1、了解正确的腰间盘突出的锻炼方法可以帮助人们减轻腰间盘突出引起的疼痛，让人们可以更加轻松地生活及工作。但是，我们还是要首先声明，腰间盘突出的锻炼方法并不是根治疾病的良方，患者朋友还是应该选择正规的骨科医院进行治疗。让我们一起了解一下腰间盘突出的锻炼方法吧。腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。海南武警医院骨外科专家王继琛指出在急性期，
2、腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。(1)桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持 5 秒，呼气还原，反复 6 次。(2)舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复 6 次。(3)船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复 6 次。(4)仰卧起坐,如
3、果起坐困难,可以用两只手在床上协助,坐起来不向后倾,做 3 5 次。(5)仰卧位,两腿伸直轮流上,动作快一点,但是以引起疼痛为度,做 8 10次。(6)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做 3-5 次。(7)蹬足：仰卧时，尽量屈膝屈髋，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20 次。盆左低右高，双侧交替 30-50 次。(8)动髋：仰卧时，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替 30-50 次。以上是王继琛为您介绍的腰间盘突出的锻炼方
4、法，再次提醒患者朋友，剧烈运动前做准备活动。均衡饮食，多吃蛋白质、维生素含量高的食物,预防肥胖,少酒戒烟。腰椎间盘因突出其表现为：1、发病情况：多见青壮年，20-40 岁病人，约占 80%，男女比例约 8：1，约有三分之一患者有外伤史，约有半数以上患者为体力劳动者。2、腰臀部疼痛：大多数患者有外伤、受凉或过度劳累后诱发腰、臀部酸痛钝痛，经休息后疼痛缓解，反复发作，数周或数月后渐感一侧下肢酸痛。还有一部分患者突然发病，腰臀腿剧烈疼痛，难以忍受，这一部分患者大多有明确的外伤史。3、放射性神经痛：病人侧下肢放射性痛苦,常说坐骨神经痛。其发病率在臀痛苦,也有一些与腰腿同时发生,或下肢痛过腰痛放射性后面。下肢痛，多为单侧，由下腰、臀部开始，逐渐向下放射至大腿小腿及足部，其疼痛部位及性质因受压神经、受压部位、受压程度不同而各异。咳嗽、打喷嚏等引起椎管内压突然增高，可诱发疼痛加剧，屈髋、屈膝或侧卧位时可减轻疼痛。常见患侧肢体发凉、发麻、怕冷现象，须与下肢血管性疾病鉴别。4、下肢感觉障碍：一侧下肢发麻似蚁行，受压神经支配区浅感觉、痛觉、温度觉迟钝。下腰痛是腰椎间盘突出症吗5、下肢肌肉萎缩：常常可以见到痛苦,那就是肌肉萎缩。
