为某事一定会发生或一定不会发生， “应该”、“必须”。,不合理信念特征,心理学家韦斯勒（Wessler）总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；过分
23、概括化；槽糕至极论。,“我必须获得成功”， “周围的人必须待我好”， “生活道路上应该一帆风顺”， “社会上不应该有不合理的现象存在”。,绝对化的要求是非理性信念中最常见的问题。,这类信念令人很难适应复杂的社会生活，生活中一旦遇到坎坷和不如意便会产生心理障碍，陷入痛苦的情绪之中。,b.过分概括化（overgeneralization） 即以某件具体事件， 某一言行证明自己进行整体的评价。 这是一种以偏概全的思维方式， 是思维的专制主义。,过分概括化是一种不合逻辑的思维方式。持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次求爱未果，就会认为自己是个“废物”、“一
24、无是处”、“一钱不值”而产生自卑感、自罪感，甚至自惭形秽、自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍。就会认为“世上无好人”、“社会一片黑暗”，从而对他人和社会失去了信心。,c.槽糕至极论（awful zing）即如果某一件不好的事情一旦发生， 其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。 这种思维方式导致 焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。,槽糕至极论是用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界，似乎不久就会大难临头，因而被焦虑不安的情绪所笼罩，这是强迫症、抑郁症等神经症发生的认识根源。,我是合格老师我快乐。身体好我快乐。学生喜欢听我的课我很快乐。只要学生有进步我就快乐。学生把我当朋友，为了我也要争年级第一名
25、我快乐。能培养出超过自己的学生我快乐。不为各种分数费尽心机我快乐。能吃饱肚子我快乐。看着我美丽的女儿我快乐。股票涨了我快乐。那么多家长尊敬我我快乐。,我的快乐原则：,怎么样，还有很多，老师们自己去找吧。,当你和亲朋之间长期没有沟通，当你以为夫妻间的隔阂不可能消除，当你难以忍受污染或者压力，当你觉得生活太平淡、事业没前途；总之，当你处在不那么快乐的状态时，你有没有想过，除了选择得过且过，除了选择忍耐，除了选择强作欢颜，其实你可以以更积极的心态、更主动的精神，去做一些改变，去多做一些什么。,你可以拿起电话，你可以预定假期，你可以调整目标，你可以相聚言欢，你可以昂扬向上，你可以捍卫自己，你可以纵情宣
26、泄，你可以悄悄诉说，你可以给别人多一些帮助和关切，你也可以自己去创造，创造那一点一滴的凝聚你的天赋和创造力的果实。当这些改变发生时，你的幸福便增加了一些，譬如河中增加了新的水量，它自会流动起来，也一定会比以前更加生动。,幸福不会从天而降，快乐不会一劳永逸。倘若我们总是不去改变，出了问题也只是在抱怨，而不去创造新的幸福和快乐的增量，那么，幸福的池塘终会枯竭，快乐的大树终会自断生机。把握幸福与快乐，你可以从每一刻开始，关键是永不停歇。,请学会自我调整吧！,3、主动出击（行动） 要不要变由我决定,（1）情绪不佳吃什么？,深海鱼香蕉柚子全麦面包菠菜 樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉,让人焦虑的食物： 咖啡、巧
27、克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物,水,（2）情绪不好的时候你在做什么？,几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者）,现在我怎样做对自己才是真正的好？,（3）如何建立良好的人际关系？,不要低估 任何人的价值,把注意力 从自己身上移开 （听比说重要）,不占他人的 任何便宜,“感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉）,人生的大部分快乐建立在人与人的关系上林语堂,与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生,请你写出对你的生活最重要的五个人,（4）为什么女性更容易有情绪问题？,大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态
28、时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50%,LEVITY方案：光照（light）、运动（exercise） 和维生素介入治疗（vitamin intervention therapy）,自然光线充足的环境 户外散步20分钟，每周5次或更多。 六种常见的维生素与矿物质 B1 B2 B6 叶酸 D3 硒,（5）职业的特殊问题,从心理学的角度来讲， 教师这一职业是如今最“开放”的职业。 他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督 学生、校长、教研员、学生家长、 教育局等等，以至整个社会。 所有的这些人和社会团体 都认为自己对教师的工作有评价的权利。 对于教师应该怎么做，应该是什么样的人， 他们都有自己不同的观念和想法。,一个尽职的教师是非常辛苦的， 需要休息和放松。 充当“无所不能”的教育者形象使人精疲力尽。,每个人都有基本相同的需要(爱安全尊重关注归属等)任何时候, 请你考虑你真实的需要是什么?对方(学生同事朋友领导家人孩子陌生人等)真实的需要是什么?,祝你健康、幸福、快乐！,
